【專注力練習】專注力不足嗎? 21個證實有效提升的方法

專注力不足訓練. 內文開始. 【專注力練習】是一篇討論如何提升專注力的文章，用簡單輕鬆的方式和你一起學習成長。

如果你是個學生想讀書，但是都靜不 ... 合作商家 數位學堂 大叔優惠碼 寫作變現 佛系加密貨幣投資指南 營養素需求計算 Notion 搜尋 【專注力練習】專注力不足嗎?21個證實有效提升的方法 菈喜大叔 2020-11-04 閱讀時間約3分鐘 2,698 Facebook IG 請大叔喝杯咖啡 分享 內文開始 【專注力練習】是一篇討論如何提升專注力的文章，用簡單輕鬆的方式和你一起學習成長。

如果你是個學生想讀書，但是都靜不下心，或是你是個上班族想專心工作，但是很容易被打擾的話，大叔提供幾個簡單有效的方法。

整個文章大約10分鐘的時間，一定對你有幫助，千萬不要錯過這篇文章。

更新於01/28/2022 讀者權益 在閱讀前，請容許大叔聲明幾件事情：這些事情對您可能蠻重要的： 內容中連結可能有參加聯盟計畫，這並不影響您的購買權利。

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【專注力練習】專注力不足嗎?21個證實有效提升的方法 在微軟的研究中，人類的注意力正在降低；當然理由就是世界正在改變，並讓我們更不容易專心、更無法集中精神，本文將提供20個簡單有用的技巧和工具，希望幫您找回注意力。

專注力不足的人，極有可能會「失去健康」、「無法培養高價技能」、「不快樂」、「人際關係問題」等。

在文章中，希望對您有幫助的事情： 取回注意力的控制器–注意力不足的原因是「注意力被過度剝奪」，減少被剝奪時間和次數，就可以重新取回大腦對注意力的遙控器。

解決注意力不集中問題–多練習專注力運動，有效快速找回出走的專注力。

善用工具–專注力工作，幫助我們一點一滴提升專注的時間和品質。

回復專注力–用最簡單和單純的方法就可以加速回復專心能力。

專注力是什麼? 專注力就是「如何做好一件事的能力」；它不只是用在學習、工作上，更多時候，我們會需要專心在生活、關係，甚至是「健康」上。

人類一次只能做一件事，為什麼?因為大腦就是這樣被設計啊!所以，如果我們想達成某個目標或是挑戰，我們需要專注力；而且研究已經證明，人類的專注力時間正在減少，也就是說，專注力將成為一個重要的成功條件。

所以最簡單的專注力練習就是：「一次只做一件事情」。

▼練習專注力很簡單，為什麼大多數人卻做不到？–智慧麵包 專注力對我們生活的影響 微軟的研究中，人類的專注力比金魚短，只有8秒，研究中表示專注時間還正在縮短；不過這是什麼意思呢?對我們有什麼影響呢? 未來的我們更困難專心在一件事上，這對我們有什麼影響呢? ▼金魚和人類的專注力比賽–金魚勝 生活上所有的事情都可以分成2類： 第1類–自動化的動作 第2類–有意識的動作 如果每一件事情，都需要大腦思考才能執行，那我們一定對累死，大腦是個很耗資源的器官。

西洋棋選手卡路亞納(FabianoCaruana)表示有時候比賽完，他會掉7kg，如果您想減肥也許參加動腦的社團活動，也是不錯方法。

▼也許運動加動腦就更好，所以任天堂才做了「健身環」。

MOMO買最便宜 專注力練習前須知 #1專注力需要大量的能源支持 所以我們不可能隨時保持專注力，因為這會讓大腦需要大量的熱量，那些電視上會超能力的朋友，身材又好，真的是太不科學。

(覺得大叔說的很對的朋友，下面請留言讓我知道) 大腦使用後就像身體運動一樣，需要補充熱量和休息，才能恢復正常情況，所以「專注力是有限的資源」。

知道注意力是有限的，所以身體運作需要另一種方式叫做：「自動化」。

自動化就是身體產生了不用經過大腦的「反應」，這是身體很重要的機制，讓我們生存的重要條件。

▼例如說：遇到危險 或是遇到真命天子?沒情人立即加入Pairs派愛族(台灣No.1的交友軟體：Pairs派愛族) ▼愛情騙子都說：「騙心，心會痛；騙肉體，哇就爽?」 #2專注力的條件 專注最怕就是被中斷，當我們想要專心的時候，但分心後，要再找回出走的心，可能要花上一段時間，所以專注一件事沒這麼容易。

