抗憂鬱保健食品有哪些？3種血清素保健食品最推薦

胺基酸、維他命B、魚油都是推薦的抗憂鬱保健食品。

血清素俗稱快樂素，是在大腦中影響情緒很重要的內分泌激素。

抗憂鬱成分與血清素、褪黑激素有關，能幫助舒緩情緒、 ... Skiptocontent 心理保健的專業品牌，歡迎加入官方LINE，學習更多保健知識。

首頁»心理保健»抗憂鬱保健食品有哪些？3種血清素保健食品最推薦 抗憂鬱保健食品有哪些？胺基酸、維他命B、魚油都是推薦的抗憂鬱保健食品血清素是什麼？血清素俗稱快樂素，是影響情緒很重要的內分泌激素，也是維持好心情的關鍵血清素保健食品是什麼？抗憂鬱成分通常與血清素有關，能幫助維持好心情、幫助入睡 目錄 抗憂鬱保健食品是什麼 抗憂鬱保健食品有哪些 5-HTP是什麼 抗憂鬱保健食品的副作用 其他抗憂鬱的方法 抗憂鬱保健食品 抗憂鬱、抗焦慮保健食品，主要跟「血清素」有關 血清素俗稱「快樂素」，是一種在大腦中，是主導情緒的內分泌激素。

許多研究認為，血清素缺乏可能是導致憂鬱症的部份原因。

了解更多：血清素是什麼？血清素不足的3個原因，該如何補充？ 血清素是一種神經傳導物質，主導人的情緒。

/圖：Pixabay 3種抗憂鬱保健食品 色胺酸維他命B魚油 1.色胺酸 色胺酸與血清素有關 了解更多：4種增加血清素的方法，提升血清素不一定得吃藥！ 常見的色胺酸食物，例如：鮭魚、雞肉、燕麥、毛豆，或豐富蛋白質的食物。

但是食物中的色胺酸含量較少，長期飲食不均衡的人，容易色胺酸攝取不足。

因此，色胺酸也是常見的好心情保健食品。

了解更多：10種色胺酸食物排名，色胺酸保健食品功效和副作用 2.維他命B 維他命B的心理保健功效有： 維他命B6有助於色胺酸轉變成菸鹼素維他命B6有助於增進神經系統的健康維他命B12增進神經系統的健康 維他命B12主要分布在蛋類、奶類、肉類食物，素食者容易缺乏維他命B12。

維他命B群間會互相影響吸收，建議以「複合B群」的方式補充，市面上產品也多以維他命B群販售。

了解更多：維他命B12食物有哪些？維生素B12的功效與副作用 3.魚油 魚油富含科學佐證的抗憂鬱保健食品 魚油已經被台灣營養精神醫學研究學會列入為抗憂鬱保健食品。

魚油除了是抗憂鬱以外，還有減少三酸甘油脂、改善發炎反應等功效。

魚油功效來自於Omega-3脂肪酸（含有DHA、EPA）。

因為身體不會主動合成，只能經由食物的攝取，建議一天攝取約一公克的Omega-3脂肪酸。

了解更多：魚油、DHA、EPA是什麼？魚油的3大功效與缺點 營養素要進入腦中需要通過血腦屏障。

/圖：Unsplash 5-HTP是什麼？ 一種台灣不合法的抗憂鬱、抗焦慮保健食品 5-HTP是一種加強的血清素保健食品，雖然在國外十分常見，但是在台灣是非法的保健食品成分。

5-HTP血清素保健食品，通常每天攝取300-500毫克，比起色胺酸更有效，但是副作用、禁忌更多，要特別注意。

5-HTP不能跟抗憂鬱藥物一起使用，除了有刺激腸道、體重減少、噁心的副作用，還可能引發「血清素症候群」。

在台灣，5-HTP食品並不合法，但仍然能發現不少「代購、網路拍賣」非法販售保健食品。

為了保障消費者權益、食品安全，也呼籲避免購買來歷不明的保健食品。

了解更多：5-HTP是什麼？台灣非合法的保健食品，要小心副作用 5-HTP是一種血清素促進劑，在台灣屬於藥品。

/圖：Unsplash 抗憂鬱保健食品的2種副作用 以下以5-HTP為例，高劑量的血清素保健食品有以下2種副作用： 體重減輕血清素症候群 1.體重減輕 血清素不只會在腦部作用，也會在其他器官中作用 血清素會顯著影響身體的消化道，當腸道的血清素增加，會產生減少食慾的情況。

