每天「趴」1分鐘，矯正拉伸脊椎，全面改善肩頸腰背痠痛。

脊椎回正→ 趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。

肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。

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動作「趴姿」的三大好處 脊椎回正→趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。

肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。

呼吸暢通→因胸背部伸展，肋骨便能擴張開來，讓呼吸變深，全身上下都得到充足的氧氣，自律神經會變協調，身心更放鬆，失眠、手腳冰冷也不再來。

肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。

從站立到趴臥再起身，這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌，強化軀幹核心力量。

從醫師角度來看「趴姿」對身體的好處 From骨外科醫師‧醫學博士岡田欣之 來到骨外科的患者中，有很多人因為嚴重的肩膀僵硬，肩膀抬不起來。

從醫師觀點來看，第一頸椎、第一胸椎、第一腰椎、第一薦椎呈一直線的話，就是好的姿勢。

然而，只要照ｘ光檢查就會發現，肩頸疼痛的人幾乎都向前偏移，側看時背部呈現極端彎曲的狀態。

彎曲的脊椎在趴著的時候會呈筆直狀態，我覺得這是了不起的想法。

其實向後仰也有相同效果，但是，若患者身體向前彎曲又僵硬，身體會如同蹺蹺板一般，很難仰躺。

像這類患者也適用趴姿，胸部上下展開後，就能拉開彎曲的部分。

MEDITERRANEANAsianyoungwomanportraitrelaxedlyinginbedatbedroom 要注意的是，不可在趴著的時候睡著了。

因為在此姿勢下呼吸時，臉一定會朝向一方，頸部維持在伸展的狀態，若是持續睡了好幾個小時，很有可能對頸部造成負擔。

**使用這個方法時，請特別留意時間不要過長。

**另外，床墊的軟硬度也很重要，有不少腰部突出的人，會因為床墊太軟或姿勢不正確，趴下來的時候感到更不舒服。

我會建議大家，儘量選擇稍硬、不要太軟的地方。

尤其對高齡者來說，趴下的動作已相當困難，如果在柔軟的布墊或記憶床墊上進行，因為手部的支撐不穩定，反而更需要肌力，勉強使力的情況下，很容易造成手腕疼痛。

年輕人或健康的人也絕非完全沒有問題。

看更多 開始實踐！一起趴著看看 對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。

→從30秒開始嘗試，習慣之後，維持1分鐘的趴姿，持續1分鐘以上也可以！ →建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。

1.雙掌雙膝著地，一邊確認身體是否有不舒服的感覺，一邊慢慢向下移動，直到身體平整趴在地上。

2.肩膀或手臂不舒服的人，手臂可往下擺放！ 3.腰痛或腰部嚴重前凸的人，可在腹部下方墊枕頭或軟墊！嚴重駝背、髖關節無法伸展的人，可配合身體狀況調整枕頭高度。

高度不夠時可再墊一個枕頭，避免不舒服 4.可雙手交疊，放在額頭下方！ 5.臉朝向哪一邊都可以！（請朝向自己感到舒服的方向） 來源：《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！拉伸脊椎╳調整呼吸╳鍛鍊肌力，全面改善肩頸、腰背、臀腿的痠痛不適》/乾亮介著，蘋果屋 瘦身、偏頭痛、經痛、消除疲勞….專家教你靠「穴點按摩」來緩解。

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