比跑步多燃燒1.15倍熱量！「健走」的5個科學實證好處：減緩 ...

以下是「健走」的5個科學實證好處： ; 1.可以燃燒比走路多2倍、比跑步多1.15倍的熱量 ; 2.幫助消除壓力 ; 3.有助於減緩焦慮問題 ; 4.增加骨骼密度 ; 5.提升認知 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 運動健身比跑步多燃燒1.15倍熱量！「健走」的5個科學實證好處：減緩焦慮、消除壓力…分享分享留言列印A-A+2022-01-0100:24VidaOrange生活報橘文／周彥均根據一則刊登在國際期刊《ScienceDirect》的研究中指出，「健走」可以燃燒比走路多2倍、比跑步多1.15倍的熱量。

圖片／ingimage根據哈佛醫學院的期刊《HarvardHealthPublishing》報導，這兩年受到疫情的影響，比起在家或是到密閉的健身房運動，美國人更偏好走出家門、去大自然裡面進行戶外運動。

而「健走」可說是最貼近我們日常生活習慣的戶外運動模式之一，只要換上好走的運動鞋，到家附近的公園就能進行。

趁著最近天氣放晴、氣溫舒適宜人，與家人朋友一起到戶外進行「健走」運動，一次達到放鬆身心與燃燒脂肪的雙重效果。

「健走」跟「走路」有什麼不一樣？根據外媒《CNN》報導指出，「健走」（Hiking）可以說是「走路」（Walking）的「姐妹運動」（SisterActivity），雖然兩者都是進行一樣的運動模式，但因為「健走」通常會在公園、森林或是山林中，這些自然環境的地形相較一般的水泥地有更多高度、陡度的變化，因此，人們在「健走」的時候可以更有效地鍛鍊肌肉與核心肌群。

以下是「健走」的5個科學實證好處：1.可以燃燒比走路多2倍、比跑步多1.15倍的熱量根據一則刊登在國際期刊《ScienceDirect》的研究中指出，「健走」可以燃燒比走路多2倍、比跑步多1.15倍的熱量。

該研究表示，由於人們在戶外進行「健走」的時候，會不自覺地沈浸在大自然的景色當中，也會興起想要探索更多不同地形走法的好奇心，因此，比起一般的散步或是動作較為重複的跑步，他們往往願意花上更多的時間進行「健走」，自然也會消耗更多的熱量。

2.幫助消除壓力由於「健走」是在戶外進行的運動，因此，進行「健走」也可以同時擁有長時間處在大自然裡面的好處。

美國康乃爾大學曾做過一份研究，結果顯示人們只要待在戶外10分鐘，大腦就會產生快樂的情緒，同時減輕壓力，讓身心靈都更加放鬆。

而另一則2018年刊登在期刊《ArchiveofPsychiatricNursing》的研究則指出，當人們沈浸在大自然的景色當中，他們會變得更加冷靜，頭腦也會變得更清晰，更能思考事情。

3.有助於減緩焦慮問題奧地利的因斯布魯克大學曾提出一項研究，指出「健走」有助於減緩焦慮狀況，尤其是在山上進行的「健走」運動。

而這可能是因為在充滿綠色植物的環境中，人們一邊走路、一邊感受大自然的氣息和聲音能夠增加正向情緒，讓緊繃的神經放鬆下來，長期下來就能有效地減緩焦慮問題。

4.增加骨骼密度根據美國骨骼協會指出，骨骼密度指的是骨頭和骨頭之間的密度，如果我們的骨骼密度高，就能預防骨質疏鬆，對於老年人來說是非常重要的一項健康指標。

而美國塔夫茨大學過去所提出的研究指出，多走路有助於增加下半身的骨骼密度，而長時間在戶外行走的「健走」運動也能夠達到同樣的效果，因此，多多「健走」有助於增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。

