怎樣用思維導圖來管理自己、工作和生活

文/睡午覺的貓兒

有效的工具有很多 或許這個就改變了你的生活

你知道怎樣了解自己嗎？

不知道，你有沒有試圖分析過自己感到愉悅的，覺得喜歡的「人」，「行為」或者「事物」。

還有，自己不知道為什麼但就是感到不爽，不明原因但就是很討厭的「人」，「行為」或者「事物」。

不知道，你是否會被自己這種不明所以的好惡所牽動和感到困擾。

我會的。

因為很早的時候，就有位朋友說過，「首先，你得了解你自己。

然後，你才能夠了解別人，還有這個世界」。

所以我一直很好奇，為什麼自己會喜歡某樣東西，為什麼會不喜歡另一樣。

知道了自己的喜好憎惡以及背後的原因，我們才有機會擺脫因此而產生的情緒的掌控。

懂得梳理自己的情緒，才能從情緒里解放出來，恢復理智去採取正確的行為，做正確的事。

但梳理自己的情緒，首先，得知道情緒是怎麼被引發的。

只是大腦中的想法總是相互交錯，想要找到一個好惡問題的答案，可不是坐下來想想就能想出個答案。

就這麼放棄了，有點太可惜啦。

所以，有一個神器，推薦大家試一試--思維導圖。

恩，我來舉個栗子。

比如，我多年來莫名會討厭的兩件事情：

1）別人和我說，「哎呀，你要減肥了，最近可少吃點」「吃多了會長胖的，你少吃點」

2）當我睡了很久的時候，別人和我說，「你也睡太多了吧」或者，當我早起的時候，別人（通常是室友）和我說，「你怎麼這麼早起，平時不是睡到12點嗎？」「你居然早起了，怎麼不睡了」

真驚訝的時候還好。

最討厭的就是我就持續地周末早起而已，每天一幅大驚小怪像見了鬼一樣還要反覆強調的 樣子。

在我看了一本很有意思的思維導圖的書之後，我開始做了以下的分析圖。

然後終於明白，為什麼這麼多年來，無論我胖還是不胖，無論我睡懶覺還是早起，都很討厭聽到這兩句話給我帶來的不爽的情緒。

先看看圖~

1.1 為什麼討厭別人說「吃多了會胖」

解釋一下。

我分析了一下自己討厭聽到別人說自己吃的多的根本原因。

A 先寫自己不胖的時候，比如現在，吃的很多的時候呢只是偶爾，平時也就還好。

所以，如果說自己是被真相刺痛了才進行自我防衛的反擊，那麼現在應該不是這種解釋，因為如自己就是吃的不太多，而且自己一點也不胖。

那麼，這個情緒的痛點，還得往前推。

那是不是回到自己胖的時候。

B 那麼回到自己胖的時候。

那時候，是不是因為被現實刺激到了才討厭呢？

B -1 但其實，雖然自己是有點圓乎乎的，但其實在很長一段時間呢，自己的價值觀里就還真不覺得瘦是唯一的標準。

所以，這或許也不是根本原因。

B-2 那是不是關鍵不是胖？而是吃呢？無論是自己胖的時候，還是不胖的時候，都挺愛吃的，尤其是自己家裡做的食物，更尤其是自己回家了之後。

聽到別人讓我少吃點的時候，就覺得好像「吃」就是一件很不好的事情。

「吃的多」整個就因為「胖」而被否定掉了。

然而事實上，吃的多少不是最關鍵的，最關鍵的是看你怎麼吃，吃什麼才對好麼。

這整個就是一不完成的邏輯。

然而，自己被否定掉的這部分習慣行為是從小就有的。

因為媽媽心疼我學習得很辛苦，總給我做好吃的，讓我多吃點。

而媽媽的手藝又很好，吃起來很容易吃多了，然而也吃的很滿足。

媽媽看到我吃的開心，她也很高興。

以前在姨媽家的時候也是一樣。

所以，吃好吃的，多吃點，就是我和家裡人關係對方和表達愛的一種方式。

每當有人打著「會胖」的鬼邏輯粗暴地否定「吃」的行為以及「吃」給人的幸福感的時候，我就很火大。

這種火大是有理由的。

而且理由是站得住腳的！所以，弄清楚自己的情緒和思路之後呢，再碰到別人這麼說，也就能告訴自己冷靜下來了，不再第一時間被觸怒被情緒帶走。

而是能夠告訴自己，哦哦哦，又到這個雷區了。

你已經是成年人啦，別人不了解你的生活而做出的倉促的判斷，不至於要讓你為之生氣的程度哦。

Calm down & inner peace~

事實上，別人也只是說說。

說完就結束了，這樣的處理方式比較真起來生氣弄的氣氛尷尬可要好多了。

1.2 為什麼討厭別人說我睡得多

同樣，「睡覺」這個梗也是一樣。

自己生氣呢，是因為感覺到「睡覺」或者「睡懶覺」這種行為被粗暴地否定，以及定義為「懶」，「loser」，「沒有自制力」。

其實不是的。

早起不是判斷自制力的唯一標準。

首先每個人都有自己的睡眠需求，有的人需求睡眠多一點，有的人少一點。

而且，早起也和早睡有很大關係。

而最重要的是，自律的程度並不直接與早起有100%的正面證明邏輯關係。

然而，自己的行為並不應該這樣被別人粗暴的定義。

當終於意識到「睡懶覺」這個歷史行為其實是蘊含著父親對自己的寵溺以及好像有了在家裡的安全感的感受時，自己也就不再困擾自己愛睡覺也需要睡覺的事實。

在醒著的時候做好自己該做的事情，多睡一會兒作為獎勵，又有何不可呢？如果能夠明晰自己的行為準則，那麼別人的看法也不應該再輕易地左右自己的情緒了。

這是我這段時間用思維導圖做的最有價值的分析。

將自己的思維畫在紙上的過程，反覆這一過程就逐漸更多地了解自己的思維模式，甚至能夠進一步養成新的思維習慣，認識自我然後認識自我以外的事物。

是不是很有意思呢？

當然，思維導圖的用途可不僅是如此啦。

什麼是思維導圖？怎麼使用？

人類大腦的思維形式不是工具欄，也不是菜單；它的思考是有機的，就像一切天然的形體，就像人類身體的循環系統和神經系統，或是樹的汁枝葉和葉子的脈絡。

大腦就是這樣思考的，想要有健全的思維就需要有反應這一天然有機題的工具，思維導圖就是這樣一個工具。

-東尼 博贊

說完故事，我們來介紹一下這個並不複雜的工具吧。

思維導圖從中央的一個圖像開始，從這個圖像出發，產生分枝，並向外延展。

在這些主要的分支上放置關鍵的概念用關鍵字或者圖標標註，這是第一層的分支，被稱為基本分類的概念。

然後從，基本分類概念的成分支發展出第二層分支，然後再發散出第三層分枝，有機自然地拓展思想。

以下是具體的繪製過程。

2.1繪製思維導圖的步驟：

第一步，在白紙的中央畫一個圖像表示你的目標

第二步，從中央圖像向外發散出第一條粗線

第三步，為主要的分支塗色

第四步，為這條主要的分支添加二級分支主題相關的關鍵詞

第五步，按照順時針的順序，繼續畫第二條主分枝

....

直至所有分支都完成。

腦圖結束。

2.1 製作方法

2.2區分錯誤的思維導圖

思維導圖其實挺簡答的。

真的沒太多複雜的概念。

只要你持續地嘗試去使用，就能定義出最適合你的方式。

但是有一點需要注意。

那就是我們一定不能將下面這一種「偽思維導圖」當做思維導圖了。

這個思維導圖看起來好像可以被接受，但實際上它忽略了思維導圖的重要原則-思維導圖中的每一個分支之間有著你自己定義的內在邏輯，結合起來是一個有機整體。

而這個圖里每個概念是獨立的，與其他概念割裂開了，且各個分支之間沒有動態的聯繫，沒有任何東西可以促使你的大腦迸發出新的思想。

2.2 錯誤的思維導圖

用思維導圖來管理工作和生活

個人覺得，主要可以分為工作和生活方面吧。

其實，一個工具的價值，也就體現在它在使用場合有效性上，導圖正好可以用於生活和工作中的大多數場合。

但事實上，我們並不需要為了一門酷炫的技能而去掌握一門工具。

我們只需要根據自己的實際需求，在自己需要的場合恰當的運用這個工具幫助到自己處理和解決問題就可以了。

以下是我覺得會最常出現且能用導圖讓事情更有效率，思路更清晰的場景。

大家可以參考下哦~

3 思維導圖用在哪裡

3.1 每周日程管理

3.2 會議安排工作

3.3 會議記錄整理

3.4 談判準備

3.5 商務演示準備

3.6 項目管理

3.7 購物清單

3.8 旅行計劃

3.9 個人回顧 後期規劃

思維導圖是要用手繪還是用電腦？

我個人喜歡用電腦來繪製思維導圖。

因為我可以一次性將所有的念頭都打在電腦圖上，不去管層級和順序的關係，想到什麼就輸出什麼，將自己的思路完全地舒展開來。

然後我可以無限制地調整和編輯。

再進行整理時，按照一定的層級和順序進行調整，更改顏色，內容和位置，直到形成最終的思維導圖。

而且，我還可以選擇用A3紙列印，清晰地看到細節。

即使後期思路有了更新，我也不用重複再畫一次，直接在電腦上更新就可以。

windows系統的朋友，推薦使用Xmind，免費且好用。

如果是手繪的導圖，可能就不是那麼容易更改，因為我的思路很亂時，無法一次性畫好思路清晰的導圖。

不過當我沒有條件來進行用電腦來進行，繪製思維導圖的時候我就會採用手繪。

在草稿紙上寫寫畫畫，讓思維稍微清晰點之後再去電腦上進行，更詳細的排版。

當然也有很多朋友喜歡用手繪。

這種事情呀，不一樣的感受不不同的人會有不一樣的感受吧！大家覺得，方便就好。

就和讀書一樣，思維導圖本來也就是一件很私人的事情吶。

推薦兩本思維導圖的好書

正好貓有兩本，一本用於工作，美國人寫的。

一本用於生活，日本人寫的。

各有各的思路，各有各的側重點。

有興趣的朋友可以讀一讀喲。

1）思維導圖 （商務篇）

作者: (英)東尼•博贊出版社:中信出版社

2）日常生活中的思維導圖

作者: [日]矢島美由希出版社:後浪出版公司·江西人民出版社

✤作者：睡午覺的貓兒 讀書寫字，跑步健身，說法語學畫畫，生活就是得萬般折騰，才有意思。

微信公眾號：睡午覺的貓（ ID: doubansleepingcat）。

✤本文由睡午覺的貓兒授權在古浪讀書頭條號發布。

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