TDEE

＊TDEE與一般人熟知的BMR（基礎代謝率）多把食物生熱效應、運動消耗、靜止代謝率等指標參考進去；而BMR則泛指在平靜、休息狀態所消秏的熱量。然而，不管得到的數字是多少， ...

增肌期： 進入增肌期後的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200～300大卡，若超過太多，增肥的機率就會高。然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪上升，除非 ...

有在健身的人，一定避免不了這個問題：增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、 ... 利用TDEE Calculator掌握熱量：. 輸入自己的基本數據：.

進入增肌期後的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200∼300大卡，若超過太多，增肥的機率就會高。然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪 ...

女生增肌飲食比例表格. 健身年齡(年)FFMI數值, 體脂肪%, BMI, TDEE ...