使用Apple Watch 追蹤您的睡眠

起床時，打開「睡眠」App 來瞭解睡眠的時間並查看過去14 天的睡眠趨勢。

若Apple Watch 的電量在您就寢前低於30％，您會收到將其充電的提示。

在早上時，只 ... GlobalNav開啟選單GlobalNav關閉選單Apple購物袋+搜尋支援取消Apple商店MaciPadiPhoneWatchAirPodsTV和家庭Apple獨家配件支援服務購物袋+取消 AppleWatch 使用手冊 開啟選單 關閉選單 社群 聯絡支援 watchOS8 watchOS7 選取版本： watchOS8 watchOS7 修改此控制項目會使頁面自動更新 在手冊中搜尋 清除搜尋 目錄 AppleWatch 使用手冊 歡迎使用 您的AppleWatch 新功能 設定並開始使用 開始使用 AppleWatch手勢 設定AppleWatch並與iPhone配對 AppleWatchApp 為AppleWatch充電 開啟和喚醒AppleWatch 鎖定或解鎖AppleWatch 更改AppleWatch上的語言和方向 卸除、更換和扣上AppleWatch錶帶 使用AppleWatch保持完美體態 使用AppleWatch追蹤重要的健康資訊 使用AppleWatch保持聯繫 設定家庭成員的AppleWatch 設定家庭成員的AppleWatch 設定家庭成員AppleWatch上的提醒項目 開始使用上課時間 播放音樂 查看健康與活動記錄報告 使用AppleCash家人共享 基本概述 AppleWatch上的App 打開App 整理App 取得更多App 報時 狀態圖像 控制中心 使用「專注模式」 調整亮度、文字大小、聲音和觸覺回饋 查看和回應通知 更改通知設定 管理您的AppleID 使用捷徑 製作緊急「醫療卡」 管理跌倒偵測 設定「洗手」 將AppleWatch連接至Wi-Fi網路 連接藍牙耳機或揚聲器 遞送AppleWatch上的工作 使用AppleWatch解鎖您的Mac 使用AppleWatch解鎖iPhone 已配對的iPhone不在身邊的情況下使用AppleWatch 使用AppleWatch搭配行動網路 Siri 使用Siri 聆聽和回覆通知 透過Siri播報來電 AppleWatch錶面 探索錶面圖庫 自訂錶面 分享AppleWatch錶面 錶面和功能 AppleFitness+ AppleFitness+全貌 訂閱AppleFitness+ 在AppleTV上設定AppleFitness+ 瀏覽Fitness+體能訓練和「冥想訓練」 開始Fitness+體能訓練 暫停和繼續Fitness+體能訓練 結束並檢閱Fitness+體能訓練 使用同播共享一起訓練 在Fitness+體能訓練期間更改螢幕上的內容 下載Fitness+體能訓練 App 活動記錄 使用AppleWatch追蹤每天的活動記錄 分享活動記錄 鬧鐘 有聲書 加入有聲書 播放有聲書 血氧濃度 計算機 行事曆 相機遙控器 指南針 聯絡人 經期追蹤 心電圖 尋找聯絡人、裝置和物品 尋找聯絡人 尋找聯絡人 取得路線或聯絡朋友 尋找裝置 尋找物品 定位AirTag 將AirTag標示為遺失 心率 家庭 控制您的住家 傳送和接收廣播訊息 遠端取用智慧型家庭配件 郵件 閱讀郵件 編寫和回覆郵件 管理郵件 地圖 地圖 取得路線 Memoji 訊息 閱讀訊息 傳送訊息 回覆訊息 正念 練習正念 聆聽「冥想指導」 音樂 加入音樂 移除音樂 播放音樂 使用「音樂」做到更多 廣播 News 噪音 噪音 監控您的環境噪音暴露量 播放中 電話 電話 撥打電話 撥打緊急電話 使用AppleWatch搭配雙SIM卡iPhone 照片 選擇相簿並管理儲存空間 檢視照片 Podcast 加入Podcast 播放Podcast 提醒事項 遙控器 控制Mac或PC上的音樂 控制AppleTV 睡眠 股市 碼錶 計時器 提示 語音備忘錄 對講機 錢包與ApplePay 關於「錢包」 ApplePay 設定ApplePay 進行購買 使用AppleWatch付款、收款和請款（僅限美國） 管理AppleCash（僅限美國） 透過「錢包」使用票卡 使用酬賓卡 在Mac上使用AppleWatch付款 搭乘大眾運輸工具 使用您的駕照或州證件 使用數位鑰匙 使用COVID-19疫苗接種卡 天氣 體能訓練 使用AppleWatch進行體能訓練 在AppleWatch上開始體能訓練 結束並檢閱您的體能訓練 游泳 使用健身房器材搭配AppleWatch 調整體能訓練設定 世界時鐘 輔助使用和相關設定 旁白 使用「旁白」設定AppleWatch AppleWatch的「旁白」基本入門 輔助觸控 使用點字顯示器 縮放 透過觸覺回饋來告知時間 調整文字大小和視覺設定 調整動作技巧設定 設定和使用RTT 輔助使用音訊設定 輔助使用快速鍵 重新啟動、清除、復原、回復和更新 重新啟動AppleWatch 清除AppleWatch 復原AppleWatch 從備份回復AppleWatch 更新AppleWatch軟體 若您忘記密碼 取得協助 出售、贈送或保護遺失的AppleWatch 取得AppleWatch的相關資訊 檢視此使用手冊的其他方式 AppleWatch支援網站 更多內容、服務和支援 安全性與處理 重要安全資訊 重要處理資訊 錶帶保養資訊 FCC規範聲明 加拿大ISED規範聲明 超寬頻資訊 處理和回收資訊 Apple和環境保護 版權所有 使用AppleWatch追蹤您的睡眠搭配Apple Watch上的「睡眠」App，您可以製作就寢時間排程來協助達成睡眠目標。

