[瘦身] 我的減肥歷程63.5KG → 50KG <方法> - Miss Mad Hatter

於是我決定回歸到PTT Fitness & BeautyBody板的懷抱，. 開始了本宮的減肥大業。

... 我也會盡量每天抽空散步或是原地踏步40分鐘以上。

MissMadHatter 跳到主文 "Madasahatter" 部落格全站分類：時尚美妝 相簿 部落格 留言 名片 Nov06Tue201212:03 [瘦身]我的減肥歷程63.5KG→50KG 前面提到我過去的生活方式導致我的體重扶搖直上， 事實上我的身體狀況比我想像的糟 當時我還因為腎發炎結果水腫的像氣球一樣！ 以下是殘酷的真相：      外婆是對的。

看看那精美粗壯的上臂… 這根本不像24歲的肉體，超像大嬸阿阿阿阿！｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡   看著血淋淋的真相， 當時的我再也無法逃避變胖的事實。

於是我決定回歸到PTTFitness&BeautyBody板的懷抱， 開始了本宮的減肥大業。

  我相信對很多女人來說， 減肥是一輩子的戰爭！ 而我的作戰策略超簡單：少吃、多運動、多喝水！   １．少吃 少吃絕對不是學電視上的藝人一天只吃一餐， 或是不吃澱粉只吃青菜的仙女餐！   前面提過我大學時曾年少輕狂， 用超極端的仙女餐在兩個月瘦了十公斤！ 結果很悲劇的在兩個月後就差不多復胖回來… 當時我採取的就是早餐跟午餐吃吐司、晚餐只吃燙青菜外加大量運動的仙女餐瘦下來， 可是瘦下來後面色蠟黃，手指乾裂，連月經都不來了！ 我還嚇的以為更年期提早報到(つд⊂)   吃仙女餐虐待自己身體的結果， 就是復胖變成脂肪人！ 後來還花了好長一段時間才調養回來，只能說得不償失。

採取這種減肥方式的人務必慎之｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡   所以這次， 我先用行政院衛生署提供的公式算出基礎代謝率： BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 　　　　=(9.6×63.5)+(1.8×165)-(4.7×24)+655 　　　　=1448.8 從上面得知我每天吃東西的熱量至少要超過1448卡才夠， 吃仙女餐只會讓我的身體進入飢荒模式， 一停掉仙女餐就會復胖（慘痛經歷…） 因為這次是要實行一輩子的減肥策略， 我寧可慢慢的瘦，也要保持身心健康。

  控制熱量的同時，飲食也要均衡～ 意即我要改掉過去喜歡喝沒事喝手搖飲料、吃火鍋、燒烤、宵夜、餅乾的習慣～ 在食物的選擇上，即使是吃外食， 也盡量選擇低脂、少油、少加工的食物。

要記住澱粉是幫助脂肪燃燒的食物， 所以萬萬不可不吃澱粉。

  不過…我是個無可救藥的甜食控。

所以我每隔一段時間就會去吃一點喜愛的甜食， 當作是給自己認真運動的獎勵(●´∀`●) 這樣吃到的甜食嚐起來不僅分外美味， 也提醒我要更珍惜自己的身體   均衡的飲食才是維持好身材的不二法則！   ２．多運動 古人說：知己知彼，百戰百勝。

我這次減肥作戰中，最大敵人就是： 高達29%的體脂肪 而對付脂肪最好的方法就是做有氧運動！   有氧運動的定義：在心跳達到最大心率的55%－70%持續運動20分鐘以上。

最大心率(Max.HR)=220–(年齡) 　　　　　　　　　=196 有氧運動時最低心跳=196*.55=107.8 有氧運動時最高心跳=196*.70=137.2   簡單來說，讓心跳維持在110~135之間並持續運動，就是有氧運動。

適度的有氧運動可以幫助身體消耗多餘的熱量跟囤積的脂肪， 因此我開始一週4到5天、每天至少30分鐘的運動習慣～ 通常不下雨的話我會去公園跑步， 下雨或是想看電視的話， 我就會在家邊跳繩邊看電視， 其實時間咻一下就過去了～ 遇到出國或是過年比較不方便運動時， 我也會盡量每天抽空散步或是原地踏步40分鐘以上。

  題外話：如果想要用跳繩作為主要的健身方式， 請在跳繩前確實做好5~10分鐘的拉筋跟暖身。

我之前就是偷懶不做，結果有陣子膝蓋超痛！ 去台大醫院一看之下才知道我髕腱發炎， 所以一定要做好暖身！   持續良好的運動習慣才是維持身材的王道！   ３．多喝水 我以前就是很不愛喝水的死小孩， 遙想我高中時連上完體育課都是喝運動飲料… 最後才會落到腎發炎的下場T△T   一開始喝水很不習慣沒味道， 但我強迫自己運動時一定會帶水， 運動完嘛一定會口渴， 這時候就是純水上場的時機！ 久而久之～也就接受它了(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ♡   一天喝至少1500cc的水， 不但可以補充運動時失去的水分， 也可以幫助體內新陳代謝， 還可以讓皮膚水嫩水嫩低～   多喝水　＝　減肥必備！   總結來說：少吃、多運動、多喝水！ 我的減肥戰略就是徹底實踐這三項！   接來請看努力了一年多的成果 全站熱搜 創作者介紹 MissMadHatter MissMadHatter MissMadHatter發表在痞客邦留言(1)人氣() E-mail轉寄 全站分類：美容彩妝個人分類：❤Getinshape此分類上一篇：[瘦身]我的減肥歷程63.5KG→50KG 此分類下一篇：[瘦身]我的減肥歷程63.5KG→50KG 上一篇：[瘦身]我的減肥歷程63.5KG→50KG 下一篇：[瘦身]我的減肥歷程63.5KG→50KG 歷史上的今天 2012:[瘦身]我的減肥歷程63.5KG→50KG 2012:[瘦身]我的減肥歷程63.5KG→50KG ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 熱門文章 文章分類 ❤時尚(3) ❤穿搭(3)❤包包(1)❤鞋靴(2) ❤美妝(1) ❤化妝(1) ❤瘦身(1) ❤Getinshape(3) 文章搜尋 最新留言 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