專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器

書名：專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器，原文名稱：自分を操る超集中力，語言：繁體中文，ISBN：9789861754642，頁數：240，出版社：方智， ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 吳若權 圖解跑壘學全書 鄒駿昇 破解基因碼的人 中文書 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書商業理財職場工作術工作哲學商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 主題活動 試閱 專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器 自分を操る超集中力 可購買版本(2)： 電子書 優惠價196元 平裝 優惠價221元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：DaiGo   新功能介紹譯者：高宜汝出版社：方智   新功能介紹出版日期：2017/07/01語言：繁體中文 定價：280元 優惠價：79折221元優惠期限：2022年05月31日止 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　即使累癱，也能精準學習、有效工作！ 　　學生、家長、上班族口耳相傳，最有效的學習祕密！ 　　結合心理學與腦科學，無論多疲倦，都能讓專注力大爆發。

　　日本第一讀心師DaiGo，小時候是個極度無法專注的小孩，家人甚至懷疑他有學習障礙，這也導致他的成績大幅落後，200多人中排倒數第4。

有一天，他突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。

剛開始當然很不順利！後來，他發覺到自己的專注力比別人差，但聰明的他並未選擇埋頭苦讀，而是拿起心理學與腦科學書籍，研究如何培養專注力。

　　那是一段漫長的試誤過程……然而，這段過程讓他培養出超乎常人的專注力，靠自學考上慶應義塾大學理工學系。

現在不但能一天讀10～20本書，還能同時擔任顧問、發展講座與研習事業、參與電視節目、主持網路節目……在有限的時間內完成多件事。

　　DaiGo說：「都是託專注力的福，才能讓我實現這些成就與夢想。

」 　　人的一生不過短短3萬天，我們無法改變長度，但可以改變時間密度。

　　在短時間內提升專注力，讓表現急遽增強，一次擁有時間、速度與成果。

　　◎如果你有以下困擾，請務必閱讀本書！ 　　˙「我是個容易分心、沒辦法靜下來的人。

」 　　˙「我讀書5分鐘就想睡覺。

」 　　˙「我每天都為了工作、學習感到疲倦不堪。

」 　　˙「正式上場或截稿的日期到了，我卻束手無策。

」 　　◎你知道嗎？ 　　˙「『因為很累所以無法專注』是大腦的錯覺！」 　　˙「讓人疲累的並非行動，而是『選擇』。

」 　　˙「越厲害的人越常睡覺。

」 　　˙「有計畫的偷懶，會自動提升專注力。

」 　　˙「專注力高的人，其實專注時間並不長，而且擅長用腦來控管疲累。

」 　　˙「7支衣架就能培養專注力。

」 　　˙「1杯水就能提升專注力。

」 　　˙「你的坐姿，正在分散你的專注力。

」 　　˙「喜怒哀樂，也是增加專注力的關鍵。

」 　　別再責備自己「因為懶惰才無法專心！」 　　若能活用這些技巧，你一定能發現人生密度高了好幾倍， 　　培養出的專注力，將成為你一生的武器，連人生都能隨心駕馭！ 各界推薦 　　「別再相信『我就是無法專注、改不了』『專注力是天生的』等沒有根據的說法，而要相信自己、採取行動，那麼你一定也能訓練出無比的專注力，在學習與職場上都能脫穎而出，達成預定目標！」－作家、演講家／鄭匡宇 　　「本書像是專注力的使用說明書，探究影響人們專注程度的各種因素，歸納出18項可以提升、維持、恢復、善用專注力的方法，讓苦於時間不足的工作者可以更高效的產出。

」－康泰納仕樺舍集團數位營運總監／李全興     作者介紹 作者簡介 讀心師DaiGo 　　日本知名讀心師。

擅長重現各種超自然現象，包括曾經沸騰一時的折彎湯匙、透視心靈的讀心術等超能力。

運用科學與學理，設計出具有娛樂性的讀心術表演，深受各界歡迎。

　　DaiGo以「所有超自然現象，都可以藉科學重現」為信念，根據科學和心理學，結合暗示、錯覺與魔術，重現折彎湯匙、讀心術等超能力，以及催眠、暗示、誘導、預知未來等超自然現象，在日本引爆話題。