那找回專注的條件是什麼? 在大叔看來專注力不足的主要問題在於「用不到它」或是「不想用它」，因為專注是不容易的，它多半用來解決難題或是提升效率。

在多數時間，專心做一件通常是困難而且不會太舒服，因為「專注力是用來解決困難而且很耗體力」；例如：專心工作一定會消耗更多體力和腦力(這指的是高度專心的工作)。

所以找回專注力，第1步要做的事情是： 為自己設定目標 大叔常常問朋友，為什麼要這樣做?或是做這個選擇的目的是什麼?因為在我看來，他們的決定往往只是為了「KillTime」。

▼蔡康永：「人要如何讓自己進步」 我們對生活疲倦，往往是因為缺乏目的性，大部份「自動化動作」都是沒有目的的，做的好或壞，都不會被罵或是失去什麼重要的事。

如果提升專注力或是訓練注意力，就應該為自己設計一個目標，最好不要太久，3-6個月的目標也許是不錯的選擇，因為時間太長容易讓人怠惰，還記得考試或當兵的時候，從第100天開始倒數。

推薦100天計畫： 100天極簡生活/斷捨離100天早睡早起運動100天找到另一半運動(要比你醜的) ▼和比你醜的人交往運動 #15個和另一半一起做的斷捨離方法#2它們不一樣?極簡斷捨離英文vs日文【2020】 #3專注力來自害怕失去，勝過興趣 「很多人都是30歲就死了，80歲才埋葬」–日本小說家本間久雄 我們害怕的事情不是死亡，因為我們不會立即的死亡，至少在機率上來說； OKAY，再來討論一下：「如何訂下足夠動力的目標」。

讓我們進入一個情況劇(必須是真實狀況)，想像一下您想追求一個不錯的對象或是贏得比賽。

這兩件事應該都是真實生活上常發生的情況，如果您想要完成目標的話，哪一個目標會讓您充滿動力? 告白成功–贏得女神歸想像未來的美好–找到一個白頭到老的對象 這2項聽起來好像不錯，但可能不夠強烈，但是如果目標是這樣的話，您是不是會更有動力。

被女神拒絕–我可能會再也看不到這個人或是無法當朋友輸給別人–輸了比賽我會遺憾一輩子啊! 許多時候，我們的目標都只是想得到獎勵，但心理學家–阿莫斯·特沃斯基(AmosTversky)表示：「無法預測的損失比得到更重要」，所以人性是「害怕未知事物」。

當我們理解人性後，也許讓畏懼幫助我們設定目標也是一種更強烈的動力來源，這樣的目標怎樣? 失去財富–跟朋友打賭，100天都去健身房，不然就會失去1萬塊。

失去面子–連續100早睡計畫，失敗就拍影片上傳到Youtube並分享給好友。

#1橡皮擦計畫：兩位天才心理學家，一段改變世界的情誼#2如何一週工作4小時?3個成為「新富族」的黃金法則！向提摩西費里斯看齊【3分鐘導讀】#3教你如何從零開始聯盟行銷創業去你的軟爛人生[2020] #4專注力要用對地方–不要寫別人的考卷 雖然我們都害怕失去或失敗，但我們更害怕失去主控權或是自由，而失去自由則意味著：「我無法選擇我想要做的事」。

如果大叔每天都可以睡到自然醒，開始打電動或是追劇，在家耍廢上網買東西，等美女敲門問說可以幫他修電腦嗎?(劇情老套?) 然後打開Netflix，看看UberEat看看中餐有什麼選擇，對了!前提是我可能中了獎，這輩子不再為生活為工作。

