專注，是一種資產-FindBook 找書網ISBN:9789573286943

書名:專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本,出版日期:2019-12-27,圖書選購價格列表,全台圖書館館藏快速查詢、借閱. 購物比價找書網找車網  FindBook × 排序： 出版日期新到舊 出版日期舊到新 價格低至高 價格高至低    有 65 項符合 專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本 的圖書 最新圖書評論-目前評分： 目前有 9 則評論，查看更多評論  非常喜歡這本書,除了講述心理方...轉載自博客來    2020/11/30非常喜歡這本書,除了講述心理方面,更著墨於實際應用的方法,還有筆者親身實驗後的修正與過程,對於生活中的反思,是一本值得閱讀的好書,對於生活上也有大大的幫助! 專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本出版日期：2019-12-27 圖書選購型式價格供應商所屬目錄二手書 $79 momo摩天商城 自我成長/勵志小品 二手書 $103 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $106 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $109 Yahoo奇摩超級商城 心理學/潛能開發 二手書 $109 momo摩天商城 自我成長/勵志小品 二手書 $109 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $116 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $129 momo摩天商城 自我成長/勵志小品 二手書 $129 Yahoo奇摩超級商城 心理學/潛能開發 二手書 $135 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $138 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $139 momo摩天商城 自我成長/勵志小品 二手書 $139 momo摩天商城 書寶二手書店-【心理人際關係】 二手書 $145 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $148 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $153 Yahoo奇摩超級商城 心理學/潛能開發 二手書 $159 Yahoo奇摩超級商城 心理學/潛能開發 二手書 $159 momo摩天商城 自我成長/勵志小品 二手書 $159 momo摩天商城 自我成長/勵志小品 二手書 $159 momo摩天商城 書寶二手書店-【心理人際關係】 二手書 $159 Yahoo奇摩超級商城 心理學/潛能開發 二手書 $159 Yahoo奇摩超級商城 心理學/潛能開發 二手書 $160 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $160 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $165 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $167 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $169 Yahoo奇摩超級商城 心理學/潛能開發 二手書 $170 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $170 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $170 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $170 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $170 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $170 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $170 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $170 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $190 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $190 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $190 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $205 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $210 TAAZE讀冊生活 二手中文書 二手書 $210 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $230 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $230 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品 二手書 $234 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品   $236 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品   $241 Yahoo奇摩超級商城 其他現代翻譯文學小說   $253 博客來 生活哲學 電子書 $253 Readmoo 個人成長   $253 TAAZE讀冊生活 中文書   $253 momo購物網 生活哲學   $253 iRead灰熊愛讀書 心靈雞湯   $253 PChome24h書店 生活哲學   $253 三民網路書店 哲學   $253 蝦皮商城 Literature&Fiction   $253 momo摩天商城 自我成長/勵志小品   $253 Yahoo奇摩超級商城 自我成長/勵志小品   $253 Yahoo奇摩超級商城 其他圖書   $253 蝦皮商城 SocialSciences   $253 蝦皮商城 Psychological&Relationships   $253 momo摩天商城 其他類型小說   $272 金石堂 生活哲學   $272 五南文化廣場網路書店 社會人文   $288 蝦皮商城 Psychological&Relationships   $320 誠品網路書店 大眾心理學   $320 松果購物 書籍 圖書館借閱國家圖書館 全國圖書書目資訊網 國立公共資訊圖書館 電子書服務平台 MetaCat跨館整合查詢 臺北市立圖書館 新北市立圖書館 基隆市公共圖書館 桃園市立圖書館 新竹縣公共圖書館 苗栗縣立圖書館 臺中市立圖書館 彰化縣公共圖書館 南投縣文化局 雲林縣公共圖書館 嘉義縣圖書館 臺南市立圖書館 高雄市立圖書館 屏東縣公共圖書館 宜蘭縣公共圖書館 花蓮縣文化局 臺東縣文化處     圖書介紹-資料來源：TAAZE讀冊生活 圖書名稱：專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本你的「多工」是真的有效率，還是在原地空轉？無痛的改變！只要專心投入日常7件小事，就足以重寫人生軌跡。

工作效率提升、接案更得心應手，身材變苗條、氣場穩定、精神飽滿，連愛情、親情、友情也紛紛產生正向變化，這一切，都從為期一年的「專注」實驗開始！你的一天是否從邊滑手機，邊洗臉刷牙、吃早餐開始？工作時，則開了一堆視窗同步處理報告、回覆email、用數種通訊軟體聯絡廠商，打電話問公事的空檔，還不忘抽空偷回私人訊息。

這樣一心多用的「多工模式」也曾是柚子甜的生活寫照，甚至引以為傲。

直到她發現精神品質開始每況愈下，工作需要花更多時間才能維持水準，連休息都無法好好充電，才認真檢視多工造成的損害。

「拿回專注力」成了當務之急，於是她自創「七件事練習法」，從吃飯、通勤、運動、與人交談、使用3C產品等七件日常小事中，積少成多，在四十九天的練習周期內，重新累積被透支的專注力。

透過為期一年的親身實驗，她不僅成功改善工作效率、人際關係、健康，甚至還修補了長期緊繃的母女關係。

專注也帶來額外的禮物──覺察力，幫助看見自己行為的盲點，並在面對亟欲改善的困境時，有能力做出不一樣的選擇。

你也想走上專注力旅程，看看人生會有什麼不一樣嗎？一起加入練習，打破停滯的現狀，為生活吹進新契機吧！作者簡介：柚子甜柚子甜，1987年生，商學院出身的心靈工作者。

原本是厭世的上班族，工作迷惘、感情挫敗，因緣際會接觸身心靈療癒，驚覺人生的課題幾乎都源自於內在，從此堅定踏上心靈探索之路。

28歲離職，成為女人迷womany、姊妹淘babyou駐站作者、身心靈療癒者。

受益於內觀禪修，文字具有高度洞察力，擅長剖析內在盲點，座右銘是「找到心靈盲點，就能改變人生」。

粉絲專頁：柚子甜剝心事各界推薦名人推薦：AKASH阿喀許（心靈導師．靈氣師父．《阿喀許靜心100》作者）GiGiHuang（BiGSiSTERS創辦人）林靜如（律師娘）柯采岑（吾思傳媒女人迷主編）胡展誥（諮商心理師．作家）張瀞仁（美國非營利組織Give2Asia亞太經理）──共感推薦如果嫌那些「偉大」的理論書籍不好消化，但又怕「虛無飄渺」的正能量搔不到癢處，我相信這就是你一直要尋找的，溫柔而有說服力的工具書了。

──AKASH阿喀許／心靈導師．靈氣師父．《阿喀許靜心100》作者在實際執行柚子甜的「七件事練習法」後，我才明白「慢慢來比較快」的真諦，有機會重新感受到「活著」的美好，完整體會每件事情發生的當下，以及自己跟這個世界的連結。

──GiGiHuang／BiGSiSTERS創辦人其實，要專心不難，從大家都會的事情：吃飯，開始就對了。

作者教你從吃飯、聊天中學會專注，原來，只要克服你的心靈脆弱點，你就有可能一次專注一整年喔！──林靜如／律師娘這是一個必須習慣並且大量分心的年代，本書是給當代人的練習帖，透過尋求心靈的平靜與安定，好好吃一頓飯、好好進行一次深度的思考、好好與人交談，這樣的專注，可以帶我們去比想像中更遠的地方。

