業餘選手步法50天速成(一) @ 桌球 - 隨意窩

桌球--chichi桌球教室. 愛打桌球的人---歡迎大家一起切磋---這是一個桌球天地,是我夢想的地方,希望以後可以打造成為 ... 桌球--chichi桌球教室愛打桌球的人---歡迎大家一起切磋---這是一個桌球天地,是我夢想的地方,希望以後可以打造成為大家的中心,可以為大家服務,如果您有任何桌球上的問題歡迎來信跟我討論,我會找一些可以讓大家進步文章貼上去,大家一起為桌球社會努力!!日誌相簿影音好友名片 200701151143業餘選手步法50天速成(一)?桌球的腳步 業餘選手步法50天速成(一)      業餘選手步法50天速成？是否癡人夢語？回答是肯定的。

首先業餘選手目標不要太高，指望很快達到滿場飛是不容易。

一開始只要作到步法比較靈活移動比較迅速就行了。

還有一個問題在於你苦練和技巧結合。

這裏要解決幾個關鍵的問題，一是時間問題，二是場地問題，三是訓練方法問題。

這裏先向大家強調一下，要注意運動疲勞的問題，訓練(那怕是非正式的短時間訓練)後要按摩腿部，有條件洗個熱水澡，或者有酸痛感時適當塗抹一些松節油。

總之，第二天早上起來還感到腿步酸痛的話，那就應該休息一下了，過度勞累欲速則不達。

另外第一階段先學好並步，第二階段學習其他複雜的步法，使你早點獲得成就感。

免得學習的東西多了，貪多嚼不爛。

  一.步法的關鍵問題，腳跟不能完全落地   過去，我也練習過步法。

雖然花的工夫不多，但是，在實戰中總是感到步法啟動慢，運用效果不理想。

所幸的是，當我由於對手經常使用正手挑打技術，使自己難以接到球，深感必須練習好步法的時候，拜讀了WW的大作《業餘愛好者練球之我見》。

文中提到了“想步法快腳跟要提起”，一試之下，固然啟動快捷了許多。

然而，時間一長，“腳後跟略提起”亦頗為費力。

通過反復琢磨，我發現只要重心落於前腳掌，後跟微微踮起即可。

具體尺度為，如果你穿普通的球鞋，以前腳掌為軸，基本可自如的旋轉即可。

  二.術語的說明    同側腳和異側腳。

假如來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是所謂的同側腳，球和右腳在同一側。

而此時你的左腳就是所謂的 異側腳，因為它和來球相對處於相異的一側。

    來球落在你身體的左邊，此時你的左腳就是所謂的同側腳，球和左腳在同一側。

而此時你的右腳就是所謂的異側腳，因為它和來球相對處於相異的一側。

  三.簡單步法介紹   (一)單步     1.移動方法：以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

     2.實際運用於：①接近網小球。

②削追身球。

③單步側身攻，在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

      (二)跨步     1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

此步法由於有降低重心的毛病，現在使用比較少。

     2.實際運用於：①近台快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢， 但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

        (三)碎步     1.移動方法：在很小的範圍內做前、後、左、右的快速移動、旋轉。

          2.實際運用於：步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

    四.重點步法介紹(一)   (一) 並步      1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳。

與此同時移動方向的異側腳迅速並向同側腳。

異側腳落地後變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

     2.實際運用於：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③並步側身攻，多用於拉削球，右腳先向左腳後並一步， 以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

         3.難點：同側腳用力。

一般人在很多情況下(不一定是打乒乓球)都習慣於移動方向的異側腳用力蹬地，以獲得前進的動力。

但是並步就是必須先同側腳用力，這樣便於加速和使異側腳"虛"起來而容易快速移動。

         4.並步的變化：一般教科書只談及步法的綜合，但是我琢磨出並步是可以直接變化的，這樣使得步法更加靈活。

方法是當異側腳並向同側腳後，同側腳伸出時依據具體的情況變化，當來球落於台內時，向斜前方移動。

或來球出臺時向斜後方移動。

       四.專項正規訓練    (一)基本功訓練    1.單腿跳、蛙跳、蹲走。

根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，場地有沙坑最好，草地和較乾燥的泥地亦可！        2. 側身單足跳      這個練習的目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量。

練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

        (二)單拍節奏訓練      此法既可訓練簡單步法，也可以訓練並步、跳步等稍微複雜的步法。

所謂單拍就是將向某一方向移動的一種步法做1遍以後，又反方向將同一種步法做1遍。

以並步為例，先做1遍向左移動的動作，然後做1遍向右移動的動作，如此反復。

向左移動完成時，徒手做正手攻球動作，向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，這樣做的目的是使自己具備還原意識以及實戰應用意識。