某些減重的保健食品（四棱白粉藤）就是利用增加腸道血清素的機制減重。

但是，做為抗憂鬱保健食品，並不希望減輕體重、降低食慾，均衡飲食對心理健康十分重要。

2.血清素症候群 5-HTP、憂鬱症藥物避免同時食用 血清素過高時，有可能會產生「血清素症候群」。

通常發生在「血清素藥物」，極少數發生在「血清素保健食品」。

因此，憂鬱症藥物必須諮詢醫師後再使用，使用不當、過量使用都可能產生嚴重的副作用。

。

血清素症候群的症狀，例如：精神狀態改變、情緒激動、混亂、肌陣攣、反射過度、僵直、顫抖、流汗、腹部痙攣、惡性高體溫、低血壓、昏迷。

強效的血清素保健食品，例如5-HTP，也要特別謹慎使用。

色胺酸能幫助睡眠、緩解憂鬱。

/圖：Pexels 4種其他抗憂鬱的方法 冥想與心理治療陽光運動飲食 美國衛生研究院資料庫的一篇文章《不用藥物增加血清素的方法》，總結了４種官方單位認可，治療或預防血清素缺乏症狀的方式。

了解更多：想提升血清素一定要吃藥嗎？其實有4個不用吃藥的方法 1.冥想與心理治療 在一些實驗中發現，冥想與血清素有正向的關係。

2.陽光 已經有很多實驗發現日曬的長短會影響血清素的多寡，關於季節性情緒失調的主要原因也是因為日曬的突然改變造成。

了解更多：季節性情緒失調-為什麼冬天總是心情不好？感到沮喪？ 3.運動 運動對於血清素的正面效果，也獲得相當多的研究證明。

英國的衛生研究院將「運動」納入輕憂鬱的治療指引，而非任何藥物。

4.飲食 補充色胺酸食物對於心情愉悅、幫助入睡很有幫助。

色胺酸分布於高蛋白質的食物之中，例如鮭魚、雞胸肉、鮮乳、燕麥等等，也能經由保健食品補充。

了解更多：抗憂鬱食物有哪些？5種快樂食物成分推薦！ 文章焦點：保健食品、副作用、功效、助眠、幫助睡眠、成分、抗憂鬱、維他命、色胺酸、血清素分享到： social-share-fb social-share-mail social-share-line social-share-link Hello!我是Ryan,這裡的內容如果有幫到你，歡迎分享及轉發給您的好友們，您的分享是我提供更多優質文章的動力。

有任何問題也歡迎隨時透過LINE聯繫我：@goodmood.tw–感謝您的閱讀。

獨家敏感體質專門配方，低副作用幫助入睡 3層密封專利原料，思緒清晰的關鍵秘訣 關於作者陳伯彥食品技師畢業於台灣大學，領有國家高考食品技師、經濟部保健食品工程師、經濟部食品品保工程師等等證書。

從事主導保健食品研發、食品安全與法規諮詢。

官方LINE 掃描QRcode加入LINE好友，享有更多專屬內容、產品推薦及會員折扣 搜尋文章 酸棗仁湯能助眠？3種酸棗仁的功效與副作用2022-01-11 色胺酸何時吃？如何服用？維他命B搭配色胺酸更有效！2021-12-31 推薦補充大豆異黃酮嗎？黃豆食物的5種的功效與副作用2021-12-28 10種富含維他命E的食物，堅果、肉類、水果與蔬菜2021-12-20 更年期推薦吃什麼？5種更年期保健食品成分2021-12-15 熱門文章 5種幫助睡眠保健食品，有一項睡眠食品竟不推薦？ 血清素是什麼？血清素不足的3個原因，該如何增加？ 文章分類 心理保健(21) 心理專欄(19) 我的食創學院(5) 營養成分(22) 線上測試(5) 食品科學(41)