大腦也需要健身一下嗎？教你每天都能訓練腦子的10個方式

關於「鍛鍊」，通常大家會想到去健身房鍛鍊肌肉、在戶外跑步訓練耐力等等，我們花了很多時間專注於改善我們的身體，那麼你有想過大腦也需要「鍛鍊」嗎 ... 1 大腦也需要健身一下嗎？教你每天都能訓練腦子的10個方式 2 PUMASELECTxBIGSEAN秋冬新街頭紳士風「尚」 運動星球 大腦也需要健身一下嗎？教你每天都能訓練腦子的10個方式 2021-07-08 話題 綜合 運動生理 新知 觀念 運動心理 關於「鍛鍊」，通常大家會想到去健身房鍛鍊肌肉、在戶外跑步訓練耐力等等，我們花了很多時間專注於改善我們的身體，那麼你有想過大腦也需要「鍛鍊」嗎？ 你知道除了外在的肌肉需要鍛練之外，我們的大腦也需要好好的健身一下嗎？ 大腦適應性的基本原則是：多樣性和好奇心。

當你發現自己有任何一件事已經上手到和吃飯一樣簡單時，那就表示你的大腦需要新的挑戰了。

隨著年齡增長，人體大腦的功能也會衰退，這個時候鍛鍊大腦就非常重要，對周圍世界的好奇心、去了解生活周遭每件事情如何運作等等，都可以讓我們的大腦快速有效地工作。

適度的訓練大腦將有助於讓我們的大腦能快速且有效率的運作。

鍛鍊大腦有許多好處，你可以在碰到各種不同新的技能時學習得更快、或是避免隨著年齡增長而罹患像老人癡呆或是阿茲海默等疾病；隨著鍛鍊大腦，也能提高認知能力，以及進步你的短期和長期記憶，這在日常生活中都是非常受用的。

今天我們就來看看專家推薦的十種鍛鍊法吧！ 鍛鍊1.玩遊戲 沒錯！就是玩遊戲！不過當我們想到如何鍛鍊大腦時，或許許多人都會想到填字遊戲對吧？沒錯，填字遊戲確實可以提高我們的大腦流利程度，但是已經有許多研究提供了相互矛盾的觀點，認為如果想要訓練自己的大腦並預防像阿茲海默症這樣的疾病，那麼單憑填字遊戲是還不夠的。

儘管它們可能很有趣，但是它們並不能有效讓你的大腦更加聰明。

當然，如果你玩填字或是拼圖這些益智遊戲是真的覺得有趣好玩，那麼請一定要繼續！而如果你是以訓練大腦為動機而玩，那麼你可能需要選擇更具挑戰性、更能活絡大腦的遊戲，例如已有研究指出，打麻將可以預防失智及憂鬱症。

每天花個十五到二十分鐘訓練大腦一下，但可別沈迷於遊戲！ 益智遊戲是訓練大腦最常見的方式，但也可以運用更具挑戰性的遊戲來活絡大腦。

鍛煉2.冥想 每天的冥想會是你可以為自己的身心健康做的最棒的事情。

冥想不僅可以讓你放鬆，還可以鍛鍊你的大腦。

通過冥想來建立不同的心理狀態，你隨時可以以新穎有趣的方式來讓大腦參與其中，同時還可以提高大腦的適應能力。

冥想不僅可以讓你放鬆還可以鍛鍊你的大腦。

鍛鍊3.健康飲食不可少 為了身材我們需要吃健康的食物，那麼很顯然地你的大腦也會需要你多吃健康的脂肪！例如鮭魚的魚油、核桃等堅果，橄欖油和亞麻籽等。

多吃這些食物，少吃不健康的脂肪，讓心血管保持乾淨！ 鍛鍊4.練習說故事 今後當你有什麼趣事想要和朋友分享時，可以多一層思考來想想怎麼讓自己說的引人入勝且有趣，故事是我們鞏固記憶、解釋事件和分享時刻的一種方式，在建構故事的過程中，也是對大腦脈絡非常好的一種訓練哦！ 鍛鍊5.遠離3C 無論是電視、電腦、手機，這些電器已經佔據了我們日常生活的大多時間，不僅阻礙人際關係、生活以及其他方面的發展，也容易讓我們的大腦遲鈍、呈現「單方面吸收垃圾資訊」的狀態。

