「超慢跑瘦身」源自日本！ 醫師認證適合銀髮族 - Yahoo奇摩

源自日本的「超慢跑」，因為簡單上手，取代相對激烈的跑步運動，受到銀髮族的歡迎，56歲講師徐棟英大力推崇，常親自示範，與學員分享「不痠、不痛、不 ... 閱讀全文0民視新聞網2022年7月11日下午6:53源自日本的「超慢跑」，因為簡單上手，取代相對激烈的跑步運動，受到銀髮族的歡迎，56歲講師徐棟英大力推崇，常親自示範，與學員分享「不痠、不痛、不硬、不喘」四口訣，醫師也認為，超慢跑適合給長者嘗試，能改善肌力，改善身體狀況。

體適能教練徐棟英說，「因為我課很多，我就陪著學生運動。

」台上台下動次動，中校退伍的，56歲體能訓練專家徐棟英，帶著銀髮族一起練習「超慢跑」。

體適能教練徐棟英說「妳就看電視不要坐著看，妳就這樣看把節拍器打開。

」「超慢跑瘦身」源自日本！醫師認證適合銀髮族乍看以為是原地踏步嗎？其實並不是。

體適能教練徐棟英說，「節拍器設定在1分鐘180，身體就跟著節拍器來，律動起來。

」設定節拍器，跑步tempo取經自美國專家，維持在1分鐘跑180步，因此超慢跑其實，是緩和的有氧運動，還有四大要領！像是第一前腳掌要先著地，膝蓋維持ㄍ字型微曲，一個原則是節能減碳，腳步別太重，落地越輕越好，還要切記步伐小步頻快，才能增加運動效率。

體適能教練徐棟英說，「可以讓你跑起來更省能源，就像我們車子在高速行駛下，車子在高速公路行駛，比平面道路來的省油，是因為引擎轉速固定。

」超慢跑源自日本醫學博士田中宏曉研究，徐棟英拿出APP證明，每天都走好幾萬步，想不健康都很難。

萬芳醫院骨鬆中心主任陳昱斌，「的確它有一些科學的根據，包括最近2018年作的研究，他們是針對老人家，因為這項運動很適合老人家，可以有效提升這些老人家，包括肌肉肌力，還有甚至在這些身體的組成，脂肪的組成都可以有效的改善。

」確實跑幾分鐘，滿頭大汗，有效消耗熱能，又對人體負擔小。

「超慢跑瘦身」源自日本！醫師認證適合銀髮族徐棟英也設計四口訣四要訣，讓自己不痠不痛不硬不喘，不只老年人可以，也適合膝蓋不好的一般民眾，甚至三高和慢性病患者也可以從超慢跑開始。

萬芳醫院內分泌科醫師劉漢文說，「慢性病或是糖尿病的控制，本來就會建議有運動的習慣，如果是本來沒有運動習慣的人，可從這種強度比較輕的運動開始，萬芳醫院內分泌科醫師劉漢文，開始做的話其實多少都會幫助，你的血糖控制，或者是體重的控制。

」簡單上手的運動，門檻低，又有功效，呼籲久坐的上班族，就算回家追劇，也別再說沒時間運動了。

（民視新聞／李世宸、莊柏驊台北報導）更多民視新聞報導2家人聚餐費用引爭議他怨：是我數學不好嗎走入太魯閣的祕境！探訪花蓮布洛灣的春天｜飛閱文學地景Ep12麥當勞20年前絕版品！被當垃圾丟網心疼民視影音·20小時前國際半導體展開展深入探討人才永續發展民視新聞／簡辰丞、李奇台北報導邁入第27屆的「2022國際半導體展」即日起到16日在台北南港展覽館盛大開展。

今年還舉辦「展望新世代人才培育論壇」邀請到多家國際大廠參與，包括台積電、美光等，針對半導體產業人才永續發展，深入探討，行政院副院長沈榮津和經濟部長王美花等也通通出席！民視影音·22小時前影／哈士奇玩套環拋「卡住腳」　網笑：這血統很純影音中心／廖國安報導哈士奇擁有活潑好動、調皮搗蛋的個性，無厘頭行為又常弄得飼主啼笑皆非，因此會不會做一些「傻事」，成了不少網友，檢驗哈士奇血統純不純正的標準之一。