戴上手錶就寢，Apple Watch便可追蹤您的睡眠。

起床時，打開「睡眠」App來瞭解睡眠的時間並查看過去14天的睡眠趨勢。

若Apple Watch的電量在您就寢前低於30％，您會收到將其充電的提示。

在早上時，只須在問候語中概覽來查看剩餘的電量。

您可以製作多個排程，例如一個用於週間而另一個用於週末。

針對每個排程，您可以設定下列項目：睡眠目標（您想達成的睡眠時間）您要就寢和起床的時間叫您起床的鬧鐘聲音開啟「睡眠專注模式」的時間，即限制您就寢前的干擾並保護您就寢後的睡眠品質睡眠追蹤會在您配戴AppleWatch就寢並開啟「睡眠專注模式」時，透過您的動作來偵測睡眠狀況。

【提示】若要關閉「睡眠專注模式」，請先轉動數位錶冠來解鎖。

然後向上滑動來打開「控制中心」並點一下。

在Apple Watch上設定「睡眠」打開Apple Watch上的「睡眠」App。

依照螢幕上的指示操作。

您也可以在iPhone上打開「健康」App，點一下「睡眠」，然後點一下「開始設定」（在「設定睡眠」下方）。

更改或關閉您下次起床的鬧鐘打開Apple Watch上的「睡眠」App。

點一下您目前的就寢時間。

若要設定新的起床時間，請點一下起床時間，轉動數位錶冠來設定新的時間，然後點一下。

若您不想要Apple Watch早上叫您起床，請關閉「鬧鐘」。

您也可以在iPhone上打開「健康」App，點一下「瀏覽」，點一下「睡眠」，然後點一下「您的排程」下方的「編輯」來更改排程。

更改的內容只會套用到您下次起床的鬧鐘，之後便恢復正常排程。

【注意】您也可以在「鬧鐘」App中關閉下次起床的鬧鐘。

只須點一下在「睡眠」|「起床」下方顯示的鬧鐘，然後點一下「今晚略過」。

更改或加入睡眠排程打開Apple Watch上的「睡眠」App。

點一下「完整排程」，然後執行下列其中一項操作：更改睡眠排程：點一下目前的排程。

加入睡眠排程：點一下「加入排程」。

更改睡眠目標：點一下「睡眠目標」，然後設定您要達成的睡眠時間長度。

更改「睡前放鬆」時間：點一下「睡前放鬆」，然後設定您要在就寢時間前啟用「睡眠專注模式」的時間長度。

「睡眠專注模式」會關閉手錶螢幕並開啟「勿擾模式」來在您排定的就寢時間減少干擾。

執行下列任一項操作：設定排程的天數：點一下排程，然後點一下「要排程的星期數」下方的區域。

選擇天數，然後點一下「完成」。

調整起床時間和就寢時間：點一下「起床」或「就寢時間」，轉動數位錶冠來設定新的時間，然後點一下。

設定鬧鐘選項：關閉或開啟「鬧鐘」並點一下「聲音與觸覺回饋」來選擇鬧鐘鈴聲。

移除或取消睡眠排程：點一下「刪除排程」（在螢幕底部）來移除現有的排程，或點一下「取消」（在螢幕最上方）來取消製作新的排程。

更改睡眠選項打開Apple Watch上的「設定」App。

點一下「睡眠」，然後調整以下設定：睡前放鬆時開啟：依照預設，「睡眠專注模式」會在您於「睡眠」App中設定的睡前放鬆時間開始。

如果您偏好在「控制中心」裡手動控制「睡眠專注模式」，請關閉此選項。

睡眠畫面：簡化AppleWatch螢幕和iPhone鎖定畫面來減少干擾。

顯示時間：在「睡眠專注模式」啟用期間在iPhone和Apple Watch上顯示日期和時間。

開啟或關閉「睡眠追蹤」和「充電提醒」。

開啟「睡眠追蹤」時，Apple Watch會追蹤您的睡眠並將睡眠資料加入iPhone上的「健康」App。

開啟「充電提醒」會讓Apple Watch在您睡前放鬆時間開始前提醒您為手錶充電，並在充電完成時通知您。

您也可以在iPhone上更改這些睡眠選項。

打開iPhone上的Apple WatchApp，點一下「我的手錶」，然後點一下「睡眠」。

檢視最近的睡眠記錄打開Apple Watch上的「睡眠」App。

向下捲動來查看前一晚的睡眠時間長度和過去14天的睡眠平均長度。

若要在iPhone上查看睡眠記錄，請打開iPhone上的「健康」App，點一下「瀏覽」，然後點一下「睡眠」。

檢視您的睡眠呼吸速率在watchOS 8中，Apple Watch可在您睡眠時追蹤您的呼吸速率，讓您更深入掌握您的整體健康情況。

戴著手錶上床後，請依照下列步驟操作：打開iPhone上的「健康」App，點一下「瀏覽」，然後點一下「心適能」。

點一下「呼吸速率」，然後點一下「顯示更多呼吸速率資料」。

「睡眠」項目顯示您睡著後的呼吸速率範圍。

【注意】「呼吸速率」測量並非提供醫療之用。

如需更多iPhone上的「睡眠」相關資訊，請參閱：「iPhone使用手冊」。

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