        (三)二拍節奏訓練      這個訓練方法是參考某教學片所得，可用來訓練並步、跳步等稍微複雜的步法。

所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做2遍以後，又反方向將同一種步法做2遍。

以並步為例，先做2遍向左移動的動作，然後做2遍向右移動的動作，如此反復。

這樣做的好處是使得你的移動具有連續性意識，同時它還有節奏感，使訓練不易感到疲勞。

它應該在單拍節奏訓練訓練之後進行。

        (四)變化的並步訓練      初練習時，可按特殊的二拍節奏訓練。

練習場地要求稍大一點，確定大致的向左或向右移動，當異側腳並向同側腳後，同側腳向斜前(亦可先向斜後)跨出，然後收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。

重複前面的異側腳並向同側腳，同側腳向斜後方跨出，然後收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。

動作完成後，再將左右移動的方向反過來，只是跨向斜前方、斜後方的順序不變。

      熟練以後的訓練宜在台邊進行，沒有乒乓球台的可以搭個高度相同的木板。

左右移動時假想來球在台內，或在台外，從而調整第二步， 並做徒手揮拍動作。

變化的並步實際上是一種簡單的綜合步法。

        五.業餘特色的訓練   腳跟微踮既然這麼重要，而如何使自己能夠較長時間的保持這一動作，就成了一個關鍵的問題。

業餘選手時間尤其寶貴，以自己為例，周日除外，平均每天能打上一個小時的球(獨立上臺的)是很難實現的。

另外象同側腳用力這些也要花費時間訓練。

因此，我們必須挖空心思的搶時間，"偷"時間。

      (一).使腳跟微踮的訓練      這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易"投機取巧"的練習。

我們日常走路是免不了的吧，尤其是上班族，好咱們把腳尖踮起來走路。

早鍛煉咱們通常要跑步，好把腳尖踮起來跑。

咱們連站立時都踮起腳尖，那還發愁沒有訓練時間嗎？再囉嗦一句，要把握訓練量萬勿操之過急。

    (二).同側腳用力的訓練      同側腳用力是非常重要的，不僅是學習並步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。

但是普通人作到同側腳用力是不大容易的，大家一般習慣異側腳用力，要練好它是要花費些時間的。

所幸它可以利用工作和生活的間隙來練習。

          1.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練        這是初期時的必須的訓練。

坐在辦公室的椅子上，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點。

左腳感覺對用力的要領掌握後，再練習右腳的。

右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜。

體驗用力的部位和效果。

站立時 也可做類似的練習，體驗用力的部位和效果。

一般2、3天以後，就會"找到感覺了"。

再做這樣的練習，就以增大力量為主了。

            2.夾雜在走路時的暗渡陳倉式        此訓練要穿球鞋才行，建議球友在訓練期間盡可能的穿球鞋，這樣就增加了練習的機會。

方法是在步行的途中，側身前進。

如果左腳在前，則左腳掌內側用力，然後右腳順勢並向左腳。

右腳在前，則右腳掌內側用力，然後左腳順勢並向右腳。

這個練習主要是為   了熟練同側腳用力，並起到使並步熟練的作用。

       (三).其他訓練      1.乘車時的掛羊頭賣狗肉式        乘車時沒有座位，你的練習機會來了。

你可以虛拉扶手(不過這個虛必須有隨時變實的準備，因為一個刹車，你準備不足，那就慘了。

所以車速較快時，最好不要進行。

)，然後你可以踮起腳做金雞獨立(提起的腳不要太高,免得別人不理解的以為你有什麼毛病哦!)，   或者是做一般的踮腳練習，呵呵，還要小心扒手哦。

這個練習的目的是提高耐力。

              2.食堂買飯時的偷偷摸摸式        買飯時和乘車時一樣可以做一般的踮腳和金雞獨立，練習的目的也一樣。

不過要安全些，但是一般站隊的時間不長，所以，呵呵。

                    待續     changshichi.tw/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友日誌相簿影音 我的相簿 changshichi.tw's新文章chichi桌球教室搬家了!!劉國梁教學片WALDNER華德納教學片PART2WALDNER華德納教學片PART1側擰(チキータ)反手擊球的一種特殊技巧球拍的握法球和旋轉用力打機會大!!!球的旋轉腳步對了，球就對了... 全部展開|全部收合 changshichi.tw's新回應沒有新回應！ 關鍵字