減肥晚餐吃什麼低GI主食來幫你- 每日頭條
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主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麵條都是低GI食物。 減肥吃低GI食物卻越吃越胖？ ... 低GI≠低熱量，GI沒告訴您的事！ ... 例如膳食纖維較高的糙米就比精製的白米GI較低，建議主食可以選擇糙米或 ... GI值的定義:GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準( GI值=100)， ... (採用低GI飲食應避開GI值60以上與熱量200以上的食物). 而許多人在減肥時會不吃主食，例如米飯、麵條等澱粉類，但其實要聰明選擇低GI的主食，補充身體所需的醣類，也增加飽足感，健康又能達到 ... 若無法選擇低GI的主食如白米飯、白土司和麵條，可以搭配較多纖維的蔬菜同時搭配，或是同餐共食蛋白質與健康適量的油脂，亦可讓血糖減緩 ... 二、該如何選擇低GI的主食類食物？ 1.纖維含量越高. 纖維含量越高，升糖指數相對較低。例如:含豐富膳食纖維 ...
除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。
2016-08-21 由 璐璐大美人兒 發表于健康減肥時晚餐吃什麼那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的，要麼瘦得病蔫蔫，要麼瘦了馬上彈彈彈回來。
健康減肥一日三餐都不能少，當然也不能吃多。
營養師推薦，一日三餐熱量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。
如果有減重需要的話，控制總熱量攝入的基礎上，晚餐的熱量還可以再少一點。延伸文章資訊
