穴道導引6招式疏通心肺氣血改善肩背僵硬淋巴循環 - 健康2.0

現代人因運動量少，加上久坐緊盯電腦或3C產品，頸肩痠痛是很常見的生活毛病。

網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云邀請穴道導引專家蔡璧名，親身示範6 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 穴道導引6招式疏通心肺氣血改善肩背僵硬淋巴循環 曾金月報導 2021/11/2705:00 字體放大 現代人因運動量少，加上久坐緊盯電腦或3C產品，頸肩痠痛是很常見的生活毛病。

網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云邀請穴道導引專家蔡璧名，親身示範6招，活化肺功能，強健快腳筋絡。

看更多：「蠻腰功」助消化、消除腹部贅肉最有效！天天做遠離腰酸背痛、安穩入睡   鄭凱云說，上次蔡璧名老師到節目來時獲得極大迴響，大家才知道穴道按摩是藉助外力，而穴道導引是由內而外，讓氣血暢通，而且老師強調導引「鬆」的重要，讓全身筋膜透過穴道導引達到放鬆目的。

  特別的是，我們做運動前要暖身、運動後伸展，但穴道導引不需要暖身，蔡璧名直指它就是最好的暖身，不過，導引時記得把注意力放在穴位處。

以下是她介紹6招活化肺功能，強健筋絡的穴道導引。

看更多：焦慮緊繃怎麼辦？穴道導引專家分享4動作鬆開頸部   擊腋操：改善淋巴循環 穴位：極泉穴：腋下的正中央。

    動作： 1、左手往上舉起，右手往右方平舉，手掌打開，大拇指與4指呈Ｌ型。

2、右手甩向左腋，以虎口擊打正中間的「極泉穴」。

3、18或36下。

4、同理，換邊做。

注意：手不是木棍，而是像流星錘擺盪，身體保持穩定。

    心肺小圈：祛風寒解溫氣 4個穴道： 1、勞宮穴：中指與無名指併攏，往手心掐，取2指的中央。

2、郄門穴：腕橫紋往上4個指幅再加2個大拇指幅，大約5寸，中間處。

3、俠白穴與消濼穴：肘橫紋往上4個指幅再2個大拇指，手臂內側為俠白穴，手臂外側為消濼穴。

    動作： 1、雙手舉起，往左右平舉握拳，掌心向上。

2、4個穴勞宮、郄門、俠白、消濼都要用力。

3、往前繞11圈，每圈都比前一圈用力。

4、同理，往後繞11圈。

注意：身體有水腫時，可收消濼穴；若初學者不知怎麼用力時，可整隻手臂都用力。

看更多：水腫體質必看！營養師盤點日常飲食「鈉」含量，小心這樣吃變高鈉豬頭     上接天根：鬆開肩背改善駝背 蔡璧名說，這一招適合打電腦的人，改善駝背，每半小時至1小時，就站起來做。

  穴道： 同「心肺小圈」的4個穴道：勞宮、郄門、俠白、消濼。

  動作： 1、左手高舉，4個穴道用力，吸氣，踮腳尖。

2、吐氣時，手、腳同時放下 3、同理換手做。

4、左右手各做1次為一輪，做5輪， Tips：長時間工作，若覺得肩膀往前傾，輪數可以加倍。

    承筋那麼好：改善腹痠及腿麻 穴位：承穴：小腿肚（肉最多）中心點。

蔡璧名說，承筋穴承受了全身的體量，若這個部位鍛鍊有力了，腰背會感相對輕鬆。

    動作： 1、重心放在右腳，抬左腳，收緊承筋穴，往前踢3下。

2、同理，換腳踢。

3、左右各踢3下為一輪，至少做3輪。

提醒：把注意力放在穴道上，而不是膝蓋用力甩。

最好把膝蓋忘掉。

    髖運亨通：活絡肝胃氣血 蔡璧名說，髖關節會影響胃經與肝經，因此，這裡放鬆相對重要。

  動作： 1、重心放右腳，左腳抬起，做「前、左、後」3次，再「後左前」3次。

2、同理，換腳做。

    拉開天井：活絡肩膀氣血 天井穴：曲起手臂，手肘往上1寸凹洞處。

    動作： 雙手搭在肩膀上，往前5圈，再往後繞5圈，注意力在天井穴。

    ◎諮詢專家／蔡璧名老師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 穴位導引痠痛久坐蔡璧名放鬆改善心肺水腫關節 延伸閱讀 快學四招太極　護心、顧膝、養心肺 2020/05/1512:21 早起、久坐扭一扭！「淋巴排毒軸線操」毒素全排光 2020/06/2911:45 久坐脊椎僵硬不舒服3招脊椎伸展背部不再痠痛 2021/11/1509:00 心臟最愛這個運動！「養心紓壓功」疏通心包經、甩疲倦 2019/12/2019:22 按摩後為什麼特別疲倦想睡？與你想的不同疏通經絡前必須注意的事 2019/07/3016:16 來了！簡文仁開運鼠年如意操４招強化心肺、協調平衡 2020/01/1511:22 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 減肥該喝綠茶還是紅茶？醫曝這杯「減肥利器」2招避免喝茶失眠 3 疏肝利膽必按2大穴位！中醫師親授遠離肝病3招保護肝臟還能舒緩筋骨痠痛 4 6種大便顏色看出健康端倪！形狀和頻率也是觀察重點 5 小腹凸出小心引發失智症！名醫江坤俊教3招縮小腹遠離失智症 6 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 7 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 8 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 水果奶奶趙自強靠168斷食法狂瘦30公斤！168、52、隔日斷食哪種斷食法最有效？ 11 股癬症狀有哪些？有股癬怎麼辦？股癬好癢可以抓嗎？中醫師一次解答 12 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 減肥該喝綠茶還是紅茶？醫曝這杯「減肥利器」2招避免喝茶失眠 3 疏肝利膽必按2大穴位！中醫師親授遠離肝病3招保護肝臟還能舒緩筋骨痠痛 4 6種大便顏色看出健康端倪！形狀和頻率也是觀察重點 5 小腹凸出小心引發失智症！名醫江坤俊教3招縮小腹遠離失智症 6 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 7 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 8 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 水果奶奶趙自強靠168斷食法狂瘦30公斤！168、52、隔日斷食哪種斷食法最有效？ 11 股癬症狀有哪些？有股癬怎麼辦？股癬好癢可以抓嗎？中醫師一次解答 12 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了