如何控制你的注意力和克服分心--本書摘要(Indistractable - How ...

無法分心--如何控制你的注意力和克服分心--本書摘要(Indistractable - How to Control Your Attention & Overcome Distraction | Book Summary). Haveyouevernoticedthatyourattentionandabilitytofocusseemstohaveamind 你有沒有注意到，你的注意力和集中能力似乎有一個心思 ofitsown?Maybeyou'refrustratedwithhowlittleyougetdoneonsomedays.Ifyou 自己的？也許你對自己在某些日子裡做的事情太少感到沮喪。

如果你 canrelate,thisvideoisforyou. 可以涉及，這個視頻是為你。

Dr.Jubbal,MedSchoolInsiders.com. 朱波醫生，醫派內參網。

Mostofus,myselfincluded,strivetocontinuouslyimproveourproductivityandeffectiveness, 我們大多數人，包括我自己在內，都在努力不斷提高我們的生產力和效率。

andweknowthatinordertoaccomplishourgoals,weneedtostopwastingtimeanddo 我們知道，為了實現我們的目標，我們需要停止浪費時間，並做 theactualwork.Butthehardpartisn'tknowingwhattodo-it'sresistingdistractions. 的實際工作。

但困難的部分不是知道該做什麼--而是抵制分心。

Livingourideallife,then,isn'tjustaboutdoingalltherightthings,butalso 那麼，我們的理想生活，不僅僅是做所有正確的事情，還包括 notdoingthethingsyou'llregret,likecheckingyourInstagramforthe37thtime 不做你會後悔的事，比如第37次查看你的Instagram。

today. 今天。

NirEyalisanexpertonhabit-formingtechnology,bestknownforhisbookHooked,whichteaches 尼爾-埃亞爾是習慣養成技術的專家，最著名的是他的《上鉤》一書，書中教導了 companieshowtobuildappsthatyousimplycan'tresist.Nowhe'susinghisexpertise 公司如何構建你無法抗拒的應用程序。

現在，他正在利用他的專業知識 tohelpthelittleguyswithhisnewbook,Indistractable:HowtoControlYourAttention 來幫助小夥伴們，他的新書《無法分心》。

如何控制你的注意力 andChooseYourLife.Thisishowtoreclaimaholdonyourattention,abilitytododeep 和選擇你的生活。

這就是如何重新獲得對你的注意力的把持，能力做深層的。

work,andbecomeindistractableinanewageoftheattentioneconomy. 工作，在注意力經濟的新時代，變得無法分心。

Whilemanyofusvilifytechnologyasbeingthecauseforourdistractions,Niremphasizes 當我們很多人詆譭技術是我們分心的原因時，Nir強調了 thatdistractionisnothingnew.Ratherthanblamingtechnologyforourinabilitytostay 分心並不是什麼新鮮事。

與其將我們無法保持清醒的頭腦歸咎於技術，不如將我們的注意力轉移到技術上。

ontrack,wemusttakeresponsibilityandunderstandtherootcausesifwehaveany 我們必須負起責任，瞭解根源，如果我們有任何。

hopeofreclaimingourattention. 希望重新引起我們的注意。

MasterInternalTriggersLet'sbeginwithinternaltriggers,which 掌握內部觸發器我們先從內部觸發器說起，它是 arecuesarisingfromwithin,likefeelinghungerorcold.Externaltriggers,onthe 是來自內心的暗示，比如感覺飢餓或寒冷。

而外在的誘因，則是 otherhand,arethosearisingfromtheenvironment,likeanotificationonyourphone. 另一方面，是那些從環境中產生的，比如你手機上的通知。

Nirarguesthattherootcauseofallourbehaviorissimplythedrivetorelievediscomfort 尼爾認為，我們所有行為的根本原因只是為了緩解不適的驅動力 —eventhedrivecausedbydesireistheretofreeourselvesfromthepainofwanting. -即使是慾望引起的驅動力，也是為了讓自己從想要的痛苦中解脫出來。