曾多次受邀上電視，同時也負責企業的員工研修、諮詢服務，以及雜誌專欄等。

　　著有《這不是超能力，是終極讀心術》《寫入人心》《一眼看穿怎麼溝通》《別讓人知道你怎麼想》《專注力，就是你的超能力》等，累計暢銷100多萬冊。

　　個人官網：www.daigo.me 譯者簡介 高宜汝 　　國立師範大學人類系營養科學組畢業，熱愛旅遊和大吃美食。

譯有《專注力，就是你的超能力》《不開口就讓人覺得你很好聊》《看得見的營養學》等書。

    目錄 〈推薦序〉讓現代工作者提升效率的解藥／李全興 〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇 〈作者序〉專注力，是我實現夢想的超能力 第1章 自在駕馭專注力的3項原則 專注力高的人，共通的行動原則 原則1 專注力高的人，深知鍛鍊方法 ■ 專注力來自前額葉的意志力 ■ 被誤解的專注力機制 ■ 鍛鍊專注力的兩種途徑 ■ 為何注意姿勢就能提升專注力？ ■ 潛藏於生活中的分散陷阱 ■ 感到「疲倦」的真相——選擇太多 試試看•整批處理 ■ 注意力該放在哪裡？ 原則2 專注力高的人，其實專注時間並不長 ■ 在厭煩前停止，並分段統整時間 ■ 為什麼總會超過預定時間呢？ ■ 著手的時間越短，越能提早結束 ■ 打開筆記本就會分散專注力 原則3 專注力高的人，用腦來控管「疲倦」 ■ 頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」 ■ 「促發效果」影響想法 ■ 運用促發效果讓自己提早行動 第2章 培養出超高專注力的7大引擎 以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人 引擎1 環境 ■ 你手中的智慧型手機，正在奪取你的專注力 ■ 東西越少，越能提升自我控制力 ■ 以環境和條件誘導自己 ■ 放在書桌上就能提升專注力的法寶 ■ 天花板高度也很重要 ■ 提高專注力和分析能力的光與聲音 引擎2 姿勢 ■ 你的坐姿，正在分散你的專注力 ■ 每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零 引擎3 飲食 ■ 「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力 ■ 下午點心時間要配合血糖曲線 ■ 你知道嗎？咖啡和能量飲的正確喝法 ■ 一杯水就能提升專注力 引擎4 情緒 ■ 喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵 ■ 「怒」能增加行動力、解決問題的能力 ■ 「哀」促使人冷靜、公正的下決定 ■ 「喜」「樂」提升創造力，並加快決斷時間 ■ 預測情緒變化來規畫行程 試試看•情緒規畫 引擎5 習慣 ■ 七支衣架培養出專注力 ■ 即時判斷預防浪費意志力 ■ 利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間 ■ 我，絕不持有任何東西 引擎6 運動 ■ 用運動喚起沉睡的野性 ■ 五分鐘「綠色運動」效果顯著 ■ 今天起就能輕鬆進行的三種運動 試試看•七分鐘高強度間歇訓練（HIIT）•十分鐘階梯踩踏•三十分鐘車站間快走 引擎7 靜坐 ■ 靜坐很簡單，只需專注呼吸就好 第3章 讓疲憊歸零的3種恢復法 覺得疲累的人，請從本章開始讀 恢復法1 睡眠 ■ 越厲害的人越常睡覺 ■ 究竟要睡幾個小時才夠呢？ ■ 優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」 ■ 促進與妨礙好眠的習慣 ■ 叫醒人的不是聲音，是「光」 ■ 漸漸睡著，漸漸起床 ■ 十五分鐘午睡可比三小時熟睡 恢復法2 先治癒感覺 ■ 「腦」的疲倦＝「眼睛」的疲倦 ■ 疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛 ■ 消除眼睛疲勞的三個舒緩法 試試看•熱敷•伸展•休息 ■ 刺激嗅覺，恢復意志力 恢復法3 寫下不安 ■ 把壓力轉化為專注力的方法 ■ 休息後，立刻恢復專注狀態的方法 第4章 自然培養出專注力的5項時間術 只要改變工作時間，就能提升表現 時間術1 超早起 ■ 把握早上的精華時段 ■ 戒掉夜貓子生活吧 ■ 一早必須採取的七種行動 ■ 早上花十分鐘，一整天都超有效率 ■ 每天讀二十本書，我的時間分配法 ■ 透過早起，找回掌控人生的感覺 時間術2 番茄鐘工作法 ■ 二十五分鐘內，能專注的只有一件事 ■ 五分鐘，借用潛意識力量的時間 ■ DaiGo番茄鐘工作法 時間術3 超晝夜節律 ■ 記錄自己能專注的節律 ■ 用動態休息恢復意志力 時間術4 艾維李工作法 ■ 用六個步驟統整需要專注的事 ■ 「不做」非重要的事 ■ 標出誘發專注力的「０號」 時間術5 空出行程表 ■ 每週空出兩天「留白時間」 ■ 有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力   看更多   序 序 專注力，是我實現夢想的超能力 　　我要自白。