──柯采岑／吾思傳媒女人迷主編本書精準點出「為何人們總是分心」？你將會在閱讀這本書的過程中更認識自己、學會許多具體的策略，重新打造專注的能力！──胡展誥／諮商心理師．作家雜事做了很多，正事完成的很少，重要的事更常被擺到後面。

讀這本書時，周圍時間好像慢了下來，我只想好好呼吸、好好走路、好好活著。

這才是生活應該有的樣子。

──張瀞仁Jill／美國非營利組織Give2Asia亞太經理如果嫌那些「偉大」的理論書籍不好消化，但又怕「虛無飄渺」的正能量搔不到癢處，我相信這就是你一直要尋找的，溫柔而有說服力的工具書了。

──AKASH阿喀許／心靈導師．靈氣師父．《阿喀許靜心100》作者在實際執行柚子甜的「七件事練習法」後，我才明白「慢慢來比較快」的真諦，有機會重新感受到「活著」的美好，完整體會每件事情發生的當下，以及自己跟這個世界的連結。

──GiGiHuang／BiGSiSTERS創辦人其實，要專心不難，從大家都會的事情：吃飯，開始就對了。

作者教你從吃飯、聊天中學會專注，原來，只要克服你的心靈脆弱點，你就有可能一次專注一整年喔！──林靜如／律師娘這是一個必須習慣並且大量分心的年代，本書是給當代人的練習帖，透過尋求心靈的平靜與安定，好好吃一頓飯、好好進行一次深度的思考、好好與人交談，這樣的專注，可以帶我們去比想像中更遠的地方。

──柯采岑／吾思傳媒女人迷主編本書精準點出「為何人們總是分心」？你將會在閱讀這本書的過程中更認識自己、學會許多具體的策略，重新打造專注的能力！──胡展誥／諮商心理師．作家雜事做了很多，正事完成的很少，重要的事更常被擺到後面。

讀這本書時，周圍時間好像慢了下來，我只想好好呼吸、好好走路、好好活著。

這才是生活應該有的樣子。

──張瀞仁Jill／美國非營利組織Give2Asia亞太經理名人推薦：AKASH阿喀許（心靈導師．靈氣師父．《阿喀許靜心100》作者）GiGiHuang（BiGSiSTERS創辦人）林靜如（律師娘）柯采岑（吾思傳媒女人迷主編）胡展誥（諮商心理師．作家）張瀞仁（美國非營利組織Give2Asia亞太經理）──共感推薦如果嫌那些「偉大」的理論書籍不好消化，但又怕「虛無飄渺」的正能量搔不到癢處，我相信這就是你一直要尋找的，溫柔而有說服力的工具書了。

──AKASH阿喀許／心靈導師．靈氣師父．《阿喀許靜心100》作者在實際執行柚子甜的「七件事練習法」後，我才明白「慢慢來比較快」的真諦，有機...顯示全部內容章節試閱學會說「等一下」的勇氣你知道人為什麼會手忙腳亂嗎？一個關鍵原因是，我們不敢說「等一下」。

這個「等一下」跟賴在床上滑手機，媽媽叫我們去洗澡時，我們大喊的「等一下啦！」不一樣，這種等一下，是內心缺乏意願，但又不得不做的時候，所喊的一種拖延；然而真正困難的「等一下」，是我想做、也該做、但是不適合現在做，我卻無法抗拒那股衝動時，所該喊的那聲「等一下」。

很抽象嗎？舉個例子來說好了，這是發生在我練習「專注通勤」時的事。

我平常通勤的時候，不是看書就是滑手機，而且滑手機的次數高得驚人，每每屁股剛找到位子坐，手馬上就反射性地伸進包包，嘴巴說「怕有人找我啊」，但心知肚明根本沒什麼急事，而且滑了一輪確定沒人找我之後，我也沒有自制力把手機放下來，而是開始滑塗鴉牆、滑新聞、百無聊賴地在不重要的臉書貼文上點讚。

但是在四十九天的練習周期內，只要當天是「專注通勤」日，我就會乖乖把手機收到包包深處，在座位上閉目養神。

如果開始有戒斷症狀出現，例如下意識地又想拿手機，或是身旁的環境吵雜，想靠滑手機逃離現實的時候，我就開始用「空瓶法」──精神高度集中，讓環境聲音流進來，但不對它起反應，專心當個清澈透明的瓶子，心很快就沉靜下來。

我對這項練習上手得很快，因為本來就覺得手機負面能量很強，以前每次靜坐或閉關結束，都會很抗拒觸碰手機，當身心平靜的時候，很明顯就能感受到它的刺激性。

而根據我的觀察，只要那陣子我身心狀態良好，拿手機的次數就會巨幅下滑；但如果這段時間我心情很焦慮，馬上就會反應在滑手機的頻率上。

因此當實行「七件事練習法」之後，心一日一日地穩定下來，想拿手機的慾望也直線下降。

但卻有一個例外，就是刺激到「課題」的時候。

有一次，我出門搭車前才寄出一封回信。

坦白說，剛收到那封信時我有點不太愉快，因為對方信裡寫的東西，跟我們之前談的不一樣，不曉得是記錯了，還是溝通有誤會。

我在回信裡把「我認知的」版本重寫一遍，還盡量修飾措辭，檢查兩遍以後，自認沒問題才寄出，接著匆匆收拾出門了。

然而，當我在捷運上坐定，開始練習「專注通勤」的時候，思緒又不小心飄到剛剛那封信上。

我不斷忖度，對方收到信了嗎？他看了會生氣嗎？會堅持他自己的立場嗎？可是這樣要怎麼辦，我不想接受他的版本，難不成要反悔嗎？這樣之後見面會不會很尷尬？他會不會覺得是我搞不清楚狀況？我還是先看看他回信了沒好了……就在手又要無意識地伸到包包時，我猛然警覺：「等一下，我不是在練習專注嗎？不能看手機吧！」我把手機放回去，努力深吸一口氣，但內心隨即又焦慮了起來：「剛剛那封信我寫什麼？應該有完整表達我的意思吧？會不會口氣太衝，我剛剛是用『您』還是『你』啊──不管了啦！我還是看一下好了──」「不行啦！現在是練習時間，而且你們根本連合作時程都還沒敲定，現在看跟晚上看，有什麼不一樣啊！」我就這樣不斷地想拿手機、又不斷勸自己放下，折騰了半小時後，自制力的額度終於用罄，當我受不了拿起手機滑開，焦慮地點進信箱後，發現裡面躺著一封簡潔有力的回信：「噢！好哦！抱歉是我記錯了，那就照你說的沒問題！」句子後面還附一個笑臉，瞬間粉碎我腦中劍拔弩張的小劇場。

我長長地吁了一口氣，這時才冷靜下來，看著玻璃窗上的倒影，覺得狼狽不堪，可也在那一刻我意識到──要發掘一個人的課題，看他失去「定力」的時候最準。

我反覆思索：為什麼平常想分心時都撐得過去，偏偏這件事會讓我「破功」？後來才發覺到，原來這件事戳到了我的「權威恐懼」。

我一直以來就是一個很懼怕「權威」的人，成長環境相當嚴厲高壓，即使現在長大了，可以自己作主、可以據理力爭，但心裡隱隱約約還是有「大人說了算」的陰影，覺得只要「權威者」翻臉不認，我就得被迫就範，根本沒有反抗的話語權。