即使因為工作所需，還是要適時地遠離它們，然後花費更多時間生活和鍛煉身心吧！ 鍛鍊6.運動動起來 的確，鍛鍊不僅可以鍛鍊身體，還可以改善大腦的健康狀況。

即使短暫運動20分鐘也可以促進大腦中的資訊處理和記憶功能。

不僅如此，運動實際上可以幫助我們的大腦更快地建立這些新的神經連接。

你將學習得更快、認知、警覺度將提高，並且通過移動身體就能獲得這些好處！ 鍛鍊不僅可以鍛鍊身體還可以改善大腦的健康狀況，就算只有短暫的20分鐘也可以促進記憶功能。

鍛鍊7.閱讀不同的東西 即使你原本就是個愛看書的人也好，也可以試著從熟悉的閱讀主題中分支出來。

例如如果你通常喜歡閱讀歷史相關的書籍，那麼就嘗試閱讀當代小說、甚至去接觸自己平常不會想到的外國作家、經典著作。

重點是「求新求變」，這樣不僅能讓你透過想像不同的時代、文化和民族來鍛煉大腦，還能讓有趣的故事來刺激大腦，加深你與文字在現代生活的聯繫。

鍛鍊8.學習新技能 聽起來似乎很明顯，但是原理其實很簡單，你動腦筋的次數越多，大腦的表現就會越好。

例如，學習一種新樂器可以提高將看到的東西（樂譜）轉換為實際要做的事情（彈奏樂器）的技能；學習一種新語言會使大腦接觸到不同思維和表達自己的方式。

你甚至可以從字面上更進一步，並學習如何跳舞。

研究也發現，學習舞蹈有助於老年人避免罹患老人癡呆。

鍛鍊9.告別套路 的確，很多人嘴上說厭倦，卻其實很安於一成不變的生活，我們會喜歡上我們的「套路」，甚至上癮。

但是請記得，當你「自然而然」的事越來越多，大腦就越不需要努力工作。

因此，要保持大腦年輕的方式，就是去挑戰它！就算是回家路線稍微不一樣也能夠刺激到大腦，最根本的原則就是打破日常生活的一切俗套，讓大腦每天都有不同的新刺激！ 鍛鍊10.發揮你的記憶力 紐約市著名的編舞家TwylaTharp曾提出以下記憶鍛鍊方法：當她觀看自己的表演之一時，她能夠一口氣記住約十四點她想要和演員討論、改進的地方，而完全不需要寫下來。

在她所寫的《創造性的習慣》一書中，她說大多數人通常記不起三個以上。

記住事件或事物然後與他人討論它們的實踐，實際上已經得到了大腦適應性研究的支持。

研究發現，參與大腦操作的各個層面（接收、記憶和思考）的記憶活動有助於改善大腦的功能。

當然，你可能沒有舞者可以糾正，也不需要一口氣記住這麼多事，但如果當朋友問你昨天晚上做了什麼事？晚餐吃什麼？或許你可以試著把重要的細節都說出來，因為這些都是通過訓練記憶力來實際訓練大腦的絕好機會。

