「超慢跑瘦身」源自日本！ 醫師認證適合銀髮族 - 民視新聞

源自日本的「超慢跑」，因為簡單上手，取代相對激烈的跑步運動，受到銀髮族的歡迎，56歲講師徐棟英大力推崇，常親自示範，與學員分享「不痠、不痛、不 ... 搜尋 直播 爆料 facebook粉絲團 民視新聞twitter 下載AndroidAPP 下載iPhoneAPP 罷免趙少康補選彭帥高雄市疫情東區李靚蕾四大公投北朝鮮王力宏天氣預報YOUTUBERPLeagueNBALINECOVIDCaz 即時熱門快新聞政治九合一選舉娛樂財經房市生活國際社會體育寵物旅遊科技汽車熱門網搜數位專題全民筆讚時尚美食健康氣象運勢P.LEAGUE+台灣演義新聞觀測站英語新聞異言堂工商好消息 即時熱門快新聞政治九合一選舉娛樂財經房市生活國際社會體育寵物旅遊科技汽車熱門網搜數位專題全民筆讚時尚美食健康氣象運勢P.LEAGUE+台灣演義新聞觀測站英語新聞異言堂工商好消息 首頁 「超慢跑瘦身」源自日本！　醫師認證適合銀髮族 99感謝祭！送超級鐵粉垂直律動機＋1年份淡斑皂(點我看)00:009要賴一起～點我享$100回饋金＋抽好晶明！點我登錄16:129/17-19雲林國際農業機械暨資材展詳見粉專18:009/16新莊區公所10樓禮堂20家廠商徵才詳洽新北人力網00:00官網獨家！保健品狂飆9倍回饋＋再送蒸氣掛燙機(點我看)00:00新北9/16徵才新莊區公所10樓禮堂等你來詳洽0800-091-58000:00許富凱演唱阿紡洗衣店主題曲勞動節向勞工致敬00:00 「超慢跑瘦身」源自日本！　醫師認證適合銀髮族 2022/07/1118:53:30 熱門專題 源自日本的「超慢跑」，因為簡單上手，取代相對激烈的跑步運動，受到銀髮族的歡迎，56歲講師徐棟英大力推崇，常親自示範，與學員分享「不痠、不痛、不硬、不喘」四口訣，醫師也認為，超慢跑適合給長者嘗試，能改善肌力，改善身體狀況。

更多新聞：2家人飯錢喬不攏！2人付2千、4人付3千　他怨：我數學不好嗎 體適能教練徐棟英說，「因為我課很多，我就陪著學生運動。

」台上台下動次動，中校退伍的，56歲體能訓練專家徐棟英，帶著銀髮族一起練習「超慢跑」。

體適能教練徐棟英說「妳就看電視不要坐著看，妳就這樣看把節拍器打開。

」乍看以為是原地踏步嗎？其實並不是。

體適能教練徐棟英說，「節拍器設定在1分鐘180，身體就跟著節拍器來，律動起來。

」設定節拍器，跑步tempo取經自美國專家，維持在1分鐘跑180步，因此超慢跑其實，是緩和的有氧運動，還有四大要領！像是第一前腳掌要先著地，膝蓋維持ㄍ字型微曲，一個原則是節能減碳，腳步別太重，落地越輕越好，還要切記步伐小步頻快，才能增加運動效率。

體適能教練徐棟英說，「可以讓你跑起來更省能源，就像我們車子在高速行駛下，車子在高速公路行駛，比平面道路來的省油，是因為引擎轉速固定。

」超慢跑源自日本醫學博士田中宏曉研究，徐棟英拿出APP證明，每天都走好幾萬步，想不健康都很難。

萬芳醫院骨鬆中心主任陳昱斌，「的確它有一些科學的根據，包括最近2018年作的研究，他們是針對老人家，因為這項運動很適合老人家，可以有效提升這些老人家，包括肌肉肌力，還有甚至在這些身體的組成，脂肪的組成都可以有效的改善。

」確實跑幾分鐘，滿頭大汗，有效消耗熱能，又對人體負擔小。

徐棟英也設計四口訣四要訣，讓自己不痠不痛不硬不喘，不只老年人可以，也適合膝蓋不好的一般民眾，甚至三高和慢性病患者也可以從超慢跑開始。

萬芳醫院內分泌科醫師劉漢文說，「慢性病或是糖尿病的控制，本來就會建議有運動的習慣，如果是本來沒有運動習慣的人，可從這種強度比較輕的運動開始，萬芳醫院內分泌科醫師劉漢文，開始做的話其實多少都會幫助，你的血糖控制，或者是體重的控制。

」簡單上手的運動，門檻低，又有功效，呼籲久坐的上班族，就算回家追劇，也別再說沒時間運動了。

（民視新聞／李世宸、莊柏驊台北報導） 更多新聞：走入太魯閣的祕境！探訪花蓮布洛灣的春天｜飛閱文學地景Ep12 ⚠️2022九合一選戰開打➡️https://bit.ly/3eLmxRl🔥現正熱門新聞➡️https://bit.ly/3eTSYL6 生活 延伸閱讀 麥當勞「20年前絕版玩偶」躺垃圾堆！慘照曝光網心疼：都是錢啊「最美妲己」溫碧霞慶56歲生日　曝遊艇「泳裝辣照」凍齡身材嚇壞網 新聞精選快新聞／本土再增45269例、57死！　境外添201例2022/09/1514:03:55「桌球正妹」宿舍失火倉皇逃生　新揮拍影片曝「仙女氣場」網全暈了2022/09/1514:01:51LIVE／WHO指疫情流行有望結束　莊人祥14:00記者會說明2022/09/1513:59:09文化瑰寶薪火相傳　太魯閣女婿花20年學製銅門刀2022/09/1513:57:58手機相機捕捉到「靈魂出竅畫面」！iOS16新功能嚇壞7萬網友2022/09/1513:50:14有夠吵！八哥天天警局門口報到　警投票決議不驅離2022/09/1513:39:44 熱門新聞 快新聞／美參院外委會通過台灣政策法　外交部：盼會期中立法往前推進快新聞／柯文哲指中央讓地方放棄買疫苗　陳時中：講這話毫不負責快新聞／賴清德輔選首站遇民眾昏厥　秒變「賴醫師」跳上救護車探視快新聞／蔣萬安批「雙面人」　陳時中：他連國民黨的傀儡都說不上1枚價值破3000萬台幣！美國歸還以色列近2千年歷史「稀有銀幣」每年省下1座石門水庫！台水公司防漏見效　4大策略穩定供水李奧納多為她打破2原則！派對約會27歲辣模「緊貼講悄悄話」睽違2年多出訪！習近平下機「險跌倒」網酸：當了3年宅男路都不會走高曼容遭中國打壓落淚！參賽披「Taiwan背帶」網狂讚：台灣驕傲蔡依林誇張造型慶42歲生日　辣穿「性感小背心」俏皮秀：我那麼漂亮