雙手舉高才好入睡？很可能也是造成虎背熊腰的「上交叉綜合症」

睡覺的時候，會覺得舉高雙手才比較容易入睡？又或是睡醒的時候，發現兩隻手經常高舉過肩？這個看似只是睡姿的小動作，很可能跟照著鏡子或看著照片， ... 兩性 雙手舉高才好入睡？很可能也是造成虎背熊腰的「上交叉綜合症」 2022-09-24 作者/好奇鮑伯 （圖／翻攝自IG@rollestoncentralphysio） 睡覺的時候，會覺得舉高雙手才比較容易入睡？又或是睡醒的時候，發現兩隻手經常高舉過肩？這個看似只是睡姿的小動作，很可能跟照著鏡子或看著照片，總覺得自己上手臂粗、上半身厚，有點虎背熊腰的身形有些關係，然而除了體脂偏高的可能性之外，還有極大的原因跟長時間使用電腦、手機造成的頭部脖子前傾、肩膀前彎、手臂向內旋的「上交叉綜合症」有關係。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyAmericanBoneHealth(@americanbonehealth)ViewthispostonInstagramApostsharedbyNorthernWellnessCentre(@northernwellnesscentre)ViewthispostonInstagramApostsharedbySiMeEntiende(@simeentiende)當滑手機、用平板、使用電腦的時間增長，很多時候都會形成頭向前伸、肩膀緊繃拱起的前傾姿勢，長時間下來會造成肩往前縮、肌肉失去平衡的「上交叉綜合症」，最普遍的感受就是肩頸經常會有不適的緊繃感，甚至轉頭時會有些許的吃力，或是肩胛處有著一牽動就會痠痛的感受，或是在起床時會有雙手無力或麻麻的感覺，進而導致動不動就覺得頭暈頭痛、覺得喉嚨好像老是卡著異物、呼吸不順、感到胸悶等等，更可能演變成壓迫神經等頸椎病的症狀。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyBrisbanePostureChiro(@brisbaneposturechiro)ViewthispostonInstagramApostsharedbyQuiroprácticaLIFE(@quiropracticalife)想要避免上交叉綜合症，自己可以做到、最快可以調整的，就是要隨時留意自己的姿勢，使用3C產品30分鐘後，就要起身活動一下肩頸，別讓筋膜固定在相同的位置造成肌肉緊繃，同時把螢幕調整到適合眼睛閱讀或架高到不用低頭的位置，不要讓自己有長時間彎腰駝背的機會。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyAngelaP|OnlineTrainer&Dietitian(@angelapatapoutian)ViewthispostonInstagramApostsharedbyChiropracticSingapore(@chirosingapore)除了留意姿勢非常重要之外，透過瑜伽、拉筋等方法紓緩背部的肌群，學習背部肌肉的施力、同時鍛鍊肩膀與手臂，也可以減輕暫時不適的症狀；只要強化上半身較弱的肌群，就可以自然地矯正體態，就算體重沒有太大的變化，也能有身型改變的效果；不過如果肩頸的不適，在一段時間後還是沒能獲得緩解，一定要記得及早就醫。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyChristineRonge(@christine.ronge)ViewthispostonInstagramApostsharedby@susanbishopyoga 猜你喜歡 懶人運動法！跟著日本醫師「殭屍體操」晃動60秒就有超越走路10分鐘的效果 讓缺乏運動的人與貓一起動起來！日本推出可與貓貓一起運動的神奇「逗貓棒」 爆汗4部位的急救神物！韓國造型師分享韓星貌似不會出汗的秘訣 把雞胸肉變得更柔軟多汁的2個秘訣！關鍵就在「刀功」與「魔法之水」 改善假胯寬！「青蛙趴」的正確做法與常見誤區 上交叉綜合症 瑜伽 拉筋 TOP 金鐘57／曾國城、唐綺陽賣力Rap遭虧數來寶　光良漸入佳境嫩臉引關注 金鐘57／林柏宏秀大肌肌吉祥物當之無愧　謙稱「得獎很受寵若驚」 金鐘57／《RUNNINGMAN》丁PD現身　炎亞綸問「送命題」要他二選一 金鐘57／《寶島神很大》獲雙獎　主持人柯大堡「人生換條路走」 親子飯店推薦！旋轉木馬、賽車場、寵物旅館，嘉義「新悦花園酒店」讓大人小孩玩翻一整天！ TOP 金鐘57／曾國城、唐綺陽賣力Rap遭虧數來寶　光良漸入佳境嫩臉引關注 金鐘57／林柏宏秀大肌肌吉祥物當之無愧　謙稱「得獎很受寵若驚」 金鐘57／《RUNNINGMAN》丁PD現身　炎亞綸問「送命題」要他二選一 金鐘57／《寶島神很大》獲雙獎　主持人柯大堡「人生換條路走」 親子飯店推薦！旋轉木馬、賽車場、寵物旅館，嘉義「新悦花園酒店」讓大人小孩玩翻一整天！ 18+ 本文含有成人內容請確定您已年滿18歲 我未滿18歲 我已滿18歲