比跑步安全、減肥效果佳！健走11大好處 - uho優活健康網

比跑步安全、減肥效果佳！健走11大好處 · 1）增強心臟功能，使心跳慢而有力。

· 2）增強血管彈性，減少血管破裂機率。

· 3）增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，增強關節靈活性， ... 知 識 院 所 網 頁 圖 卡 不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所 告別初老下垂  |  超人氣托嬰達人  |  uho粉絲專頁 首頁 新聞 新知 皮膚‧美容 整形‧塑身 口腔‧眼科 兩性‧家庭 養生‧紓壓 疾病‧預防 寵物‧健康 名人專訪 生活新鮮事 謠言解密 宜知實用 焦點 專欄 圖卡 好書 推薦 院所 影音 專題 uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉比跑步安全、減肥效果佳！健走11大好處 》比跑步安全、減肥效果佳！健走11大好處 日期：2015.04.29 轉載本文｜友善列印|檢舉本文 ◎（企劃中心／綜合整理） （優活健康網編輯部／綜合整理）在一篇名為（堅持步行的驚人效果）的文章中，歸納了健走能夠強身健體的各種作用：1）增強心臟功能，使心跳慢而有力。

消除心臟缺血性症狀或降低血壓。

使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

2）增強血管彈性，減少血管破裂機率。

3）增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，增強關節靈活性，促進血液循環和新陳代謝。

4）增強消化腺分泌，促進腸胃規律蠕動，增加食欲，預防血壓、糖尿病、肥胖、便祕。

5）減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。

也能減少血糖轉化成甘油三脂的機率。

6）減少腹部脂肪堆積，維持體態。

7）減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞機率。

8）減少過多的腎上腺素。

過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

9）在戶外新鮮空氣中步行，可使大腦變得清晰、靈活，提高學習和工作效率。

據專家實驗結果，每週步行3次，每次1小時，連續堅持四個月者與不喜歡運動者相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

10）緩解神經肌肉緊張。

據專家研究，當煩躁、焦慮湧上心頭時，快走15分鐘，可穩定情緒。

步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可緩解神經肌肉緊張。

據專家檢測，當煩躁、焦慮湧上心頭時，以輕快步伐散步15分鐘，可緩解緊張，穩定情緒。

11）保護環境，降低廢氣污染，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

比跑步更安全總有人問我，跑步好還是健走好？我認為健走比跑步好。

雖然跑步有一定的健身效果，但會受到身體素質的限制。

一般來說，很少運動或30歲以上的人，冒然跑步會很容易傷到膝關節和肌腱；心、腎、肝等器官或新陳代謝系統有問題者，還會大量耗費血流與氧氣。

美國醫學博士史塔曼曾對一組中年婦女進行研究，結果發現，持續跑步六個月導致四成的人脊椎、膝蓋和踝關節受損。

此外，一些球類或戶外運動也不適合當作長期運動，尤其是老年人和女性，應該選擇相對比較溫和的運動。

減肥效果好從古至今，人們經常用「燕瘦環肥」來形容體態。

當然，在不同的時代有不同的審美觀念，如今的社會減肥口號依舊不斷，減肥還是人們──尤其是女人的口頭禪。

可是，市面上的減肥方法五花八門，有些人為了達到目標，甚至採用一些極端的減肥方法，之後體重又猛烈反彈，不僅會打擊信心，對身體也帶來傷害。

其實，減肥不困難，難的是堅持下去。

中國國際健走節組委會執行秘書長張弛指出，大多數人的肥胖是營養過剩引起脂肪堆積，增加運動可有效去除體內多餘脂肪並防止其再生。

健走能促進血液循環，增加身體基礎代謝的水準，消耗更多能量，鍛鍊肌肉防止脂肪堆積。

每天健走一萬步可消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。

不過，健走瘦身必須每天走才有效，而且要走20分鐘以上，身體才會開始燃燒脂肪。

健走時要有力擺動手臂，加大步伐，加快速度，保持一分鐘100到120步的速度，才會使用到紅色肌肉較多的背部和腿部，而存在於紅色肌肉毛細血管中的大量氧氣才能有效燃燒脂肪。

（本文摘自／神奇健走力／時報出版） 您可能也想知道：    其他火線新聞： 最新研究》慢性腎臟病不惡化！中醫治療可有效延緩沒化妝，就自帶紫色眼影⋯小心「皮肌炎」引發肺纖維化當心口愛變口癌！醫：佔HPV感染3成「男遠高於女」中風後憂鬱女多於男！醫教「5招」把握復健黃金期勃起障礙？醫警告：不只床事問題，小心恐是中風前兆 本著作係採用創用CC「姓名標示─非商業性─禁止改作2.5台灣版」授權條款釋出。

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