10種專注力訓練方法，親子一起有效提升專注力

5種訓練提高孩子的專注力 · 讓孩子認識專注的感覺 · 找出不專注的原因 · 適度陪伴孩子，不打擾孩子專注 · 準時的作息有助於訓練專注力 · 戶外運動也有助於訓練 ... 首頁關於我們親職教育繪本推薦護眼知識親子活動購燈優惠會員中心>>了解加入會員福利親職教育繪本推薦護眼知識親子活動關於我們購燈優惠回到首頁官方LINE粉絲專頁LoginClickhere10種專注力訓練方法，親子一起有效提升專注力2021-08-16親職教育親子教育,親子陪伴,親職教育LastUpdatedon2022-03-12byEric專注力的定義為專心且持續地進行活動，並忽略外在環境對視覺、聽覺，與觸覺的干擾的能力。

有些孩子在成長過程中，可能會遇到一些難以專注的狀況，可能是無法長時間專注地堆積木、看書，也可能是沒讀幾頁書，就被電視的聲光效果吸引過去，不少家長也許會憂心孩子是否有注意力不足過動症(ADHD)等問題，甚至帶孩子找醫生診治。

其實父母們在擔心之餘，不妨可以嘗試透過生活中的互動、簡單的專注力訓練，或專注力遊戲，改善孩子的生活環境，進而培養孩子的專注力發展。

訓練專注力有哪些好處當孩子在從事A任務時，突然轉換進行B任務，注意力很難立刻跟著轉換，仍會殘留於任務A上，出現「注意力殘留」的現象，造成專注力下降。

而孩子如果有作息不正常、睡眠不足、活動量不夠等問題，也都有可能導致專注力不足。

提高孩子的專注力，不僅能提高孩子的學習效率與能力，也能提升孩子的自信心與毅力。

延伸閱讀：不要想東想西，專心聽！用共讀帶孩子認識甚麼是專心的感覺專注力分為哪些種類？專注力可分為五大類，分別為：集中性專注力集中性專注力的定義為，孩子能將注意力集中於正要做的事情上，例如能專注地拼拼圖。

持續性專注力持續性專注力的定義為，有能力專注於一件事上，並持續一段時間，例如專注地畫圖半小時。

選擇性專注力選擇性專注力的定義為，孩子可將注意力集中於特定事物上，不易因受到干擾而分心，例如，有些孩子能無視看電視的父母，自己在旁專注地玩玩具。

轉移性專注力轉移性專注力的定義為，兒童能夠在不同事物之間轉換注意力，例如，孩子會一下子去畫圖，一下子又專注地去拼拼圖。

離散性專注力離散性專注力的定義則是，兒童能夠同時專注於兩件事情，例如能夠一邊吃飯、一邊看書。

不同年齡專注力也會不一樣不同年齡、不同發展階段的兒童，擁有的專注力也大不相同，人體大腦前額葉掌管注意力、控制力、情緒調節，與道德判斷等功能。

但幼兒的大腦神經網路與前額葉尚未發育完全，會比成人容易分心，專注力也較短，也較容易有專注力不足的問題。

通常幼兒的專注力平均時長，會隨著年齡漸長而提高，大約會成長至十二歲，台灣幼稚園、小學、國中的學校授課時間，目前也都隨專注力平均時長的成長安排。

三歲兒童一般專注力平均時間為十五分鐘、能夠專心拼圖、寫作業的高階專注力時長則為六分鐘；六歲兒童一般專注力平均時長約為三十分鐘、高階專注力時長約為八分鐘；九歲兒童的一般專注力時長約為四十五分鐘、高階專注力時長約為十分鐘。

此外，研究指出，三至四歲為腦神經細胞發展的最高峰，如果在這段時間訓練、培養，最能有效提高專注力，四至七歲時，注意力會快速提升，大腦的訊息處理能力與認知靈活度皆快速發展，等到十至十二歲，兒童的專注力就會變得與成人較接近。

5種訓練提高孩子的專注力想要提高孩子的專注力，在與孩子的日常生活中，也有許多可以注意的細節讓孩子認識專注的感覺衛生福利部嘉南療養院臨床心理師吳欣怡指出，理想的狀態是在日常生活中，父母就讓孩子知道什麼是專心，並適時肯定孩子專心的行為。