Youcanthinkofarootcauseastheunderlyingreason,andtheproximatecauseaswhatis 你可以把根本原因看成是根本原因，而近因則是什麼？ immediatelyresponsibleforaproblem.Inotherwords,itwhatallowsyoutodeflect 立即負責一個問題。

換句話說，它是什麼讓你轉移了 responsibilityontosomethingorsomeoneelse. 把責任推給某事或某人。

Thisdistinctionisimportant,asaddressingtheproximatebutnottherootcausedoesn't 這種區別很重要，因為只解決近因而不解決根本原因，並不。

actuallyfixtheproblem.Distractionsareoftentheresultofproximatecauseslike 實際上是在解決問題。

分心往往是近因造成的，如 ourcellphonesthatwethinkaretheculprit,buttherootcauseremainshidden. 我們的手機，我們認為是罪魁禍首，但根本原因仍然隱藏。

OrasNirputsit,“solelyblamingasmartphoneforcausingdistractionisjustasflawed 或者正如Nir所言，"單單指責智能手機導致分心，同樣是有缺陷的。

asblamingapedometerformakingsomeoneclimbtoomanystairs.” 如同責怪計步器讓人爬了太多的樓梯。

" Therefore,tomosteffectivelydealwithdistraction,weneedtolearntodealwithdiscomfort. 是以，為了最有效地應對分心，我們需要學會應對不適。

Thereare4stepstomasteringyourinternaltriggers. 有4個步驟來掌握你的內部觸發器。

Step1-lookforthediscomfortthatprecedesthedistraction,andfocusontheinternal 第1步--尋找分心前的不適感，關注內心的 trigger.Whatemotionsandthoughtscomeuppriortoengagingwiththedistraction? 觸發。

在參與分心之前，會出現什麼情緒和想法？ Step2-writedowntheinternaltrigger.Notethetimeofday,whatyouweredoing, 第二步--記下內心的觸發因素。

記下今天的時間，你在做什麼。

andhowyoufeltwhenyounoticedtheinternaltrigger. 以及你注意到內部觸發器時的感覺。

Step3-exploreyoursensationswithcuriosity,notwithcontempt.Thinkofthisasanextension 第三步--帶著好奇心去探索你的感覺，而不是帶著蔑視。

把它看作是一個延伸 ofthemindfulnesspracticeswe'vediscussedonthechannel. 的心態練習，我們在頻道上討論過。

Step4-beextracautiousduringliminalmoments.Liminalmomentsarethetransition 第四步--在臨界時刻要格外小心。

臨界時刻是指過渡 instancesfromonetasktoanotherthroughouttheday.Forexample,let'ssayyouopen 實例在一天中從一個任務到另一個任務。

例如，假設你打開 atabinabrowser,butit'stakinglongtoload,andthenyouopenupanotherwhile 瀏覽器中的一個標籤頁，但加載時間很長，然後你打開另一個標籤頁，而 waiting.Thesearecriticalmomentsthatcandeterminewhetheryoustayontaskorget 等待。

這些關鍵時刻，可以決定你是繼續執行任務還是獲得 offtrackandgodowna2hourYouTubebinge. 偏離了軌道，在YouTube上狂歡了2個小時。

IloveNir'stakeonfun.Fundoesn'trequireenjoyment.Rather,byreimagining 我喜歡尼爾對樂趣的看法。

樂趣不需要享受。

而是通過重塑 difficultworkasfunandrewardinginitsownway,you'llfindyourselfempowered 把困難的工作當作自己的樂趣和回報，你會發現自己的能力得到了增強。

todomore.Haveyouevernoticedthatyouderiveddeepsatisfaction,evenmaybesome 來做更多的事情。

你有沒有注意到，你獲得了深深的滿足感，甚至可能是一些。

fun,afterworkingthroughachallengingassignmentorproblem?That'sthebeautyinenjoying 在完成一項具有挑戰性的任務或問題後，享受樂趣？這就是享受 theprocessandnoticingthenuancesandthehiddenbeautybeyondthesurfacelevelmonotony. 過程，並注意到細微的差別和表面單調之外的隱祕之美。