近期各社群平台流傳一段影片，一隻哈士奇在跟飼主玩套環拋接時，竟將套環跟自己的腳卡在一起，同時又咬著不放，使自己變得寸步難行，也讓飼主看了笑翻。

國立教育廣播電台·1天前「2022亞太傳統藝術節」10月登場演出索票及報名反應熱烈國立傳統藝術中心10月1號到10號將在宜蘭傳藝園區舉辦「2022亞太傳統藝術節」，開放民眾進行室內劇場索票與工藝手作體驗報名，目前反應熱烈部分場次即將額滿，提醒有興趣的民眾把握機會。

傳藝中心表大愛電視·1天前新北市傑出護理獎陳淑娟獲教研貢獻獎志工貼近苦難，而醫護人員設法解除病苦，台北慈院護理長、陳淑娟，32年來不斷設法提升病患的照護品質，榮獲第十屆新北市，傑出護理獎的肯定。

朋友般的問候，是陳淑娟護理長從事護理工作30多年，對患者不變的...TVBS新聞網·2天前天使楚奧特連七場開轟　差一場追平大聯盟紀錄儘管天使隊幾乎無緣今年的季後賽，不過強棒楚奧特在對克利夫蘭守護者隊的比賽中，締造連續七場開轟的紀錄，只差一場就能追平大聯盟的現有紀錄。

CTWANT·1天前芒果王子開唱思念亡父台上飆淚　揪康康共演模仿PK秀[周刊王CTWANT]新頭殼·2天前中國政治力介入難買疫苗？柯文哲：就算要打抗中保台也要實際一點[新頭殼newtalk]慈濟基金會執行長顏博文日前揭露去年採購BNT疫苗的艱辛過程，提到曾遭政界、工商大老勸阻，「買不到，不要白費力氣」，藍白抨擊政府阻擾買疫苗，台北市長柯文哲也連日追打此議題。

中央流行疫情指揮中心指揮官王必勝今（13日）提到，去年我國買疫苗因為遭中國政治力介入，所以很難買成。

柯文哲下午受訪直言，「就算要打抗中保台，也要實際一點、實在一點」。

柯文哲下午赴台北市議會進行任內最後一次市政總質詢，會後接受媒體聯訪，被問及民進黨台北市長參選人陳時中稱自己不是瘋子，不會擋疫苗？柯認為，凡走過必留下痕跡，甚至他都認為「既有今日，何必當初？」柯文哲表示，台灣在世界經濟體排行榜上，大約是第20大經濟體，去年6月說台灣買不到疫苗，這到底是怎麼一回事？政府編了8400億元的防疫特別預算，怎麼會在去年最緊急的時候，疫苗覆蓋率這麼低？柯文哲強調，打疫苗應該是很自然的事情，當時好像要打還要偷偷摸摸的，這到底是怎麼一回事？並指稱一直到今天，衛福部都沒有對全國人民交代到底當時是發生什麼事。

現場媒體詢問，王必勝今天透露中國擋台灣疫苗，是否又開始打抗中保台？柯文哲認為，如果把去年5、6月那時候Reactions6CTWANT·2天前被毒蛇咬傷…他氣炸「抓起瘋狂反咬致死」屍體掛脖　詭異行為嚇壞鄰居[周刊王CTWANT]印度一名45歲男子日前在田裡工作時，突然被一條毒蛇咬到腿部，當下他竟直接把蛇抓住，開始瘋狂反咬蛇，把蛇咬死後，他還將蛇掛在脖子上，當作戰利品一樣炫耀，畫面曝光後在網路上瘋傳。

根據《每日星報》報導，事發於7日，奧里薩邦的達拉達村（Darada）一名45歲男子薩利姆（SalimKhan）當時正在田裡工作，沒想到突然出現一條蛇，咬傷他的腿部，沒想到他竟直接把蛇抓起來反咬，直到蛇被他活活咬死才停止。

隨後薩利姆還把蛇掛在脖子上，當作戰利品一樣炫耀，「他的脖子上掛了一條死掉的眼鏡蛇，看起來好可怕」，他的行為也引起騷動，事後他表示自己不想直接把蛇燒死，因此才暫時掛在脖子上，隨後他也將蛇帶去掩埋。

