每天走8千步，好處比1萬步更多！日本專家分享「黃金走路法」

因此，青柳先生建議原來以「慢跑」作鍛鍊的人可以在40歲後改成「走路」，並加入一些「中強度運動」就足以讓身體健康。

行路＋運動預防疾病. 青柳先生指出 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 烏克蘭戰爭 零碳新經濟 VIP專區 Search» 買房 理財 蔡英文 ETF 投資理財 風評 台股 民進黨 國民黨 柯文哲 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 日本專家指出，一天走8000步比日行萬步更健康，還能有效預防多種疾病。

（示意圖／取自photo-ac） 「日行1萬步」健康又能減脂？不過，日本專家青柳幸利在《日經》網頁報導中，卻持相反意見，提出「每日1萬步有可能縮減壽命」的觀點，他還著書分享他經研究發現，「每天走8000步加20分鐘中強度運動」才是健康的黃金法則！究竟這個黃金法則有什麼好處？如何執行？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 日行1萬步減壽的原因 青柳先生在其著作提到一名旅館老闆娘，每天走1萬步以上，卻患上了骨筫疏鬆症，原因正是老闆娘每天穿着和服走路，步幅非常小，根本沒抬起腳，加上經常在室內逗留，無法透過活動保持骨頭密度。

青柳先生澄清，不是每天行1萬步就一定不好，關鍵是要注意走的方法，及有沒有「勉強」身體。

身體過勞免疫力下降 所謂的「勉強」就是指身體機能無法應付這樣的步行，卻依然日復日走大量的路。

要判斷自己有沒有勉強，就要留意自己在行完當日的路程後，有沒有覺得疲勞。

青柳先生指出，「疲勞」是身體免疫力下降的徵兆，如果步行過後或是隔天仍感疲勞，也就是過勞了。

青柳先生引述他昔日到加拿大留學時對國家泳隊做過的研究，結果發現他們的肌肉能力、持久力、血紅素的量都非常出色，但抵抗力卻因強度的訓練而變差，更易感冒患病。

走路或運動後感到關節疼痛，代表身體已響了警訊。

因此，青柳先生建議原來以「慢跑」作鍛鍊的人可以在40歲後改成「走路」，並加入一些「中強度運動」就足以讓身體健康。

行路＋運動預防疾病 青柳先生指出鍛煉強健的身體，需要「質」和「量」的配合，單是走得多是不足夠的，還需要透過運動強度來刺激骨頭和筋肉。

青柳先生經過15年以上、以5000名65歲以上的長者為對象，對身體活動和預防疾病的關係的研究發現，最理想的活動比例就是1日8000步外，加20分鐘的中強度運動。

每日行路+運動，防疾病抑鬱? 「1日8000歩／中強度運動20分鐘」的人在抑鬱症、認知障礙症、心血管疾病、中風、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆症等疾病的患病率偏低，其中高血壓和糖尿病的發病率更是顯著地較活動更少的人低。

「1日1萬步／中強度運動30分鐘」的活動，除了是對患有代謝症候群的人來說更有效之外，其他人即使是行上1萬步或1萬2000步，在預防疾病的角度上和行8000步的效果相若，反而是盲目地為了「追步數」而過勞，導致抵抗力下降、關節勞損。

總括而言，「1日8000步／中強度運動20分鐘」的組合是最好的。

本文經授權轉載自香港01（原標題：行路｜增肌減脂行斜路20分鐘=平路1小時？1個原因行8千比1萬步好!） 責任編輯／林俐 香港01 最近三則報導 Netflix《少年法庭》5大真實案件比劇情更殘忍！集體性侵、分屍女童毫無悔意，最後下場令人髮指 《咒》真實故事比電影更可怕！一家六口接連起乩，拿香互焚餵屎…最後喝符水暴斃，一窺高雄駭人聽聞慘案 抽油煙機的油垢怎麼清最有效？專家傳授4個不費力小技巧，陳年污漬立馬煥然一新 看更多 相關報導 這樣站1分鐘，好處勝過健走50分鐘！日本醫師公開史上最省時瘦身技巧，隨時隨地都能做 168斷食的效果有多好？88歲高齡阿嬤五個月剷肉10公斤，血糖、血脂通通降下來 國人十大死因有8項都跟肥胖有關！醫曝2減肥妙招，1年能減逾20公斤 戰爭新聞愈看愈焦慮？專家曝看太多恐有「毀滅性」身心影響，快學4招有效平復情緒 不必斷食挨餓，10天就能瘦一圈！好萊塢明星激推的「喝湯減肥法」，3招快速燃燒腹部脂肪 關鍵字： 走路 運動 健康 減肥 心血管疾病 減重 糖尿病 跑步 疲勞 過勞 高血壓 燃脂 免疫力 健走 增肌減脂 抑鬱 減脂 走路姿勢 肌耐力 預防疾病 走路好處 走路功效 每天走路運動 日行1萬步 日行8000步 走路步數 走路的功效 走路減肥 走路8000步 走路益處 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 「何不食肉糜？」如果還嘲笑晉惠帝，真正笨的恐怕是你！他這4大優點無法超越 為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！ 憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事 《Gucci豪門謀殺案》真實故事：狠心買凶殺夫、拿小孩當爭權籌碼…揭GUCCI「黑寡婦」腥風血雨一生 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 本週最多人贊助文章 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 180 夏珍專欄：羅智強不一定強，但朱立倫真的弱 夏珍 2022-04-0806:20 不知道是不是「黨運」真的太背，國民黨總有本事讓好事變壞，壞事還能更壞。

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