大雪養生應「保暖」！按摩4 穴位就能不生病 - Heho健康

程良雯指出，「大雪」養生應重視養腎、養陰，適合食用深色、黏稠的食物，如黑芝麻、黑豆可潤腸，消除便祕；栗子、山藥可健脾，幫助消化；黑棗、核桃可潤肺 ... Skiptocontent 大雪，是24節氣中的第21個節氣，時間為12月7日。

大雪是冬季的第三個節氣，此時，天氣逐轉為嚴寒，體感溫度明顯下降，這時，養生的重點就是「保暖」！ 台灣位處亞熱帶氣候，雖然不會見到大雪紛飛的景象，但寒流來襲常讓溫度驟降，加上東北季風影響出現潮濕降雨。

而雨勢多集中在東、北部，出現濕冷；中南部則較為乾燥，則為乾冷。

養生大原則，這4部位要注意保暖 中醫師程良雯表示，以中醫觀點來說，這時應注意風邪、寒邪的侵入。

而人體的頭、胸、腹、腳這四個部位最容易受寒邪侵襲，要特別注意。

頭是「諸陽之會」，若受寒會使頭部血管收縮，容易出現頭痛、頭暈的症狀，甚者可能發生中風，或其他腦血管疾病。

她提醒，年長者、患有腦血管疾病患者等出門時，最好戴帽子保暖。

早上也別太早起床，天亮再離開被窩。

此外，程良雯說：「外邪侵襲，由口鼻或皮毛而入。

」故寒冷的天氣常誘發氣喘、慢性阻塞型肺病、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎患者的不適，不妨在冬至來臨後，貼敷三九貼預病。

若胸部因而受寒，易傷體內陽氣，引發心臟病、心肌梗塞等疾發生，可從脖子做防護，戴上圍巾保暖；寒冷也可容易誘發腸胃疾病，如胃痛、腹瀉等，而消化功能異常會使得整體免疫力下降，故腹部保暖也不容忽視！ 「寒從足下起」，腳底的血液循環差、皮下脂肪薄，寒邪更易入侵，出現腳部冰冷狀況。

這時，更易產生腳部的痠痛，如關節痛、肌肉痠痛、抽筋等，記得時常穿雙厚襪子，晚上可多泡腳、按摩腳底，讓身體從腳底暖起。

大雪適合進補，補湯中加1物就能不上火 程良雯指出，「大雪」養生應重視養腎、養陰，適合食用深色、黏稠的食物，如黑芝麻、黑豆可潤腸，消除便祕；栗子、山藥可健脾，幫助消化；黑棗、核桃可潤肺，保護呼吸道。

大雪也是進補的好節氣，適當的進補可促進身體新陳代謝，改善怕冷、手腳冰冷的症狀。

她提醒：「現代人體內多有虛火，要進補又不上火，可在補湯中適當的加入蔬菜或涼性瓜類，如白蘿蔔、冬瓜、胡瓜等，可降低補湯的燥熱性。

」 提升免疫力，按摩4穴位最有效 程良雯建議，大雪時，除了多多泡腳與藥浴外，可選用以下穴道做局部熱敷、按摩或搓揉，以提升陽氣與免疫力，以及改善天冷出現的不適。

文/黃慧玫、圖/巫俊郡 延伸閱讀：大雪節氣當養腎，吃6食物益腎補氣「大雪」節氣醫師建議4招靜心恢復整年元氣！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區