側睡仰睡趴睡～從睡姿看個性與影響 - Hello醫師

最常見的趴睡姿勢是自由落體睡姿(Freefaller)，臉朝下趴在枕頭上，雙手舉高放在枕頭上或頭部兩側，可能造成頸部和背部疼痛，所以習慣趴睡者最好避免用硬枕頭，且趴睡時，臉 ... 探索更多類別骨骼與肌肉皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界視覺日：愛上你的眼睛世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！健康小工具健康小工具蕁麻疹檢測黃斑部病變檢測血糖管理評估成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續0分享複製連結複製首頁睡眠與健康一夜好眠側睡仰睡趴睡～從睡姿看個性與影響文：張雅惠,最後更新於2022/06/14 醫學審稿：賴建翰醫師您習慣哪種睡姿呢？別小看睡覺姿勢，若睡姿不良，除了會腰痠背痛、體力和專注力變差，也可能容易變胖，甚至提高罹患高血壓(Hypertension)、慢性病和憂鬱症(Depression，又稱抑鬱症)的風險。

以下介紹側睡、仰睡和趴睡這3大類睡姿中，常見的各種睡姿、優缺點與顯露的個性特質。

1.側睡：右側睡或左側睡視情況很多人都習慣側睡，且普遍認為右側睡比左側睡更好，因為可避免壓迫位於左側的心臟，若壓迫到心臟會不利血液循環。

對此，的確有研究指出，認為右側睡可降低心率和血壓，所以建議有心臟疾病或心衰竭的人，採取右側睡的姿勢。

然而，若有胃食道逆流的人，則比較適合左側睡，因為研究指出，左側睡較能幫助消化，若採右側睡的話，可能會使症狀更嚴重。

而最常見的側睡睡姿，又可分為以下2種：胎兒睡姿：慢熟不輕易顯露情緒胎兒睡姿(Foetus)是最多人習慣的睡姿，看起來就像寶寶在媽媽肚子裡蜷曲著的樣子，此睡姿除了可維持脊椎呈現正常的一直線，根據研究結果，側睡可使大腦清除腦中會造成神經性疾病的廢物。

此外，孕婦也很適合胎兒式睡姿，以左側躺可改善對寶寶的血液循環，並防止子宮壓迫肝臟。

唯一要注意的是，若身體蜷縮得太緊，可能會限制橫膈膜呼吸的空間，使早上起來感到背部痠痛。

木頭人睡姿：喜歡社交活動木頭人睡姿(Log)是身體朝向一側睡，雙手自然下垂貼身體，呈現一直線的睡姿，看起來就像根木頭一樣，這種狀態能讓脊椎自然呈現一直線，也能減少頸部和背部疼痛，建議在側睡時膝蓋中間夾一個枕頭，能緩解骨盆和腰部的壓力。

2.仰睡：減少臉部痘痘與皺紋機會常見的仰睡睡姿有以下2種：大字形睡姿：很棒的傾聽者大字形睡姿就是雙手打開在身體兩側，仰臥在床上呈現「大」字，很接近西方說的海星睡姿(Starfish)，差別只在於此睡姿的雙手是高舉放在枕頭上，或頭部兩側，此睡姿可能會對肩膀造成壓力和疼痛，但優點是因為臉部不太會和枕頭摩擦，能減少臉部長痘痘和皺紋的機會。

建議膝蓋下最好墊個枕頭，床墊也不適合太軟，要有一定的支撐度，頸部下也可墊條捲好的毛巾，或選用能支撐頸部的枕頭，以避免背部和頸部疼痛。

軍人睡姿：個性較高冷保留軍人睡姿(Soldier)看起來就像立正的軍人，軀幹呈現直線方式仰躺，雙手自然下垂貼身體，但此姿勢容易造成打呼，所以若有睡眠呼吸中止症(Sleepapnea)的人不適合此睡姿，否則可能會呼吸短淺或呼吸暫停。

3.趴睡：額頭靠枕頭上保留呼吸空間自由落體睡姿：個性友善親和最常見的趴睡姿勢是自由落體睡姿(Freefaller)，臉朝下趴在枕頭上，雙手舉高放在枕頭上或頭部兩側，可能造成頸部和背部疼痛，所以習慣趴睡者最好避免用硬枕頭，且趴睡時，臉部最好保持朝下並避免轉側邊，以保持上呼吸道的暢通，建議最好將額頭靠在枕頭上，以保留更多的呼吸空間。

Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料What’stheBestPositiontoSleepIn?.https://www.webmd.com/sleep-disorders/best-sleep-positions#1 SleepingPositions–PersonalityTraits&EffectsonHealth.  https://www.europeanbedding.sg/blogs/articles/102510726-sleeping-positions-personality-traits-effects-on-health Yourp.m.posecanaffectalotmorethanjustyourslumber. https://www.health.com/health/gallery/0,,20479110,00.html?slide=90081#90081 WhichSleepStyleIsHealthiest?.https://www.sleep.org/articles/best-sleep-position/ 相關文章睡出好健康：睡飽飽減憂鬱增強抵抗力睡前5招放輕鬆！增進睡眠品質睡好覺文：張雅惠,最後更新於2022/06/14 醫學審稿：賴建翰醫師