tdee計算ptt

女生增肌飲食比例表格. 健身年齡(年)FFMI數值, 體脂肪%, BMI, TDEE ...

TDEE就是你一整天所消耗的熱量。理論上，長期攝取熱量超過TDEE則體重上升，等同於TDEE則不變，低於TDEE 則體重下降。無論是增肌或減脂都應從熱量調整起，學會計算自己 ...

TDEE，就是「每日總熱量消耗」，英文為Total Daily Energy Expenditure。 達到理想體態就必須要「增肌減脂」，而進行增肌減脂時，攝取的熱量就必須以TDEE ...

＊TDEE與一般人熟知的BMR（基礎代謝率）多把食物生熱效應、運動消耗、靜止代謝率等指標參考進去；而BMR則泛指在平靜、休息狀態所消秏的熱量。然而，不管得到的數字是多少， ...

增肌期： 進入增肌期後的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200～300大卡，若超過太多，增肥的機率就會高。然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪上升，除非 ...