5.提升認知能力、專注力被稱為壓力賀爾蒙的「皮質醇」（Cortisol），是身體處於壓力環境下，會由腎上腺所分泌的激素，是為了讓身體有足夠能量去對抗外在壓力，但當「皮質醇」濃度過高，就可能會造成焦慮、壓力，甚至影響到思考與專注。

日本千葉大學提出的研究指出，在森林裡進行的「健走」運動有助放鬆身心，幫助調節人們大腦中的「皮質醇」濃度，讓皮質醇可以維持在正常的狀態，使大腦更專注，因此，經常到森林裡「健走」也許可以幫助提升專注力與認知能力。

參考資料：1.《CNN》：Walking’s‘sisteractivity’mayburnmorecalories2.《Healthline》：HowManyCaloriesDoesHikingBurn?※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登，原文出處：燃燒比跑步多1.15倍的熱量！「健走」的5個科學實證好處：減緩焦慮、消除壓力⋯健走焦慮核心肌群燃燒脂肪VidaOrange生活報橘Vida來自於西班牙文的「生活」，「VivalaVida」就是「活在當下」。

美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。

VidaOrange生活報橘：https://buzzorange.com/vidaorange/VidaOrange生活報橘粉絲專頁：https://www.facebook.com/vidaorange延伸閱讀 許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好 你願不願意以生者身分參與自己的喪禮？生前告別式，看的不是「死」，是「生」！ 減脂也能不掉肌肉！減重醫師教你吃夠蛋白質有效提升減肥速度 比爾蓋茲與妻子結束27年婚姻的啟示！專家：「熟齡離婚」簽字前做好2準備 重訓新手該注意哪些？專家揭基礎重訓的重要觀念 科學實證有助「降低食慾」的5個方法：多吃含薑食物、飯前運動⋯ 開心健康過年小祕訣／過年全家爬山燃燒脂肪 同類文章有片｜斜方肌越消越大好焦慮？3招讓斜方肌乖乖！有片｜乳糖不耐症、素食者都可以喝！4款植物奶簡單學有片｜久坐久站導致全身疼痛？專家教你3分鐘減少緊繃感有片｜九成台灣人都缺鈣？專家教你缺鈣該怎麼補最天然讓身體變成一直線！78歲前奧運體操選手每天做這個動作預防骨幹變老有片｜超有效率！10分鐘燃脂訓練擁有完美體態中年體能決定老年是否大腦健康？專家揭2者間關聯有片｜你自律神經失調？中醫師帶你5招緩解有片｜開車族必看！2招讓你長途開車全身不痠痛！有片｜不想花大錢買健身餐？教你一週減醣餐盒簡單煮！有片｜來趟台北單車之旅吧！單車上捷運，規定一次報你知有片｜阿基里斯腱發炎怎麼辦？物理治療師教你10分鐘改善！有片｜生小孩看這裡！營養師：六種營養素增加受孕機會有片｜每天一分鐘就可練腹肌！9個平板支撐動作鍛鍊核心有片｜逆轉「糖尿病前期」！衛教師教你自測症狀有片｜久坐族必看！物理治療師教你4招緩解腰痠有片｜腰痠背痛都是骨刺害的？治療師：別再汙名化骨刺身體痠痛超過3天需就醫醫曝疫後恢復運動注意事項有片｜下巴卡住、張嘴困難、常發出喀喀聲？物理治療師教你5個顳顎關節復健動作有片｜熱量冠軍竟然是它！十大明星手搖飲熱量排名有片｜10分鐘抵過慢跑一小時！一學就會的高強度間歇燃脂訓練有片｜小腹怎麼都減不掉？醫師幫你正確消滅小腹、找回平坦！有片｜改善膝蓋不用開刀吃藥！5招踮腳運動強化大腿肌力有片｜登山背包揹得腰痠背痛？專家教你正確揹包方式有片｜素食者也能吃美食！三種超實用義式醬料有片｜視覺效果年輕10歲！15分鐘背部運動，讓你每天抬頭挺胸！有片｜比吃止痛藥更有效？