Oneshouldalsobecarefultonottooverlooktheimportanceofidentityandtemperament. 還應注意不要忽視身份和氣質的重要性。

Ifyoulabelyourselfashavingpoorself-control,guesswhat,you'llactinwaysthatare 如果你給自己貼上了自制力差的標籤，你猜怎麼著，你的行為就會是 morealignedwithlackingself-control.Whenyouinevitablyfallshortonyourgoals,don't 更符合缺乏自制力的特點。

當你不可避免地達不到你的目標時，請不要 beatyourselfup,butratherapproachthefailingwithself-compassion.Paradoxically, 自責，而是用自我的同情心去對待失敗。

矛盾的是。

self-compassionmakesyoulesslikelytodeviateinthefuturecomparedtobeingstrictwith 與嚴於律己相比，自我同情心讓你今後更不容易偏離軌道。

yourselfbecauseyoubreaktheviciouscycleofstressthatsooftenaccompaniesfailure. 自己，因為你打破了壓力的惡性循環，而壓力往往伴隨著失敗。

Remember,obstaclesandsetbacksarepartofthegrowthprocess,notahindranceto 請記住，障礙和挫折是成長過程中的一部分，而不是阻礙了 it. 它。

MakeTimeforTractionIfdistractionpullsyouawayfromyourgoals, 騰出時間來牽引如果分心把你從目標上拉開。

tractioniswhatbringsyouclosertothem.Andunlessyouplanahead,it'sdifficult 牽引力是讓你更接近他們的原因。

除非你提前計劃好，否則很難... toknowthedifferencebetweentractionanddistraction. 要知道牽引和分心的區別。

AsSenecawrote,“Peoplearefrugalinguardingtheirpersonalproperty;butassoonasit 正如塞涅卡所寫的那樣："人們在保護自己的個人財產方面是很節儉的；但一旦它 comestosquanderingtime,theyaremostwastefuloftheonethinginwhichitisrighttobe 揮霍時間的時候，他們最浪費的是一件事，在這件事上，他們是正確的。

stingy.” 吝嗇。

" Whilewemayidolizetheperksoffreedom,weactuallyperformbetterunderconstraints. 雖然我們可能會把自由的好處當做偶像，但實際上我們在約束下的表現更好。

Limitationsgiveusastructure,whileablankscheduleandalengthyto-do-listtorments 限制給了我們一個結構，而空白的日程表和冗長的待辦事項清單則折磨著我們。

uswithtoomanychoices. 我們有太多的選擇。

Nirisastrongadvocateoftimeboxing,whereyoucloselyscheduleoutyourdayinadvance. 尼爾是時間盒的大力倡導者，你要提前嚴密地安排好一天的工作。

Ideally,youshouldeliminateallwhitespacefromyourcalendarsoyouknowhowyouwant 理想情況下，你應該消除日曆上的所有空白，這樣你就知道你想要的方式 tospendyourtimeeachday.Thatway,ifyou'renotdoingwhatyou'resupposed 來度過你每天的時間。

這樣一來，如果你沒有做你應該做的事情。

tobedoing,thenyou'reofftrack. 要做的事情，那麼你就偏離了軌道。

Althoughyouraimistofollowthetimeboxedscheduleascloselyaspossible,understand 雖然你的目標是儘可能地按照時間框的時間表，但要明白，你的目標是什麼？ you'llneverachieveperfection.Rather,eachweek,reflectonwhereyourschedule 你永遠不會達到完美。

相反，每週都要反思一下自己的時間表 didn'tworkoutinthepriorweeksoyoucanmakeiteasiertofollowthesubsequent 在上一週沒能成功，所以你可以更容易地按照後續的 week.Overtime,yourschedule,andabilitytosticktoit,willimprove. 一週的時間。

