翹臀養成記| 你和女神還差一個屁股的距離

大家有沒有發現，現在我們對於身材好看的定義已經很不一樣了。

... 這兩個肌肉一定要同時練到，才能擁有完美的翹臀，很多人天天深蹲，練了一個月都 ... 微文庫 其它 買手客Buyerkey 正文 搜索 翹臀養成記|你和女神還差一個屁股的距離買手客Buyerkey2018-08-0417:07:04 大家有沒有發現，現在我們對於身材好看的定義已經很不一樣了。

曾經的我們追求瘦成一道閃電、紙片人，就像是剛訂婚的超模KarlieKloss，她以前就是紙片人本紙了，幹扁的身材，看起來完全不美。

現在的她完全是兩個人啊！尤其她的屁股，又小又翹，整個腰臀線條看起來超性感！但是千萬不要被卡戴珊這樣極端的大圓屁股給影響了，真的toomuch...我想要終極目標可是許晴同款翹臀！！40+還能保持著教科書級別的腰臀比例，尤其看了《邪不壓正》的“許晴趴”，簡直性感得要命！都說屁股是人的第二張臉，但是肉多不代表翹，而且隨著歲月的摧殘，還會慢慢變塌。

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但是一講到練翹臀，很多寶貝都會有顧慮不敢隨便練。

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因為“聽說”練臀會伴隨著腿粗！？羊鵝，現實是很多翹臀女孩其實腿看起來並沒有很粗，反而是又緊緻又直👇因為擁有翹臀的人，在視覺上有將整個屁股往上提高的感覺，所以看起來腿會比較細長～練沒練過一眼就能看出來👇迪麗熱巴可以說是有翹臀又瘦的例子了，翹臀本身不是靠胖瘦來衡量的，只有運動才能練出來的。

誰說肌肉就不美了？只有把臀部肌肉練紮實了，才會有翹翹圓圓的🍑。

臀部主要肌肉為臀中肌和臀大肌👇這兩個肌肉一定要同時練到，才能擁有完美的翹臀，很多人天天深蹲，練了一個月都覺得不翹，那就是忽略了臀中肌哦！！說到訓練，沒有深蹲都是騙小孩的，但是一定要多種動作配合。

我給你們總結了簡單的幾個動作，對付屁股的不同肌肉，哪怕是初學者都可以練成🍑，而且不！粗！腿！很適合剛開始練臀的初學者哦，這個瑜伽深蹲跟一般健身的負重深蹲不一樣，它能夠用到大腿後側和屁股底下的肌肉，能夠瘦腿同時減少屁股下垂的那坨肉！正確姿勢：雙手平衡向上伸，背部伸直，雙腿併攏，往下蹲腿成90度角，每組停留30秒-1分鐘，每天做3組。

接下來就是練到臀中肌的部分了，臀橋是最基本的入門動作，基本上沒有任何難度，只要注意提臀的時候一定要用屁股發力就可以了，雙腿中間可以夾本書來增加難度。

標準動作：平躺，肩膀完全貼住瑜伽墊，雙腿開啟與肩同寬，利用腿和屁股的力量往上提，雙手貼近地面或交叉作支撐，每組停留1分鐘，每天做5組。

後蹬腿這一系列動作可以很好的練到臀中肌肌肉，而且一個禮拜就能看到屁股明顯變翹哦，但是對於動作的標準要求比較高，哪怕只做10個，也一定要做標準才有效果哦！標準動作：雙手雙腳與肩同寬，腿往外踢直到屁股外側發力，發力的時候要用腿和屁股的力量，背部保持放鬆，不能弓背。

以上，只是你塑臀的第一步，想要腿不變粗，屁股還翹的身材，還要配合有氧運動！很多人本不清有氧和無氧運動，簡單來說，有氧運動是低強度，可以堅持30分鐘以上的運動，幫你消耗脂肪。

