誰說練臀部得深蹲？筋肉媽媽：比起臀部翹不翹，如果有這款屁股

但只要透過適當的訓練，扁屁股不但可以變成蜜桃翹臀，而且還是「功能良好」的美臀！ 有人臀部愈練愈漂亮，有人始終沒起色？ 開始正視自己的臀部後，很多人的第一選擇是拚命 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 烏克蘭戰爭 8週年論壇 NFT實體展 Search» 投資 韓國 房地產 風評 蔡英文 買房 歷史 九二共識 中國 蘇貞昌 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 不管什麼臀型，透過適當的訓練，都能成為「功能良好」的美臀！(圖/翻攝自筋肉媽媽@facebook) 你的臀部，和想像中不一樣？！臀部長在後面，除非你很刻意去檢視，不然「它」的長相只會活在自己的想像中...[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 「失去作用」的臀部比乾扁臀更可怕 不曉得大家有認真看過自己的臀部嗎？有替自己的臀部拍過照嗎？拍了照後是否嚇一跳：我的臀部真的長這樣？我的一個學員很有趣，她很認真地請家人替自己的臀部拍了照片（僅穿著一條小內褲），看到了「長相」後驚覺，「原來，我的臀部和我想像中的不一樣！」 其實這很正常，畢竟臀部長在後面，除非你很刻意去檢視，不然「它」的長相只會活在自己的想像中，你可能會以為自己的臀部不至於到翹臀或有屁股蛋，但也不會到鬆垮垮吧？！哈...真的是這樣嗎？ 很多人在看過後，才發現自己的臀部其實是鬆垮、扁平，有些是天生，有些是年紀到了，長期坐著加上缺乏鍛鍊，臀型每下愈況。

以前台灣女性曾經風靡「鳥仔腿」，但後來愈來愈多女孩追求健康、性感的「蜜大腿」；過去小屁股也是女生追求目標，但隨著各種健康、健身、流行、時尚資訊湧進，更多女性開始檢視自己的屁股「好像太扁」、「撐不起牛仔褲」、「穿比基尼不夠性感」等。

追求漂亮是好的，但我更覺得，與其在意自己是什麼臀型，不如好好專注在鍛鍊下半身，因為，恐怖的不是「乾扁臀」，而是「失去作用」的臀部。

    我不在乎臀型，為什麼要練臀部？ 有些人可能會說「我天生扁屁股，沒救了，就算了吧！」或是「我不在乎臀型啊，可以不要練臀部嗎？」但身為專業教練，我更在乎的是你臀部的功能，而非臀型，因為失去作用的臀部，除了外觀不好看，也會造成許多身體的痠痛和肌肉筋膜骨骼傷害，甚至，代謝也會因為臀部失去功能，愈來愈下滑。

你可以不在乎臀型，但缺乏功能的屁股，可能導致身體功能出現以下狀況： 下背痛、膝蓋痛、腰痛、骨盆歪斜、單邊屁股痛、痛到走路無力像「跛腳」、身體莫名疲憊... 但只要透過適當的訓練，扁屁股不但可以變成蜜桃翹臀，而且還是「功能良好」的美臀！ 有人臀部愈練愈漂亮，有人始終沒起色？ 開始正視自己的臀部後，很多人的第一選擇是拚命練深蹲，但這是正確且唯一選擇嗎？為什麼有人練得漂亮，有人卻無效？ 練臀，深蹲是唯一選擇？ 通常講到練臀部，第一個會飄進腦海的運動是「深蹲」；但很多人想練臀部卻始終沒看到成效，也正是因為拚命練深蹲。

為什麼會這樣呢？通常是因為下列三種狀況： 1、蹲不好，蹲到膝蓋痛、下背酸，但屁股就是沒感覺！ 2、肌肉控制不好，屁股腿後沒用力，大腿前側卻愈來愈壯！ 3、有成效，卻因為覺得腿變粗而中斷！ 1 2 全文閱讀 相關報導 運動爆汗≠有效鍛鍊！關於肌力訓練、燃燒脂肪有3個迷思得破除 深蹲時，腳到底可不可以超過膝蓋？專業復健科醫師這樣說... 21世紀「筋膜時代」！失眠、精神差、肩頸痠痛、便祕等文明病…靠這招就能改善！ 為何要特地去練劈腿？學會劈腿不只能讓身體柔軟、克服心理自卑，還有這6大好處！ 不管幾歲都能「劈腿」！開始連腳都張不開的70歲阿嬤練習一個月後，見證身體奇蹟 看A片可以增加深蹲表現？醫師持這樣的說法看待… 關鍵字： 健康 瘦身 健身 臀部 久坐族 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！ 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事 《Gucci豪門謀殺案》真實故事：狠心買凶殺夫、拿小孩當爭權籌碼…揭GUCCI「黑寡婦」腥風血雨一生 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 道地台南人一致淚推的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，多數台灣人不知道的背後故事 把日本人放在法國辦公室工作，他們還會拼死拼活加班到很晚嗎？ 本週最多人贊助文章 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 480 汪志雄觀點：是停止供電不是缺電，厲害了我的政府 汪志雄 2022-03-0906:40 台灣303全台大停電，締造了一項世界奇蹟，使得台灣成為一個不用打仗就會大規模停電的神奇國家。

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