隨著時間的推移，你的日程安排和堅持的能力會有所提高。

Whenfirstapproachingtimeboxing,startwithyourpersonaltime,meaningatthemostbasic 當第一次接觸時間盒時，從你的個人時間開始，也就是說在最基本的 level,whatarethethingsyouneedtodo?Sleep,hygiene,meals,andthelike.After 級，你需要做哪些事情？睡眠、衛生、飲食等。

在 that,focusonhowspendingyourtimewouldreflectyourvalues.Forsomepeople,that 的，關注你的時間如何度過會體現你的價值觀。

對於一些人來說，這 translatestocarvingafewhourseverynightforfriendsorfamily.Forothersgrinding 翻譯成每天晚上為朋友或家人雕刻幾個小時。

對於其他人來說，研磨 throughmedicalschool,itmaybeimportanttoscheduledifferenttypesofstudysessions 在醫學院期間，安排不同類型的學習課程可能很重要。

aroundadailyexerciseroutine. 圍繞著日常的鍛鍊。

Remember,youwillneverbeperfectatthis,butdon'tbeatyourselfupwhenyoumiss 記住，你永遠不會是完美的，但不要打自己，當你錯過了 themark.Thinkofyourselfasascientist,experimentingandtweakingyourscheduleand 標。

把自己想象成一個科學家，實驗和調整你的時間表和 refiningitweekafterweek.Remindyourselfthatshowingupisthemostimportantpart. 週而復始地完善它。

提醒自己，出現是最重要的部分。

Notshowingupguaranteesfailure.Youcan'talwayscontrolwhatyougetoutofawork 不露面就會保證失敗。

你不能總是控制你從工作中得到什麼。

session,butyoucanalwayscontrolwhetherornotyou'llshowupandhowmuchtime 會話，但你可以隨時控制你是否會出現和多少時間。

youputintoatask. 你投入的任務。

HackBackExternalTriggersIfyou'reanythinglikeme,youhaveissues HackBackExternalTriggers如果你和我一樣，你會遇到一些問題 withexternaltriggers.You'renotalone.Eveninhealthcare,externaltriggerscan 與外部觸發器。

你並不孤單。

即使在醫療保健領域，外部觸發因素也會 beacauseofmedicalerrors.AtKaiserSouthSanFrancisco,nursesworebrightlycolored 是造成醫療事故的原因之一。

在凱撒南舊金山，護士們身穿顏色鮮豔的 veststoletothersknowthattheyweredispensingmedicationsandnottointerruptthem.With 馬甲，讓別人知道他們正在配藥，不要打斷他們。

隨著 thissimpleintervention,therewasa47%reductioninerrors. 這種簡單的干預措施，使錯誤減少了47%。

Emailisacommonlymisusedtool,andthereareseveralreasonsittendstogosowrong. 電子郵件是一個普遍被誤用的工具，它往往會出錯的原因有幾個。

First,it'savariablerewardsystem.Asweknowfromthemostbasicofpsychstudies, 首先，這是一個可變的獎勵制度。

從最基本的心理學研究中我們就知道。

theuncertaintyofvariablerewardresultsinamuchstrongerdraw.Weoftenfindourselves 變動報酬的不確定性導致了更強的吸引力。

我們經常發現自己 checkingemailimpulsivelymultipletimesaday,waitingfornewmessages. 每天多次衝動地檢查電子郵件，等待新郵件。

Second,reciprocity,wherebyhumansaremorelikelytorespondinkindtotheactionsof 第二，互惠性，人類更容易對其行為做出善意的迴應。

another,pushesustofeellikeweshouldrespondtothemessageswefindinourinbox. 另一個，推動我們覺得我們應該對收件箱中的資訊進行回覆。

Andthird,necessityinourcurrentstudentandworkenvironments.Ifyouwantedtoget 第三，在我們現在的學生和工作環境中的必要性。

如果你想得到 awayfromemail,goodlucknavigatingcollege,medicalschool,orevenyourjob. 遠離電子郵件，祝你在大學、醫學院，甚至是你的工作中好運。

