拉脊椎運動

這個動態運動，讓脊椎往上下兩個方向移動伸展，幫助拉伸收縮的肌肉，並舒緩痠痛。 1. 從跪姿開始，手掌著地，肩膀在手掌正上方，此時脊椎應與地面平行。 2 ...

有圖》腰背頂叩叩，靠「這樣坐」就能改善！物理治療師教你「10分鐘脊椎舒緩操」拉開緊繃肌肉，省下復健錢. iFit 愛瘦身. About. 撰文者iFit愛瘦身.

脊椎回正→ 趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。

預防勝於治療的重點在於鼓勵人們改變不良生活習慣，以防止脊椎承受過多的壓力而變形。每天堅持練習今天所教的簡單瑜珈動作，將有助於背部運動，改善 ...