幫助自己記住所見內容的最簡單方法是什麼？那就是重複。

舉例來說，當你遇到一個新朋友時，對方說出了自己的名字，或許你可以不用只是回「你好」，而是自己再唸出一次對方的名字，然後，嘗試將這個名字加入對話的其他部分！ 訓練大腦是每天要做的事 現在你已經知道如何訓練大腦，是時候選擇上述步驟之一並開始了！提高學習和記憶的能力需要時間，而且並不是一夜之間就能看到結果，但當你有效地訓練大腦後，你絕對能迅速察覺到自己的不同，並將這些知識付諸實踐，變得比以往任何時候都更聰明！ 本篇文章由「健身工廠」授權刊登責任編輯／David 分享文章 運動星球 PUMASELECTxBIGSEAN秋冬新街頭紳士風「尚」 2018-08-24 配備館穿搭指南鞋子運動時尚PUMA綜合 帶領全球運動時尚風向球的PUMA去年三月招攬底特律之子、全球嘻哈天王BigSean加入PUMA全球品牌大使行列，為運動時尚市場注入另一股引領潮流的跨世代新力量。

BigSean不僅僅在嘻哈音樂舞台展現洋溢才華，近來個人出色的時尚品味也成為時下新生代族群的流行指標。

2018年秋冬，BigSean擔任PUMASELECT品牌聯名設計師，主打兼具多功能、耐磨、及機能性三大商品特色，以秋冬大地為設計主題，運用奢華布料提升精緻質感，推出一系列「尚」式風格時尚單品，再次為PUMA迸撞出運動時尚新高度。

PUMASELECTxBIGSEAN秋冬新街頭紳士風「尚」 BigSean 從一名底特律街頭饒舌歌手竄升到國際巨星的過程中，體認到美好生活的定義就是做自己喜歡的事，並從中獲得無價的成就感，長期在世界各地巡迴表演的他，在穿搭上展現個人風格的同時更重視穿著的舒適感，秉持這樣的理念，BigSean 決心嘗試跨足時尚設計，並 100% 投入與 PUMA 團隊合作，設計出獨特「尚」式風格聯名時尚單品，無論是色彩挑選、版型剪裁、和布料取材等都親力親為，並與 PUMA 團隊們相互討論激盪，獨步全球引領一股強烈的「尚」式微奢華街頭新潮流。

PUMABigSeanT7立領外套 PUMASELECTxBigSean 秋冬系列將 PUMA 經典單品換上街頭潮流新風貌，採用特殊材質布料、絲絨、及拼接三大元素構成，以秋冬色盤卡其、橄欖墨綠、楓橘紅、及樺木黑四大色塊為系列主色調，並取材自PUMA 創辦人 RudolfDassler 的 D 字 LOGO 作為主元素，無論是在鞋舌或是服裝上皆可看見 D 字跳豹標誌。

服裝以 PUMA 經典 T7 運動套裝為原型，加入豐富色彩設計並運用混合材質，包含羊毛絨、燈芯絨、羊毛和法蘭絨等打造時尚層次感，除了推出 PUMASELECTxBigSeanT7 運動套裝、連帽 T 恤、短袖 T 恤等經典單品外，更推出復古格子襯衫，提供更多時尚穿搭新選擇，為極致簡約的奢華主張帶來全新定義。

  另外，BigSean 為響應 PUMA 經典鞋款 SUEDE50 週年紀念活動，特別選定 SUEDE 原型加以翻玩設計，推出 SuedePeachBeigeBigSean 鞋款，奢華純黑小牛皮麂皮鞋面，搭配厚實 SUEDE 中底，鞋側後跟添加 BigSean 簽名字樣小巧思，並在鞋後點綴 BigSean 招牌藍、綠、白三色織帶，休閒又不失都會奢華感的新街頭時尚單品就此誕生；PUMABreakerSwanBigSean鞋款則欽選優雅米白 Breaker 鞋款重新設計，以米色鞋底創造一致性，新街頭紳士風「尚」更顯獨具品味。

PUMABreakerSwanBigSean PUMASELECTxBigSean 秋冬系列新品將於 8 月 25 日在全台指定 PUMA 店點專櫃發售， PUMA 將再次以「尚」式紳士新風格引領全球秋冬街頭，重新定義次世代嘻哈新風「尚」。

資料來源／PUMA 責任編輯／妞妞 分享文章