比如：長跑、游泳、腳踏車、球類等。

無氧運動是高強度，短時間使出爆發力的運動，幫你增加肌肉。

比如：短跑、深蹲、舉重等。

所以，要練出翹臀，還需要有氧運動來配合減脂，才不會因為肌肉的增加，讓你看起來碩大無比好嗎！！所有有氧運動都不會讓腿變粗的，但是想要有好看的臀腿比例，我比較推薦騎行！騎行跟其他運動最大區別就是：目標性一切要堅持的有氧運動，除了游泳和騎行，我其他都特別討厭，就像是跑步，比如我要跑5公里，但是剛跑了10分鐘就開始累了，想！回！家！了！但是騎行本身就是一種遠距離的運動，只要定一個終點，中途累了你也很難回頭，而且騎行畢竟是“坐著”的，比起跑步我覺得要輕鬆多了（滑稽）重要的是！騎車只要調整好角度，就可以練翹臀翹臀翹臀！！一般我們騎車的日常姿勢是HTYPE，發力主要在腿部肌肉，最輕鬆舒服的騎行方式👇想要翹臀必須要撅起屁股騎車，把手儘量降低，用臀部的肌肉去帶動腿，同時也能練到後腰，對於整個S型線條很有幫助！👇騎車作為運動來說不需要太快，只要保持在微微喘氣的速度，堅持半小時以上就可以燃燒脂肪了，作為通勤或者日常代步就很好哦。

接觸騎行的我一開始其實為了上班同時減肥，受夠了堵車和擠地鐵的罪了，對女生來說，腳踏車只需要是輕便、省力、好看。

於是我看上了英國的手工腳踏車品牌BROMPTON，它可以說很全能了。

從Logo就能看出來，BROMPTON是摺疊車，在我對摺疊車的印象中，它要左拗右掰，拆椅子拆輪子什麼的，直到看到BROMPTON的摺疊速度，我才發現：超！方！便！這也是我能堅持騎車代步的原因之一，我不用擔心車子鎖在路邊，下雨或者被偷什麼的，只要花20秒鐘摺疊，直接能拎到室內。