Luckily,addressingtheissueswithemailisrelativelystraightforward.Toreceive 幸運的是，解決電子郵件的問題是比較簡單的。

要接收 feweremails,weneedtosendfeweremails.Nirsuggeststhatifit'snotanurgent 少的郵件，我們就需要少發郵件。

Nir建議，如果不是緊急的事 email,tellthesenderthatyouhaveofficehourseveryweekonacertaindayatacertain 電子郵件，告訴發件人，你每週某一天在某一天有辦公時間。

time,wheretheycanswingbytoaskthequestion.Thishastwobenefits.First,theyareable 時間，在那裡他們可以揮手問問題。

這有兩個好處。

首先，他們能夠 tocomeupwithananswerforthemselves.Andsecond,difficultquestionsarebesthandled 來為自己想出一個答案。

其次，困難的問題最好處理 inpersonorviaaphonecallanywayratherthanemail.Whilethisismostappropriate 當面或通過電話而不是電子郵件。

雖然這是最合適的 forthosewhoareworkingcorporatejobs,youcanstillapplyasimilarapproachas 對於在企業工作的人來說，你仍然可以採用類似的方法，如 astudent.Forthosequestionsthatarelessurgentandlessconducivetoemail,don't 一個學生。

對於那些不那麼緊急、不那麼適合發郵件的問題，不要 beafraidtosuggestspeakingaboutitinpersonthenexttimeyouseethem. 不敢建議下次見面時當面說起。

Delayingyouremaildeliveryisalsoasneakytrickthatissurprisinglyeffective.Ifyou 延遲郵件發送時間也是一種偷偷摸摸的技巧，效果出奇的好。

如果你 respondquicklytosomeone'semail,youarereinforcingthatemailisagreatway 迅速回復某人的電子郵件，你正在強化電子郵件是一種很好的方式。

togetaquickreplyfromyou.Don'tbesurprisediftheyrespondagainquicklysoon 以得到你的快速回復。

如果他們很快就再次回覆，不要感到驚訝 after.AsMedSchoolInsidersgrew,Ilearnedthisthehardwayandwassoonoverrunwith 後。

隨著醫學院內部人士的成長，我才知道這一點，很快就被眾多的 emails.Byinsteadwritingtheemailbutschedulingittosendlaterintheweek,whichispossible 郵件。

通過改寫郵件，但將其安排在本週晚些時候發送，這是有可能的。

todowithmostmodernemailclients,you'llbreakthechainandslowtherateofcommunication. 要與大多數現代電子郵件客戶端一起做，你會打破鏈條，減緩通信速度。

Lastly,batchingyouremailsisfarmoreefficientthantheconstantcheckingthroughoutthe 最後，批處理郵件比在整個過程中不斷地檢查郵件要高效得多。

day.Abigpartofthisisduetothetimeittakesourbraintoswitchbetweentasks. 一天的時間。

其中很大一部分原因是由於我們的大腦在任務之間切換所需的時間。

Ibatchatthebeginningandendoftheworkdays,allowingmyselftobemoreintentional 我在工作日的開始和結束時批，讓自己更有目標性 duringthemiddle—doingwhatisonmytasklist,notservingsomeoneelse's. 在中間--做我任務清單上的事，而不是為別人的任務服務。

Nowlet'stalkaboutyourbiggestdistraction—yoursmartphone. 現在讓我們來談談你最大的分心--你的智能手機。

First,removeappsyounolongerneed.IremovedgamesfrommyphonebackincollegeandI've 首先，刪除你不再需要的應用。

我在大學的時候就把遊戲從手機裡刪掉了，而且我已經。

neverlookedback. 從未回頭。

Second,replacefunctionswhereappropriate.Ifyouuseyourphonetocheckthetime,why 第二，適當更換功能。

如果你用手機看時間，為什麼要 notreplacethetimefunctionwithawatch?Youcanalsoremoveyoursocialmediaapps 不用手錶代替時間功能嗎？你也可以刪除你的社交媒體應用程序 fromyourphoneandusethemfromyourcomputeratpredeterminedtimesinyourtimeboxedschedule. 從您的手機，並從您的電腦在您的時間盒計劃的預定時間使用它們。