當地村民則透露，薩利姆自稱會巫術，可能是因此才做出詭異舉動，事後他也自己神奇治好自己，沒有去就醫。

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Reactions3民視·47分鐘前老天也為他哭泣　他雨天見「一幕」感嘆全網同情生活中心／李明融報導日前受到梅花颱風的外圍環流影響，台灣北部地區出現豪大雨的情形發生，有段時間都是在濕漉漉的天氣中渡過。

有網友就分享自己在雨天時注意到路邊的「悲傷一幕」，拍下後上傳到網路上並表示「某個人的心裡也下起了大雨」，有超過1.3萬名網友看了紛紛為這一場景感到同情難過。

中華日報·17小時前推Ｑ版平安符蘭陽媽祖文化節近50尊媽祖宜縣府會香記者林坤瑋∕宜蘭報導「蘭陽媽祖文化節」即將於十六日在南方澳南天宮起駕，展開為期三天海陸遶境祈福，宜蘭縣府十四[…]民視影音·21小時前影／網美傳授非暴力溝通模式　情侶不再為前任吵架影音中心／吳恩昀報導許多交往中的情侶，常會因為另一伴的「前任」問題，而引爆爭執。

分手後能不能不能當朋友，每個人都有不同的想法，究竟該如何和平溝通，YouTube頻道「TEEPR推一波」為大家分析出，想和前任做朋友的四種心態，及該如何溝通，才能不以爭吵收場。

YouTuber黛咪分享一招「非暴力溝通」模式，透過觀察、感受、需求、請求四步驟，進行理性客觀的評論，就能有效避免紛爭。

CTWANT·4小時前台北神秘大地主不再低調　北士科推案自曝「土地多到無法估算」[周刊王CTWANT]北士科被視為下一個北部新興產業發展引擎，吸引不少知名上市櫃企業陸續進駐，同時也集結超過8家建商齊聚推案，炒熱周邊房市，其中還包括台北神秘三大地主之一隆遠集團，董事長莊子華接受媒體訪問時表示，家族自清朝就在雙北買很多土地，土地多到「沒時間看要怎麼開發」！北士科園區占地94.38公頃，已吸引包括中鼎工程、新光紡織、士林電機、新光人壽、仁寶電腦等企業進駐，年產值初步上看208億元，預計帶動3.Reactions238風傳媒·19小時前府北公園第一排大樓牆面修修臉！林欽榮：煥然一新展現鹽埕新氣象高雄城中城大樓拆除後，原址改闢為府北公園。

面臨公園第一排建物因牆面老舊，高市府也進行牆面景觀改善，林欽榮副市長今（14）日視察改善成果，...Reactions1中時新聞網·1天前年底拚連任北市議員黃郁芬今凌晨生下兒子了！開心曝照選戰倒數73天，台北市議員黃郁芬今天公布喜訊，她於今日凌晨5點，平安順利生下第一胎、是2800克健康的男孩子。

黃郁芬感性表示，「Lewis，你真的好可愛，謝謝你健康平安，謝謝你選擇我們當你的爸爸媽媽，我們真的好愛你。

」Reactions1Yahoo奇摩（即時新聞）·1小時前群馬縣食品檢出微量輻射政院：政府對民眾健康嚴格把關政府開放福島五縣食品進口，昨天在邊境驗出來自群馬縣的蒟蒻粉含有微量輻射銫-137等。

行政院發言人羅秉成今天說，政府以嚴格標準逐批查驗福島食品，這次驗到的符合標準但有微量輻射，廠商將配合退運或銷毀。

Reactions503CTWANT·33分鐘前CTWANT國際新聞/俄勒岡州野火狂燒　蔓延達「兩個華府大」更多新聞美國國家野火協調小組「NWCG」（NationalWildfireCoordinatingGroup），9月12號表示俄勒岡州（Oregon）大火不停增長，沒想到火勢蔓延面積幾乎達到，美國首都華盛頓（Washington）的兩倍大。

外媒報導指出酷暑期間氣溫上升，而當地的枯竭灌木叢成最佳燃料，灌木叢使野火燃燒更旺盛，火勢才會迅速蔓延四處，而NWCG強調從8月1日開始，俄勒岡州尤金市（CityofEugene）雪松溪（TheCedarCreek）發生大火，至今已燒毀8萬6734英畝（3萬5100公頃），面積約等同於兩個華府大。

