產後5運動，矯正變形骨盆、恢復緊實小腹！一個月有感變回 ...

許多媽咪都有產後小腹肉鬆垮、骨盆變形的困擾～想要恢復生產前的身材，以下5款運動媽咪們一定要做！不只可以瘦小腹，還能矯正骨盆形狀， ... HOME 美妝 瘦身 產後5運動，矯正變形骨盆、恢復緊實小腹！一個月有感變回少女身材～ 2019-09-0811:00 於2年前更新ponpon 下拉至內文看更多～ STEP1：臀橋 STEP2：側臥蚌式開合 STEP3：仰臥起坐 STEP4：平板支撐 STEP5：空中腳踏車 許多媽咪都有產後小腹肉鬆垮、骨盆變形的困擾～想要恢復生產前的身材，以下5款運動媽咪們一定要做！不只可以瘦小腹，還能矯正骨盆形狀，讓你一個月恢復少女身材！ 圖片來源：小紅書＠刘欣、小紅書＠往后余生我陪你走 延伸閱讀：Model都在做的「芭蕾瘦腿」！每天10分鐘，棒棒腿快速消，一週瘦成名模腿！ STEP1：臀橋 圖片來源：blog.usaflagco.com 第一個是基礎動作—臀橋，這一步可以訓練骨盆底肌、強化肌肉，不只如此，還能改善媽媽們產後的漏尿問題！先屈膝正躺在地板上，接著雙臂、雙腳緊貼地面，以臀部力量抬起腰臀，讓肩、臀、膝三點成為一直線即可！不過這裡要注意，不應以脖子、頸椎為支點，否則容易受傷！應以肩胛為支點，並將核心收緊，向上時吐氣，向下時吸氣，才能正確運動～這一組動作一天做15次，每天四組。

STEP2：側臥蚌式開合 圖片來源：BAOMOI 這一步動作主要可以改善假胯寬，不只有效讓臀型縮小，還能減下超難瘦的大腿內側！先將身體轉成側身，側躺在地板上，並將雙膝彎起成90度，以臀部發力讓雙腿開合，注意雙腳不要分開，臀部需緊繃！這一組動作一邊需做20次，每天各三組。

STEP3：仰臥起坐 圖片來源：howtorunguide 這一步相信是很多人不陌生的運動，不過雖然常見，如果姿勢不正確就非常容易受傷！首先為了避免頸脖處受傷，應將雙手交叉擺放於胸前，而不是腦後，坐起時不要用肩膀、手臂處發力，而是用腰臀及腹部，這樣才不會造成頸椎受傷！這一組動作每天做30次、一天兩組，可以訓練髖關節附近的髂腰肌～髂腰肌不只會影響骨盆位置，如果長時間不運動，更會影響脊椎曲線！ STEP4：平板支撐 圖片來源：popsugar 這一個動作很簡單，基本上只要撐著不動就可以減肉XD預備姿勢就跟伏地挺身一樣，全身俯臥，並用腳趾和小臂的力氣支撐身體，並將臀部、腹部收緊，這組動作一次堅持30秒，每天做三組～ STEP5：空中腳踏車 圖片來源：小紅書＠六本木公主 這一步也是很多女生想要瘦腿時會做的睡前運動XD這一個動作不只可以瘦小腹、練髂腰肌等核心肌群，更能增加身體的基礎代謝率。

先將平躺在地板上，將腹部收緊用力，像騎腳踏車一樣慢慢的左右腳踩踏，20個踏步為一組，每天做2組～ 延伸閱讀：6招瘦虎背運動！穿衣不再有內衣痕，有感消後背肉，整個人薄一半！ 延伸閱讀：黃金瘦身時間表！在對的時間運動、進食，瘦身效率竟提高2倍！ 資料來源：美人圈、小紅書 #產後瘦身 #減肥 #運動 POPULAR 推薦閱讀 腿太長超出瑜珈墊！17歲張員瑛逆天身材秘訣公開 瘦身 2022-04-15 一周甩肉5KG！新手10分鐘瘦腰運動教學 瘦身 2022-04-12 不復胖減重法！營養師大推的「211餐盤」 瘦身 2022-04-05 營養師親授「隔日斷食法」三個月減5公斤！ 瘦身 2022-03-13 觀看超過800萬！日本爆紅「腹斜肌訓練」 瘦身 2022-03-04 體控期宵夜首選！有效塑攻代謝還能幫助入睡 瘦身 2022-03-03 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章