該不該延後上學時間至9:30？正反兩派難達共識，醫師突破盲點

日前年輕網友在「公共政策網路參與平台」提案，以「增加生讀書效率」為由，希望將國高中生上課時間改為九點半到下午五點，不料，才短短一兩週， ... HOME> 兒童4-6歲> 兒童生活教養> 該不該延後上學時間至9:30？正反兩派難達共識，醫師突破盲點：睡晚點不如早點睡！ 該不該延後上學時間至9:30？正反兩派難達共識，醫師突破盲點：睡晚點不如早點睡！ 2021/02/24 睡眠時間 日前年輕網友在「公共政策網路參與平台」提案，以「增加生讀書效率」為由，希望將國高中生上課時間改為九點半到下午五點，不料，才短短一兩週，連署人數破萬，引發外界關注。

　　國外研究發現，國高中學生延後上學時間，好處多多，台灣睡眠醫學學會指出，新加坡一項研究就發現，青少年上學時間由原本7點半改成8時15分，睡眠狀況明顯改善。

　　該研究共分析375位14歲新加坡女學生，上學時間從7點半改成8時15分，持續一個月，睡眠品質變好，九個月後，平均上床就寢時間往後延了9分鐘，但起床時間延後30分鐘，等於睡眠時間增加21分鐘。

　　此外，該研究還發現，青少年延後上學時間，上課打瞌睡情況變少，相關量表則顯示，睡眠時間變多，受試學生在憂鬱及負面情緒方面，分數顯著下降。

（延伸閱讀：準備上小學前，先了解小一新鮮人的在校生活！） 大多數國內青少年睡眠不足，影響健康與學習狀況 　　青少年沒能睡好，確實會引發許多問題，調查就發現，在夜間睡眠總時數低於7小時的學生中，63.5%經常上學遲到，75.5%上課打瞌睡，如此一來，很難擁有傑出成績表現。

（延伸閱讀：雙薪爸怨小一生不能吃早餐挨轟！原來國小到校前要吃完，幼兒園階段先做3調整，等到小學就來不及啦） 　　台灣睡眠醫學學會表示，絕大部分國內青少年睡眠不足，很少能夠睡滿8小時，如延後上學時間，確實可以增加總體睡眠時間，但仍從社會、教育、睡眠認知等多個環節來考量。

　　精神科醫師楊聰財指出，從腦科學來看，讓青少年睡好睡飽，確實有助於身心健康。

只要睡眠時間能夠維持在八至九小時，就會增加褪黑激素，並讓壓力荷爾蒙（皮質醇）正常分泌，維持良好生理時間運作。

延後上課時間反造成家長接送不便 　　不過，所有國高中生改成九點半上第一堂課，等於九點進校，牽一髮動全身，茲事體大，除了學校人力調度，也需要考慮家長接送問題，許多家長在上班之前，順道送孩子上學，一旦青少年上學時間延後，父母就難以接送。

　　楊聰財表示，想要改變現有教育體制，難度極高，還不如家長想辦法讓孩子早一點睡覺，雖然無法避免小朋友因補習、唸書而晚睡，但可以控制網路，建議晚間十一點就關閉網路，減少孩子上網聊天、玩遊戲的機會。

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