靠「這樣坐」就能改善！物理治療師教你「10分鐘脊椎舒緩操 ...

有圖》腰背頂叩叩，靠「這樣坐」就能改善！物理治療師教你「10分鐘脊椎舒緩操」拉開緊繃肌肉，省下復健錢. iFit 愛瘦身. About. 撰文者iFit愛瘦身. 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 有圖》腰背頂叩叩，靠「這樣坐」就能改善！物理治療師教你「10... iFit愛瘦身 About 撰文者iFit愛瘦身 2020-11-12 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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photos放大顯示 與其瘋狂蒐集按摩器具、勤跑按摩店，其實啊～只要每天做10分鐘脊椎舒緩操，把平常僵硬成一團的脊椎一節一節鬆開，讓25節脊椎平均的伸展、活動，不用靠外力就能徹底放鬆脊椎周圍的肌肉，讓身體回到最輕鬆、自然平衡的狀態，這可是按摩也做不到的事情呢！深層脊椎舒緩操大公開～下面5個動作請搭配深呼吸，慢慢地連續做8～10下，每一下都「做好做滿」盡量伸展到極限，這時會發現伸展的範圍越來越大，動作越來越輕鬆流暢，脊椎、肌肉都被伸展開了。

❶前後伸展雙手十指交扣放在後腦勺，吸氣時胸口向前，將整個背部往後伸展到底，吐氣時，將身體往前彎到底。

注意～前後伸展時，整個背部呈現平滑的線條，讓動作平均分散在25節脊椎，千萬不能「折脖子」、「折腰」，讓少數幾節脊椎承受過大的壓力。

photos放大顯示 ❷左右旋轉雙手放在腿上，搭配深吸氣身體往一邊旋轉到底，吐氣時慢慢回正換邊，將整個脊椎旋開，過程中想像自己是一個陀螺，穩穩的在中心軸上左右旋轉，肩膀始終保持水平，不可以出現高低肩、身體歪斜的錯誤動作。

photos放大顯示 ❸左右側彎雙手十指交扣放在後腦勺，吐氣時身體側倒向一邊，吸氣時慢慢回正換邊，徹底伸展脊椎、側腰的肌肉，過程中想像背後有一道牆，身體貼著牆往兩邊倒，如果側彎時身體向前蓋、臉朝地面就拉不到囉！ photos放大顯示 ❹左右抬臀雙腳微開，輪流將一側屁股抬離椅面，過程中可以活動腰椎、骨盆，還能活化側腰的肌群、臀部的肌肉。

這個動作很挑戰骨盆的控制，對男生來說更是困難，一開始可降低難度，感受肌肉出力情況，屁股不用完全抬離椅面。

photos放大顯示 ❺跪姿伸展雙手撐地跪在瑜伽墊上，做出貓咪伸懶腰的姿勢——翹屁股往後坐，接著回正做出拱背的動作，注意～過程中整個背是一起延長的，如果覺得腰背某個區域特別緊、特別做不出伸展動作，這時要把注意力集中在緊的位置，盡量多動緊的區塊，而非將鬆的部位伸展的更多。

photos放大顯示 保養脊椎不求人，按摩無法達到的「一節一節深層脊椎舒緩」就靠這5個運動！備註：這些動作都屬於「多面向脊椎運動GYROKINESIS®」，也稱為「舞者的瑜珈」，但與瑜伽不同的是，運動時可以讓脊椎3D的伸展，對於一般人的腰背放鬆、脊椎保健有非常棒的效果，因此～小編這次精挑細選了5個動作給大家保養脊椎。

(ﾟ∀ﾟ)o彡ﾟ責任編輯：陳宛欣核稿編輯：呂宇真 作者簡介_iFit愛瘦身 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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#1樓 2020/11/16下午07:04 https://www.hkdb19.com/product/tengsu 推薦(0) 檢舉 邱勝康 0人推薦 邱勝康 (新北市 感染科) 志為人醫守護愛 邱勝康 0人推薦 邱勝康 (新北市 感染科) 志為人醫守護愛 「日走萬步」其實沒你想像的健康！快學日本醫學博士的「黃金健走法」：預防肌少症、失智症，一次到位 秋冬超危險的「深頸部感染」》一開始只是喉嚨痛...沒多久竟變敗血症！耳鼻喉科醫師揭：致命「4症狀」小心不只是感冒 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP