超強的學習能力是怎樣練就的？

超強的學習能力是怎樣練就的？

給大家介紹一個比思維導圖更有效的學方法，間隔式重複回憶法。

普渡大學的 Karpicke 教授等人在 2011 年的時候就做了一個詳盡的研究來說明反覆提取記憶產生的強大學習效果。

在這個研究中，參與實驗的人會在電腦螢幕上學習一系列第二語言的單詞，同時螢幕上會出現這些單詞的翻譯。

在之後記憶提取的環節，參與者需要在這個單詞下面寫下這個單詞的翻譯。

這些實驗參與者被分成了幾組不同的實驗設定條件。

第一組實驗參與者在學習完一個單詞之後，不管他在之後的記憶提取環節有沒有正確翻譯這個單詞，都不會第二次在螢幕上看到這個單詞了，接著只會學習新的其它的單詞。

第二組實驗參與者在學習完一個單詞之後，在隨後出現的回憶環節，如果沒有正確回憶起這個單詞的翻譯，螢幕會繼續出現這個單詞和翻譯，讓參與者可以再次學習，如此重複，直到實驗參與者正確學習了這個單詞的意思，在螢幕上給出正確的翻譯為止，接著螢幕上就會繼續出現新的其他詞語，而不再出現這個已經被學習了的詞語。

第三組和第四組的實驗參與者在學習完一個單詞之後，一旦他們成功的回憶起了一個單詞的意思，還會經歷一個額外的學習環節，就是重複三次記憶的提取。

其中第三組實驗參與者在成功回應了一個單詞之後，會緊接著再重複回憶這個單詞三次，也就是螢幕上會再連續出現三次這個單詞，然後參與者在下面寫出它的翻譯。

而第四組的實驗設定是整個實驗中的精華設定。

第四組人在成功回憶了一個單詞的翻譯之後，後續還要再經歷三次這樣的回憶，但是這三次回憶並不是緊接著的，而是間隔式的。

在第一次成功回憶了之後，螢幕上會出現新的單詞讓參與者學習，隔一段時間之後，這個之前學習的單詞會在螢幕上再次出現，讓參與者來回憶，這樣的記憶提取過程以間隔的方式出現三次。

研究者統計了這四個不同的設定下記憶單詞的效果。

結果發現，第一種不管有沒有記住單詞都繼續學習新單詞的記憶方式效果非常差，參與者只能記住 1% 的單詞。

而第二種實驗設定中，正確回憶一次單詞和第三種實驗設定中，連續回憶三次單詞的效果差不多，參與者大約可以記住 20% 的單詞。

而第四種間格回憶，來學習單詞的方式效果要好得多，參與者大約可以記住 80% 的單詞。

實驗結果

在大家日常的學習中，最多人會經常用到的一個策略是反覆被動地閱讀，比如說一門課程的教材讀完一遍再讀一遍，覺得每讀一遍就可以加深學習的印象，但是事實上研究發現，被動的重複閱讀對學習產生的效果是微乎其微的。

現在我們知道。

間隔式重複回顧，也就是時不時地考一下自己的知識，對我們掌握一個知識點的效果最明顯。

那麼，為什麼在現實中使用這個方法的人這麼少呢？

這是因為大多數人把提取記憶這件事情當做只是回顧一下自己學習的效果，測試一下自己掌握了多少知識，而沒有想到其實練習回顧知識點這件事情本身就會促進學習。

這就導致很多同學在學習的時候，當回顧一個知識點發現自己記住了，就以為自己已經充分掌握了這個知識點，下次就不會再去重複學習這個知識點，時間一久這個知識點就又會被漸漸忘掉。

通過這個實驗我們知道，回憶一次的效果是很有限的，只能讓你記住 20% 左右的知識點。

只有在整個的學習進程中時不時的去回顧一下以往學習到的知識點，才會讓這個知識更加持久牢固地留在我們的大腦中。

在你學習了一段知識後，每隔一段時間自我測試一次，這個方法其實傳統的教育中已經廣泛使用了。

在你剛學習之後馬上自我測試一下，然後隔一段時間，比如幾個星期或者一個月再自我測試一下，這樣每隔一段時間就自測一次的方法可以明顯幫助你強化自己的記憶效果。

為什麼有間隔的重複回顧這個方法可以讓記憶效果增強呢？

因為有間隔地反覆提取記憶，反覆考自己以前學習到的知識點，是一個促進理解的過程。

我們知道，死記硬背，也就是在短時間之內重複的去記一些知識，這樣學到的知識往往是不長久的。

知識在大腦中沒有辦法很好的組織起來，也沒有辦法轉化為自身的知識點，沒有辦法用來作出推論和解決新的問題。

只有當我們理解一個知識點，讓這個知識點在我們的大腦中變得有意義的時候，這個知識點才能在我們未來的人生中真正起到作用，才能夠長久在頭腦中保存下來，成為我們大腦中知識大廈的建築材料。

而在過去 20 年的研究中發現，有間隔地提取記憶這個方法可以促進有意義的學習過程。

間隔式重複回顧法 vs 思維導圖

哪家強？

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科學家在一個研究里對比了重複回顧法和思維導圖方法最終帶來的學習效果哪個更好。

在這個研究里，有一組同學在閱讀一本書的時候使用思維導圖的方法，一邊讀一邊把知識要點做成思維導圖；另外一組同學在讀這本書的時候，每讀一個章節就放下書總結一下章節中的要點，把記得的要點寫下來，然後再重讀一遍這個章節，再回憶一次。

對比這兩個方法，結果發現，思維導圖的方法已經對學習有非常明顯的增強效果了，而提取記憶的方法效果比思維導圖更好。

通過幾次提取記憶，回顧知識點，學生可以更好理解知識，通過學到的知識作出推論解決新的問題，更好地轉化知識。

你在日常的學習中很容易使用間隔式重複回顧法。

比如在每學習一個章節之後回答一些問題或者做一些簡短的測驗，都可以幫助你練習回顧知識點。

在做這些測驗的時候要注意不要一邊查閱書本一邊做練習，2008 年的一個研究發現，開卷測驗帶來的學習效果在一個星期以後遠遠沒有關上書本強迫回答問題的效果好。

重複回顧法還可以和思維導圖方法結合起來，達到更好的效果。

在你學了一部分知識之後，不是去一邊查閱書本一邊做出思維導圖，而是合上書本，努力逼自己回憶剛才學習到的知識，然後在閉卷的狀態下做出思維導圖。

研究發現，把提取記憶和思維導圖結合起來的方法讓學生在一個星期後的回憶效果比光看書本做思維導圖的效果要更好。

參考文獻：

[1] Karpicke J D, Bauernschmidt A. Spaced retrieval: absolute spacing enhances learning regardless of relative spacing[J]. J Exp Psychol Learn Mem Cogn, 2011, 37(5):1250-1257.

[2] Karpicke J D, Blunt J R. Retrieval practice produces more learning than elaborative studying with concept mapping[J]. Science, 2011, 331(6018):772-775.