讓你一覺到天明！一張圖告訴你補充4種營養素助好眠 - 元氣網

色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。

色胺酸能用來合成血清素，血清素可合成褪黑激素。

褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 聰明飲食讓你一覺到天明！一張圖告訴你補充4種營養素助好眠分享分享留言列印A-A+2020-07-2909:00Heho文、圖／巫俊郡適時補充一些營養素也會使人更好眠圖／ingimage睡不好、睡不著總是使人痛苦，且對於面對明天又多產生了一種焦慮，覺得自己沒有足夠體力與精神應付挑戰。

而除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外，適時補充一些營養素也會使人更好眠！圖／Heho提供幫助睡眠的四種營養素1.色胺酸色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。

色胺酸能用來合成血清素，血清素可合成褪黑激素。

褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能調節生理時鐘幫助睡眠。

可以吃乳製品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麥、乾棗、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。

2.維生素B群維生素B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）都被與睡眠有密切關係。

其中維生素B2能消除煩燥不安，幫助難以入睡者以改善睡眠品質。

B6同樣可協助人體製造血清素。

B12能改善焦慮易怒的症狀，進而更容易入睡。

補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。

3.鈣鈣質是人體中重要的營養素，除了維持骨骼健康，對於睡眠也有影響。

缺乏鈣質會使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛經和易掉頭髮。

適時補充鈣質能使大腦壓抑興奮感，幫助入睡。

補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。

4.鎂鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長，同時也有調節神經與肌肉收縮的功能。

缺乏鎂會使人情緒暴躁，導致入睡困難。

能補充鎂的食物友深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、海帶）、堅果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全穀類。

延伸閱讀：神奇４大助眠穴，解決失眠好入睡！睡眠品質失眠褪黑激素生理時鐘Heho什麼是「Heho」？Heho就是HealthandHope，在這裡，我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議，希望在不設限的情境中，帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。

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