想提升專注力？快轉頭看窗外的風景 《身體的想像 - 泛科學

卡普蘭（Stephen Kaplan）將詹姆士對大自然的觀察命名為「注意力恢復理論」（attention restoration theory）。

他與同事馬克．柏曼（Marc Berman）、約翰 ... 000文字分享友善列印000好書搶先看活得科學生命奧祕科學傳播精神心理想提升專注力？快轉頭看窗外的風景──《身體的想像，比心思更犀利》PanSci・2017/05/20・3701字・閱讀時間約7分鐘・SR值489・五年級＋追蹤【科科愛看書】到底是什麼在控制著你？你的大腦？還是所謂靈魂？欸欸欸，你把身體放在哪裡？就讓《身體的想像，比心思更犀利：用姿勢與行動幫助自己表現更強、記得更多與對抗壞想法》來告訴你，你的身體到底藏了多少秘密：想要開心就微笑、想要自信就挺腰、想要記憶就揮手……快快聽從身體的指令，來趟身心合一的旅程吧！看到綠地就變得平靜在1960年代早期，基於一種想要賦予泰勒國宅典型郊區特色的情結，剛開始建造泰勒國宅的時候，每棟28層高的大樓周遭都種滿了灌木叢、樹木與青草。

然而，隨著時間過去，為了降低維護成本，許多綠地都被剷平了。

儘管如此，剩下的零星綠地依然對居民的家庭情況產生正面效益。

從窗外看到綠地就能減少暴力，真有這種事嗎？或者，真相是倒因為果，其實比較少出現暴力爭執的家庭，一開始就受到獎賞，被分配到比較綠化的大樓？法蘭西絲．郭相信前者才是真相，因為總共有17項國宅計畫，地點遍布整個芝加哥，當人們向芝加哥房屋管理局（ChicagoHousingAuthority）申請入住其中一個國宅時，他們無權指定地點。

正如她所說的，所有國宅的分配統一由中央辦公室的職員處理，總計約有四萬個居民分散到全市的1500棟國宅裡。

沒有任何公務員記得住這麼多建築的特色，更別說還要在分配公寓時列入考慮。

從窗外看到綠地就能減少暴力，真有這種事嗎？圖／ByRamónDurán@flickr,CCBY-NC-ND2.0法蘭西絲．郭也測量了這些居民的「執行控制」程度，特別是他們擁有多少工作記憶。