Third,rearrangeyourapps.Hesuggeststhreecategories-primarytools,forappsthat 第三，重新安排你的應用程序。

他建議分為三類--主要工具，對於應用程序來說，要做到 helpyouaccomplishdefinedtasksthatyoudofrequently.Forexample,gettingaride 幫助你完成你經常做的規定任務。

例如，搭車 orfindingalocation.Slotmachines,forappslikeemail,Twitter,Instagram,andother 或尋找位置。

老虎機，對於電子郵件、Twitter、Instagram等應用。

socialmedia.Andthird,aspirations,whichisforappsthatencourageyoutodothings 社交媒體。

第三，願望，這是為鼓勵你做事情的應用。

youwanttodomoreof,likemeditation,journaling,yoga,reading,orpodcasts. 你想做更多的事情，比如冥想、寫日記、瑜伽、閱讀或播客。

Fourth,reclaimyourattention,whichtranslatestodisablingmostnotifications.Assound 第四，奪回你的注意力，也就是禁用大部分通知。

正如聲音 notificationsarethemostintrusive,youshouldbehighlyselectivewithsound—Nir 通知是最具有侵入性的，你應該對聲音進行高度的選擇性--Nir recommendssoundsonforonlytextandphonecalls.Visualnotificationsarethesecond 建議只為簡訊和電話開啟聲音。

視覺通知是第二種 mostintrusive,andforthoseheprimarilyreliesonbadges. 最具侵擾性，對於這些他主要依靠徽章。

PreventDistractionswithPactsPactsarepre-commitmentdevices,whereby 用契約防止分心契約是一種預先承諾的手段，即 youremoveafuturechoiceinordertoreignbackyourimpulsivity.Thereareafewdifferent 你刪除了一個未來的選擇，以控制你的衝動。

有幾個不同的 types. 類型： Effortpactsareaprecommitmentthatincreasetheamountofeffortrequiredtodoanundesirable 努力契約是一種預先的承諾，它增加了做一件不理想的事情所需的努力量。

action.Bymakingunwantedbehaviorsmoredifficulttoperform,you'readdingfriction 行動。

通過使不受歡迎的行為更難執行，你增加了摩擦力。

tobecomingdistracted.Forexample,ItalkaboutfocusappsonyourcomputerlikeFreedom, 變得心不在焉。

例如，我說到電腦上的焦點應用，比如Freedom。

Focus,orSelfControl,whichpreventyoufrombeingdistractedawayfromworkwhileonyour 專注力，或自控力，防止你在工作時分心。

computer. 電腦。

Apricepactiswhereyouputmoneyontheline.Thistakesadvantageoflossaversion, 價格契約就是你把錢放在線上。

這就利用了損失規避的優勢。

wherebypeoplearemoremotivatedtoavoidlossesthantheyaretoseekgains.Niruses 據此，人們避免損失的動機比尋求收益的動機更強。

尼爾使用 a“burnorburn”calendar.Eitherheburnscalorieswithexercising,orheburnsthe 一個"燃燒或燃燒"的日曆。

要麼他用運動來消耗熱量，要麼他用燃燒來消耗。

$100billthathehastapedtohisexercisecalendarifhemissesaday. 100美元的鈔票，他已經貼在了自己的運動日曆上，如果他錯過了一天。

Last,identitypactsareafunctionofyourperceptionandbeliefsaboutyourself.This 最後，身份約定是你對自己的認知和信念的函數。

這 canprovetremendouslypowerfulinbehaviorchange.Forexample,whenIwentonaplant-based 可以證明是巨大的強大的行為改變。

例如，當我去了一個基於植物的。

dietinmedicalschool,avoidingmeatwassurprisinglyeasysimplybecausemyidentity 在醫學院的飲食中，避免吃肉是出奇的容易，只是因為我的身份 aroundwhatIdidanddidn'teathadchanged.Andthebeautifulthingaboutidentitychange 圍繞著我所做的和不吃的東西已經改變了。