　　其實，以前的我是個極度無法專注、沒辦法靜下來的小孩，還讓爸媽跟爺爺擔心到懷疑我是不是學習障礙患者。

　　當然，讀書也一塌糊塗，在兩百多人中排倒數第四。

即使某天奇蹟似的能長時間坐在書桌前，實際上卻依舊無法專心看書，看了等於沒看一樣。

現在想起來，或許正因為我不能像其他人一樣靜下心來，所以才會讓我從小學一年級開始到國中二年級，經歷長達八年被霸凌的生活。

　　當時那個被霸凌、成績又吊車尾的我，在某天突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。

剛開始當然不可能順利進行，即便決意「一定要讓大家認同我，一定要改變自己」，但是一坐到書桌前就是怎麼都無法專心，甚至忍不住丟下手中的筆。

這種情況在一開始的時候重複了好幾回。

　　後來，自覺到自己專注力比其他人差，我並沒有選擇埋頭苦讀、一頭鑽進深淵裡；而是拿起心理學與腦類科學的相關書籍，開始研究要如何培養專注力的方法，那是段漫長的試誤過程……然而努力研究的結果，使我培養出超於常人的專注力，讓我不用補習，靠自學就考上了慶應義塾大學的理工學系。

現在不只一天能讀十至二十本書，還能同時擔任公司顧問、發展講座或研習事業、參與電視節目，以及主持網路節目等，能在有限的時間內做好幾件事。

　　現在的我，可以很有自信的說自己能比一般人更快、更有效率的讀書，而且在吸收大量知識後活用於工作上，獲得傲人成果。

全都是託「專注力」的福，才能讓我實現這些成就與夢想。

　　■專注力，極短時間內能最快學會的技巧 　　那些為了培養出專注力而不斷反覆嘗試的日子，對我來說並非毫無意義。

不過，現在的你恐怕跟當時的我一樣，每天被工作或學習追著跑，沒有從零開始摸索的時間；即便想要徹底研究專注力，也沒空花上好幾年時間一步一步慢慢鑽研。

還好我們有許多優秀的科學家們，已經發表了許多關於專注力的研究論文。

在本書裡，我會以我的實際經驗為例，向各位介紹提升專注力的科學方法。

　　專注力不是與生俱來的才能，只要透過訓練，就能強化你的專注力。

　　■運用專注力，讓一年變十三個月 　　假設，在你的同業裡有位比你效率更好、能在短時間內將所有工作完成、順利升職、做出更好成績的人存在……這個人跟你之間的差異，到底在哪裡？ 　　與生俱來的才能不同？或許是如此。

但是，所謂的超群天才，本來就不可能有那麼多位。

或者，表面上看起來是在短時間內完成所有事，實際上背後卻付出了不少努力與時間。

所以，這差異絕對與才能無關！就像小時候因注意力散漫讓老師與父母擔心的我，跟現在的我都是同一個人。

　　差異在於，你是否運用了發揮專注力的方法。

　　以前的我，被身旁所有事物分散了注意力；之後，我從完全無法專心的狀態，逐漸進步到能以目的為導向、篩選出自己必須做的事情。

光是學會「從目的篩選出要事」的這個技巧，就令我開始能控制自己的專注力。

久而久之，同樣一小時裡能處理事情的「數量」也跟著升級了。

　　一天二十四小時，是所有人都被平等賦予的；可是，只要能隨心所欲的駕馭專注力，在這二十四小時內能做到的事，就會產生壓倒性的「差異」。

能在短時間內學會更多事，或短時間內展現更優質的成果，等同於壓縮了讀書時間或工作時間；其結果，使我能在短短一天內完成相當於一般社會人士約六個月的產出量。

例如，我的讀書量為一天二十本，簡單計算下來，我已發揮常人約兩百倍的產能（一般社會人士的平均讀書量為一個月三本）。

　　只要培養出專注力，無論工作或讀書都能在短時間內結束，不只能提升社會評價與成績，還能有閒暇時間充實自己的私人生活。

　　■無論多疲倦都能發揮專注力的祕密 　　而且，只要學會控制專注力的技巧，無論多疲倦仍然可以維持在專注狀態。

　　例如在持續加班的狀態下仍值得信賴依靠的前輩或上司們，或是連日比賽還能保持在絕佳狀態的運動員們，這些即使疲累也不會影響表現的人，都是運用「自動化」及「習慣化」的方法，來維持自己的專注力。