工作記憶主要根植於前額葉皮質，位置就在大腦非常前端的區域，雙眼下方。

前額葉皮質是我們人類有別於動物的關鍵。

不只是因為比起其他同樣體積的靈長類動物，人類的前額葉皮質大上許多，還有，前額葉皮質在人類大腦中占的比例，比任何動物都大。

前額葉皮質是許多心智能力的根源，例如自我控制，多虧這些心智能力，我們才能成為獨一無二的人類；此外，前額葉皮質在控制情緒上也扮演重要的角色。

你的前額葉皮質愈強大，你的工作記憶就愈強，你就愈能戰勝情緒。

法蘭西絲．郭發現，比起那些窗外只看得見空地的居民，擁有自然景觀的居民在工作記憶的測驗上分數較高。

而且，他們擁有愈多工作記憶，家裡發生的暴力行為就愈少。

即使你的窗外只有一點點自然綠意，都可以改善你的工作記憶，帶給你自律，讓你可以控制自己的情緒，並且有效地處理家中發生的衝突。

綠地讓你專注、記憶變好，考試也更高分綠地的效益非常廣泛。

住在擁有自然景觀宿舍的大學生，相較於住在同一宿舍、窗外卻只看得其他建築的大學生，前者的考試成績比較好。

就像泰勒國宅的居民，大學生很少有機會自己挑選房間。

他們或許可以偏好校園的特定區域或某棟宿舍大樓，但通常無權選擇住在哪間房。

因此，並非專注力較好的學生選擇有綠色景觀的房間，而是窗外的景觀影響學生的專注力。

法蘭西絲．郭的研究顯示，光是置身於大自然中這麼簡單的事，即使只是在室內看到窗外的綠意，都可以加強工作記憶、專注力與完成工作的能力。

這對育有過動兒的家長來說是好消息，因為注意力不足過動症（簡稱ADHD）最主要的病徵就是工作記憶受損，導致孩子沒有能力控制自己的衝動與行為。

如果接觸大自然有助於加強工作記憶，那麼，置身於大自然中應該有助於減輕過動症的病情。

而且，情況似乎確實如此。

研究發現，從家長的評分來看，相較於在室內或甚至在市區，過動兒在大自然的環境下參加活動，之後的表現會比平常好。

光是置身於大自然中這麼簡單的事，即使只是在室內看到窗外的綠意，都可以加強工作記憶、專注力與完成工作的能力。

圖／Byalecbrinegar@flickr,CCBY-NC2.0就連世上第一批心理學家都知道大自然可以改善大腦功能。

1800年代晚期，威廉．詹姆斯將注意力分成兩種類型。

有些特定的環境因素毫不費力就可以吸引我們投入，動用「非自主性注意力」（involuntaryattention），例如：「奇怪的東西，移動的東西，野生動物，發光的東西。

」詹姆士寫道。

當我們所處的情境讓我們無法輕鬆投入時，我們就必須改成執行「自主性注意力」（voluntaryattention）或「直接注意力」（directedattention）。

直接注意力是我們專注力的核心，科學家將直接注意力比喻為會隨著時間而筋疲力竭的心理肌肉。

當我們置身於大自然，我們周遭的環境（不論是小鳥啁啾鳴囀或日出美景）都會吸引我們的「非自主性注意力」，這讓我們的直接注意力有時間休息與補充能量—我們的工作記憶負責供給直接注意力能量。

如果我們從不讓這種注意力休息，它就會漸漸削弱。

置身於瘋狂的城市環境下，則帶來相反的效果。

在城市裡，到處充斥著物品，許多事件同時發生，從這一刻到下一刻，一直抓住我們的「非自主性注意力」：一路上，剛剛差點碾過你的汽車喇叭狂響，騎著單車的郵差按車鈴，人行道上的人孔蓋發出的尖銳警報聲，老奶奶的手推車與嬰兒車嘎嘎作響。

你還必須運用你的直接注意力，有意識地避開路上的廣告，那些廣告的目的就是引誘你購買不想要的東西或不需要的東西。

簡言之，大自然比城市療癒多了。

在蘇格蘭愛丁堡的建築環境學院（SchooloftheBuiltEnvironment），研究學者要求志願者去散步，在城市的環境與自然景觀穿梭，同時配戴腦波儀的行動裝置，記錄他們的腦波。

研究學者發現，當志願者離開都市，走進綠地時，與喚醒人們注意力及參與度有關的大腦活動模式改變了（亦即減少直接注意力）。

正如詹姆士對大自然的觀察，比起行走於繁忙都會區，當人們穿越公園時，他們的大腦比較平靜。

當志願者離開都市，走進綠地時，與喚醒人們注意力及參與度有關的大腦活動模式改變了，即減少直接注意力。

比起行走於繁忙都會區，當人們穿越公園時，他們的大腦比較平靜。

圖／BySimonClayson@flickr,CCBY-NC-ND2.0想提升專注力？走進大自然吧密西根大學的教授史蒂芬．卡普蘭（StephenKaplan）將詹姆士對大自然的觀察命名為「注意力恢復理論」（attentionrestorationtheory）。

