拿回你的生活主導權：專注力協定－ 字由靈魂

拿回你的生活主導權：專注力協定. 2020-06-13 2020-06-13 / 實用工具 / 專注, 心得, 時間管理, 書評, 注意力, 精力管理 / By Minz 鄭閔之 ... SkiptocontentHome實用工具拿回你的生活主導權：專注力協定這本書可以幫你達成任何需要專心的事神奇的是它只輕輕地鼓勵你、勾著你一項一項思考下去，讀這本書絕對不會讓人有罪惡感——我有一陣子工作不順時很沉迷看「提升效率」的商管書，咳嗯，不過通常我會一邊讀一邊覺得自己真的小廢物，然後無法堅持下去。

但《專注力協定》提出的建議相當實際，也走一種理解現實世界人生很難的風格，讓人樂意嘗試看看他們的方法。

專注力協定的規則，是你自己定的它慢慢地引導你跟你自己商量該做什麼、做多久時間，並且提示你如何專心。

它當然有很多小技巧，不過我覺得最有效的地方在於——這本書的行文間會很輕很普通地提醒我們，「代價」一直都存在，而書中也會很平穩同理地點出某些現象背後可能的心理因素，這可以很好地讓人瞭解，有些時候是環境跟人心理的交互影響，這樣先同理再提出解決方法的風格讓我很喜歡，也更有耐心去試著執行他們的建議。

情境應用也是本書非常精彩的地方這本很炫的地方不只理論，而是在各種不同情境的應用，職場相關的小故事不少，但最讓我印象深刻的是竟然這也能拿來教小孩，我震驚。

教小孩的事是這樣的，其中一位作者的女兒超級堅持要求「Ipad時間」，而且家長不答應她就大叫哭鬧。

然後呢，書中就開始提到相關的研究、一般情況父母們如何用盡心力解決這個問題，開始分析小孩的內在動機，接著作者開始請他五歲的女兒自己決定「Ipad時間」。

我以為會出現很失控的答案，我七歲的時候要是可以自己決定每天看卡通的時間，我還不花整天看爆！小時候我有多少假日是打電動打掉的，我自己清楚得很XDD但也許是作者他們的技巧真的厲害，他們先跟那個女兒說每天時間有限，如果很多時間花在玩Ipad，那麼可以去跟朋友玩、游泳的時間就會變少，還用解釋了App跟影片的設計是很聰明的人做的，並且就是希望人們看個不停。

（身為一個商業創作者，我對這個解釋超級有感。

）結果作者女兒在聽完整串取捨問題的邏輯之後，小心翼翼地要求了「2集兒童節目的時間」。

作者點頭，但他很有技巧地問出女兒的「協定」，他說：「妳要怎麼確定自己每天不會看超過四十五分鐘？」於是作者女兒提出自己可以用廚房計時器，作者要求女兒遵守約定，否則會再重新討論這件事，女兒愉快覺得勝利，事情落幕。

天啊，五歲，難解的Ipad問題竟然可以階段性解決？說來說去我們都需要自主決定的感覺啊！這些方法甚至可以讓那麼小的小朋友跟自己做協定，那麼作為有自制力的成人，衡量利弊得失之後要遵守起來，可能性就更高了。

充滿希望。

如果五歲小妹妹可以藉由協定找出自己適合的娛樂時間，那我呢？這裡就要說一下我想改善的工作狀態。

我在我的工作時間，通常可以坐下來就開始收email、校稿、聯絡各種事項之類的，反正這種比較接近於反覆操作的工作我可以很好地進入狀態。

但是寫稿不行。

寫小說聽起來是一件夢幻的事，但說真的，在接案寫別人想要的作品而不是你心愛的腦內妄想時，其實感覺跟寫報告差不多。

最好的時刻就是想到題目會很高興，然後完稿那刻會想吃大餐慶祝，但中間……嗯，我覺得跟寫報告的感覺實在沒差多少，工作就是工作。

由於書中非常認真強調除了協定本身之外，還有「處理內在誘因」跟「排除外在誘因」的前置作業，我目前是沒有全做，比如工作時間我真的很難控制不去管LINE，儘管這東西真的很打斷寫稿。

另外一點是，我寫東西沒辦法斷網，因為我時不時就得查資料，但是上網耍廢的確很讓我分心。

書裡面的方法比較極端，作者直接把電腦桌面整個清空，這樣開機直接工作就不會有其他干擾。

但我做不到，所以我選擇在開始寫稿前把我的瀏覽器分頁全部關掉，只留我的工作音樂XDD因為「身份協定」，工作效能意外提升的我總之大概清除了一下我能清掉的干擾之後，我試了一下「身份協定」。

這個協定的用法就是使用身份認同的力量，讓自己有意識地想要符合某個優秀的稱號，比如我在這個嘗試中，我試著把自己當成「完美完成每日進度的小說家」，因為書中的「心無旁騖者」聽起來我沒那麼有感（欸在我嘗試之後，我的寫稿過程在心情上沒有改善太多，但效能比較好。

我一天可以寫一篇進度，雖然我的表定理想進度是兩篇，但我通常寫完一篇就會開始摸來摸去、做一些其他不用寫稿的工作、說服自己是在找資料不過又被網路文章吸走……之類的，然後那一天就會說服自己說我還是做了很多工作，問題就不是寫兩篇稿。

不過既然我是「完美完成每日進度的小說家」，所以姑且是能夠寫完每日兩篇的。

產能意外提升了，而且我沒有加班，我想可能這些是從原本分心去摸手遊的時間……？（心虛這本書不是萬靈丹，而是很好的練習要一一做到《專注力協定》裡提到的各種事，可能需要一些練習。

它提供了有效的方向和治本的方法，如果我們有耐心去慢慢挖掘、處理那些內外在的東西，再配上這些神奇的技巧，專注指日可待呀。

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