10天瘦下3公斤！超健康「低GL減肥法」！掌握飲食五關鍵重點

韓國營養學博士南基善解釋，低GL意思是指進食後，藉由攝取的食物減緩血糖 ... 想減肥成功的人，真的還是暫時拋棄吧）全榖是健康的澱粉，不是那種精緻 ... 首頁 減重塑身 10天瘦下3公斤！超健康「低GL減肥法」！掌握飲食五關鍵重點，讓妳瘦到看得見啊～ 分享文章 分享 10天瘦下3公斤！超健康「低GL減肥法」！掌握飲食五關鍵重點，讓妳瘦到看得見啊～ BEAUTY美人圈 2018-01-16 分享 【文／Beauty美人圈．Letisha】 大家的減肥路還順利嗎？（小編嘴軟）到了冬天，減肥的速度不是只有慢下來而已，一個沒控制好還會變胖...之前小編分享過極有效的戒糖瘦身，這次則是有韓國營養學博士南基善推薦「低GL減肥法」，號稱10天就能瘦下3公斤（好驚人）到底該怎麼做呢？   OK~大家是不是對低GL飲食感到困惑？聽過低GI，但到底什麼是低GL呢？韓國營養學博士南基善解釋，低GL意思是指進食後，藉由攝取的食物減緩血糖上升的速度，就能降低GL值，而和GI值（升糖指數）不同的地方是，GL值結合了GI值跟每日攝取亮一起做計算，更適合用來調整飲食呢～   #重點一：採用全榖飲食 小編知道這有點痛苦，但是白吐司的熱量真的......（想減肥成功的人，真的還是暫時拋棄吧）全榖是健康的澱粉，不是那種精緻澱粉，因此不僅可以提供身體所需的熱量，同時不會造成累贅囤積在體內變成肥肉！而另一方面，小編自己實驗的結果是，吃全榖飲食可以幫助腸道更順暢，不容易便祕呢～～   #重點二：多吃蔬菜 小編自己的觀念是，肉跟菜都要吃！關鍵在於「比例」，熱愛吃肉的大家，建議將比例調為蔬菜大於肉類，且盡量攝取清淡烹調的水煮肉、乾煎灑點海鹽這樣的簡單吃法即可！比例呢建議大家控制：油脂熱量以不超過總熱量的30%為佳！   #重點三：攝取低飽和脂肪的高蛋白食物 這個飲食重點尤其適合喜歡吃肉的朋友！當出現「肉食」慾望的時候，就用高蛋白的食物來滿足吧～～～哪些屬於高蛋白呢？像是瘦肉、魚肉、豆腐、豆干、蛋白等，擁有低飽和脂肪卻能提供身體充足的「好蛋白質」！對了，小編也很推薦可以多食用「酪梨」喔～～小編自己會打成酪梨牛奶，每次喝腸胃都會順利清空、便便形狀很漂亮，棒棒！   #重點四：攝取堅果和植物性油脂 很多人在減肥的過程中，只是一昧的減量，卻忽略掉攝取「好的」成分進入身體這件事！減肥時，能夠攝取「好的油」是非常重要的，而堅果類、橄欖油、椰子油等植物性油脂便是屬於「減肥好油脂」的一類，能夠為身體補充必須的脂肪酸、不飽和脂肪，讓大家在減肥過程中不去傷到身體，瘦得健康又好看！   #重點五：適時喝醋飲 看到這點，小編立馬大笑，想起友人提過：「有時間吃另一半的醋來讓自己不開心，不如去喝真的醋讓身體變健康！」為什麼喝醋飲可以幫助減重呢？其實在醋飲裏頭所含的「有機酸」，血糖上升率非常低，因此比較不容易胖，當然也可以促進消化，當然囉～喝之前還是要請大家特別注意醋飲的含糖量，以及本來腸胃就不太好的朋友，就盡量別喝，多喝水吧！   【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》 48歲伊能靜5個月瘦半個自己！狂瘦25公斤的方式竟超健康（Beauty美人圈） 應采兒狂甩13公斤！超健康瘦身法，居然仰賴「血型」！（Beauty美人圈） Selina超健康瘦身方法！「從杏包菇變金針菇」的小一號魔法~（Beauty美人圈） FaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入 分享至Facebook FACEBOOK粉絲留言版 喝水減肥是真的？關於喝水的5大知識，飯前飯後這樣喝幫助消化，「溫水」可讓維生素B正常運作 跳繩減肥掌握4大秘訣！早晨或傍晚空腹時做最好，間歇黃金30秒更燃脂 要瘦身先認識澱粉！