而這次發信的對象，背後代表整個公司，年紀又比我大，所以我無意間已經投射對方為「權威者」，雖然客觀來說我們是合作關係，地位是平起平坐的，而且目前還在討論期，並沒有任何約束力，我卻焦慮到害怕得罪對方、用字遣詞句句斟酌，而且明明可以「等一下」再回，我卻恐懼到馬上就破功，非得在通勤路上就開信箱不可。

如果不是專注力練習，我壓根兒不會注意到，自己對權威的恐懼如此根深蒂固──反正一路上都在滑手機，時不時去看一下信箱也是理所當然，根本不會意識到自己對「權威」這麼害怕，害怕到不敢說「等一下」，哪怕只是在心底對自己說。

說「等一下」是需要勇氣的，尤其是刺激到我們「課題」的時候。

有些人的課題不是「權威」，但可能是「不敢拒絕別人」。

工作上一通電話來、主管交代一句話，就馬上放下手邊的工作，焦頭爛額地忙起來，一邊抱怨「已經夠累了還來找麻煩」。

其實他要練習的，是好好跟對方說「等一下」的勇氣。

有些人可能是「看到什麼做什麼」強迫症，手頭上一堆雜事，明明可以一件一件好好做，卻偏偏要一次處理八件。

去影印的路上想順便送公文，公文整理到一半又跑去請示主管案子，回到座位看到桌上有網購包裹，忍不住又手癢想拆。

這種「貪多嚼不爛」的症頭，也是需要練習說「等一下」，只不過是對自己說：事情一件一件來，別把所有的事攪在一塊兒，最後一件都沒做好。

覺察自己被什麼事情分心，找出自己對什麼事情最無法說「等一下」，最後拿回的不只是專注力，還有對人生的掌控權。

「焦慮型依戀」特效藥隨著心理學的普及，越來越多人知道「焦慮型依戀」這個詞。

而所謂的焦慮型依戀，指的是在感情中，因為害怕失去、覺得自己不夠好，導致心理強烈依附對方，甚至會出現控制、疑神疑鬼、情緒勒索等行為。

而相對於焦慮型依戀的，是「逃避型依戀」。

逃避型依戀者的內心深處，其實也是害怕失去、害怕不被愛，但他們反其道而行，「沒有期待沒有傷害」，會刻意從關係中抽離，覺得這樣就能夠保護自己，不會在感情中受傷。

我從第一段感情開始，就是很明顯的「焦慮型依戀者」。

因為很自卑，覺得伴侶一定會喜歡上比我好的人，或是念念不忘舊愛，所以控制慾非常強，恨不得拿鍊子把對方拴在身邊，或是在腦袋裡裝監視器，追蹤他心裡有沒有閃過別人的身影。

當然這種談戀愛的方法，常常把關係搞得一團糟，加上我又特別喜歡亮眼優秀的人，偏偏這些人最不缺的，就是曖昧不明的異性朋友。

因此每一段感情到最後，都是在嫉妒、爭吵、指責、恐懼之中權力爭奪，把彼此炸得傷痕累累，甚至決裂到老死不相往來。

這種互相折磨的戀愛模式，終於在修復自卑的傷口後得到了終止。

而這樣的頻率，也讓我吸引到一位非常有安全感的伴侶，得以邁向一段穩定成熟的關係。

不過即使是跟這樣的對象在一起，焦慮型依戀的舊傷，偶爾還是會冒出來咬齧著傷口，傷口一痛，又會想要確定自己被關注，就像小嬰兒希望自己嚎啕大哭，爸媽就會馬上出現一樣。

有陣子我心裡只要空空的，就會拿起手機傳訊息給對方，也沒有要幹嘛，就只希望伴侶能馬上回我，讓我覺得自己有被在乎。

不知道該說是幸還是不幸，伴侶恰好是個非常有耐性的人，加上工作時間彈性，總是能在最快的時間回我，又可以聊到我滿意為止。

因此有很長一段時間我都沒有意識到，自己其實是焦慮型依戀發作，才會這樣麻木而頻繁地傳訊息，耗掉一兩個小時在沒意義的閒話上，還以為自己很幸福，伴侶願意為我花這麼多時間。

奇妙的是「七件事練習法」中，沒有一樣是對治焦慮型依戀的，但是進入專注力練習期，焦慮型依戀卻會逐漸被療癒。

在練習專注力的期間，我發現即使閒下來，自己也不太會去敲伴侶，而是很自然地專注手上的事。

該看書就有滋有味地看書，該做菜就好好料理手上的食物，真的沒事幹，也會去運動，去挑部影片好好欣賞。

等心中真的有什麼想法，再敲對方好好分享，而不是虛耗自己和對方的時間，漫無目的地東拉西扯。

這樣過了一段時間，感情中的「幸福值」竟然不知不覺提高了──不是他變了，而是我變了。

減少敲他的次數，專注在眼前的生活，反而讓真正相處的時間更甜蜜，交談更有品質。

該看書的時候好好看書，聊天的時候專注聊天，兩件事都能讓精神獲得最大的修復；但如果一味期待對方安撫自己，內心的空洞不會因此而變小，反而助長焦慮型依戀。

「專注力」之所以有療癒的能力，在於它給了「焦慮型依戀者」最需要的東西──「在乎」與「關注」。

而且來源不是別人，正是我們自己。

有人會問，這種方法是不是要我們「自己找事做」，就不會一直纏著伴侶陪？其實表面上很像，但動機完全不一樣。

因為伴侶不理自己，只好被迫找事情做的人，就算再怎麼裝忙裝獨立，心思卻還是牢牢地拴在對方身上，委屈久了，終究還是會心生怨氣的。

但是被「專注力」療癒的焦慮型依戀不一樣，我們的焦慮，已經被當下自己給自己的陪伴所滿足，這種「獨立」是自願的，不會有一丁點委屈的感覺，甚至不會想跟伴侶索討，以證明自己被愛。

能夠用這樣的品質戀愛，能夠用這樣的品質愛著別人，雙方都是極幸福的。

焦慮型依戀的特效藥，從來都不在別人身上，而是在自己身上。

「專注力」是一條捷徑，讓這帖特效藥療癒自己，也治癒傷痕累累的戀情。

「覺察系」購物：每個失心瘋背後，都藏有脆弱的陰影滑手機時保持覺知是很有幫助的，尤其當你追蹤了很多網路賣家的時候。

為了減少消費欲的刺激，近年來我已經退出很多網拍社團，避免一不小心看到什麼漂亮的衣服啊、首飾啊就手滑，只留下幾個品味很合的。

平常也極力克制，沒有很喜歡就不買，就算喜歡，也會讓它在清單內待幾天，真的還是很心動才會下手。

照理來說，如果過了好幾天還這麼喜歡，應該符合「可以下手」的原則吧？許多教人克制購物的守則都這麼說的。

不過如果用覺察力仔細挖掘，這種「過了幾天卻依舊怦然心動」的時刻，還是隱藏著一個盲點，至於我怎麼察覺這一切，要回頭從一副耳環開始說起。

我從小就非常喜歡耳環，連校規森嚴不准戴的時候，我還會偷偷摸摸地夾上一小顆，再用厚厚的頭髮蓋住，享受權威體制下的一絲叛逆感；長大後獨鍾大而招搖的款式，逛街也都會在首飾攤停下來，每個耳環都比過摸過一遍，三副五副地買。

