改掉一個習慣究竟要多久 - 阿波羅網

改掉一個習慣究竟要多久. 【阿波羅新聞網2019-11-10 訊】. 從每天的刷牙到早上11點的咖啡，我們都有著幾十種習慣協助我們度過日常生活和工作。

有一些習慣很好——每周都 ... 生活>健康養生>正文 ☕列印版 ◪圖片版 ◫PDF 改掉一個習慣究竟要多久 【阿波羅新聞網2019-11-10訊】 從每天的刷牙到早上11點的咖啡，我們都有著幾十種習慣協助我們度過日常生活和工作。

有一些習慣很好——每周都去健身房是值得鼓勵的——而其它的習慣則沒那麼好，比如一天一包煙，或者說經常吃垃圾食品。

因為我們會認定自己的習慣是否是有益或是有害行為，所以我們也通常會努力修剪它們。

我們並不缺乏幫助你形成習慣的手機app，而且許多的app都建立在形成一個習慣需要21天的假定上。

這個數字源自於1960年一本廣受歡迎的書，由MaxwellMaltz寫的《心理控制術》，這名整形醫師發現他的病人差不多需要21天來適應自己的新面孔。

不過，根據2009年的一項研究，形成一個習慣所需的時間真的沒有那麼明確。

來自倫敦大學學院的研究者在12周的時期中查看了96個人的新習慣，然後發現一個新習慣紮根的平均時間實際上是66天；此外，個人花費的時間從18天到254天不等。

簡而言之就是如果你想要發展出一個新習慣，至少需要2個月的時間，而且三周後你沒形成習慣也不要氣餒——因為對大多數人來說，這點時間根本不夠。

堅持更長的時間，最終就會成為一個不用過腦就能維持的習慣。

那麼想要戒掉一個壞習慣需要多久？ 結果表明，形成習慣和戒掉習慣的關係非常緊密。

正如心理學家TimothyPychyl在HopesandFears中跟AlisonNastasi解釋的那樣，它們是一枚硬幣的正反面：「戒掉一個習慣其實意味著建立一種新習慣，一個新的優勢反應。

老的習慣或者反應模式還在那裡(在大腦中作反應的一種神經元模式)，但是沒什麼支配權了(優勢更小)。

」 「著手一樣新東西比沒有取代行為而終止一種習慣更容易，」神經系統科學家ElliotBerkman解釋道。

專家們同意，戒掉一個習慣沒有什麼典型的時間框，正確的秘訣在於個性、動力、情形以及所涉及習慣的一個綜合體。

Berkman說：「在改變行為上，因為個人價值觀而想要戒掉一個習慣的人比那些因為外部原因(比如來自他人的壓力)而改變的人更快。

」 據心理學教授SusanKraussWhitbourne所述，有時候戒掉一種習慣可以非常快速：「在極端的案例中，習慣可以被瞬間打破，比如說碰巧你吸入菸草產生的煙以後暴病，或者邊走邊玩手機時差點被車撞了。

