大雪補得當一年不受寒！專家揭「大雪養生」5關鍵飲食注意 ...

寒冬首重「去寒就溫」，養生注意5件事 · 1.飲食注意：多喝水「吃黑」養好腎 · 2.「頭、腳」要防風邪寒邪入侵 · 3.不要整天緊閉門窗 · 4.適應「冬藏」提倡早睡 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 大雪補得當一年不受寒！專家揭「大雪養生」5關鍵飲食注意8個字 朱育嫻報導 2021/12/0613:00 字體放大 2021年12月7日來到節氣「大雪」，大雪時節，萬物潛藏，養生要順應自然規律，在「藏」字上下功夫。

「大雪補得當，一年不受寒。

」五行養生重點都是要順應天地寒熱的變化，以去寒就溫、養腎養元氣為主。

  「大雪」進補：養精神、調飲食、練形體、慎房事、適寒冷 台中市名門命理教育協會創會理事長、知名民俗專家楊登嵙說明，關於「大雪」的養生，從中醫角度來看，此時已經到了「進補」的大好時節，這裡的進補並不是一般所說的隨便吃點營養價值高的補品，而是要通過養精神、調飲食、練形體、慎房事、適寒冷等綜合調養，達到強身健體的目的。

看更多：看文章學食補還可抽好禮！冬令進補怎麼補？健康2.0來教你！   寒冬首重「去寒就溫」，養生注意5件事 《黃帝內經》中提到，寒冷冬天的養生首重「去寒就溫」，如何做到「去寒就溫」防體寒、維護身心健康呢？楊登嵙表示，在食衣住行各方面都要有「去寒就溫」的意識與行動，遠離冰冷、寒冷的東西和環境，讓身心處在溫暖的狀況下。

關於「大雪」開運養生及禁忌，楊登嵙提醒以下5重點：   1.飲食注意：多喝水「吃黑」養好腎 楊登嵙提到，孫真人《修養法》曰：「是月腎臟正旺，心肺衰微，宜增苦味，絕咸，補理肺胃，閉關靜攝，以迎初陽，使其長養，以全吾生。

」可以多食帶苦味的食物，如豬肝、雞肝、鴨肝、萵筍、芹菜、桔梗、西洋菜、牛蒡、枸杞、白果等。

另可適當吃些溫熱食物，以祛寒補氣血，如牛肉、花生、核桃、大棗、桂圓肉、羊乳等。

  冬季室內氣候乾燥，應多喝水，多吃水果和蔬菜；生冷食物要少吃。

《陰陽應象大論》說冬天「在藏為腎，在色為黑」，冬天養腎正是時候，以黑色食物養腎，符合陰陽五行養生論。

比如黑豆、黑刺參、何首烏、黑芝麻、香菇等，都是不錯的養生食物。

看更多：補冬先補腎！名醫激推「8種超優黑色食物」烏髮、通便、降膽固醇、護腦又護心血管   另外要注意，身體有出現「四高」症狀──高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸的人，以及身體狀況異常，如感冒時，不能驟然進補，否則可能使病況加重。

  2.「頭、腳」要防風邪寒邪入侵 有些人喜歡把圍巾當口罩，由於圍巾的原料多是羊毛、化纖織物，如果把圍巾圍在嘴上，呼吸時纖維和細菌可能會被吸入肺部，對人體健康不利。

應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部，一些疾病的發生與不注意保暖有很大關係。

看更多：冷氣團報到慎防心血管出狀況！中醫防寒3招顧好「1部位」氣血循環好   3.不要整天緊閉門窗 天氣冷，很多人喜歡緊閉門窗，這樣房間裡面才暖和，但是這個節氣，其實不能緊閉門窗。