他與同事馬克．柏曼（MarcBerman）、約翰．喬尼德斯（JohnJonides）一起進行一系列設計巧妙的研究，測試詹姆士的理論。

在其中一項研究中，他們要求學生接受測驗，評量他們的直接注意力。

首先，他們必須聆聽隨機出現的英文字母，記在心裡，然後以相反順序回想那些字母。

有位實驗人員坐在他們身邊，記下他們的答案。

這類任務相當困難，因為你的心思必須不停地來來去去，一會兒把注意力放在字母上，一會兒又移開注意力。

第二，他們要求學生出門散步五十分鐘，其中有些人去安娜堡植物園（AnnArborArboretum），有些人則穿越安娜堡市中心。

他們無權選擇去哪裡散步。

兩趟路程都是四點五公里長，事先也都做好安排，而且每個人都戴上GPS導航手錶，確保他們遵循指定路徑。

植物園裡大半是綠樹成蔭，而且遠離車流與人群。

相反地，那些去世中心散步的人，會被引到交通繁忙的休倫街（HuronStreet），街道兩側是密西根大學與許多辦公大樓。

等到所有學生都回到實驗室，他們再度接受電腦測驗。

第三，一週後，這些學生回到實驗室，重複整個程序，唯一的差別是，這次他們散步的地方與上次不同。

結果相當明顯。

學生在安娜堡植物園散步之後，在直接注意力的測驗上表現比之前好。

而穿越安娜堡市中心的學生，在散步後測驗成績並未改善。

有些環境就是會引出人最好的表現。

事實上，你其實不需要在樹林裡散步，也可以得到大自然對腦力的助益。

在另一項研究中，卡普蘭與同事發現，只要花十分鐘時間（沒錯，十分鐘就好），看著加拿大新斯科細亞省（NovaScotia）的風景照片，就能改善一個人的專注力，勝過安娜堡、底特律與芝加哥等城市景觀的效果。

就像法蘭西絲．郭發現眺望窗外的綠意可以加強認知能力，同樣地，注視大自然的照片，效果也大致相同。

什麼！？看風景照片也有同樣的改善專注力效果？那趕快看著這張照片十分鐘吧！圖／ByShawnHarquail@flickr,CCBY-NC2.0專注力非常重要，因為它讓我們在心理上蓄勢待發，可以專心進行一項任務，時間長到足以有所進展。

