注意力理論

根據Mehrabian（1976），個體於環境中篩選出不同刺激物的能力有所不同，篩選能力較強的人，其專注能力亦較高，而且在需要的時候，也較能把注意力作適當的轉移。

注意力的度 ... 懂得把注意力放在何等事情上、如何專注於練習或比賽，又或者在需要的時候把注意力轉移等，都是達至「最佳表現」的重要技巧。

Csikzsentmihalyi（1975）就曾指出，只有將注意力完全集中於技術發揮的相關重點上，才能夠產生「順流」境況。

同樣道理，一切負面的想法和容易使人分心的事物，都會妨礙正常的技術發揮。

不過，注意力原來是有限度的，而且和壓力也有關係。

壓力不足，注意力會顯得散漫；但壓力過大時，又會把注意力的焦點收得太窄，甚致連技術重點也忽略了，做成失誤。

當運動員從事危險性高的活動，如攀登、跳傘、賽車、滑翔飛行等時，注意力都會較集中，「順流」境況亦較容易形成。

反觀當運動員從事危險性較低的活動，或者當運動員的技術動作已經到達自動化階段的時候，對於運動技能的注意力就會逐漸降低。

這時，負面的想法和容易使人分心的事物就會開始入侵運動員的思維。

因此，把技術動作練習到自動化的同時，還得要保持該運動本身的挑戰性。

所以除了要反複進行專注力的鍛煉外，就是參與運動競賽的時候，不要單純以擊敗對手為目標，因為只有以盡展自己的潛能為目標，才能夠經常保持著該運動的挑戰性。

根據 Martens（1987），注意力是指把意識指引向由感官接收回來的信息。

其實在任何的一瞬間，身體的各種感官都會接收到來自外界無數不同的刺激，如果我們可以對這些刺激全不理會，自然就不會知覺到它們的存在，因為我們只能經驗或感受到我們所注意的事物。

因此，若果我們能夠在運動表現的時候，只把注意力放到相關的任務上面，就可以促進「順流」境況的形成和增進運動表現了。

影響注意力的內在因素 根據 Martens（1987），除了一些外在的因素外，還有一些內在的因素，同樣會影響到注意力。

這些內在因素包括： 運動員的興趣。

注意力與興趣其實有很密切的關係，所以當給予運動員任何指示的時候，除了要說明“如何”去做之外，還應盡量向運動員解釋“為甚麼”要這樣做。

除此之外，訓練的安排亦要照顧到運動員的興趣。

如果每一課練習都是採用“鍛煉－鍛煉－再鍛煉”的模式，運動員對練習便會逐漸失掉興趣，因而亦降低了他們的注意力。

另一方面，要提高運動員對訓練的興趣和注意力，讓他們一同選擇要練習的運動技能也是一個可行的做法。

這種做法可以令運動員感受到更強的歸屬感和自主能力，從而提高了參與訓練的動機，也就增強了運動員在練習期間的注意力。

運動員的『記憶設置』。

經過反複練習，運動員就能發展出一套『記憶設置』（mind set），對環境中或體內一些特別的提示（cues）警覺起來，就像母親在熟睡的時候，仍然會對嬰兒的哭聲產生警覺。

不過，記憶設置可以是「正面」的，也可以是「負面」的。

對運動表現來說，一套正面的記憶設置當然就非常重要了，前蘇聯的運動員就經常會用到這方面的技巧來提高運動表現。

當他們為重大的國際賽事作出準備的時候，都會留心有關的模型、影片、比賽場地和練習地點的照片等，然後透過影像訓練和角色扮演的手段，在思想中預先熟習比賽的情況，以消除不必要的疑慮和容易使人分心的事情。

運動員的篩選能力。

根據 Mehrabian（1976），個體於環境中篩選出不同刺激物的能力有所不同，篩選能力較強的人，其專注能力亦較高，而且在需要的時候，也較能把注意力作適當的轉移。

注意力的度向 每一種運動都有其特別需要注意的地方，Nideffer（1976）就這方面共識別出兩種度向，以方便運動員了解各項運動對注意力方面的需求。

根據 Nideffer，注意力的度向包括闊度（width）和方向（direction）兩方面。

注意力的「闊度」。

指運動員要專注於多少的刺激物，一些運動項目如籃球、足球等，就要求運動員要有較闊的注意力。

因為運動員不但要把注意力放到球上面，還要留心場內隊友的配合和對方球員的攔截等。

反過來說，棒球運動中的擊球、哥爾夫球和網球等，就要求運動員把注意力收窄起來（例如只放到球上面）。

注意力的「方向」。

指把注意力集中於運動員本身的想法和感覺，還是放到外在環境所發生的事情上。

還需特別留意的，就是注意力的闊度是一個連續性的關係，即可以由很窄到很闊；而注意力的方向則是一個兩極的關係，亦即只可以是內在或外在。

此外，在一些運動項目，特別是耐力性項目，運動員有時還需要把注意力作適當的轉移。

例如下圖中的馬拉松長跑（H），運動員比賽時隨了要注意週圍環境的變化和身旁對手的情況外（外在、稍闊），更加要不時把注意力轉移到許多自身的感覺，如呼吸的深淺和節奏、全身肌肉的緊張程度、速度感覺等（內在、闊）。

反觀足球的攔截技術，球員只需把注意力集中於對方球員腳下的球上（外在、窄）。

增強注意力的方法 要提升注意力，可嘗試採用以下的方法，不過關鍵仍是要在日常的訓練課中，練習起來也要如同進行比賽般專注。

去除壓力。

由於焦慮自己的能力可以構成壓力，所以為訓練及比賽定立明確且可行的目標是去除壓力的最佳方法。

此外，亦可借助深呼吸、漸進放鬆法、影像訓練等手段來調節「興奮水平」，以助解除壓力。

利用賽前預備常規（pre-event routines）協助進入比賽。

在日常的練習中，建立起一套固定的賽前預備常規，不但有助於身體和心理上的準備，更能避免在正式比賽時出現不必要的疑慮和分心的機會。

利用「重點詞句或行動」（triggers）來引發專注力。

嘗試習慣透過說些如『集中』、『留心』等的詞句，或做些如觸摸地面、球、球桌等的動作，來提示自己要重新專注起來。

最佳表現時的心理特質 Csikszentmihalyi, M.(1975).BeyondBoredomandAnxiety.SanFrancisco:Jossey-Boss. Martens, R.(1987).CoachesGuidetoSportsPsychology.Champaign,IL:Human Kinetics. Mehrabian, A.(1976,August).Thethreedimensionsofemotionalreaction.Psychology Today,pp.57,59-60,114. Nideffer, R.M.(1976).TheInnerAthletes.NewYork:Crowell. 最後更新日期：2016/08/02