從生理和心理看習慣的21天養成-職場新鮮誌 - 台北就業大補帖

至於養成習慣需要21天，是大腦構築一條新的神經通道需要的時間，面對壞習慣，把逆向思考的正向回饋，放在對抗壞習慣的行為後面，將這個動作至少持續3週 ... 跳到主要內容區塊 ::: 網站導覽 簡介緣起 臺北青年職涯發展中心 台北人力銀行 本處所屬就業服務站資訊 Taipei55↑銀髮職務新創中心 優良廠商 違法廠商 職場體驗實習職場體驗實習平台 成功案例 職涯地圖預約職涯發展評估職涯發展評估介紹 我要預約 查詢及取消諮詢列表 諮詢歷程 預約就業諮詢就業諮詢介紹 我要預約 查詢及取消諮詢列表 諮詢歷程 職訓課程 創業顧問諮詢 就業秘笈職場新鮮誌 職場寶典 Dr.履歷 職務分析產業職務分析 台北就業大補帖 職覺世代 職場影音 職人之路Taipei55↑銀髮職務新創中心 招募活動 市府職缺甄選定期甄選 專案甄選 定期甄選考畢試題 專案甄選考畢試題或題庫 職涯成長活動 育嬰留停短期職代專區 就業+創業研習班 穩定就業補助 缺工就業獎勵津貼 二度就業婦女專區 求職求才專區 照顧服務員專區雇主聘僱本國籍照顧服務員補助辦法 照顧服務就業獎勵津貼 新住民就業服務新住民就業服務 新住民人才資料庫 影音專區 活動花絮 人資必看資遣通報 就業資源說明會 中高齡職務再設計 職場學習再適應 僱用獎助津貼 失業中高齡者及高齡者就業促進(僱獎申請) 失業給付 移工事務雇主聘前講習及移工承接轉換 雇主聘僱移工前辦理國內招募 失業給付離職證明書 安穩僱用計畫2.0 報名招募活動 市府職缺甄選甄試簡介 定期甄選 專案甄選 定期甄選考畢試題 專案甄選考畢試題或題庫 就業+創業研習班 職涯成長活動 市府暑期工讀 場地申請使用 就業資源說明會 機關參訪 訊息發布最新消息 新聞稿 補助、試辦計畫及方案 就業環境統計數據 就業與僱用意向調查 育嬰留職停薪復職關懷結果 搜尋 關鍵字 登入/註冊   網站導覽 簡介緣起 臺北青年職涯發展中心 台北人力銀行 本處所屬就業服務站資訊 Taipei55↑銀髮職務新創中心 優良廠商 違法廠商 職場體驗實習職場體驗實習平台 成功案例 職涯地圖預約職涯發展評估職涯發展評估介紹 我要預約 查詢及取消諮詢列表 諮詢歷程 預約就業諮詢就業諮詢介紹 我要預約 查詢及取消諮詢列表 諮詢歷程 職訓課程 創業顧問諮詢 就業秘笈職場新鮮誌 職場寶典 Dr.履歷 職務分析產業職務分析 台北就業大補帖 職覺世代 職場影音 職人之路Taipei55↑銀髮職務新創中心 招募活動 市府職缺甄選定期甄選 專案甄選 定期甄選考畢試題 專案甄選考畢試題或題庫 職涯成長活動 育嬰留停短期職代專區 就業+創業研習班 穩定就業補助 缺工就業獎勵津貼 二度就業婦女專區 求職求才專區 照顧服務員專區雇主聘僱本國籍照顧服務員補助辦法 照顧服務就業獎勵津貼 新住民就業服務新住民就業服務 新住民人才資料庫 影音專區 活動花絮 人資必看資遣通報 就業資源說明會 中高齡職務再設計 職場學習再適應 僱用獎助津貼 失業中高齡者及高齡者就業促進(僱獎申請) 失業給付 移工事務雇主聘前講習及移工承接轉換 雇主聘僱移工前辦理國內招募 失業給付離職證明書 安穩僱用計畫2.0 報名招募活動 市府職缺甄選甄試簡介 定期甄選 專案甄選 定期甄選考畢試題 專案甄選考畢試題或題庫 就業+創業研習班 職涯成長活動 市府暑期工讀 場地申請使用 就業資源說明會 機關參訪 訊息發布最新消息 新聞稿 補助、試辦計畫及方案 就業環境統計數據 就業與僱用意向調查 育嬰留職停薪復職關懷結果 登入/註冊 臺北市就業服務處 就業秘笈 職場新鮮誌 職場寶典 Dr.履歷 職務分析產業職務分析 台北就業大補帖 職覺世代 職場影音 首頁 就業秘笈 職場新鮮誌 從生理和心理看習慣的２１天養成 職場新鮮誌 ::: 回上一頁 友善列印 轉寄好友 語音撥放 圖標由免費圖片製作，來自www.flaticon.com 字級： 小字級 中字級 大字級 分享： 分享到我的Facebook 分享到我的Twitter 分享到我的Plurk 職場觀點 從生理和心理看習慣的２１天養成 2021-04-19 文章標籤 上班族 、 管理 、 Cheers雜誌 文章出處 Cheers雜誌(另開新視窗) 從生理和心理看習慣的２１天養成_圖unsplash.com 一般人對於自己生活中的習慣，不一定會注意到，當習慣成形後，大腦也會停止「刻意決定」事情，除非你刻意對抗某個不好的習慣，不然這個行為模式會不自覺一再上演。