4個方式「正確吃」對的澱粉，中午前、運動完吃最好！ 韓藝瑟保養瘦身全靠「奇亞籽」！39歲水蛇腰減肥菜單公開，奇亞籽配這個更讚 獨／3個月體脂降至19％！潘慧如公開超詳細「運動與飲食菜單」…速食店吃法掌握關鍵？ 韓國減肥果汁「ABC」有用？網路瘋傳小腹殺手，連喝3週腰圍竟少11公分！ 仰臥起坐、呼拉圈...6大「腰瘦地雷」你中了幾個？ 肩頸痠痛怎麼辦？專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟，輕鬆擺脫笨重50肩 體脂降到18%！潘慧如、張家慧「女神3大養成提案」，運動後要「盡快吃」碳水化合物... 彈力帶怎麼挑才好？3個挑選重點請筆記，長短適合不同訓練部位，竟然材質也是大關鍵！ 編輯推薦 3＋11跟800條人命沒關係... 新垣結衣保養瘦身靠5招！國民... 超夯減肥筆好神？小資女狂甩6... 49kg被嫌胖？！簡嫚書曝「... 避免代謝症候群、第二型糖尿病... 連靜雯與《柯夢波丹》跨界合作... 2個月瘦4-5kg！嚴立婷、... 無印良品零食可減肥？日本超夯... 小胸人的豐胸食物Top9！多... 防疫在家胖了幾公斤？該減重了... 大家都在看 2月才住院化療　「唱片封套設計教... 律師控林秉樞散播私密照　描述逼供... 「先偷拍後道歉」控制高嘉瑜？律師... 主播離婚才知「女兒口中姑姑是小三... 台南阿堂鹹粥撐不住喊漲！「1碗2... 「帽T殺手」對岸坦承犯案　國台辦... 自白書、19秒「奄奄一息」片曝光... 男星馮光榮爆勾3寶媽開房…傳訊「... 「有黑影附身母親身上」　桃園男逆... 大家都在看 挺不過七年之癢！歐弟「斷了小8歲... 怨男友花幾十萬買「猴子頭貼」　內... 林秉樞手機相簿赫見S貴婦專屬檔案... Lu夫戀1／張瑞夫下班直奔採買　... 扯爆！夫妻大鬧「黃卡遺失」騙打8... 咬死童比特犬恐人道毀滅　米可白心... 桃園單親媽遭獨子菜刀狂砍慘死　警... 綠茶養顏美容又遠離癌症！多喝綠茶... 人倫悲劇！年輕遭家暴心有不甘　人... 最讚文章推薦 合作媒體 新聞 電視媒體 網路及其他 出版社綜合 more.. 首頁 減重塑身 10天瘦下3公斤！超健康「低GL減肥法」！掌握飲食五關鍵重點，讓妳瘦到看得見啊～ 喜歡我們的文章嗎?歡迎關注我們的粉絲團 收看最多熱門文章~給個讚吧 已經加入了，關閉視窗 休閒生活 男人KUSO 健康運動 吃喝玩樂 寵愛女人 新聞NEWS 投資理財 遊戲3C 寵物資訊 藝文創作 親子話題 生活知識 星座命理 設計空間 電影資訊 音樂戲劇 搞笑大全 勵志感人 動漫情報 搞笑趣聞 兩性關係 男人品味 18禁不禁 玩車情報 養身保健 運動體育 減重塑身 健康醫療 紓壓良方 健康便利貼 養生食譜 活動展覽 美食特搜 料理食譜 旅遊資訊 達人分享 女人魅心事 美妝保養 髮妝指彩 服飾配件 地方新聞 社會新聞 娛樂新聞 奇聞軼事 生活新聞 國際新聞 政治新聞 美通社 大陸新聞 體育新聞 消費新聞 科技新聞 上班甘苦談 財經資訊 行銷創業 經營管理 名人觀點 房市快報 手機&APP 電玩遊戲 電腦網路 3C配件 LifeTalkcopyright©2011ALLACCESSHOLDINGGROUPLTD.,Allrightsreserved. LIFE生活網版權所有，非經授權，不許轉載本網站內容 Life生活網部分文章由會員上刊，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請來電與我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。

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