它的車身材質分全鋼和鋼+鈦合金兩種，對於女生來說，後者更輕，毫不費力就可以拎起來，大概也就9-12kg左右。

如果要帶著它走路，也不用拎著走，還能放包包，當成一個小小的購物車。

它還是唯一能放到蘭博基尼、保時捷911並且金屬部分不接觸車身的摺疊車，所以說一點都不佔地方。

對於不同人的需求，BROMPTON是可以定製單車的，從把手、車座、變速器、車身顏色都可以自己選擇。

所以一輛車可以同時達到運動和休閒等多種功能。

相信很多人上班都是久坐不起的那種人（我也是），所以唯一有時間鍛鍊就在上下班的時候，長期的有氧運動堅持下來以後，沒有節食過的我竟然還瘦了一個碼。

而且腳踏車對於著裝要求比較少，不用刻意換衣服，就能隨時運動，順便凹造型嘻嘻嘻。

它也成為各種打卡拍照工具它的方便性和顏值，打破了女生覺得騎車麻煩的很多因素，所以騎BROMPTON的女生非常多！！騎行這項運動除了減肥健身，同時也是一種低碳環保的生活方式，解決了很多出門不方便，時間成本的麻煩，最潮不過於你跟別人過著不一樣的健康生活了！！好了，乾貨就到這裡，想要瘦腿同時收穫美美的翹臀，趕緊騎車去！！本文編輯：放開個阿婆美術編輯：曉婷 點選下面標題，快速檢視往期精選內容：閨蜜說花了1w塊買了只愛馬仕，我信了！買手客四週年！LVCelineFendiChanel浪琴，今天全部送給你們！這個女人有7000多個包，你買的很多包包都是她帶火的20歲小妹靠一張嘴就賺了9個億！還有數不清的愛馬仕！想要投資大牌包？先搞清楚誰才是你心中的F4！大英博物館竟然來跟故宮搶錢啦！！！買手客大起底|帶來10w+文章的編輯們到底被什麼包？離婚三次，情人一打，泰國現任國王狗血情史太汙瞎！除草清單| 所謂的人手一個，浪費了你多少錢！！史上最不靠譜博主，居然為了這雙鞋要賣掉公司？？ 熱點新聞 快訊／幻象2000台東失事　飛官黃重凱跳傘　直升機已搜救吊掛 快訊／大陸13日新增1337例本土確診　東莞宣布封城 「新桃火力發電廠」大火濃煙竄　警消搶救中 納豆爆已悄悄出院返家？　侯友宜：仍在醫院復健中 69歲金鐘視帝唐川病逝！才2度中風入院　電視台證實 為0303停電撕破臉！控秘書長不受控　王文淵閃辭工總理事長 情人節喝咖啡！星巴克、丹提都有活動　四大連鎖優惠一次看 綠營政務官戰隊陳時中已備戰、羅秉成待勸進　蘇揆：樂觀其成　 桃園家樂福楊梅物流中心火警　濃煙竄天 馬里烏波爾遭俄軍圍城　迄今已有逾2100名平民喪生 快訊／美前總統歐巴馬確診新冠肺炎　已打加強劑 晴朗暖熱如夏天　高溫可能破33°C　一張圖告訴你何時變天 陸疫情遍地開花　深圳公車、地鐵將停運「全市封閉管理」 又停電！台北萬華一片黑　台電證實：保護熔絲熔斷 《紐時》記者深入戰區　烏克蘭證實：遭俄軍殺害 一圖看溫度、雨區變化！一週高溫飆34度　週四變天濕到週日 3度警告台灣！印度神童「預言倒數3天」3未爆彈逃不掉 Energy吵到打架？坤達「點名2人」　出道辛酸史曝光 今日烏克蘭並非明日台灣　BBC專家分析對台灣啟示 台南本土+4　「海底撈」等多處列足跡　黃偉哲籲口罩戴好 雙北不明感染源擴大今「本土+5」　境外58例、無死亡 快加油！英美禁「俄國原油」價暴漲　明起汽柴油漲3角 快訊／重大進展！　央視：俄烏對停火協議達成妥協 不滿蘇揆一再「反質詢」　國民黨團擬暫緩總質詢討公道 熱點新聞 快訊／幻象2000台東失事　飛官黃重凱跳傘　直升機已搜救吊掛 快訊／大陸13日新增1337例本土確診　東莞宣布封城 「新桃火力發電廠」大火濃煙竄　警消搶救中 納豆爆已悄悄出院返家？　侯友宜：仍在醫院復健中 69歲金鐘視帝唐川病逝！才2度中風入院　電視台證實 為0303停電撕破臉！控秘書長不受控　王文淵閃辭工總理事長 情人節喝咖啡！星巴克、丹提都有活動　四大連鎖優惠一次看 綠營政務官戰隊陳時中已備戰、羅秉成待勸進　蘇揆：樂觀其成　 桃園家樂福楊梅物流中心火警　濃煙竄天 馬里烏波爾遭俄軍圍城　迄今已有逾2100名平民喪生 快訊／美前總統歐巴馬確診新冠肺炎　已打加強劑 晴朗暖熱如夏天　高溫可能破33°C　一張圖告訴你何時變天 陸疫情遍地開花　深圳公車、地鐵將停運「全市封閉管理」 又停電！台北萬華一片黑　台電證實：保護熔絲熔斷 《紐時》記者深入戰區　烏克蘭證實：遭俄軍殺害 一圖看溫度、雨區變化！一週高溫飆34度　週四變天濕到週日 3度警告台灣！印度神童「預言倒數3天」3未爆彈逃不掉 Energy吵到打架？坤達「點名2人」　出道辛酸史曝光 今日烏克蘭並非明日台灣　BBC專家分析對台灣啟示 台南本土+4　「海底撈」等多處列足跡　黃偉哲籲口罩戴好 雙北不明感染源擴大今「本土+5」　境外58例、無死亡 快加油！英美禁「俄國原油」價暴漲　明起汽柴油漲3角 快訊／重大進展！　央視：俄烏對停火協議達成妥協 不滿蘇揆一再「反質詢」　國民黨團擬暫緩總質詢討公道 × 喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～ 分享 我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～ 扫一扫 关于我们|隐私政策|版权声明 版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除