幾年前第一次大整理，算一算抽屜裡竟然有上百副，其中卻有超過一半以上，我根本忘記自己曾經買過。

成了少物生活主義者後，我的耳環只剩以前的十分之一，想買新的也會再三思考：這副我真的喜歡嗎？氣質真的適合嗎？有衣服可以搭嗎？有沒有相同的款式是我已經有的？通常被這樣過濾再三之後，火早已滅了大半，而真正留下來、擱了兩三天還是讓我心癢癢的，就是那些我會下單的──這流程看起來沒問題，但，這就是真正問題的所在。

如果仔細看我的收藏，會發現那些被我看上的耳環，都有一種共同的特色：招搖、大膽、氣場強烈，像是無懼眾人的眼光，扠著腰驕傲地宣告「怎麼樣，這就是我！」的氣勢。

我對於這種招搖的商品，不管是衣服、飾品還是包包，一直都非常沒有抵抗力，而且真要說起來，上升獅子的我還算滿能駕馭這樣的氣場，平常時不時又有演講、簽書會、公開活動，非常適合穿搭這些配件，也因此看到這類商品，我絲毫沒在客氣，平常克勤克儉，但對它們花錢從來沒手軟過。

直到某一天，我看到自己心儀的商家，剛上架一副完全是我天菜的耳環──設計大膽、氣場霸道，存在感穿透螢幕，直逼我的腦神經中樞。

就在我差點要留言喊「加一」的那一刻，覺察力嗅出這股情緒的不對勁，警覺地把我攔下來：「你現在是怎麼了？」「嗯？有什麼問題嗎？這副耳環我真的超級超級喜歡啊！我戴起來一定很適合，平常穿素色也很搭，而且我也沒有類似的款式，價位也負擔得起，怎麼不能買？」我滿腦子充血，只想用最快的速度把它掃進購物車。

「不是，是你這股異常激動的情緒，怎麼回事？」反覆訓練的覺察力沒有被動搖，像一個清醒的旁觀者，指出了我視而不見的問題。

我唰地一下子冷靜了下來，看著螢幕開始發呆。

對耶，我剛剛那股猴急的反應是怎麼回事？而且這已經不是第一次了，以前只要看到類似的商品，馬上就會理智崩裂，就算努力冷靜個兩三天，心裡還是非常想買，就覺得自己一定不是衝動，而是真心喜歡──可是仔細一想，這股異常綿延的激烈波動，確實有說不出的怪異。

我仔細地反芻那個情緒，忽然明白了：我極度無法抗拒的東西，代表我渴望成為的人。

我一直以來都很怕自己沒有存在感、擔心自己不被看見，所以特別喜歡「跟別人不一樣」的東西──誇張的耳環越沒人戴，我越情有獨鍾，因為它讓我感覺自己跟別人不一樣。

我內心有自卑的陰影，也很在意別人的眼光，雖然表面上看不出來，但實際上非常嚮往那種「誰在乎」的霸氣，因此任何招搖調性的商品，都被我視為一片燦爛的金箔，拚命地想摘入手裡，為黯淡無光的自己一片片敷上。

看到耳環時，那股從心底湧出的失控，與其說是真心喜歡，倒不如說是「渴望成為特別的人」在狠狠撞擊我的痛處──對啊，我就是覺得自己這麼卑微、脆弱、平凡，可是我好討厭這樣的自己，我想要變成一個霸氣、自信、無所畏懼的人，我真的好想成為那樣的人。

於是那副耳環，以及所有帶著這種氣場的商品，在內心的渲染下，就成了理所當然的投射標的。

而我不但沒有自覺，還付了一筆又一筆的錢在為投射買單，甚至沾沾自喜地認為，自己買到了所謂的「真愛」。

我重新看著那副耳環，它依舊像陽光下的金葉子一樣閃耀。

它真的很美、很獨特，但是當覺察力把情緒「還原」之後，我發現自己的渴望下滑到可買、可不買之間──我最後選擇不買，因為我知道買了以後，自己會下意識地依賴它，粉飾自己的自卑，但我不願意這樣做。

我美麗的耳環已經夠多了，我可以運用它們好好地打扮，而不是掏錢購買更多的「假氣場」。

說到最後，「覺察系」購物的「買」與「不買」，其實沒有一定的準則。

只是我們必須覺察到：「投射會放大的情緒，而情緒背後藏著脆弱。

」學著把情緒還原，才能做真正清醒的決定──拿來買需要的東西、精力用來療癒內心的陰影。

而不是在瘋狂購物中吸乾了錢、燒乾了精力，卻讓心裡真正該被照料的那一面，藏在情緒背後哭泣。

學會說「等一下」的勇氣你知道人為什麼會手忙腳亂嗎？一個關鍵原因是，我們不敢說「等一下」。

這個「等一下」跟賴在床上滑手機，媽媽叫我們去洗澡時，我們大喊的「等一下啦！」不一樣，這種等一下，是內心缺乏意願，但又不得不做的時候，所喊的一種拖延；然而真正困難的「等一下」，是我想做、也該做、但是不適合現在做，我卻無法抗拒那股衝動時，所該喊的那聲「等一下」。

很抽象嗎？舉個例子來說好了，這是發生在我練習「專注通勤」時的事。

我平常通勤的時候，不是看書就是滑手機，而且滑手機的次數高得驚人，每每屁股剛找到位子...顯示全部內容作者序為什麼我就是無法專注？（摘錄）早上八點半，手機在床頭邊響個沒完。

睡覺的人迷迷糊糊地伸出手，撈起被設成鬧鐘的手機，滑開螢幕解鎖，下一步近乎無意識地，就是把飛航模式解開。

網路一接通，整晚沒讀的訊息開始湧入。

腦袋還枕在枕頭上，殘存沒忘乾淨的夢，另一隻手已經滑開一個又一個的程式，等著看睡著的時候，遺漏了誰從虛擬世界傳來的訊息。

這段時間往往長達十五分鐘，有時還超過半小時。

直到睡眼惺忪的腦袋被灌滿了瑣碎的資訊，才揉揉痠痛的脖子，不甘不願地下床張羅。

走進廚房燒熱水的空檔，下意識地又把手機掏出來瞄個兩眼；進洗手間，坐在馬桶上的兩分鐘，也會拿起手機滑幾下；吃早飯的時候更不用說，一定是左手拿吐司，頭湊過去啃的同時，一邊歪著頭看手機上的文章。

這是我起床後的一小時，也是許多人早晨一小時的寫照。

這樣開啟一天之後，帶著充滿雜訊的腦子，我坐在電腦前打算寫稿，卻發現自己陷入困境。

打開Word的同時，便順手點開網頁，這邊收收電子郵件，那邊又回朋友幾句聊天，中間還穿插去倒水、泡茶、做一些無關緊要的事，把米放下去煮，甚至連衣服都丟洗衣機了，就是沒辦法好好專注在工作上。