不過「看似自在的日子，實則讓我們慢慢失去未來的自由」。

因為這些舒爽時間，其實我們只是在做著別人出的考卷，在別人給我們的考卷上做選擇。

別急著寫著別人的考卷，因為最終的成果都只是別人設計好的答案而已； 如果我們要過好人生，就應該要「為自己設定目標」，因為就算做再多別人的考卷都不算是過好人生。

再來大叔要提供專注力練習的21種方法技巧和工具，希望可以幫您找回專注的感動，然後完成任務目標。

#1【AMP聯盟行銷大師班】購買前必讀10個「不應該」和「應該」買的理由及課後心得分享#2聯盟網vs通路王加入聯盟行銷必讀優缺點及心得分享【2020教學】 提升專注力的21個方法和練習 再來要討論提升專注力練習和幫助我們的工具、方法，大叔提醒您，並不是所有的方式都適合自己，從容易的方法下手，試著堅持一段時間看看。

不要忘了「注意力是有限的資源」、「專注力會消耗大量體力」、「專注力是用來解決困難」。

如果我們要找回專注力的話，就應該順著這些原則來計畫，運用一些技巧和工具來幫助我們更好，而且這些方法一般都不難，每個人都做的到!只是這些都是學校沒教的事，大叔準備好了，您準備好了嗎? #1專注力練習最高原理–為自己設定目標 我想大家應該了解目標的重要性了，在大叔苦口婆心說了這麼久之後，只差沒跪下求您；而且「設定目標」一定是最重要、最有用的方式。

「沒有孩子會努力奔向自己不想抵達的目的地。

」–一流的教養：這樣教孩子，將來他會感謝你；作者金武貴、南瓜夫人(金武貴的母親)。

南瓜夫人在書寫著，她的四個孩子並不優秀，也說不上努力，但一旦面對自己決定好的事情，便發揮了超乎想像的專注力。

如果您對設定目標有困難的話，推薦：【Hahow好校學】時間管理心法：升級人生作業系統–永錫老師 ▼教大家怎麼做年度計畫「時間管理心法：升級人生作業系統」 限時8折起再抽電繪板 複製優惠碼 design90 2022-04-02-2022-04-29 YOTTA友讀 結帳優惠碼現折$500 複製優惠碼 viptks500 2022-02-28-2022-05-31 Bellewear貝兒薇 精打細算-限搶優惠$1590 複製優惠碼 無需優惠碼 2022-02-23-2022-04-30 A.S.O阿瘦皮鞋 MIT超質感兒童褲襪2雙8折 複製優惠碼 無需優惠碼 2022-02-11-2022-04-30 公主童襪 最低下殺七折，買越多越便宜 複製優惠碼 無需優惠碼 2021-12-23-2022-12-31 EpicureKitchen老饕廚房 限時8折，獨特新滋味三種口味一次滿足 複製優惠碼 無需優惠碼 2022-04-13-2022-04-27 中保無限家 輸入折扣碼AL50現折50元 複製優惠碼 AL50 2022-04-11-2022-07-05 AirealLand年零 即日起至5/31，買就送三星25W快充頭 複製優惠碼 無需優惠碼 2022-04-11-2022-05-31 ETMall東森購物網 售完為止 複製優惠碼 KFC 2022-03-13-2022-06-05 kiddykiddo綺迪樂 官網任選兩雙8折 複製優惠碼 AFF80 2022-04-30-2022-05-31 PeopleFootwear 首次下載55688APP並註冊成為新會員，輸入優惠碼獲得50元搭車金！ 複製優惠碼 AB201 即日起–2022/12/31 台灣大車隊 ForEverydayOnlineUse 複製優惠碼 無需優惠碼 2021-05-19-2022-06-30 ESET 更多活及優惠碼(貼心連結) #2聚焦再聚焦 為了專心做好一件事，我們必須聚焦，聚焦在最重要的事情上；在【從A到A+】中，提到刺蝟原則–「狐狸知道很多事情，但刺蝟只知道一件大事。

」 成功的朋友多半有這樣的特質，記得巴菲特的5/25策略嗎? 【巴菲特與他的飛機駕駛–天下雜誌】有一天，巴菲特對弗林開玩笑地說道，「你還在替我工作，等於是在告訴我，我沒有做好我的工作。