台灣好新聞·18小時前「保密條款」被揭露　張善政：農委會何時要出來面對？國民黨桃園市長候選人張善政14日晚間於臉書PO文指出，有媒體人在社群貼文揭露，農委會2007-2009年間委託宏碁的計畫契約中，的的確確存在有「保密條款」。

現在，真相大白，誰在說謊已經非常清楚了。

身為最應該出面的主事機關「農委會」何不直接公開表態，出來把事情說清楚、講明白？張善政指出，合約中第10條清楚寫到：「計畫主持人及參與計劃工作人員均應嚴守契約應保密事項，未經甲方同意，乙方不得將契約內容、執行情形及研發成果公開或洩漏於本契約關係人以外之人員」。

張善政表示，兩週前，媒體報導他2007年在宏碁任職時，承接農委會委託的「農業電子化」計畫涉嫌抄襲，瞬時之間，謾罵、抹黑、攻擊鋪天蓋地而來。

總算是讓他領教到了民進黨為了贏得選舉，不求真相、追殺政敵的高超本領。

張善政說在這一份契約中，他是計畫主持人（歸屬乙方範疇），他跟當時的團隊成員都有保密的義務，除非農委會（甲方）同意，他們皆不能夠公開、洩露研發成果。

現在，真相大白，誰在說謊已經非常清楚了。

張善政強調，契約精神，是法治社會的基石，他做為曾經的企業經理人，深深了解契約在企業中的重要性；任何工作都要恪遵職業道德，雖然已經是多年前往事，作為企業經理Reactions13TVBS新聞網·1天前怒周玉蔻再罵慈濟？　辦公室門口被放「詐」彈媒體人周玉蔻因力挺民進黨台北市長參選人陳時中，在購買BNT的疫苗的議題上多次和慈濟槓上，繼日前的暴力衝突後，疑是同一位男子，謊稱放置炸彈在周玉蔻主持節目的電台門口，但面對周玉蔻狂罵慈濟，陳時中仍多次表態對慈濟的尊重！Reactions6新頭殼·23小時前莫德納BA.1雙價疫苗首批80萬劑本週五到！王必勝：預計下週開打[新頭殼newtalk]中央流行疫情指揮中心指揮官王必勝今在疫情記者會上宣布，首批數量約80萬劑的莫德納BA.1雙價次世代疫苗將於9月16日到貨，預計最快下週可以開打。

他再度重申該疫苗為全新疫苗，日本也是本週一才通過緊急使用授權(EUA)。

王必勝今在疫情記者會上宣布，莫德納BA.1雙價疫苗首批確定9月16日本週五會到貨，數量約為80萬，到貨後執行後續封緘檢驗，完成後可開打，目前預計下週可供民眾施打。

日前指揮中心也公布，莫德納BA.1雙價次世代疫苗會初步開放2階段對象接種：第一階段將開放65歲以上長者、長照機構住民、18歲以上免疫不全及免疫力低下者；第二階段則開放給第一類醫事人員、機場港埠、居家檢疫相關工作人員及航空機組員/船員、機構與社福照護系統相關工作人員、50至64歲成人、18歲以上因外交、公務、洽商等工作需求需出國者。

王必勝昨表示，會再安排第三階段去打就是其他的這些人，預期不會等到年底。

而今日王必勝也再提醒，BA.1疫苗是全新疫苗，日本也是本本週一才通過緊急使用授權(EUA)，他也再強調全世界目前只有美國使用BA.5雙價疫苗，且以動物實驗報告取代人體試驗。

