美睡眠醫學會警告「睡前喝5飲品」恐讓整夜睡不好！白開水也 ...

1.酒精：. 幾杯黃湯下肚之後會感到昏昏欲睡，大部分的人認為酒精可以幫助入睡，但晚上喝酒後反會產生負面影響。

· 2.咖啡：. 咖啡因可以幫助白天提振精神。

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選擇錯誤的飲料會影響睡眠品質、打亂生理時鐘、無法一覺到天亮。

國家網路醫藥整理出美國睡眠醫學學會點名五種會影響睡眠的飲料，睡前記得避開！美國睡眠醫學學會列五種影響睡眠的飲料：酒精、咖啡、能量飲、蘇打水、水 1.酒精：幾杯黃湯下肚之後會感到昏昏欲睡，大部分的人認為酒精可以幫助入睡，但晚上喝酒後反會產生負面影響。

最明顯的影響是酒精會增加夜間排尿的次數，進而擾亂你的睡眠品質。

喝酒還會影響減少快速動眼睡眠(REM)，飲酒過量還會導致失眠！加重睡眠期間的呼吸問題，像是打鼾和睡眠呼吸中止症。

2.咖啡：咖啡因可以幫助白天提振精神。

但是，但在晚上喝咖啡會對睡眠產生負面影響，打亂生理時鐘。

一項研究發現，睡前六小時攝取咖啡因，會使總睡眠時間減少一小時。

3.能量飲料：睡前喝能量飲料是沒有作用的！這些飲料中的咖啡因含量會導致難以入睡，進一步減少總睡眠時間。

能量飲料的咖啡因含量是蘇打水或咖啡的兩到三倍。

4.蘇打水：睡前喝蘇打水或是汽水，對睡眠有很大的影響。

蘇打水富含咖啡因和大量糖分。

咖啡因會使人難以入睡，而糖分可能會影響維持睡眠的能力。

一項研究發現，每天攝入大量糖分的人在夜間睡眠中的對於外界刺激其靈敏度較高。

5、水：睡前不應該喝水！在健康的年輕人中，夜間排尿量低於白天，如此可防止在夜間醒來使用廁所，但晚上喝太多水可能會增加上廁所的次數。

建議白天應多喝水，防止脫水。

然後晚上少喝水，避免半夜去洗手間，影響到睡眠品質。

想要一覺好眠或是有睡眠障礙的你，上述五種飲品盡量在睡前避開囉！延伸閱讀：·美睡眠醫學會認證「睡前14個習慣」防失眠飲酒恐致反效果·台灣10個人就有1人失眠！醫曝「睡不著惡習」：早醒又繼續躺床也NG  睡眠品質 咖啡因 酒精 失眠 能量飲料 課程推薦 【免費線上課程預告】久坐下背痛好困擾！3動作放鬆緊繃背肌、腿後肌、增加髖關節伸展 影音長度0分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程】上班族必學頸椎運動！簡單坐著「3動作」告別烏龜頸超有效 影音長度5分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程預告】擺脫滑鼠手！3招超實用手臂伸展操，減緩手腕手臂痠痛 影音長度0分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 延伸閱讀 睡前喝錯飲料讓你晚上睡不好？美國睡眠醫學學會點名5種飲料，記得睡前要避開！ 想一夜好眠遠離這些「睡眠小偷」飲食吧 晚上總是睡不好？建立這些良好習慣助你一夜好眠 想睡得更好上床前做對3件事 7個祕訣讓你睡更好 WaCare全銀運動／別靠安眠藥營養師教吃對食物助好眠 常熬夜、失眠是「睡前拖延症」？營養師推薦2類助眠食物＋改掉易影響睡眠的4個壞習慣 贊助廣告 商品推薦