你應該要去追尋更多你的目標和夢想。

」因此，弗林請求巴菲特的協助，巴菲特則讓弗林接受了這個三步驟練習： #1寫下重要的25個目標–在思考成功時會想到的那些事情。

#2圈出5個最重要的目標–請堅持選出5件情。

#3計畫和訂下時間–現在就開始這5個最重要的目標計劃。

而巴菲特提到最重要的事物是清單A，另外的則是清單B； 弗林：「這5件是我最需要的完成重點，但另外20件也十分重要，所以我會在朝5個重要目標邁進之時，利用一些時間處理它們,它們並沒有那麼急迫。

」 巴菲特的回應是：「NO，弗林，你搞錯了；那些清單B的事項，全都成了「盡全力避免清單」。

在你完成5個最重要的目標之前，你都不可以花心思在這些事上。

」 不要再花時間做不重要的事了，快上Hahow學習學校沒教的事() 所以第3個重點就是… #3學習說「不」-斷爛桃花的最好方式 您知道為何身旁這麼多爛人嗎?這麼多爛桃花?老闆最愛叫您去做一些不重要的事嗎? 剛剛說的，成功的秘訣就是集中心力做一件事，概念很簡單，但是做起來沒這麼簡單，如果只是想做的事情，大叔可以寫滿滿100項。

但是如果您想成為像是比爾．蓋茲等人一樣的成功人士，那您也許只能專心在先完成1件事上，也許終其一生，我們也無法完成清單A上面的5項事情，特別如果您寫下的是：「找到真愛」之類的答案的話。

推薦您使用Pairs派愛族APP，找到真愛才能下線喔。

為了專心做一件事，您必須要在適時Say：「No」，如果您要在30分鐘完成等一下的報告，請將手機關機，找個沒有人的地方，專心一致的完成報告，因為這是目前當下最重要的事。

所以當您需要專心的時候，您應該要明白的表達，但不用太強硬，只需要說：「不好意思，我正在趕一份資料，如果真的很急的話，我_____之後再跟您連結。

」 如果您想要一份真感情，那您應該非單身的時候，拒絕正姐的邀約，Say：「No」，因為不專情的感情生活，只會讓您充滿身邊爛桃花的氛圍。

所以您可以說：「不好意思，我正在找一份真摯的愛情，如果您也是的話，請留言讓我知道。

」一般而言貪圖我【肉體?】的人就會離去，您說是吧! #4短時間目標–不在乎天長地久只在乎曾經擁有 社會上好像有個怪奇文化，每年過年時，我們都會為自己設定了一個年度目標，例如說：我今年要減10KG或是找個女(男)朋友，然後下一步就是反正還久，先做別的事，12月4號突然想到，Holyshit!我忘了年度目標。

如果您想要有效率的完成它的話，就應該為目標設一個時間的「底線」，因為我們太習慣活在處理「急事」的人生。

試著訂一個本週目標，為了完成目標今天就可以開始行動，您會發現原來自己慢慢可以克服拖延的心態。

只需要為目標設定一個「短時間」，大叔建議最好不要超過6個月，而3-6個月的目標是不錯的選擇，您可以再拆解成1-2週的小目標，然後每天執行它。

改變不需要花一輩子，每天做一點點，就可以看到強大的成就，世界第1高的杜拜哈里發塔，於2004動工在2010完工，也是每天一瓦一磚完成的。

達成目標最好的方法就是「把今天當做最後一天」。

▼哈里發塔–828公尺，樓層總數169層。

#5運用清單 製作清單，可以幫助我們專注在最重要的事情上，而且「不再」犯錯，在醫界、航空、營建等，高度重覆和協同難度高的領域中，已被重視使用。

在一書「清單革命：不犯錯的祕密武器」中，提出使用清單來解決問題，清單是一種最簡單而有效的方式，它簡單到許多人懷疑這樣就會有效果嗎? 就像是遠離疾病最有效的方法，不是每天運動1個小時，多吃蔬菜，而是… ▼TED@Unilever–2014遠離疾病最簡單的方式–瑪麗安．絲迪貝 大叔想告訴大家的是，不是簡單的東西沒效果，而是我們太自為是的以為的覺得，簡單的事情，我不想做，這樣不屌；事實剛好相反，通常最有用的方法都很簡單，只是我們想不用。

