【Charlotte專欄】3個方法訓練專注力！番茄工作法、冥想

小時候，大人總喜歡說：「工作時工作，遊戲時遊戲。

」意思是，叫我們任何時候，也要全心投入、專心做好一件事情。

長大後，生活中不只再有工作和遊戲， ... Beauty BEAUTYPANEL Cosmobody Fashion Lifestyle VIDEO Bride MyOffer MyACCOUNT Logout MyOffer MyACCOUNT Logout FOLLOW 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

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」意思是，叫我們任何時候，也要全心投入、專心做好一件事情。

長大後，生活中不只再有工作和遊戲，還有家庭、伴侶、學習和一大堆責任，休息的時間都不足夠，各個方面的界線愈來愈模糊；時間分配、怎樣利用時間成為了我們的大題目。

今次，希望跟大家分享三個訓練專注力的方法，讓大家也可以輕鬆完成工作，好好利用時間去平衡生活。

byCharlotteInWhite 24Jun2020 訓練專注力方法#1番茄工作法 一至五的上班族，應該也有這個經驗：集中不到，默默地坐着好幾個小時也沒有完成任何工作，加上吃飯、開會、滑手機等等，結果最後到快放工時才急急把手上的工作完成（或加班⋯⋯）。

一至五的上班族，應該也有這個經驗：集中不到，默默地坐着好幾個小時也沒有完成任何工作，加上吃飯、開會、滑手機等等，結果最後到快放工時才急急把手上的工作完成（或加班⋯⋯）。