藉由適度運用我們的非自主性注意力，讓直接注意力稍事休息，我們就可以從大自然那裡獲得元氣，讓我們的認知能力恢復元氣，這對我們發揮最好的表現相當重要。

這項新的研究告訴我們，大自然的效益不只是帶來內心平靜或安靜的獨處。

大自然適度地捕捉我們的非自主性注意力，讓其他大腦區域得以休息，對我們運作的方式有很大的影響。

與大自然互動或許對情緒低落的人影響最大。

相較於心理健康的人，在大自然散步對憂鬱症患者的工作記憶有較大的助益。

此外，在大自然散步之後，心情也會變好。

甚至研究已經證實，與大自然互動對罹患乳癌的女性有認知上的助益，她們往往心情沉重，老是擔心自己的癌症、治療方法、還能活多久。

這種隨著憂鬱症與重大疾病而來的心理倦怠，可以透過大自然的療癒加以克服。

  本文摘自《身體的想像，比心思更犀利：用姿勢與行動幫助自己表現更強、記得更多與對抗壞想法》，大寫出版。

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歐洲、美國、日本與英國等多個國家都訂購了我們的疫苗。

遺憾的是，很多國家因為對mRNA技術沒有信心，或是由於其他藥廠承諾會在當地生產，決定完全使用其他疫苗，特別是中等收入與低收入國家。

我們在當地的團隊盡了全力，可惜沒能改變這些國家領導人的想法。

我看著Excel表格，發現分配給高收入國家的疫苗數量高得不成比例，實在令人憂心。

我親自和沒有向我們訂購疫苗的中、低收入國家接洽。

我寄信給這些國家的領導人，同時我們在當地的團隊則繼續努力，但是大都沒有成功。

到了2020年10月，即使在這場新冠疫苗競賽中，輝瑞顯然已經拔得頭籌，又有幾個國家向我們預購疫苗，但是訂購的中、低收入國家仍然不夠多，疫苗分配比例依然失衡。

關於美國多訂購的那一億劑不過，當疫苗獲得證實有效之後，情況就有了變化。

首先，已經訂購一億劑疫苗的美國政府與我們接洽，表明要再買一億劑。

幾個月前，當我們能夠供應的疫苗產量即將售罄時，早已經告知曲速行動，最好再多訂購一億劑。

然而，他們拒絕了。

我親自打電話給曲速行動的領導團隊，告訴他們歐洲已經訂購兩億劑，為了謹慎起見，他們也應該這麼做。

還記得我當時說，如果美國政府無法從一間美國公司獲得疫苗，豈不是挺尷尬？我還強調，輝瑞將尊重承諾，嚴格依照已經確認訂單的順序來分配疫苗。

換句話說，如果他們日後改變主意，想要多訂疫苗，我們也不會從已經下訂單的國家那裡調動產量過來，結果還是遭到曲速行動拒絕。

然而，現在他們要求再多訂購一億劑，而且還要我們立即交貨。

問題是，我們前六個月的預計供應量都分配好了，很難在六月前額外生產出美國政府要的一億劑疫苗，但是2021年下半年交貨就沒問題。

然而，出於其他原因，談判陷入僵局。

這時，川普總統的女婿兼白宮顧問傑瑞德．庫許納（JaredKushner）打電話給我，想要解決這個問題。

我們原本以為再提供美國一億劑疫苗是很單純的一件事。

根據我們已經達成的協議，美國政府可以額外添購疫苗，但是官僚主義作祟，從中阻礙疫苗採購流程。

此一時彼一時，現在由於疫苗已經獲得核准，他們沒辦法或者是不想依照當初疫苗等待核准時的協議下訂。

我則是不願重啟談判，總覺得這像是潘朵拉的盒子，畢竟先前我們花費好幾週談判才達成協議。

這時，抨擊川普政府沒有購買足夠疫苗的聲浪愈來愈大。

庫許納打電話來了解問題。

我向他解釋情況，並且要求在合約中新增條款以重啟談判。

庫許納指出，這些事情實在荒謬，並承認這是官僚主義的問題，他會再打電話給關鍵人物。

秉持平等原則多虧庫許納的介入，事情終於解決了。

幾天後，經過幾次的電話溝通，我們的律師擬出一個雙方都同意的解決方案。

但是，交貨時程表的問題再次浮現。

庫許納態度強硬，要求增購的一億劑疫苗必須在2021年第二季全部交貨。

如果答應他的要求，我們就得把原來要給加拿大、日本與拉丁美洲國家的疫苗先調給美國，但是這些國家都比美國更早下訂單，也在等待第二季可以取得疫苗。

因此，我拒絕他的要求，兩人吵得臉紅脖子粗。

我還提醒他，我早就和曲速行動的負責人施勞威說得一清二楚，我們不會把其他國家的疫苗調給美國，先前簽訂第一份協議時甚至低聲下氣的請求曲速行動增購疫苗，但他們一再拒絕。

然而，庫許納不肯讓步。

在他看來，美國無論如何都得優先拿到疫苗；不過對我而言，平等才最重要。

他還堅持，一旦我們的疫苗可以從卡拉馬祖工廠出貨，必須先給美國額外的一億劑，再給其他國家。

他提醒我，他代表政府，他們會設法貫徹自己的意志。

「悉聽尊便，傑瑞德，」我說：「我寧願日本首相是向你抱怨東京奧運取消，而不是向我客訴。

」幸好，我們的生產團隊繼續創造奇蹟。

他們提交新的生產時程表給我，看來我們得以在4月至7月間增加產量，滿足美國添購疫苗的要求，卻不必削減給其他國家的疫苗。

有了這個兩全其美的辦法，我們總算簽訂合約。

兩天後，庫許納從海湖莊園（Mar-a-Lago）打電話給我，感謝我的合作，這次風波終於圓滿落幕。

——摘自《輝瑞登月任務：拯救人類的疫苗研發計畫》，2022年3月，天下文化。

數感實驗室即將開設「數感宇宙探索課程」，填寫調查問卷就能優先收到早鳥優惠！填寫調查問卷，即可收到早鳥優惠！相關標籤：疫苗分配不均疫苗研發輝瑞疫苗熱門標籤：大麻NASA女科學家量子力學CT值所有討論 2登入與大家一起討論#1狐禪2022/04/17回覆要一個人為另一個人犧牲，這很有可能；但要一個社會為另一個社會犧牲，那是不可能的。

#2fierycloud2022/04/17回覆2021/06/21/fact-sheet-biden-harris-administration-announces-allocation-plan-for-55-million-doses-to-be-shared-globally/2021/06/03/fact-sheet-biden-harris-administration-unveils-strategy-for-global-vaccine-sharing-announcing-allocation-plan-for-the-first-25-million-doses-to-be-shared-globally多拿的兩批220萬劑?天下文化128篇文章・ 255位粉絲＋追蹤天下文化成立於1982年。

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