清單最容易學習的方法–「子彈筆記術：隨時都能開始的超簡單記事法，輕鬆掌握生活大小事」。

寫下清單的好處是： 每日的待辦事項(法則4–短時間目標)為工作排列優先順序(法則2–聚焦再聚焦)每天整理工作項目 ▼Jasmine的BulletJournal子彈日記教學 #6完成目標的最大受益人–自己 決定目標的最好方式就是「自己是最大受益人」，為別人工作，熱情容易消滅，沒有回報，無法長遠；「心態」永遠是自己最大的敵人，大叔在這說破就是希望您可以理解這件事。

如果您的目標是「賺大錢」，誰發錢給您?自己或是別人，那就差很多，主要原理是心態，但我們很難跨越那條線，所以千萬不要訂一個無法靠努力或是時間換報酬的目標，也許比較好的作法是：「學習某個技能成為公司不能少的人才」，這樣就算要換公司，技能或是某個能力也能帶走。

您的目標永遠記得一件事，您是為「自己」而做，就算是幫助他人。

如果您有個遠大的目標，例如是：「台灣有錢，人民賺錢」，最終您的資產可能會有5倍以上的成長。

或是你打算參加國際志工，看似沒有任何利益可圖，但獲得的是圓夢或是拓展國際視野，以上任何目標都非常棒；但請記得，不要訂一個對自己沒有好處的目標。

#1[WordPressBlog新手教學]為什麼要開始經營部落格?拿出勇氣走出舒適圈#2【文書筆電輕薄推薦2020】WordPress數位遊牧創作者購買前必讀8個您應該要這樣買的理由 #7化恐懼為動力 前面大叔有提到「專注力來自害怕失去，勝過興趣」，蔡康永說「過去加上失去等於無法挽回。

」 成功的反面是什麼?不是失敗，而是懦弱無為，猶豫不決、浪費生命。

超過30歲的自己才發現人生不會重來，難道我們要等到退休要開始人生嗎?(吐煙，好啦，大叔不抽煙的。

) 如果您怕老，就定一個健康身體的目標。

如果您怕知識不足、競爭力不夠，就設計一個讀書計劃。

如果您怕窮，就許下一個賺錢的目標。

如果您和大叔一樣是「老殘窮」的話，那就去廟裡拜拜，希望下輩子出生在富貴人家。

(媽，我還是愛妳的啦。

) #1什麼是被動收入?如何在家躺著賺錢的55種方法【2020】#2聯盟網vs通路王加入聯盟行銷必讀優缺點及心得分享【2020教學】 #8重要工作和零散工作 專注力是有限的，所以我們不應該浪費在不重要的事上。

真正的工作管理高手，一定會工作分成2種，一種是需要長時間專注的「重要工作」，而另一種是短時間的零散工作，也就是說，零散工作最好在5分鐘內可以完成。

這麼做的目的是： 安排專注時間–您有一個真正的重要工作，請為它排定一個專注時間來處理它。

善用零散時間–我們避免在專注時間做零散工作，我們一定有很多的短時間可以運用，這時候應該要處理零散工作。

所以工作管理也就是時間管理，是一樣的概念，真正的高手都是很會利用零散的時間；例如，現代的管理大師有： ▼彼得‧杜拉克PeterDrucker ▼小豬羅志祥|如果忍不住，還有JAVHD成人影片，千萬不要讓小頭管理自己的人生。

#9專注力協定–預先承諾 就這麼剛好有本書也叫「專注力協定」，這邊用到的方法就是書上講述的：「預先承諾」。

我們都有一種超能力，只需要我們每天在固定的時間，告訴自己和別人，許下承諾發個誓，這些言靈都會幫助我們，專注完成目標。

所以大叔建議您可以這樣做： 寫下您的目標，貼在早上刷牙的鏡子前。

告訴您家人、朋友，您的目標是什麼和為什麼要這樣做?再請他們回饋監督。

寫在部落格，在固定的時候週期，發佈一篇文章告訴全世界的人，我想完成這件事，讓所有人都可以監督您。

有時候需要的不只是獎勵，更多是被強迫進步的動力，環境和賤人就是最好逼您進步的動力。

所以孟母為何要3遷?▶️▶️▶️▶️▶️當然是找新的老公啊…Pairs派愛族關心您 #10最小可行單位–計畫書 當您想學習新的技能或是新的語言，第1步「為自己設定目標」之後，您應該要開始行動。

