步法與跑位- 桌球專項運動指導 - Google Sites

步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所採用的步法移動方法。

乒乓球運動技術包括手法和步法，兩者密切聯繫，缺一不可。

隨著技術的不斷發展，步法也越來越顯示出它 ... 桌球專項運動指導搜尋這個協作平台 首頁桌球專項介紹桌球規則基礎示範發球回擊步法與跑位進階示範學生學習歷程檢測內容出缺席最近的協作平台活動 公告指導老師連絡方式指導老師行事曆桌專隊長連絡方式相關資訊協作平台地圖 基礎示範‎>‎ 步法與跑位 　　步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所採用的步法移動方法。

乒乓球運動技術包括手法和步法，兩者密切聯繫，缺一不可。

隨著技術的不斷發展，步法也越來越顯示出它的重要性。

它是一名優秀運動員必須具備的重要技術因素，是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證。

所以，從初學乒乓球技術開始，就應該重視步法的訓練。

    步法的基本要求：1.在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球；2.不妨礙下次擊球。

踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。

3.步法移動過程儘量保持身體重心的平穩。

    在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點：1.準備姿勢好，有利於步法的快速移動。

當然這裏包括上一板球的還原動作要快。

所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。

2.判斷和反應快。

步法的快速移動是為打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。

3.兩腳蹬地要有力。

蹬地的力量大，身體移動的速度就快。

4.重心交換與腰的靈活性。

“重心交換是步法的靈魂”這話一點不假。

在中心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。

5.步法移動的正確性。

步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位元擊球的目的。

    基本步法介紹：1.單步：一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。

單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不　遠的小範圍移動，如接近網短球等。

2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。

多用於進攻型選手左右移動擊球。

為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小　步。

3.並步：一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。

其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩　　定。

一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。

其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進　攻。

攻球選手在左右移動時常用。

5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。

身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。

在遠來球方向腳跨出的一步將落地時　進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。

此步法移動範圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。

削球選手在前後移　動時也經常使用。

6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更　好的擊球點。

小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

　以上介紹了乒乓球的幾種基本步法。

但是在實踐中大多是各種步法組合運用，只有熟練掌握各種步法，才能達到融會貫通的程度。

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