放不下工作、焦慮難怪睡不好！下班前先做這件事防失眠

失眠問題☀睡眠品質☀下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。

帶筆電回家，想到就打開電腦工作， ... 資深教練教你活到100歲不失能的18種鍛鍊，都在早安健康1月號《聰明養肌力》立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。

帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。

沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為： 《早安健康VIP選物團》好友招募中🎊！越早加入，越早享有早安獨家團購折扣，再抽全聯禮券、萬元AirPods！立即點我加入吧> ◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。

◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。

（我有很多不需工作的病人都是這樣。

） ◆放任情緒接管生活。

像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。

滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠 「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」 「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」 「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」 這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。

到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。

問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。

當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。

每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。

睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。

而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。

廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。

像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯ 工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。

生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。

以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。

除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。

但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。

＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡 「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」 這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。

「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」 「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」 「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。

回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。

」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。

「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」 「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。

」 這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞： 慢呼吸　慢遊戲　慢愛情　慢慢聆聽 慢努力　慢慢著急　愈慢愈美麗 慢開心　慢憂鬱　慢慢計算星星 慢慢看　日出的軌跡 放心忘記　沒有來不及　無重力 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 失眠問題 失眠 睡眠品質 緊張 情緒 焦慮 黃偉俐 商品推薦MORE〉 【人氣新品】蜂王乳添加75%酒精！護手、消毒一瓶搞定👌送禮自用必備！ $388$329 【爆款仙氣紫✨】三倍透氣天天口罩最後現貨！無壓力寬耳帶業界舒適NO.1👑 $300$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 聰明養肌力 30歲練對4種肌力，遠離三高、中風、心臟病、骨鬆！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 子宮肌瘤幫兇？4食物中槍！青花菜抑制肌瘤增生 【新冠肺炎／不斷更新】西堤群聚再增！本土確診案例+10，3人感染源調查中；境外增41例 水果變「糖」果養出脂肪肝！營養師：一個時段不要吃水果 不菸不酒，久咳卻驗出肺腺癌4期...加做這檢查，比X光早10年揪出肺癌 第三劑疫苗間隔縮短，如何預約？疫苗廠牌怎麼選？懶人包一次看懂 嘴饞就吃這個！瘦身降膽固醇防骨質流失... 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】西堤群聚再增！本土確診案例+10，3人感染源調查中；境外增41例 食物也會沾染病毒！譚敦慈：防疫期間我外食必挑2個條件 手麻、拇指會痛是腕隧道症候群嗎？在家一招自我測試！ 日營養師親測：半年甩15kg不再便祕！血糖血壓也改善就吃這款 教你在家泡澡提高免疫力！泡太久、水太燙都是反效果 Omicron來襲，一定要戴N95防病毒？醫師：這樣正確戴2層口罩也有用！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 虎年快樂！紅包大放送！結帳輸入【COW2022】現折50元！滿$8888再送空氣清淨機！