大叔覺得一開始的最小可行單位就是：「撰寫目標計畫書或是學習計畫書」。

就像是公司創業一樣，您應該要用一樣的心態來經營它；一開始不用太過複雜，只需要當做是日記的作法，我們慢慢將我們想法、心得、經驗放上去，這就是您為了完成一件事情最好的武功秘笈。

每個人在一開始都可以做的最小可行單位「計畫書」，如果您對寫計畫書不知道如何下手，大叔分享一些建議： 找高手–上網找到分享的文章或是影片教學。

找工具–找出一些可以幫您省下時間或是加速達成目標的工具。

找重點–為了完成目標，可能要做的事很多，但最有效的重點是什麼，一開始應該只專注在上面。

找幫手–您的FB朋友這多，三人行必有我師焉，真誠的告訴他們我需要幫忙。

(可以和法則9一起服用)找回饋–在未知的領域上闖蕩，最需要的是找到人幫您指引方向；問一下身邊的人，例如：寫文章，就請他看一下有沒有哪裡有不通的地方，我們是很難看到自己的盲點。

#11番茄時間管理法 研究表示專注力可能只有18分鐘，而分心只需要8秒鐘，所以為自己設計一個「我是老大時間」，這段時間內，只服務自己，誰叫我們這麼大? 如果您是用GoogleChrome那推薦您使用Marinara番茄時間管理程式，您可以自己決定時間，25分鐘專注時間，然後休息5分鐘，也可以50分鐘，休息10分鐘，您是老大自己決定。

但是不要忘了，這麼做是為了提高專注力，如果您沒有感覺成效，應該要減少專注時間，最好最長不要超過90分鐘，最短不要低於15分鐘。

▼番茄時間管理法–我的統計資料 #12Forest專注森林 如果您更習慣用手機App，推薦您使用台灣自己做的好棒棒APP–Forest專注森林。

這是一款由國人自行研發的手機App，除了幫助我們找回專注力之外，還非常的療癒，除了非常療癒，還有個感人的背後故事。

在2015年Forest專注森林與NGO組織「TreesfortheFuture」合作，在非洲肯亞、坦尚尼亞、烏干達等六國執行植樹農墾計畫，5年來在非洲種下近73萬棵樹，相當120座大安森林公園樹木總量。

而種樹的好處很多，可以調節氣候、綠化環境、水土保持等等，我們可能無法親手種植一顆樹，但籍由學習專注力的同時，為全球暖化問題來盡一份心力。

▼至今已經種下90萬顆樹，這世界很好，是因為有您。

【立即加入我們的行列–Forest專注森林】 ▼AppleAppStore–Forest專注森林 #13聽白噪音 白噪音是一種重復式的自然音，例如：白噪音Youtube； 我們的耳朵是一種被動器官，我們是無法控制它過濾聲音，不然我們開會時候就可以關閉它，以免我們火氣大晚上會睡不好。

#14早點睡覺 在一書【專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器】提到想要睡出能恢復專注力的優質睡眠，關鍵就在於「幾點睡覺」，書上建議是10點，也許對朝9晚9的朋友來說，就像是阿湯哥不可能任務。

但是試著盡可能的早點睡覺吧! 早睡早起除了讓您有個良好的睡眠品質之外，還有什麼好處呢? 一大早，是最不容易被人打擾的時間點，我們可以輕易的打造出獨處的時間，用在訂定今日計畫或是運動冥想，成為自己開始美好一天的開始時間點。

#15低GI食物 在前言我們有提到，大腦是個「大胃王」，我們需要很多燃料幫助我們集中精神，在專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器一書中提到，「在三餐裡多攝取低GI食物，不僅能使血糖值維持平緩變動狀態，同時能穩定的將身為意志力燃料的葡萄糖送往大腦，這就是提升專注力的基本用餐原則。