若孩子不清楚什麼是專注力與專心，可以提出「專心玩手機遊戲時」、「認真畫圖時」等例子，幫助孩子記得專注的感覺。

找出不專注的原因家長可以試圖找出孩子不專注真正的原因，並協助排除使孩子難以專注的因素，例如家庭糾紛、與同儕間的爭吵、鼻子過敏等。

適度陪伴孩子，不打擾孩子專注在孩子專注地寫作業或學習時，家長可扮演適度陪伴的角色，與孩子一起安靜下來讀書，儘量不要在孩子專注時，在一旁吵鬧、看電視。

準時的作息有助於訓練專注力不穩定的家庭作息容易導致孩子專注力不足，心理師楊文麗指出，歐洲的家長通常會在晚上九點前提醒孩子準備睡覺，但台灣父母較少有這種習慣，唯有當父母與孩子的生活間保持適度分割時，父母才有足夠的時間相處，白天較不會有父母發生衝突的狀況，而早點休息也會讓孩子能有足夠的睡眠。

戶外運動也有助於訓練專注力許多家長容易誤以為孩子安靜下來，就等於保持專注，但專家指出，孩子必須適度釋放身體能量，大腦得到的血液才會更多，專注力不足的孩子，很多是因為動得不夠多，才會靜不下來，建議家長可以先帶著孩子出外稍微運動，再讓孩子回到室內進行讀書、畫畫等靜態活動，也可以進一步陪養孩子對運動的興趣。

5個專注力訓練遊戲，親子一起參與提升兒童專注力家長若希望進一步增進兒童的專注力，可以嘗試與孩子進行專注力互動遊戲。

以下簡單介紹三種家長可以嘗試的專注力訓練。

專注力訓練遊戲「觸覺遊戲」在孩子六、七歲以前，可以進行玩沙、玩黏土等等，會擠壓或按摩到孩子身體的遊戲，在遊戲過程中，家長可先與孩子互動，並在互動過程中逐漸增加任務，例如先帶著孩子摸摸沙子，用沙隨便堆出一些形狀，後來再要求孩子打沙子揉捏成一個小球。

觸覺遊戲透過鍛鍊孩子的觸覺，增進專注力發展。

專注力訓練遊戲「躲貓貓遊戲」孩子七、八個月大時，家長可以開始與孩子進行躲貓貓式的互動遊戲，例如簡單地用小毛巾遮住玩具，引導孩子尋找，等孩子二至三歲後，家長可以進一步把玩具藏在抽屜或櫃子裡，甚至自己躲起來讓孩子尋找，透過尋找鍛鍊孩子的選擇性專注力。

專注力訓練遊戲「指令遊戲」在視覺與聽覺的專注力訓練上，家長可以對孩子下達特定指令，並要求孩子完成相應動作，例如要求孩子在聽到「一」時摸鼻子、聽到「二」時摸臉、聽到「三」時摸肩膀。

而孩子們愛玩的「一、二、三，木頭人」與「大風吹」等遊戲，也有助於訓練孩子將專注力放在團體中，並加強孩子的持續性專注力。

專注力訓練遊戲「購物遊戲」父母偶爾帶孩子一起去商場、超市購物時，可以先把自己的購物清單告訴孩子，請孩子試著記住購物清單內容，去幫忙拿取貨物。

一開始可以先從三項商品開始嘗試，逐次增加，家長們也要記得，請孩子拿取的貨物儘量以輕巧、不會摔壞為主，孩子若成功記住長長的購物清單，也請父母們不吝給予稱讚。

除了幫助孩子進行專注力訓練，父母還可以怎麼做？不少家長對於孩子的專注力發展相當關心，孩子一出現專注力不足的現象，便會擔心孩子是否罹患注意力不足過動症等病症。

但許多家長往往會忽略了孩子的年齡、生活環境也會對專注力發展造成極大的影響，建議父母們可以先從改善家庭環境、加強生活互動中的專注力訓練等面向著手，再進一步嘗試目的性較強的專注力遊戲。

在試圖改善孩子專注力問題時，父母千萬要保持足夠的耐心，對於孩子的好動、反應滿半拍等問題，應耐心地引導，並嘗試與孩子深入溝通，了解孩子無法專注，是否什麼特別的原因。

此外，父母也應該儘量顧及孩子的全面發展，避免只為了讓孩子在當下保持專注，祭出買糖果、買玩具等大量誘惑等「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的作法，若父母想建立讓孩子從事專注力訓練的誘因，可以適度給予孩子擁抱、口頭讚美作為獎勵。

而在培養孩子專注力發展的同時，也千萬不能忽視孩子的專注力發展與年齡息息相關，過度的訓練、揠苗助長對提升孩子專注力的效果不大，甚至可能會造成反效果。

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