bmr公式

進入增肌期後的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200∼300大卡，若超過太多，增肥的機率就會高。然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪 ...

6大增肌關鍵，先搞懂TDEE！ ... 很多人的回答是《減脂》，但現實是殘酷的，《增肌》在這項肌肉工程中才是最困難的部分。來到健身房，不少健身男女， ...

有在健身的人，一定避免不了這個問題：增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、 ... 利用TDEE Calculator掌握熱量：. 輸入自己的基本數據：.

女生增肌飲食比例表格. 健身年齡(年)FFMI數值, 體脂肪%, BMI, TDEE ...

TDEE就是你一整天所消耗的熱量。理論上，長期攝取熱量超過TDEE則體重上升，等同於TDEE則不變，低於TDEE 則體重下降。無論是增肌或減脂都應從熱量調整起，學會計算自己 ...