　　舉例來說，明明同樣在打高爾夫球，職業選手卻不會在揮桿時思考：「該站哪裡？」「要靠左一些」等細項；他們透過無數次的反覆練習，將揮桿的標準動作內化為自動反應。

這樣一來，揮桿的動作早已成為不需思考就能直接反應的反射動作；職業選手就利用揮桿時空下來的思緒，來思考該如何攻下這一洞，專注於戰略之中。

　　發揮專注力的時候，人腦的前額葉會開始活躍，一旦習慣之後，小腦即會代替前額葉來動作。

這樣一來，會發生什麼事呢？前額葉的疲憊度會急遽下降，延長專注力維持的時間。

另外，動作習慣化後，不需特別專注便能自動反應；從旁人眼中看來，你就是位在疲倦狀態下仍能保持專注的人。

　　透過習慣化，使控管專注力的前額葉能全力投入於學會新的習慣中，因此，只要學會這個機制，專注力就會越見成長。

如果，你正好為了：「明明要努力為考試讀書準備，但因為每天加班回到家都累到不想讀書。

」「進入旺季後，就算在辦公室也無法專注！」而煩惱著，請一定要讀完這本書，必定能讓你成為不管多疲倦都能自動專注的人。

　　重要關鍵在於：每次專注於一個行為裡，然後確實的使其習慣化，只需如此，就能培養出終極專注力。

這關鍵通用於工作和讀書中，每天讀書十小時，或是為了製作企畫書而熬夜，都只會降低自己的效率而已。

別再責備自己「因為懶惰才無法專心」，理解發揮專注力的機制並適當運用，即能在短時間內獲得極為優質的成果。

　　古羅馬哲學家塞內卡曾說過：「人生短暫。

人類被賦予的時間，有如倏忽即逝的虹彩。

人生短暫。

讀了這本書，就無法讀那本書。

人生只有三萬個日子。

」 　　但是，只要學會控制專注力的技巧，時間密度就會有所改變，不管是這本書，還是那本書都能讀到。

讀完本書後，若將這些技巧運用於生活中，你一定能發現人生的密度高了好幾倍，培養出的專注力，將成為你一生的武器，連人生都能隨心駕馭。

  看更多   詳細資料 ISBN：9789861754642叢書系列：生涯智庫規格：平裝/240頁/25k正/14.8x21x1.2cm/普通級/雙色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：商業理財>職場工作術>工作哲學本書分類：心理勵志>人格天賦/潛能開發   內容連載 第1章  自在操控專注力的3項原則本章首先會解開限制專注力發展的三個誤解，再告訴各位發揮超越常人專注力的原則。

原則（1）專注力高的人，深知鍛鍊方法──「專注力取決於先天資質和耐力」是個天大謊言！原則（2）專注力高的人，其實專注時間並不長──「能力強」的人，重複運用短期專注力。

原則（3）專注力高的人，用腦來控管「疲倦」──「因為很累所以無法專注」是大腦的錯覺！只要照著正確的科學方法來鍛鍊專注力，無論是誰都能輕易的發揮出有如專業選手或頂級運動員般的專注力。

其實「從小就因為注意力散漫常常被罵……」「我是讀書五分鐘就想睡覺的人」等快放棄自己的人，才有更大的發展潛力。

究竟，該如何培養出專注力呢？答案就在不遠處……人們對專注力的各種誤解中，最嚴重的就是「專注力＝先天資質」的刻板印象。

由於這個誤會，令不少人認為無法專注的自己總是「劣人一等」，擔心「會不會被當成懶人？」對自己感到沒自信。

不過，請大家放心！你不需要這麼悲觀，也不用覺得不安。

因為有無專注力的人之間唯一的差異，在於是否了解專注力的機制，以及是否持續訓練而已。

可惜，這個事實尚未普及於大眾。

當我在公司或學校演講時，一定會有人在QA時間裡詢問有關「專注力」的事。

當聽眾為社會人士時，他們會問「工作進度一直不順」「如果不加班的話，無法將今天的工作量完成，我該如何是好？」等問題。

這些人之中，有許多即便到了公司也無法提起幹勁，得經過一段時間調適後才能開始工作；結果，工作不如想像中順利，只能帶回家做或是加班……由於無法善用專注力，讓他們白白浪費寶貴的人生。

另一方面，正在準備考試的學生也會問：「明知不能不讀書，但總是忍不住拿手機來看」「一打開考古題，腦袋就自動放空了」等這類眼前正深深困擾他們的煩惱。

我非常了解各位的心情，因為我小時候也無法專注，還曾被認為「是不是學習障礙」，甚至無法乖乖坐在椅子上。

但是，就連這樣的我現在都能自在的駕馭專注力，甚至每天閱讀十至二十本書，這都是因為研究了方法論，並實踐至今的緣故。

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