信號（引起習慣發生的原因）→習慣（產生思考、行爲）→回饋（因思考或行爲帶來的好處）Cheers雜誌提供 生理篇：大腦運作3步驟 所謂的習慣，在心理學的定義，是人刻意做出的選擇、思考方式，過了一段時間以後，下意識就會複製的行為。

我們每天都在重複數量驚人的「習慣」，例如，通勤時從某個捷運出口出來、走某條路到公司、在日式料理餐廳常點的菜、穿衣服時從哪一側先穿......。

暢銷書《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》提到，在一般人的日常活動中，超過4成是習慣，而非主觀意志的決定。

大腦對於「習慣」的迴路是這樣建置的：從信號、習慣到回饋，是不斷循環的過程。

所謂的「信號」，指的是引起習慣的原因，例如每到下午3點，會想買一杯咖啡喝。

「下午3點」就是信號，去買咖啡的動作是「習慣」本身，從中得到愉悅、有活力的感受，是「回饋」。

一般人對於自己生活中的習慣，不一定會注意到，當習慣成形後，大腦也會停止「刻意決定」事情，除非你刻意對抗某個不好的習慣，不然這個行為模式會不自覺一再上演。

習慣有好有壞，當人重複某種行為時，大腦裡的紋狀體會參與形成特定的習慣迴路，讓習慣成為自動化的一個單元（稱為集組）。

習慣，就是大腦進入了上述的習慣迴路中，由多個神經模塊組成的，來自於不斷重複的練習。

譬如「拖延」就是一個很容易養成的習慣，只要工作報告、作業繳交期限一出現，人們選擇拖延，就會得到一個「回饋」，是從感覺痛苦的事物轉換到其他感覺愉快的事情上，像是玩手機、看美劇、打手遊等等。

也因此，培養好習慣，需要有意識建立正向的回饋、獎勵機制，好比每次把工作報告如期完成後，犒賞自己一塊雞排。

社會心理學家溫蒂．伍德（WendyWood）說，這樣的回饋會讓人分泌多巴胺（dopamine），在記憶中留下好的回憶，大腦會告訴潛意識的你「這樣很棒，我下次還要繼續做」，讓人願意反覆執行「完成工作報告」的任務，久而久之，就養成準時交的好習慣。

信號（引起習慣發生的原因）→習慣（產生思考、行爲）→回饋（因思考或行爲帶來的好處）（*舉例）下午3點→買咖啡→精神變好 思考機制3階段_Cheers雜誌提供 心理篇：思考機制3階段 至於養成習慣需要21天，是大腦構築一條新的神經通道需要的時間，面對壞習慣，把逆向思考的正向回饋，放在對抗壞習慣的行為後面，將這個動作至少持續3週以上，讓新的行為模式在大腦的神經迴路中定型為止。

這個時候，新的習慣就會取代舊的習慣。

《改變人生的持續術》一書中提到，從舊習慣走向新習慣，可以分成3階段：衝刺期、無力期與穩定期。

第一～第七天是衝刺期，對於新行為，大腦的本能是反抗，因此要將一開始的重點聚焦在「即便少，也要努力撐下去」，才能讓身體習慣做事的節奏。

日本「習慣化顧問公司」董事長古川武士（FurukawaTakeshi）曾為文表示，挑戰新習慣養成的職場人士，有高達42％的人，撐不過前7天。

要克服第一階段，可以把任務拆解成更小的任務，例如希望自己每天背50個單字，一開始先背10個，漸漸地再增加到50個。

第二階段是無力期，可能持續了新的習慣幾天後，開始想要「三分鐘熱度」，需要找到新的誘因繼續下去。

比如前述的背單字，你可能需要加入學習團體，透過幾個同路人互相督促，每天要背50個單字。

最終第三階段，你會來到穩定期，也就是已經習慣新的做法，不需刻意即能執行新習慣。

Week1：衝刺期有意識地設定小目標、反覆做，具體描繪計畫的樣貌。

Week2：無力期撐過違和感，找出新誘因，對症下藥、讓自己回到正軌。

Week3：穩定期已經習慣新的做法，不需要刻意而為。

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