就算逼自己寫了，效率也很差，總是會寫個十分鐘，就想撿起手機看有沒有人找我；又或者屁股坐下來了，腦子卻靜不下來，彷彿一枝斷水的筆，寫一寫就卡住，寫一寫又勾我去其他地方，最嚴重的時候，整天下來也產不出一篇文章。

如果我還像幾年前在職場一樣，大約不會感覺自己有什麼問題—辦公室裡誰不是三頭六臂？可以用肩膀接電話，用一隻手回訊息，另一隻手拿文件給同事，眼睛還瞄著手機跳出的預覽，下午進會議室，還可以一邊聽主管講話，一邊在下面回廠商的郵件。

但是幾年前的一小段時間，我不是這個樣子的。

那時候我剛參加為期十天的內觀，體驗與世隔絕、徹底回歸內在寂靜的世界，我曾體會過，什麼叫做「我可以是自己腦袋的主人」。

剛開始入關時，就算待在完全安靜，無人打擾的禪堂，腦袋也完全靜不下來，發了瘋似的跳躍、嬉鬧、怒罵、催促我去做這個、聳恿我去做那個。

只不過在靜坐過程中，我連一根手指都不能動，只能不斷回頭調伏躁動的思緒，因此明明只安靜地坐一個小時，心神卻感到筋疲力竭。

然而當十天慢慢過去，調伏頭腦也越來越熟練，心變得越來越透明，雜念當然還是會有，但像雪落到溫暖的爐火上，瞬間消散。

出關之後，我脫胎換骨變成另一個人──至少短時間內──我變成一個非常容易專注的人。

回到日常生活後，面對生活中百件雜事，我都能馬上把心收攏，一件一件乾淨俐落地處理，不再像以往一樣，任由它拖著我疲於奔命，也不會任由它誘惑我漫無目的地分心到瑣事上。

我確實地成為頭腦的主人，在那段極佳的精神高峰期，我可以非常專注地寫作，運筆時像擁有一把雪亮的刀，所有不相干的雜念都削斷，流暢地寫下自己的思想；也因為內心安定，數個月來睡得極沉而無夢，起床時神清氣爽；白天也不容易累，因為人最大的消耗正是來自內耗，當我有極佳的專注力，精力都傾注在當下的事，也就不會分散到「內心小劇場」上。

而那段時間，我也出現另一個非常大的變化：「排斥多工」。

以前的我以效率為豪，手上能同時做三件事，用個電腦可以同時寫作、回信、開網頁查資料，再時不時地拿手機刷兩下，絲毫不覺得有什麼問題。

但是在出關後狀態極好的日子，反而「多工」開戰不到半小時，就會感到巨大的精神折損，非得一件事一件事來不可。

例如寫完稿才開信箱，用半小時一次回完所有的信，再開網頁查資料，零碎的訊息也累積到一定量再回。

神奇的是，這樣做反而花的時間更少，精神也幾乎不會累，能維持在相當好的水準。

然而這段奇蹟似的經歷，已經是好幾年前的事了。

大約兩個月後，這個狀態就一點一滴地褪去。

因為一旦脫離了「與世隔絕」的閉關環境，繁忙高壓的都會生活，就會分分秒秒刺激我的情緒；我也不似坐在禪修墊上時，被要求只能靜靜地觀察自己，而是馬上就能起身跟著妄念走，去吵架、去偷懶、去躺在床上滑手機、在該睡覺的時候熬夜追劇。

在這個時代，即使是最日常的生活，也會一點一滴把脆弱的「專注力」腐蝕掉。

而當我又慢慢變回早上起來先滑手機，一邊工作一邊回訊息，頭腦亂糟糟睡不好，內心起伏不定的狀態，就知道自己又像之前一樣，整顆腦袋浸泡在名為「散亂」的酒缸裡，醉得不能自已。

但差別在於，這次的我開始有所察覺，甚至嘗試想自救。

我是一位作家，也是一位心靈工作者，「精神品質」跟我的工作息息相關，文字來自我的思想，諮詢更需要我的心靈穩定。

就算退一步來說，完全不考慮工作，一顆散亂的腦袋，也直接關係到我的快樂與睡眠，而這正是對年過三十的我而言最重要的事。

我想把「專注力」找回來，想念那個「精神品質」極佳的自己，我到底該怎麼辦？我嘗試繼續靜坐，但發現思緒散亂到某個程度，靜坐就像蹲苦牢，即使勉強坐了數十分鐘，全身還是像爬了螞蟻一樣躁動，隔天就更不想練習。

又或者，我也很容易變成靜坐歸靜坐，日常歸日常，靜坐的時候很安定，但從坐墊爬起來回到塵世，還是像無頭蒼蠅一樣四處亂轉。

「為什麼我就是無法專注？」身為心靈工作者的我，開始像拿起手術刀一樣，切開自己的內心探問：「到底是什麼原因，一直在折損我的專注力？」回想起那段參加十日內觀後的日子，那段精神的高峰期，跟現在的心神散亂相比，其中一個最大的不同，就是「多工」的嚴重程度。

精神狀態極佳的時候，身心頻率較高，很容易就察覺到「多工」造成精神的巨大耗損，因此會排斥多工；然而當俗事纏身，不知不覺又養成「多工」的習慣後，頻率慢慢變得低落，連帶也難以覺察它的影響──反正本來就很亂了，散上加亂，好像沒什麼特別不同。

但為什麼明知「多工」如此耗損，我卻無法抗拒呢？科學早已證明，人腦其實無法「多工」，只能在任務中迅速「切換」，而在這樣的切換中，精神品質會因為壓力而不斷下滑，跟我的觀察正好不謀而合──但是為什麼，「理智」知道，多工的「行為」就是停不下來？我已經不只一百次，注意到自己會一邊寫稿，一邊開網頁回訊息；一邊低頭吃飯，手又控制不住點開螢幕；或是走一小段路，也要三番兩次地掏出手機。

當下即使理智想阻止，逼迫自己重回專注，卻發現行為難以控制，要不就是要花極大的力氣才能喊停，要不就是十五分鐘後，又毒癮發作般的想分心。

經過多次觀察自己和周遭的人，我終於發覺「多工」之所以難抗拒，在於它對不同的「心靈脆弱點」產生拉扯。

而從這個角度分析，我把多工概略分為兩種：「無聊型」多工以及「恐懼型」多工。

「無聊型」多工：逃避無聊，無法深化滋味我們人類是一種會下意識尋求「快感」的生物，不斷想從精神或物質上尋找刺激──甚至就算是「痛苦」也無所謂。

更不用說在手機普及的現代，「快感」是躺在床上，動動手指就能獲得無窮盡的海量資源，而且還免費。

正因為「快感」如此容易被滿足，人類「逃避無聊」的程度也變得史無前例的高：吃飯好無聊，順手就拿起遙控器；搭車好無聊，下意識就掏手機；運動好無聊，不如放個平板來追劇。

