失眠如何入睡？7種助眠穴位，帶你睡得香又甜

睡不著如何放鬆，10招快速入睡好方法 · 適當運動 · 規律作息 · 飲食 · 不喝過多水 · 泡腳、泡澡 · 睡眠環境 · 聽音樂 · 穴位按摩紓壓. 我是醫療人員找醫師/院所看衛教文章找醫師找醫師/院所推薦醫師看衛教文章我是醫療人員牙科台北市牙科醫師新北市牙科醫師桃園市牙科醫師台中市牙科醫師台南市牙科醫師高雄市牙科醫師眼科台北市眼科醫師新北市眼科醫師桃園市眼科醫師台中市眼科醫師台南市眼科醫師高雄市眼科醫師中醫台北市中醫醫師新北市中醫醫師桃園市中醫醫師台中市中醫醫師台南市中醫醫師高雄市中醫醫師皮膚科台北市皮膚科醫師新北市皮膚科醫師桃園市皮膚科醫師台中市皮膚科醫師台南市皮膚科醫師高雄市皮膚科醫師復健科台北市復健科醫師新北市復健科醫師桃園市復健科醫師台中市復健科醫師台南市復健科醫師高雄市復健科醫師整形外科台北市整形外科醫師新北市整形外科醫師桃園市整形外科醫師台中市整形外科醫師台南市整形外科醫師高雄市整形外科醫師醫學美容科台北市醫學美容科醫師新北市醫學美容科醫師桃園市醫學美容科醫師台中市醫學美容科醫師台南市醫學美容科醫師高雄市醫學美容科醫師婦產科台北市婦產科醫師新北市婦產科醫師桃園市婦產科醫師台中市婦產科醫師台南市婦產科醫師高雄市婦產科醫師兒科台北市兒科醫師新北市兒科醫師桃園市兒科醫師台中市兒科醫師台南市兒科醫師高雄市兒科醫師首頁»失眠如何入睡？7種助眠穴位，帶你睡得香又甜 每當夜晚，有睡意但是睡不著，或是一直想事情，焦慮到失眠怎麼辦？當大家都跟你說「那就不要想事情就好啦！」但對你來說卻不是那麼輕易的事情，到底失眠如何入睡？這時就要借助一些外力，例如幫助睡眠穴道、快速入睡好方法、入睡放鬆方式等，讓我來幫助你一夜好眠吧～ 目錄 睡不著怎麼辦，我有入睡困難救什麼呢？睡不著如何放鬆，10招快速入睡好方法2大快速入睡呼吸法7種幫助睡眠穴位報給你知，搭配精油效果更好 睡不著怎麼辦，我有入睡困難救救我 常常感到有睡意睡不著，或是因為心理焦慮、一直想事情導致失眠、睡不著。

根據台中榮總醫院的資料說明，人會覺得失眠的原因有兩種，第一是睡的量不夠和睡的質不好。

而睡眠的型態可以分成3種： 入睡困難型續睡時醒型早睡型 而所引發失眠的情況有5種 心理、疾病：可能是心理生病，像是：焦慮、壓力、憂鬱，嚴重思覺失調症、失智症等原因。

環境：受到睡眠環境影響，燈光、吵雜聲音、不舒適，都會造成失眠的情況發生。

像是：時差、作息改變等原因。

身體：身體疼痛、不適所造成的，或是所服用的藥所產生的副作用，像是：自律神經失調就是屬於一種。

刺激物：帶有咖啡因或刺激性的食物、藥物，都會造成失眠，像是：咖啡、可樂、茶等。

年齡：當年紀增加，睡眠的時數和次數都會減少，且越來越不容易入睡。

若是身體上或是心理生病的失眠，會建議尋找醫師來去討論應該要如何改善，那其他原因，我們可以透過一些日常的方法來達到放鬆心情，達到快速入睡的效果。

延伸閱讀|憂鬱症前兆，10種跡象教你如何判斷，再從飲食和生活來做改善 睡不著如何放鬆，10招快速入睡好方法 今天幫大家蒐集了10種幫助你快速入睡的好方法，透過日常的習慣，讓你晚上睡的香又甜。

適當運動 可以在白天時運動，減少白天休息、睡覺的時間 規律作息 改變日夜顛倒，養成早睡早起好習慣 飲食 在早上時可以吃香蕉，香蕉內的色胺酸，在晚上時會轉換成退黑激素，引發睡意。

睡前喝蜂蜜牛奶，牛奶的色胺酸可以幫助睡眠，蜂蜜可以幫助老人家血糖平衡，避免夜間突然醒來 不喝過多水 晚上不喝過多水，且睡前時上廁所，避免中途起床後難以入睡 泡腳、泡澡 可以在睡前1－2小時泡腳，以溫度40～45為佳，可以促進身體血液循環，且當要睡覺時，剛好溫度下降，睡意會提升 睡眠環境 打造良好睡眠環境，提升睡眠品質，室內溫度16～20度，若在較亮環境下睡覺，會抑制退黑激素的分泌，影響睡眠 聽音樂 可透過放鬆的音樂搭配冥想或是呼吸法，達到放鬆身心的效果 穴位按摩紓壓 藉由穴位的功效，搭配精油，達到舒緩身心的效果 不用電子產品 電子光會影響退黑激素的分泌，導致淺眠，容易中途醒來 呼吸法 可以透過478呼吸法、120秒快速入睡法，來放鬆身心 2大快速入睡呼吸法 可以透過以下兩種方式來幫助你快速入睡，最多2分鐘可以讓你產生濃濃睡意。

4步驟教你－478呼吸法 過程中，請將舌頭放置上顎和門牙後 Step1：嘴唇微開呼吸，在吐氣時吐到底Step2：合上雙唇，改從鼻子呼吸4秒Step3：接下來，屏住呼吸共7秒Step4：最後，從嘴巴吐氣，持續8秒 以上動作為一循環，重複4循環，並盡量以無意識進行 4步驟教你－120秒快速入睡法 Step1：放鬆臉部所有肌肉，包含眼睛、嘴巴等部位Step2：肩膀放鬆，解除緊繃Step3：慢慢吐氣，放鬆身軀Step4：最後，放鬆腿部肌肉 上述動作共要進行60～90秒，在做時可以幻想兩種情境 自己正在平靜的湖上，頭上只有一片藍天在漆黑的房間，舒服地躺在柔軟的床上 最後可以，在心中重複「不要思考」10秒 7種睡不著穴位報給你知，搭配精油效果更好 這邊，幫大家統整了，透過按摩可以紓壓的穴位，可以使身體的肌肉較為放鬆，有安神、助眠的效果。

神門穴內關穴百會穴心包穴耳神門穴太衝穴湧泉穴 這7種穴位，都有安定焦慮心情、放鬆、助眠的效果，可以搭配助眠精油，透過按壓方式，達到效果。

希望大家看完，可以放下手機、電腦，透過以上方式，透過以上的方式助眠，獲得高的睡眠品質，祝大家好夢 內在調養篇0評論山豆品醫社社長，秉持著初衷精神來到這世界，領著水可、土司、石子，讓醫療知識更生活化，宗旨精神是要拯救世界、改變現況、真實呈現！0評論留下評論使用本網站，即表示您同意本政策以及我們的聲明。

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