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5-HTP與抗憂鬱藥均能提升血清素，因此兩者不能同時服用，以避免血清素產生過多而造成心臟問題、發抖與焦慮的副作用。

• GABA：GABA 有助於減緩焦慮與壓力 ... iHerb購物讚 跳到主文 iHerbUSA維他命保健食品網購折扣碼優惠碼教學攻略關稅運費必買推薦iHerbPromoCodeHK香港澳門台灣 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Aug25Tue202020:32 iHerbStress／減壓抗憂鬱幫助睡眠保健食品 iHerb購物 ›  iHerb 保健食品購買指南 ›  iHerb減壓抗憂鬱保健食品    iHerb / 舒緩鎮靜保健食品  iHerbStress&MoodSupport    • 5-HTP：5-HTP(5-羥色氨酸)是天然的抗憂鬱藥，能在大腦中轉化為血清素，產生鎮定和放鬆的效果，並能再轉化為褪黑激素幫助睡眠，同時5-HTP也有抑制食慾幫助減肥的作用。

5-HTP與抗憂鬱藥均能提升血清素，因此兩者不能同時服用，以避免血清素產生過多而造成心臟問題、發抖與焦慮的副作用。

• GABA：GABA 有助於減緩焦慮與壓力以改善情緒，並被用於改善睡眠、注意力缺陷及高血壓等相關症狀。

• SAM-e：SAM-e甲基化反應參與L-DOPA、多巴胺和相關激素、5-羥色胺、腎上腺素和磷脂酰膽鹼等神經遞質的合成，可以改善情緒抗抑鬱。

SAM-e 並能保護肝臟及改善關節炎、關節疼痛。

• Relora：Relora是一種安全無鎮靜作用的配方，由厚朴與黃柏樹皮專利萃取，能幫助減輕壓力相關的症狀，如精神緊張、煩躁、注意力難以集中及偶而的失眠。

Relora有助於調節與壓力型肥胖有關的皮質醇水平，防止壓力造成的飲食與脂肪堆積，進而幫助控制體重。

• 色胺酸(LTryptophan)：色胺酸是神經遞質血清素的前體，對改善睡眠和調節情緒具有重要的作用。

• 茶胺酸(LTheanine)：茶胺酸能促進大腦釋放多巴胺，可舒緩身心減少壓力，提高睡眠質量，並能減輕生理期症狀。

• 黧豆(Mucuna)：黧豆含有高濃度的多巴胺前體L-DOPA，多巴胺是一種神經遞質，可以促進愉悅的感覺。

• 南非醉茄(Ashwagandha)：南非醉茄(睡茄)可減少壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，改善因壓力引起的肌肉與皮膚老化現象及肥胖問題，亦能改善更年期潮紅及情緒的問題。

南非醉茄被用來幫助身體對抗壓力、增加性慾、改善睡眠障礙，但不宜與鎮靜劑一起使用。

• 卡瓦卡瓦(KavaKava)：卡瓦卡瓦的鎮靜效果可以緩解焦慮、失眠等和壓力有關的症狀。

• 聖約翰草(St.John'sWort)：歐美長期以來使用聖約翰草來緩解抑鬱症狀，聖約翰草有助於提升輕至中度抑鬱症患者的情緒，但由於會與許多常見的藥物相互作用，而產生不良的干擾或副作用，如已服用其他藥品，務必謹慎使用並應先諮詢醫生的意見。

• 鋅(Zinc)：鋅是一種必需的礦物質，主要來源是肉類和牡蠣。

鋅對於細胞信號傳導至關重要，大腦尤其是海馬迴中是鋅含量最高的地方，缺鋅可能導致抑鬱症、多動症及學習和記憶障礙。

• BStressFormula：維他命B抗壓配方，一般是維他命B群及維他命C的複合配方。

B群是維持神經健康的重要營養素，可幫助對抗壓力，同時維生素B2、B6、B12、葉酸有助於形成褪黑激素幫助睡眠。

另人體分泌腎上腺素會消耗大量的維他命C，適當補充有助於面對緊張與壓力。

  *褪黑激素(Melatonin) 是腦內松果體所分泌的賀爾蒙，夜間的分泌量比白天多5至10倍，藉以建立晝夜作息的規律性，夜間褪黑激素的分泌量也直接影響到睡眠。

褪黑激素的分泌受飲食、作息及年齡的影響，平均每10年會降低10%-15%，因此除時差、輪班及作息紊亂會影響睡眠狀況外，65歲以上長者也較容易出現睡眠障礙。

直接補充褪黑激素對睡眠障礙有所幫助，但須留意過量或長期服用則除了容易產生依賴性，也可能影響自身分泌能力，因此如果有經常性使用的可能，應該要先諮詢過醫生。

失眠有時會伴隨頭痛，但緩解疼痛的阿斯匹靈會抵消褪黑激素的作用，因此要避免同時服用。

褪黑激素除了在美國、中國等少數國家是屬於保健食品可以方便購買得到，大部份的國家還是屬於處方用藥，至於台灣則是完全沒有藥證不能買賣，要取得只能自行從國外購買(進口限制與藥品相同，每次不超過2瓶)。

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