如果拿走手機、關掉電視，很多人會感到如坐針氈，就像維吉尼亞大學的實驗一樣，面對事情本來的面目，就已經枯燥到令人無法忍受。

這樣的人，心靈的脆弱點正是「刺激上癮」。

一旦養成這樣的慣性，對任何事情就只會停留在淺薄表層，只要快感消失，就會飛快地去找其他刺激，接著又迅速感到無聊，不斷反覆折騰。

其實很多事情都跟感情經營一樣，快感消退後，要有耐性繼續深化，才會越來越有滋味，心也會越來越定。

但「無聊型多工」的人，疏於培養這樣的耐性，吃飯對他們而言就是無聊地進食，通勤就是無聊地移動，運動就是無聊地鍛鍊身體，只要這件事的刺激消失，馬上就想轉去做其他事，或是不斷拿起手機找樂子。

刺激上癮，失去深化滋味的耐性，「無聊型多工」的人們，最終就只能在「無聊—找刺激」、「無聊―找更多刺激」之間疲於奔命，一點一滴折損自己的精神。

「恐懼型」多工：害怕說不，忙於應付別人的需求相較於「無聊型」多工，「恐懼型」多工的人並不是為了逃避無聊，而是為了逃避「恐懼」。

什麼樣的恐懼呢？回想一下，我們有沒有看過有些人，做事像個木偶一樣，誰瞎扯一條線，都能讓他亂了手腳。

典型的「恐懼型多工」者，工作時會一次開很多視窗，這邊忙老闆早上塞的工作、那邊應付同事寄來的郵件、主管問一聲等等開會的報表呢？就馬上忙著找檔案印。

客戶發信來要報價，隔壁同事問之前的訂單資料，他又馬上放下手邊的事情，急呼呼地去找。

一轉眼開會時間到了，手忙腳亂地衝進會議室，才發現主管要的報表根本忘記印……「恐懼型」多工的人，心靈的脆弱點是「害怕說不」。

無法對別人說不，無法對過多的要求說不，才會手忙腳亂地多工，沒有委婉拒絕，或至少說「等一下」的勇氣。

最麻煩的是，「恐懼型」多工者，往往不會意識到內心的源頭是「恐懼」，還以為真的是事情太多，才必須三頭六臂地救火，甚至往往有自己很能幹的錯覺。

還有另一種特別的「恐懼型多工」，會被錯當成「上進青年」。

這種「恐懼型多工」者，所有的空檔都是在吸收知識、騎車在聽英文頻道、通勤看很艱深的書，如果真心樂在其中倒也無妨，但深入探究原因，往往發現背後的心靈脆弱點是「害怕失敗」的恐懼。

「如果我不這樣做，很快就會被競爭者淘汰」、「我朋友比我用功多了，輸給他太沒面子」。

恐懼型多工的學習者，他們瘋狂吸取新知的動機，並不是源自於對知識的熱愛，而是太害怕失敗。

但遺憾的是，「怕落後」、「不想輸」的恐懼型多工，總是被當成「上進青年」而倍加鼓勵，這又更加重他們「絕對不能輸」的焦慮感。

於是硬邦邦、用來跟別人一較高下的知識，搖身一變成了「上進青年」的抗焦慮劑，每日和水吞服，壓下對「落後」的恐懼，並且持續餵養匱乏的優越感。

多工其實很慢：三種被忽略的「隱形耗損」從心靈的角度去剖析「為什麼無法抗拒多工」後，有段時間，我都會勸身邊的家人朋友戒掉多工。

「為什麼要戒？事情就是做不完啊！」「一次做這麼多件事都來不及了，怎麼可能一件一件來？」他們感到相當不解。

甚至一些堅持自己「有效率」的朋友，很得意他一次能處理八件事，卻對其中至少有五件被草草了事，事後又花了無數時間收拾爛攤子的事實，完全視而不見。

對於缺少覺察經驗的人，確實很難說服他「多工」的精神耗損，而內心沒有感覺的事情，自然沒有辦法產生共鳴。

為此我開始進一步思考：有沒有可能從更客觀的角度，找出其他多工的耗損，是一般人眼睛看得見，也確實可以感覺到的？我想起以前當上班族的情境。

為了模擬場景，請各位先想像一下，這是一個上班族今天的工作：例行晨間會議、交出差報告、回覆十幾封電子郵件、審核別部門送來的核銷文件。

看起來沒有很多對吧？那我們來看看這位「多工者」是怎麼開始一天的。

走進辦公室以後，她先打開電子郵件信箱，這時候還很有效率地利用空檔，拿便當去蒸、泡杯咖啡，接著從包包翻出早餐，邊吃邊看剛剛收進來的信件。

主管這時候走過來：「艾咪你出差報告今天是最後一天交哦！下午四點以前送過來，不然我沒辦法幫你簽核。

」她連忙說好，動滑鼠點開還剩一半的報告，正要敲鍵盤時，猛然想到會計說要附上交通收據，她又趕快打開手機，一邊暗忖高鐵電子票券要怎麼轉成實體收據。

滑開手機螢幕之後，她看到昨天已讀不回的朋友傳來訊息，馬上忘記要查高鐵票的事，急著想看朋友回什麼，於是順手點開，接續昨天的話題：「沒事啦！我只是想跟你說──」到這邊為止，我已經打了將近三百字了，她看起來好像很忙，卻還是什麼正事都沒有做。

照正常情況發展下去，等一下會接到別部門同事的電話，問什麼時候要回他的信，掛掉電話後，她匆匆忙忙地跑去開晨間會議，腦中又猛然想起剛剛的高鐵票，還有擔心報告四點要交，整個人又焦慮了起來，喔對了，早餐也還有一半沒吃呢！下午為了趕時間，她開一個視窗打報告，三個視窗回郵件，一邊夾著電話問公事，四點整到了，報告還差一頁，主管又來催，前一封手忙腳亂回的郵件忘了附檔案，廠商打了三通電話來要，這時候已經瀕臨崩潰的她，終於對著電話吼：「不要再打了！你不知道我今天很忙嗎！」這就是台灣大半「多工上班族」的每日寫照，也是過去的我。