在冬季，人們往往最關心室內的溫度，而忽略了室內的通風和濕度，房間溫度太高而濕度太低，也會引起身體不適。

且門窗緊閉，密不透風，細菌、塵埃等有害物質也會倍增，應每天開窗數次，以便空氣流通。

  4.適應「冬藏」提倡早睡、忌熬夜 楊登嵙說，中醫養生強調作息有律、起居有常。

養生非常重視形體和精神的調養，認為「眠食二者，為養生之要務。

」良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有「養陰培元」之效。

為了適應「冬藏」，此時應適當增加睡眠時間，忌熬夜。

提倡早睡，適當多睡，以達到養精蓄銳的目的。

看更多：研究曝晚上10點到11點入睡，罹患心臟病機率低！睡眠專家：「這兩項」才是影響心血管疾病的關鍵   5.適當戶外活動，曬太陽防病不憂鬱 冬天常曬太陽，能壯人陽氣、溫通經脈，對調節情緒、改善人體狀態有很好的作用，有益身心健康。

適當的戶外活動，能促進身體血液循環，提高機體抗病免疫力。

不過由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

  楊登嵙也強調，冬天的太陽是無價之寶，冬天養生，要多和陽光做朋友，天人的交流能遠離憂鬱，讓人身心更愉悅。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／楊登嵙老師   →冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 節氣養生大雪養精神去寒就溫進補冬天寒冬多喝水黑色食物補腎保暖防風邪忌熬夜早睡曬太陽戶外運動解憂楊登嵙 延伸閱讀 入冬就要養腎!中醫師分享必按三穴位提升免疫力 2019/12/0415:03 「大雪」注意保護心血管！中午吃蔬果不傷陽氣、練1招避免手腳僵硬 2020/12/0218:30 最後一個節氣「大寒」首當養腎！這些黑色食物必吃「養生睡法」養陽氣、潤五臟 2022/01/1914:00 冬季補腎吃黑芝麻、黑木耳！營養師教3種「黑色食物」吃法暖身又強身 2021/11/1212:16 冬天練「兜腎養生」養腎祛寒多吃5種黑色食物、羊肉湯補身 2020/12/0916:27 小雪多吃黑色食物、必喝蘿蔔排骨湯！經常起身練1招保暖全身、身體不卡卡 2020/11/1818:00 人氣排行榜 1 3招訓練肌力！專家授居家「超慢跑」做對才能預防跌倒、骨鬆、肌少症 2 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 3 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 4 改善便祕多喝水？這類人小心水喝多反出事日常4招幫助排便更順暢 5 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮 6 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 7 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 8 丁守中逆轉肺癌前兆靠3招！吃的、做的都公開！6食物助抗發炎、拍打3穴擺脫肺部毛玻璃 9 「防疫女神」賈永婕這2時段必喝水，維持身材這樣做！營養師：早餐這1物超抗餓 10 退化性關節炎要少運動？不只吃藥電療，跟著物理治療師做運動減輕疼痛感 11 改善高血壓、高血糖必吃「黃豆」！營養師：這幾種豆類也有效還能增進心血管健康 12 白內障／中醫如何調理？拇指3穴位舒緩眼睛不適3款茶飲護眼明目 人氣排行榜 1 3招訓練肌力！專家授居家「超慢跑」做對才能預防跌倒、骨鬆、肌少症 2 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 3 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 4 改善便祕多喝水？這類人小心水喝多反出事日常4招幫助排便更順暢 5 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮 6 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 7 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 8 丁守中逆轉肺癌前兆靠3招！吃的、做的都公開！6食物助抗發炎、拍打3穴擺脫肺部毛玻璃 9 「防疫女神」賈永婕這2時段必喝水，維持身材這樣做！營養師：早餐這1物超抗餓 10 退化性關節炎要少運動？不只吃藥電療，跟著物理治療師做運動減輕疼痛感 11 改善高血壓、高血糖必吃「黃豆」！營養師：這幾種豆類也有效還能增進心血管健康 12 白內障／中醫如何調理？拇指3穴位舒緩眼睛不適3款茶飲護眼明目