」 但是大多數情況都需要比這更久，而且你或許應該考慮到至少2個月的時間。

想要成功戒掉一個習慣，你需要找到最強烈的動力，這樣才能讓你一往直前。

也可以給習慣找一個「替代行為」，但要確保這個是一個積極的替代行為——比如說用吃零食代替吸菸是一個普遍的陷阱。

而且要有耐心。

一個習慣存在的越久，你想要戒掉它就會花費更長的時間。

「長期存在的習慣可以說是根深蒂固的紮根在神經元層級上了，因此他們是強有力的行為決定因素，」Berkman解釋說。

「好消息是，當人們意識到這個習慣並且有足夠多的動力去做改變時，他們幾乎總是可以做到。

」 所以，堅持住，你能行的。

責任編輯：夏雨荷　來源：煎蛋網轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址：https://tw.aboluowang.com/2019/1110/1367123.html 習慣改掉 相關新聞 頭皮發麻：湖南女子體內排出5米長絛蟲，因一種習慣(圖) 別讓器官提早衰老，一定拒絕這10個習慣！別等壞了才想起要保養(組圖) 人生最難的是什麼？(組圖) 層次越低的母親,越喜歡講道理,耽誤了孩子還不自知(組圖) 這9個小改變讓你多活10年(圖) 通貨膨脹改變了美國人的花錢習慣(圖) 改掉這些壞習慣，研究：癌症前3大風險可預防(圖) 心理學：看起來有害，其實恰恰是對你有利的4件事(組圖) 晚上一個習慣可能導致癌症或猝死快避開(圖) 馬斯克想戒掉每天早上這個壞習慣很多人都有(圖) 5個習慣竊走壽命熬夜第5第一讓人想不到(圖) 有些習慣，會消耗你的福氣，別不信(組圖) 一個人越活越快樂的9個好習慣(圖) 炒菜時四個習慣或致癌，一定要看！(組圖) 為何40歲後會這樣？快看7種讓你變窮的壞習慣(圖) 心態的力量！(深刻)(組圖) 一個幸福老人的7種習慣，建議收藏後看！(組圖) 皮卡車開160萬公里「僅保養0維修」Toyota用新車求他交換送回廠研究(圖集) ♚48小時排行 多少人沒有熬過45-55歲這段生命危險期！這10年記住6件事(組圖) 手機充不進電不用修，師傅教訣竅，立馬恢復正常，不用花一分錢(組圖) 心梗來臨，睡覺先知？提醒：睡覺時若有4種跡象，警惕心梗來臨(組圖) 這種不死的癌症，中國至少有1億患者！(組圖) 中共「首長」是如何搶掠侵吞大批珍貴文物的(圖) 習近平傳聞或成真！中共央視現罕見一幕！【阿波羅網報導】 這一幕將成歷史篇章他叫彭立發有幸福的家庭(組圖) 中國可能要出大事二十大如果習近平連任(圖/視頻) 習近平連任不穩？新聞聯播現反常？真相驚人！【阿波羅網報導】 習近平被捧至半空再高高摔下近7千字長文炮轟習近平【阿波羅網報導】 反對派用這些條件交換胡春華當總理？學者：不要誤會習近平在放權(圖) 效法毛澤東習近平正拿出一個秘密「武器」！【阿波羅網報導】 二十大胡錦濤將如何行動？胡春華有望接下總理(圖) 秦鵬：北京反共勇士真實身份曝光 何時恢復正常生活？中國官員給答案陸網炸鍋：死了也都得燒口罩嗎(圖) 普丁軟化宣布4不不悔、不猛炸、不再動員、不摧毀烏克蘭(圖) 【微博精粹】全人類苦難三年的證據找到了 「新坦克人」身份疑曝光！北京掛「罷免習近平」布條遭逮捕…(圖) 印度神童喊10月有事烏克蘭台灣中國美國嚇到小心4地雷(圖集) 北京才剛爆「反習」抗議胡錫進發文「多數人支持共產黨」遭網友洗臉(圖) 大跌破眼鏡！習近平「准政變」竟被壓制？！【阿波羅網報導】 20大主席團常務委員會名單通過估計是這45人 北京出現反習、反封控、要求民主抗議標語「不要核酸要吃飯」(圖) 為普丁準備後事！美媒點名這5人可能「上位」(圖集) 為替丈夫還債去拍戲！卻和債主生下孩子如今繼承債主百億家業(組圖) ⚡更多發燒話題 爛尾樓 烏克蘭 中共軍演 停貸 二十大 馬克思成魔 李易峰 20大 習近平 北京 李克強 中國經濟 馬斯克 川普 川普 中共病毒 華國鋒 福原愛 許志永 毛阿敏 生存指南 西安 佟麗婭 何鴻燊 黎智英 華春瑩 鍾南山 拜登 哈薩克 比爾蓋茲 哈薩克斯坦