但為什麼已經這麼「忙」，卻還是沒辦法把事情好好「做完」呢？因為我們都忽略了，多工會產生三種「隱形耗損」。

「時間／效率耗損」、「遺忘耗損」以及「情緒耗損」，都是只要人腦開始多工，就無法避免的代價。

為什麼我就是無法專注？（摘錄）早上八點半，手機在床頭邊響個沒完。

睡覺的人迷迷糊糊地伸出手，撈起被設成鬧鐘的手機，滑開螢幕解鎖，下一步近乎無意識地，就是把飛航模式解開。

網路一接通，整晚沒讀的訊息開始湧入。

腦袋還枕在枕頭上，殘存沒忘乾淨的夢，另一隻手已經滑開一個又一個的程式，等著看睡著的時候，遺漏了誰從虛擬世界傳來的訊息。

這段時間往往長達十五分鐘，有時還超過半小時。

直到睡眼惺忪的腦袋被灌滿了瑣碎的資訊，才揉揉痠痛的脖子，不甘不願地下床張羅。

走進廚房燒熱水的空檔，下意識地又把手機掏出來瞄個兩眼；...顯示全部內容目錄PART1從小事開始累積專注力為什麼我就是無法專注？多工強迫症，隱藏著我的「心靈脆弱點」多工其實很慢：三種被忽略的「隱形耗損」七件事練習法：專注從「日常小事」起，改變要「少量多餐」專注力調養處方箋1：吃飯、閱讀、運動專注力調養處方箋2：走路、通勤專注力調養處方箋3：與人交談專注力調養處方箋4：用手機／電腦「７X７天」調養周期：藉滲透的力量，養成「專注體質」專注力日常保養：主程式／背景程式法PART2練習途中的自我覺察起床一小時不要滑手機「看到什麼做什麼」強迫症新型「挑食」法：無痛瘦身的簡單祕方是「體貼」，還是「自以為是」？閱讀速度，潛藏你的「知識焦慮」你不是吃飯快，而是對「滿足」飢渴戒手機：取回大腦的使用權你在交朋友，還是在「拚輸贏」？他不「無聊」，是你「無法跟他聊」學會說「等一下」的勇氣為什麼，我們這麼想被「按讚」？PART3這一年的意外收穫有一種錢包破洞，叫做「難得嘛！」「焦慮型依戀」特效藥「不再碎念」的力量拖延症，是在對自己生氣軟化「生存恐懼」：我只是想和別人不一樣整理強迫症：看見生活的無力感精神性偏食：剪破「同溫層」的厚繭「覺察系」購物：每個失心瘋背後，都藏有脆弱的陰影高敏感族再進化：擁有一顆「強化」玻璃心自律力：自由工作者的成功心法後記：專注力，是本精神存款簿PART1從小事開始累積專注力為什麼我就是無法專注？多工強迫症，隱藏著我的「心靈脆弱點」多工其實很慢：三種被忽略的「隱形耗損」七件事練習法：專注從「日常小事」起，改變要「少量多餐」專注力調養處方箋1：吃飯、閱讀、運動專注力調養處方箋2：走路、通勤專注力調養處方箋3：與人交談專注力調養處方箋4：用手機／電腦「７X７天」調養周期：藉滲透的力量，養成「專注體質」專注力日常保養：主程式／背景程式法PART2練習途中的自我覺察起床一小時不要滑手機「看到什麼做什麼」強迫症新型「挑食」法：...顯示全部內容 回上面 圖書評論-目前評分： 評分：  非常喜歡這本書,除了講述心理方...轉載自博客來    2020/11/30非常喜歡這本書,除了講述心理方面,更著墨於實際應用的方法,還有筆者親身實驗後的修正與過程,對於生活中的反思,是一本值得閱讀的好書,對於生活上也有大大的幫助! 早上7點，鬧鐘一響，腦袋迷糊的...轉載自博客來    2020/07/22早上7點，鬧鐘一響，腦袋迷糊的關掉鬧鐘，第一個動作不是下床去刷牙，而是拿起手機檢查賴的訊息，開始接受大量訊息轟炸。

可能滑了10分鐘，又會跳到臉書、IG看看別人的貼文，看到手機的顯示時間快遲到了，匆匆忙忙的下床趕緊刷牙洗臉，迎接忙碌的上班日。

到了公司，主管昨天跟你說的報告還沒交，會計叫你要報帳的單也沒送出去，早上又要開晨會，突然好多事情擠進你的工作項目裡。

你不斷解決一個事情時，卻突然有同事叫你幫忙一下，不好意思跟他拒絕，幫忙完看一下自己手機的訊息，又分心滑了一下。

才沒多久中午就到了，發現自己根本沒完成什麼事，感覺自己工作效率很差，越多事情越難一一完成，越難完成就焦躁，惡性循環下去。

你以為人可以一心多用，同時做起2、3件事情不是問題，好像效率比較高，但「多工」卻沒有讓你多完成事情，反而心感覺更累。

此書作者深受「多工」其害，開始了解到「多工」的嚴重程度，於是開始調適自己的狀況下，寫出這本心得。

人腦其實無法「多工」，只能在任務中迅速「切換」，而在這樣的切換中，精神品質會因為壓力而不斷下滑。

作者會一邊寫稿，一邊開網頁回訊息，一邊低頭吃飯，手又會點開手機螢幕滑一下，難以控制自己好好做一件事。

她發覺「多工」之所以難抗拒，在於她對不同的「心靈脆弱點」產生拉扯。

 柚子甜完全嶄露了暢銷作家的實力...轉載自博客來    2020/03/26柚子甜完全嶄露了暢銷作家的實力! 風趣的文筆及節奏感，讓人輕鬆愉快的體會重要的概念。

一篇又一篇的無法停止閱讀。

很感謝當初自己有買下這本書，它不是厚重的工具書，但是每當心思雜亂，能量低落，或是情緒不振的時候，翻個幾篇就可以重獲正能量!這才我床頭必備的好書。

 市面上有很多訓練專注力的書，但...轉載自博客來    2020/03/08市面上有很多訓練專注力的書，但卻很難得有這種讓你體會人是如何分心的書， 人似乎早已習慣每件事都是訓練出來的，甚至連靜心都是在訓練人如何達到平靜。

但人會分心，頭腦無法靜下來，是因為我們在日常生活已經讓自己產生這樣的需求， 要達到專注必須要先徹底瞭解這種需求如何被養成，為什麼已經讓人無法放掉， 而非制式的訓練當下要專注，硬訓練出來的專注只是一種時有時無的分心狀態而已。

這本書很難得的是從心理上著手，從日常生活看似簡單，卻一定會做的7件事中體會， 讓人瞭解不知不覺的分心多工狀態到底是怎麼來的，一旦體會到這種自我耗損的多工行為， 人自然會把這種需求做改變，在每天的練習當中慢慢脫離多工的需求。

人一旦專注，心自然平靜，這種生活上實踐的靜心效果更好更能維持， 靜心與生活變成一種協調的狀態，而非一種讓心靜下來的工具而已。

 看了"專注，是一種資...轉載自博客來    2020/03/07看了"專注，是一種資產"，就開始練習，在開車的時候，關掉收音機，專注在開車上，感覺真的很好，也能讓行車更安全 有次開車載人，不知不覺又開了收音機，突然意識到，原來是為了逃避不知聊什麼安靜的尷尬，這次決定關掉收音機，練習專注，發現其實更能好好跟對方聊聊近況如何，真心的去感受傾聽，當然也是有專心開車囉！ 這本書讓我從日常生活開始一點點練習專注，真的受益良多！ 一直觀看柚子甜的文章，這次出了...轉載自博客來    2020/03/06一直觀看柚子甜的文章，這次出了新書也是我很有興趣的主題，專注力練習看起來很簡單，其實實行起來卻頗有難度。

像我自己在練習的過程中才驚覺到，自己有多依賴手機才給自己生活上的刺激；以前從來不覺得自己個性急躁，做了練習才發現出社會這幾年已經被生活與工作磨成做事很急的人。

專注力上自己好好靜下心來面對生命中的每一刻，學會將專注與力量找回自己的心中 推薦給覺得平常注意力渙散、或是被手機制約的你。

 ■才華，不能幫你走一輩子的路 ...轉載自博客來    2020/03/05■才華，不能幫你走一輩子的路 　 剛開始自由撰稿的工作時，在某一次採訪時認識了柚子甜。