」 推薦您可以到電商去找低GI的食品： 鮮綠生活–低GI減醣食材SoExpert瘦達人減醣廚房–美味減醣餐 ▼在艾爾文影片中，高績效時間管理術也提出類似的說法「原型食物」，而常見的原型食物中，多數屬於低GI食品。

#16有氧運動 大叔的經驗中，有氧運動為我的健康和睡覺帶來重大長遠的影響，它讓我在晚上睡覺的時候更容易入眠，也讓我在早上覺得精神更好，第2個好處是運動時，我的大腦得以放鬆，因為運動時，將深度專注在運動表現上，所以大腦就不易胡思亂想。

在康健雜誌的專欄中，「一週內最好可從事有氧運動至少150分。

若一次從事20-30分，即一週最好有5-7天的有氧運動。

」(資料來源) ▼想增加專注力和記憶力　運動20分鐘就有效！(康健) #17冥想 冥想的英文為”Meditation”，冥想的好處很多，大叔以前都會在早晚進入冥想，而現在則執行5分鐘的多向型冥想，也就是在一天之內，執行多次5分鐘的冥想運動，而大叔感覺到最大的改變是讓身體和大腦同步，一起放鬆一起休息。

讓身體放鬆不難，去洗個澡聽個音樂，好好睡個覺就可以讓身體回復體力了，但是我們可沒學過讓大腦放鬆的方法啊! 冥想好處 「正念冥想、安般念以及相關的技術，旨在為了引發洞察力而培養注意力。

」–冥想|維基百科 不難理解的解釋冥想原理，如果我們在旅行的時候，手上有很多很重的行李，就應該要適時放下行李或是丟棄它，讓身體休息，肌肉回覆體力，而大腦也是需要「重新開機」，釋放壓力再能再專注在新的學習或是挑戰上。

專注力練習–冥想 #18寫日記 寫作可以幫助我們消除壓力，特別是「手寫」，大腦放鬆，專注自然就緊了。

大叔非常喜歡動手寫字，把「字寫美」心情就好了，非常的紓壓，內容其實不太重要，但如果試著寫日記，執行吾日三省的人生作業，幫自己放鬆和成為更好的人，何樂而不為之。

「6分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生【1書+1日記本】」–天天寫，能改變大腦的自我認知，更是改變生命最好的投資！ 通常簡單的事最有力量，大叔十分相信這點，那您呢? #19為自己安排偷懶時間–午睡、多向睡眠 專注力很抱歉，它真很很稀缺，當我們無法專心工作、無法維持專注力時，請適時休息。

如果您是上班族，應該很明顯感覺到2件事，下午1-3點，特別難專心，「覺得疲倦，卻不去睡覺，就是給身體製造壓力。

」最好的抗壓方法就是【午睡】-資料來源 第2件事是離下班時間越近精神越好，因為我們就是這樣的生物。

可以的話，不要等到專注力用完再充電，我們應該配合專注力來安排工作，因為我們有生理時鐘，越老越準時。

在起床後，2-3小時，正是我們專注力最好的時間點，用餐後，我們可以休息一下，讓身體和大腦放鬆，才有精神面對下午的工作。

多向睡眠 在TimFerris的書–身體調校聖經提到，MattMullenweg(WordPress創辦人)每天進行6次小睡，也就是說其實他一天只有睡2.5個小時左右的時間，在這樣的生活型態創造了”WordPress”並開了一家叫”Automattic“的公司。

當然沒有堅持到今天，因為他交了女朋友(大叔完全的了解)；在2019年Automattic的估值為30億美元，您願意去睡一下了嗎。

(AutomatticFromWikipedia) #1MattMullenwegBlog#2WordPress主機推薦–別讓您的網站輸在起跑點付費免費主機怎麼選教學[2020]#3NotionEvernote比較|你應該要選用Notion做筆記的10個理由 #20多喝水 「當大腦補充足夠的水分時，可以促進腦細胞之間的交流，此外喝水也有助於緩和焦慮的情緒。

