有效提臀運動

4個練屁股動作，練出渾圓緊實的翹臀 · 1. 提臀運動一：弓箭步（Lunge） · 2. 提臀運動二：跪姿抬腿（Donkey Kick） · 3. 提臀運動三：曲膝橋式（Glute Bridge...

如果是Hold20秒！！！ 維持不容易但也很有效. 那就是練大腿肌和腹部平衡、背腰雕塑比較多.

爬樓梯是提臀的理想運動。具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作 ...

這種形狀也容易導致臀型下垂，影響美觀。 ＊加強重點：需要訓練面積最大的「臀大肌」，而且動作範圍要夠大，才能有效提臀。