躺超久還睡不著？睡眠名醫「3分鐘助眠秘招」公開 - 早安健康

失眠問題☀睡眠品質☀躺在床上翻來覆去睡不著？日本睡眠名醫指出，舒眠的關鍵之一是人體的深層體溫，而分別用熱水及冷水沖腳，竟然就可能幫助降低深層體溫、調整自律 ... 頭痛可以自救！〉早安健康6月號《頭痛可以自救》一本詳解各式名醫親授頭痛解方，頭痛掰掰不再來！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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當心！睡不滿7小時不但可能影響大腦思考，還可能引起頭痛、肥胖、糖尿病、高血壓等各種問題，甚至因此引發其他更嚴重的併發症。

日本睡眠名醫指出，舒眠的關鍵之一是人體的深層體溫，而分別用熱水及冷水沖腳，竟然就可能幫助降低深層體溫、調整自律神經，達到助眠效果！ 失眠健康風險高，降低深層體溫幫助舒眠 常常偏頭痛？〉早安健康6月號《頭痛可以自救》名醫親授頭痛解方，輕鬆擺脫頭痛體質 日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰表示，每天理想的睡眠時間是7小時，如果睡眠不足，除了會讓大腦思考受到負面影響，也可能造成頭痛、高血壓、糖尿病、肥胖等生活習慣病，或其他精神疾病。

坪田聰舉例，47～67歲女性睡眠時間在5小時以下的人，比起睡滿7小時的人，高血壓的風險高出1.7倍，因此一定要積極改善睡眠。

而想要擁有良好的睡眠品質，除了要避免在睡前攝取過多咖啡因，或是滑手機、用電腦等容易刺激交感神經的行為以外，坪田聰也指出了好眠的關鍵：深層體溫。

深層體溫是身體內部的溫度。

日本睡眠學會認證醫師、醫學博士白濱龍太郎表示，深層體溫會在早上時降到最低，再隨著時間慢慢上升，在白天達到高峰。

而在入夜後，大腦和身體必須休息，產出的熱量會降低、深層體溫也就跟著下降，而當人體感應到深層體溫降低，就會漸漸感覺到睡意。

因此，想要獲得好眠，就要讓體溫從手腳末端釋放，深層體溫下降。

美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治也指出，健康的人入眠前，皮膚溫度會上升，讓體溫從皮膚的微血管釋放出去，來幫助降低深層體溫，使身體切換到「睡眠模式」，達到助眠效果。

交替沖冷熱水調整自律神經、降低深層體溫，幫助睡眠 坪田聰認為，利用冷熱水沖腳，可以降低深層體溫、提高睡眠品質： 用43度左右的熱水交互沖左右腳總共3分鐘。

再用20度的冷水沖左右腳總計20秒。

坪田聰解釋，這是依據德國傳統醫學Kneipp自然療法中的溫冷刺激方法所設計的，用熱水溫熱雙腳後立刻沖冷水，會讓血管受到刺激而擴張，進而提升全身血液流動；流向體表、四肢的血液變多，身體的深層體溫也更容易下降。

此外，溫熱身體也有助活化副交感神經，讓身體放鬆，達到助眠的效果。

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