大約1年前，我接觸到「番茄工作法」，覺得真的幫助到提升工作效率，只需要利用手機上的計時功能就可以了。

番茄工作法（PomodoroTechnique）是一種時間管理法，該方法是以定時器，分割出25分鐘的工作時間，和5分鐘的休息時間。

而連續工作4個番茄鐘（25分鐘工作+5分鐘休息）後，便需要一段比較長的休息時間。

大約1年前，我接觸到「番茄工作法」，覺得真的幫助到提升工作效率，只需要利用手機上的計時功能就可以了。

番茄工作法（PomodoroTechnique）是一種時間管理法，該方法是以定時器，分割出25分鐘的工作時間，和5分鐘的休息時間。

而連續工作4個番茄鐘（25分鐘工作+5分鐘休息）後，便需要一段比較長的休息時間。

開始時，以為這樣的間歇性專注不難，畢竟每一次只是25分鐘呀！但開始做的時候才發覺困難的地方：不能覆短信、滑手機，不能和同事交談⋯⋯打斷了的話要重新開始。

開始時，以為這樣的間歇性專注不難，畢竟每一次只是25分鐘呀！但開始做的時候才發覺困難的地方：不能覆短信、滑手機，不能和同事交談⋯⋯打斷了的話要重新開始。

可是，嚴格執行起來才發現神奇之處：大多引誘只會在頭5分鐘跑出來，之後就像上軌道了，其餘時間都可以專注工作。

而中間休息的5分鐘，剛好可以沖杯咖啡，走一走、拉拉筋，讓心神放鬆了，才再次回到工作之上。

可是，嚴格執行起來才發現神奇之處：大多引誘只會在頭5分鐘跑出來，之後就像上軌道了，其餘時間都可以專注工作。

而中間休息的5分鐘，剛好可以沖杯咖啡，走一走、拉拉筋，讓心神放鬆了，才再次回到工作之上。

訓練專注力方法#2設立一個專屬工作的時間、地點 假如你並非上寫字樓的朝九晚五工作，基本上，有電腦和網絡，隨時隨地都可以工作。

好處是非常的自由，反之卻會令我們失去了日常生活的慣性，也愈來愈難專注地工作。

假如你並非上寫字樓的朝九晚五工作，基本上，有電腦和網絡，隨時隨地都可以工作。

好處是非常的自由，反之卻會令我們失去了日常生活的慣性，也愈來愈難專注地工作。

這個時候，我建議大家可先嘗試找出自己專注力最高的時間，有些人是早上至中午，有些人則喜歡夜闌人靜時才工作。

沒規定哪一個比較好，人人不同，只需觀察自己的慣性就可以了。

這個時候，我建議大家可先嘗試找出自己專注力最高的時間，有些人是早上至中午，有些人則喜歡夜闌人靜時才工作。

沒規定哪一個比較好，人人不同，只需觀察自己的慣性就可以了。

找出後，把該段時間立為"WorkingHour"，再找一個適合工作的「工作間」——房間的書枱、整理好的餐枱，甚至是咖啡店，整整齊齊的放好需要的工具（電腦、筆記本、筆等等）。

找出後，把該段時間立為"WorkingHour"，再找一個適合工作的「工作間」——房間的書枱、整理好的餐枱，甚至是咖啡店，整整齊齊的放好需要的工具（電腦、筆記本、筆等等）。

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我也推薦利用便條紙Memo，把今天需要完成的任務To-DoList都寫下來，貼在枱面上當眼位置（我喜歡貼在電腦上）；這樣做，一來提供了機會去思考並重整一次工作，避免錯漏出現；二來又可以在專注力開始遊走、發白日夢時，提醒自己要點回到眼前的工作，減少浪費時間。

這樣做，不單可以讓自己全神貫注，也可以減少自己對着電腦、手機熒幕的時間。

也許你不發覺，其實只看着電腦、手機熒幕也會讓眼睛疲勞，盡量減少過度用眼的時間，對健康也有幫助。

這樣做，不單可以讓自己全神貫注，也可以減少自己對着電腦、手機熒幕的時間。

也許你不發覺，其實只看着電腦、手機熒幕也會讓眼睛疲勞，盡量減少過度用眼的時間，對健康也有幫助。

成為CosMart會員，儲積分可換領專屬優惠 訓練專注力方法#3練習冥想不輕易為外界所動 每個人也知道冥想Meditation有許多好處，包括放鬆，減壓和有助快樂地生活等等。

那到底冥想是怎麼一回事呢？ 每個人也知道冥想Meditation有許多好處，包括放鬆，減壓和有助快樂地生活等等。

那到底冥想是怎麼一回事呢？ 我們的腦袋像一隻猴子，任何時候無窮無盡的想法也會在腦海中停不下來；冥想，就是希望我們可以利用專注力，令自己平靜下來。

嘗試每個早上也花5-15分鐘去練習，從觀察自己的呼吸起，一步步訓練專注（Youtube上的影片或app如：Calm/Unplug也提供冥想導引GuidedMeditation，很適合初學者）。

當我們訓練到自己不容易為外界的刺激而失去專注力，自然工作時也更得心應手。

我們的腦袋像一隻猴子，任何時候無窮無盡的想法也會在腦海中停不下來；冥想，就是希望我們可以利用專注力，令自己平靜下來。

嘗試每個早上也花5-15分鐘去練習，從觀察自己的呼吸起，一步步訓練專注（Youtube上的影片或app如：Calm/Unplug也提供冥想導引GuidedMeditation，很適合初學者）。

當我們訓練到自己不容易為外界的刺激而失去專注力，自然工作時也更得心應手。

專注力提升後，多了的時間便可以做其他喜歡的事情。

畢竟，人生路很長，有意識地生活，才是活得健康、幸福的關鍵！ 專注力提升後，多了的時間便可以做其他喜歡的事情。

畢竟，人生路很長，有意識地生活，才是活得健康、幸福的關鍵！ 相關影片 伸延閱讀 【Charlotte專欄】朝早腦袋更清晰？不靠咖啡提神、練習早起，以正能量開始一天 如何提高工作效率？3大必學在家工作秘訣＋4款提升專注力app推介 請點擊以下按鈕獲取積分 立即領取 領取成功！ 查看我的積分 MOREFROM 訂閱Cosmopolitan電子報，緊貼流行健康飲食及生活！ 提交 感謝閣下訂閱Cosmo電子報。

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