他提醒民眾本週五即Reactions4更多文章1.見死不救？男童把奶奶活活勒斃　家人全程拍攝還笑出聲2.收國賠公文恩恩爸長文怒嗆「胡說八道」　侯友宜親回14字3.80萬買破房…他賣掉「大賺3000多萬」　屋主笑曝關鍵：我只是運氣好4.旅遊業反應冷「解除禁團令更迫切」5.北市重機騎士遭輾亡！鄭明典哀悼80萬買破房賣掉大賺3千多萬屋主笑談：只是運氣好CTWANT才開學一周台大新生想休學同系學長：能逃快逃CTWANT澤倫斯基赴奪回失土升旗回程發生車禍TVBS新聞網英女王國葬又增3國家列禁出席黑名單三立新聞網setn.com蔡依林現身澎湖解放上圍嗨過42歲生日Yahoo奇摩新聞（記者林瑞琪）男子闖入嘉義大林鐵道咆哮奔跑警驚險追人Yahoo奇摩（即時新聞）探頭照片被放政大男廁陳時中：合校規就好Yahoo奇摩（即時新聞）兒女擬無法獲封「殿下」哈利夫婦大感不滿TVBS新聞網愛瘋14明開賣13意外掀搶購潮漲8%還買不到三立新聞網setn.com被問郭台銘簽2024不選總統切結書王金平：一無所知聯合新聞網「康喜健鈣」童星皓皓長大了變身成熟有型CEO太報和普丁通話後聯合國祕書長坦言「離停戰還很遠」鏡週刊MirrorMedia譚德塞：新冠大流行有望結束中廣新聞網安以軒尪遭控涉83項罪名非法獲利59億三立新聞網setn.com瞻仰女王人龍綿延16公里「梅根追思神情」又惹議鏡週刊MirrorMedia英王查爾斯三世約100名舊宮邸員工恐遭解僱Yahoo奇摩（即時新聞）旅遊業反應冷⋯「算不上什麼好消息」聯合新聞網iPhone14新機明開賣4大電信優惠活動搶先看Yahoo奇摩（即時新聞）黎巴嫩經濟崩潰「存款被凍結3年」女子怒開直播搶銀行CTWANT網抓包美食照盜圖徐巧芯深夜急澄清三立新聞網setn.com梅花颱風登陸照樣冒雨核檢上海民怨沸騰Yahoo奇摩（即時新聞）用10元筆畫聖母院作品驚呆眾人今日新聞NOWnews境外污染物與臭氧濃度高西半部空品紅色警示Yahoo奇摩（即時新聞）《古惑仔》鄭浩南驚傳婚變「老婆人去樓空」淚崩Yahoo奇摩新聞（記者潘鈺楨）自煮豪華海鮮粥曝成本他挺阿堂鹹粥漲價千人戰翻中時新聞網皇家蜜蜂也知情⋯養蜂人傳訊「女主人離世了」鏡週刊MirrorMedia王室成員伴行移靈哈利王子被拔軍銜「未著軍裝」CTWANT尷尬！警察破賭場「揪出老闆竟是學長」還涉毒三立新聞網setn.com兵役恐延長變一年？名嘴斷言第一批被影響年次TVBS新聞網台灣政策法觸及聯合國2758號決議聯合新聞網可以回家了⋯法官陳罹難黑鷹直升機吊掛下山三立新聞網setn.com找不到音準！郭靜自爆壓力大身體一度出狀況三立新聞網setn.com旅行團客指引通過國門開放最快下月聯合新聞網美參院外委會通過台灣政策法案恐刺激北京中廣新聞網學者示警：脆弱族群每周死亡恐破百聯合新聞網離奇死亡再+1！俄能源公司董事墜海溺斃中廣新聞網回歸大聯盟！張育成披紅襪12號今日新聞NOWnews莫德納BA.1次世代明到貨最快下周末開打中時新聞網CNN：普丁挫敗極需習近平提供協助中廣新聞網直播／新冠肺炎今本土增4萬5269例中重症186例、57人死亡Yahoo奇摩（即時新聞）中時新聞網電競大賽在新北舉辦！侯友宜霸氣喊：將打造全台電競之都中時新聞網削鐵如泥銅門刀　太魯閣族女婿捨教職傳承技藝民視為2024暖身？　賴清德輔選首站為林佳龍站台民視超載罰4萬變罰9百駕駛發文稱警佛心觸法民視中時新聞網直播》本土確診今破5萬？指揮中心最新說明中時新聞網遭開除黨籍鍾東錦狀告國民黨秘書長黃健庭華視警巡邏遭騎士撞飛　「護身倒法」降低衝擊力民視回家了！法官陳伯均遺體「黑鷹吊掛下山」壹電視影音恩恩爸發文轟侯市府避重就輕侯友宜：理解家屬心情民視中時新聞網「背負著人民的託付」林耕仁感性喊話：不會被輕易打敗中時新聞網