多喝水讓兒童更聰明！」-Heho健康 不意外的又出現了一個很簡單有效幫助提高專注力的答案–喝水， #21減少選擇–極簡生活和斷捨離 今天我們無法專心、堅持把一件事做好的可能性很多，但是最大的理由大叔投給「選擇太多」，例如說：「無法專一完成工作，因為還有很多事需要我來完成」、「無法專注讀書，因為正在想等一下要幹什麼、吃什麼、玩什麼」、「無法有一段長期關係，因為妹子還在後面排隊要簽名?」 大叔的人生最好的建議之一：「當個簡單、真誠、健康的人」 專注力練習總整理 你一定有發現專注力不只是一門技能，它會越用越熱悉，不但如此，它更可能是某種生活型態或是追求自我挑戰的「條件」，當您習慣有生產力的生活，自然有足夠的專注力。

專注力不足並非是我們的問題，是這個時代的問題，所以省思應該走在行動前面。

結論，為了具有專注目標的能力，應該要這樣做： 為自己訂一個目標，最好可以幫助別人並且自己可以獲得最多好處，然後和朋友分享，請他們監督自己和提供建議。

試著走出舒適圈，戰勝自己的恐懼．早點睡覺並聽白噪音入眠，起床來點冥想或是有氧運動也不錯。

中午不要吃太精緻和過多碳水的食物，然後去睡個午覺。

為自己早上或是晚上安排去做有氧運動或是冥想。

早上手寫計畫表或是日記，安排今天或是明日的行程內容、注意事項和清單。

工作時，使用白噪音和專注APP，每25-60分鐘進行一次休息。

最終我們發現，健康良好的生活，就是找回專注力最好的方法–您的減法大叔「菈喜」，喜歡我文章請留言或是提問。

菈喜的減法人生、在家工作。

相關書籍： #1極度專注力：打造高績效的聰明工作法 #2一流的教養：這樣教孩子，將來他會感謝你 #3成功，從聚焦一件事開始：不流失專注力的減法原則(暢銷改版) #4從A到A+ #5專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注 #6專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器 #7每天準時下班也能不斷加薪的時間管理術：稅務精算專家教你活用電腦與手機，平衡工作與生活的43個練習 #8身體調校聖經 #9好書推薦 關於大叔 文章歡迎轉載，請說明出處。

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相關文章 18則留言 真的非常需要提升注意力版主提供的方法感覺非常實用明天就開始執行希望可以看到效果 回覆 HelloBodynewlife 希望明天就看到分享~(跪等 回覆 我個人也是常常專注力不夠呢！　覺得這篇真的受用！　會嘗試練習改善自己專注力的！ 回覆 HelloShortcuting 馬上喝點水吧，晚上去運動，立即改善 回覆 版主這篇文章讚,寫得很詳細,而且現代人的專注力真的越來越差,我洗可能是因為自媒體的出現和科技的出現,然而專注力卻是讓我們學習時,最大的幫手,我本身也很愛極簡生活,推斷捨離 回覆 Hello梁鈞則 我們都熱愛學習，所以我們知道專注力有多重要啊! 回覆 目前最需要多睡眠和多喝水~~ 回覆 HELLO馬克 還需要多點錢 回覆 提高專注力對做事情也比較有效率,感謝站長分享 回覆 Hello尹辰 專注力有限的道理是，我們只能用在重要的地方 回覆 喜歡大叔幽默的語氣講解這些重點XD 我的專注力真的非常短 不過在人非常高壓心律有點快的時候 我覺得我專注力有變好這是我的錯覺嗎?(有點疑惑) 我只要專心過後吃的東西會比之前的份量再大一點 總覺得有點累年紀輕輕就腦弱了:)) 回覆 HelloBeverly 這可能就是產生了非完成不可的目標， 所以妳感覺到要非專注不可。

回覆 Hello，我朋友也是有這種問題，會影響到生活或工作，會轉發文章給他，希望能改善！ 回覆 HelloCY 希望馬上這些方法對妳有幫助 回覆 越大越發現注意力真的很短暫，現在藉由斷捨離來幫助自己專注在真的重要的事情上 謝謝分享這些技巧! 回覆 HelloMercy 注意力免費而重要的資源 回覆 嗚嗚嗚最近覺得專著力直線下降 謝謝你的文章 我得救了!!! 回覆 HelloJoyce 專注力可以幫我們找回生活重心 回覆 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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