當時他的第一本書都還沒出版，但他的專欄、諮詢的工作正有條不紊的走上軌道，而沒多久之後，他的個人著作也問世了。

　 曾經有一次給他諮詢過我那不知道是感情、是事業、還是學業的問題，總之當時我人生正混亂成一團，每個問題都像相互打結的絲線一般攪在一起。

印象很深刻的是，當時他就像仙姑一樣，掐指一算，把我可能的狀況分析了出來。

我當時感覺到他腦中有龐大的資料庫，一下子把他助人工作中累積的經驗都動員起來，分析了我所可能遇到的狀況，並給了我解答。

　 柚子甜做為一個助人工作者，可以如此調動他腦中的資源與智慧來幫助眼前的人，我當然很佩服。

然而柚子甜做為一個自由工作者，他的成功，絕對不只是靠他的才氣和能力，而是對於生活有效的掌握和安排。

　 所以同為自由工作者的我，也常常想要理解柚子甜是如何走上事業成功的軌道，希望能好好揣摩學習一番。

而我覺得這本《專注，是一種資產》是一個很好的答案。

　 　 ■你不是沒能力工作而事無法專注於工作 　 做為一個自由工作者，或是斜槓，經常同個時間會有許多不同的案子在手，要處理多種不同類型的工作。

這時候，就很容易陷入「多工」的迷思，覺得自己應該要怎麼安排時間，要怎麼尋找更有效率的工作途徑......。

然而這就掉入了多工的迷思中，往往又下了決心（我怎麼說了「又」？），設了許多計畫，但最後卻又落得一事無成的處境。

　 為什麼會如此？散亂，或者專注力的不足，是很大的原因。

前陣子我在陳珊妮的演講裡聽到了他創作的小故事。

他說，做為一個音樂創作人，經常被問到創作靈感從何而來？會不會有沒靈感的時候？陳珊妮回答，他從來不會沒有靈感。

因為專業的音樂工作者，不能依賴那種彷彿從天而降的靈感來工作。

陳珊妮講了一句很棒的話，他說我們反而應該要問自己，「你用什麼樣的思維去面對你不想寫作這件事情？」 　 這是很多人工作時都會面對到的問題，我們可能會用「我沒有靈感」、「我狀態不好」、「感覺不對」這類似是而非、冠冕堂皇的理由來逃避我們工作上的困境。

但事實上，真正的問題是我們心思很容易散亂，無法專注在眼下的工作。

而柚子甜在書的一開始就幫我們分析了我們無法專注的許多可能性。

　 　 ■專注不只是腦袋的事，也是身體的事 　 但《專注，是一種資產》並不是一本嘮叨「你為什麼缺乏專注力！？」的書。

當我們探討人缺乏專注力的原因時，很容易就只是流於智識上的討論。

我們可能在腦袋裡說了滿嘴的專注經，但是卻無法好好用身體來落實專注這件事。

《專注，是一種資產》精彩之處，就是他教導讀者如何從生活小事中體會到專注之美。

　 柚子甜提供了讀者如何在吃飯、走路、通勤、上網、與人交談等生活小細節中保持專注的方法。

這有點像禪修中去體會如何在行住坐臥中把心安下的過程。

但柚子甜的方式更生活化、並不那麼拘謹。

　 從生活小事中學習專注，這是一個很聰明的設計。

我想，這就像人吃過真正美味的食物後，就能辨別食物的好壞一樣，當讀者能從這些生活小事中體會到擁有專注力的好處時，我們自然而然可以將專注力運用於其他的層面。

　 　 ■當你夠專注於問題時，專注就成了覺察力 　 所以《專注，是一種資產》一書的中後半段，就是柚子甜分享他如何運用專注力來觀察生活中各種不同面向的困擾。

　 例如在〈有一種錢包破洞，叫做「難得嘛」！〉這個篇章，我印象就很深刻。

我和柚子甜一樣，在購物消費時，常常會被「難得嘛」這個小惡魔給誘拐：難得工作完那麼悠閒，就好好吃個大餐犒賞自己。

難得出遊來到這個地方，就別吝嗇花個錢替自己買禮物做紀念。

　 柚子甜說，這樣的「難得」，其實是想把自己從禁錮中解放出來，是想好好溺愛自己。

而我自己則是發現到我會屈服於「難得嘛」，其實是因為自己工作有挫折，想藉由消費來找回自己生活的主導權。

　 每個人找到的答案或許不一定會完全和柚子甜的經驗一樣，但我想這沒關係，重要的是當我們學習專注後，這個專注力會幫我們把心思專注在自己遇到的問題上。

專注這時就不只是很工具性的東西，而是變成了一個覺察力，幫我們看到困境背後的關鍵成因。

也只有你在專注於問題時，你才不會分心，把心思放逸到其他地方，逃避了你本該解覺得事情。

　 好了，寫到這也夠長了。

原本只是想幫柚子甜寫一篇推薦的短文，結果卻不小心洋洋灑灑寫下了長篇大論的讀書心得。

我想這是因為我夠專注於書寫的原因吧。

專注，真的會激發出人們想像不到的潛力呢！ 一直都很喜歡柚子甜的文字 這...轉載自博客來    2020/03/05一直都很喜歡柚子甜的文字 這本書更是比之前更有收穫，年紀越大越覺得自己注意力集中不全症XDDD 回歸專注真的是很需要的練習 (當然初期好痛苦，很像剛開始吃素一樣覺得自己戒斷症候群那種感覺) 但嘗試了一陣子之後 說找回心靈的寧靜都不為過 推薦給覺得自己真的注意力開始渙散 或者老是心情不安定的你 (還沒開始渙散也可以先預防啦) 從多工收斂，練習專心於當下不浪...轉載自博客來    2020/03/05從多工收斂，練習專心於當下不浪費專注力的訓練，吃飯、走路、曾經我們很想要用盡每一份腦袋自由的時間，但看了本書之後，才驚覺，或許專注力是一種資產，是會用盡的貨幣，自然就不能濫用、透支… 回上面 贊助商廣告   TAAZE讀冊生活-今日66折 覺醒的你：暢銷百萬，歐普拉的床頭靈修書作者：麥克．辛格出版社：方智出版出版日期：2018-03-01 66折： $ 185  城邦讀書花園-今日66折 阿鎧老師小一先修班，幼兒的讀寫．專注力遊戲：讓孩子仔細讀、認真寫、專心上課暢銷增訂版出版社：新手父母出版日期：2021-09-07 66折： $ 297  博客來-今日66折 鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊作者：蔡璧名出版社：天下雜誌出版日期：2021-08-25 66折： $ 454  更多66折   金石堂-暢銷排行榜 六月的七星（２） $ 119  金石堂-暢銷排行榜 請解開故事謎底01 $ 229  博客來-暢銷排行榜 86─不存在的戰區─(Ep.10)─Fragmentalneoteny─ $ 198  博客來-暢銷排行榜 偽魚販指南 $ 277  更多暢銷書   Taaze讀冊生活-新書排行榜 怪物與野獸（1）作者：蓮地出版社：尖端出版出版日期：2020-05-05 $ 158  金石堂-新書排行榜 神使劇場：夜的冒險譚 $ 205  金石堂-新書排行榜 隱市致富地圖：60億操盤手用一張圖，找到上漲超過30%的翻轉人生贏勢股 $ 332  金石堂-新書排行榜 希臘怪物揚尼斯：永不放棄的MVP $ 458  更多新書   ©2022FindBook.com.tw - 購物比價 找書網 找車網 服務條款 隱私權政策