只需3招迅速緩解經痛！有片｜足踝總是扭傷？10分鐘改善腳踝扭傷「健走」很健康，為何專家卻說無法鍛鍊雙腳？日本國家級體能訓練師解析「腳衰退」的原因有片｜快速瘦身必看！健身達人教你快速減脂不復胖看更多猜你喜歡改吃糙米飯為何血糖控制還是不佳？一圖看懂澱粉類食物如何代換退休不想當下流老人？政大教授周冠男教如何累積足夠的退休金讓身體變成一直線！78歲前奧運體操選手每天做這個動作預防骨幹變老B群真的能消除疲勞嗎？哪些人特別需要服用B群？哪些麵條較健康？營養師揭2種麵吃起來不油反而是熱量地雷不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣，1年瘦3.4公斤稀飯、湯飯會讓血糖快速上升營養師詳解5類飯食怎麼吃最好靠家電三寶救婚姻？省錢達人透露哪些不值得買鞋子穿30年、用10年前Nokia…他一年只花28萬，「減法生活」在51歲存到2千萬提早退休中年體能決定老年是否大腦健康？專家揭2者間關聯許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好5類蔬菜不宜生吃煮過更營養草莓不是最毒！「台灣水果農藥殘留排行」出爐，剝皮水果要先洗再吃擠三坪鐵皮屋、穿補丁衫....簡明正把貧窮當試煉！刻苦向學求翻身，逆襲人生走進台積電婆婆不滿媳婦同住「住娘家也可」她怒嗆：房子以後是我們的防疫吃泡麵？營養師教5招煮法讓泡麵吃得健康！其中1招「醒麵」跟多餘的油說掰掰「結婚可以，不想要小孩！」歷經被劈腿、結婚觀念不同...蔡依林：還是期待可以讓我幼稚的人降血壓、壯陽、抗發炎營養師教你韭菜怎麼吃最好如何降血脂？營養師授6大重點：減脂又控膽固醇40歲結婚、又因生不出孩子離婚...《華燈初上》「阿季」謝瓊煖：如果自己不振作，那跟死了有什麼兩樣？中年就需注意！研究揭如何讓失智症風險降15.4%補充膠原蛋白吃豬皮、魚皮原來沒用營養師教保濕聖品膠原蛋白、玻尿酸、大豆異黃酮該怎麼吃避免血管硬化營養師教5原則吃地中海飲食白飯和白麵哪種熱量高？營養師曝吃麵易胖2個關鍵清明應景吃潤餅！專家點名「2種潤餅皮」別買，小心摻入有害添加物老公車禍癱瘓家中頓失支柱！蕭文玉不畏腥臭味在屠宰場工作，一肩扛起五口未來吃「葉酸」護心血管2張表營養師幫你算哪些蔬果含量最多這樣吃小心「第四高」上身！營養師公開3種陷阱組合，竹筍雞湯也在內老公因肝硬化病逝！單親媽媽苦讀考取公職堆高機證照，扛起養家重任想給3孩子一個家玉米、南瓜...17種澱粉類蔬菜，是澱粉還是蔬菜？營養師傳授主食替代法，除了白飯還可吃這些咖啡除了提神，還可降低心血管疾病風險？營養師教你咖啡怎麼喝才健康看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more簡報忘詞、公文寫不了字…壯年得巴金森病衝擊事業和家庭醫：漸進式用藥、可延緩定期檢視癌症險適時納入新療法並提高保額有片｜低頭族必備！跟肩頸痠痛說掰掰比食補更重要！專家曝退化性關節炎元凶：愈省壞愈快大家都在看more膽固醇過高一定不健康嗎？教授曝最重要的膽固醇數值新北+143公布足跡樂華夜市、秀泰影城、野人火鍋都入列頭痛、流鼻水就是感染新冠？專家告訴你若有感冒症狀要不要做篩檢改吃糙米飯為何血糖控制還是不佳？一圖看懂澱粉類食物如何代換疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎陰道炎灰指甲我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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