而美麗的事情關於身份的變化 isthatthemorewesticktoourplansandournewformedidentity,themoreweenforce 是，我們越是堅持我們的計劃和我們新形成的身份，我們越是執行 it. 它。

HowtoHaveIndistractableRelationshipsBecomingindistractableisn'tasolotask 如何擁有難以割捨的人際關係成為難以割捨的人不是一個人的任務。

—distractioniscontagious.Whenyourfriendpullsoutherphoneatdinner,itactsas -分心是會傳染的。

當你的朋友在吃飯時掏出手機時，它就會像 anexternaltrigger,promptingyoutobecomemorelikelytopullyoursoutaswell.We 外部觸發器，促使你更有可能把你的也拔出來。

我們 callthissocialcontagion,wherebywecopythebehaviorofothersaroundus. 這就是所謂的社會傳染，我們會模仿周圍人的行為。

PaulGraham,famousSiliconValleyentrepreneurwritesaboutsocialantibodies,whichare 硅谷著名企業家保羅-格雷厄姆撰文介紹了社會抗體，它是 socialnormsthatactasdefensesagainstnewharmfulbehaviors.Forexample,inthe 社會規範，作為對新的有害行為的防禦措施。

例如，在 mid-20thcentury,smokingindoors,aroundkids,andjustaboutanyplacewasconsidered 20世紀中葉，在室內、孩子身邊以及任何地方吸菸都被認為是一種不正當的行為。

moreorlessnormal.Butnowin2020,normshavedrasticallychanged,andwe'veadopted 多多少少是正常的。

但現在到了2020年，規範已經發生了巨大的變化，我們已經採用了 socialantibodiestodiscourageandshunsuchbehavior.Ifwedevelopnewnormstomake 社會抗體來阻止和迴避這種行為。

如果我們制定新的規範，使 ittabootocheckone'sphonewheninthecompanyofothers,it'llbeastrongforce 忌諱在別人的陪伴下看手機，這將是一股強大的力量。

inthefightagainstdistraction. 在與分心的鬥爭中。

Remember,beingindistractablemeansstrivingtodowhatyousayyouwilldo.Itdoesnot 請記住，不可分心意味著努力去做你說要做的事情。

它不 meanyou'llbeperfectorneverfail.Wealldo,andwillcontinue,tostrugglewith 意味著你將是完美的或永遠不會失敗。

我們都在做，並將繼續，掙扎與 distraction.Thegameisn'ttobeatdistraction,buttoconstantlygetbetteratmanagingit. 分心。

遊戲不是為了打敗分心，而是為了不斷地更好地管理它。

Ifyouenjoyedthisvideo,pickupthebook,linkinthedescription.Ialsohadanawesome 如果你喜歡這個視頻，可以拿起這本書，鏈接在描述中。

我也有一個真棒 conversationwithNirEyalaboutIndistractableandothertopics.Clickheretocheckitout, 與NirEyal關於Indistractable和其他話題的對話。

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orwatchmyotherbooksummarieshere.Muchlove,andI'llseeyouguysinthatnext 或者在這裡看我的其他書總結。

愛你，我們下期再見。

one. 一。

Haveyouevernoticedthatyourattentionandabilitytofocusseemstohaveamind 你有沒有注意到，你的注意力和集中能力似乎有一個心思 x1.0 x0.5 x0.75 x1.0 x1.5 影片重複 字級大小 快速鍵 返回 175% 150% 125% 100% 90% 字幕與單字 自動翻譯 影片操作你可以在這邊進行「影片」的調整，以及「字幕」的顯示 Back Next B1中級 中文 分心 郵件 觸發器 電子 任務 手機 無法分心--如何控制你的注意力和克服分心--本書摘要(Indistractable-HowtoControlYourAttention&OvercomeDistraction|BookSummary) 1149 Summer 發佈於 2020年09月05日 更多分享 分享 收藏 回報 影片單字