如何選擇適合自己的彈力帶？ 3 個你不可不知的阻力訓練基本原則

你正為選購哪一條彈力帶（Resistance Band）而煩惱嗎？彈力帶又稱為拉力帶，或阻力帶，近年隨著居家健身運動的興起，令不少運動健身愛好者也視之為 ... Skiptocontent 如何選擇適合自己的彈力帶？3個你不可不知的阻力訓練基本原則 ZendanzEditor•April1,2021March11,2021 你正為選購哪一條適合自己的彈力帶（ResistanceBand）而煩惱嗎？ 彈力帶又稱為拉力帶，或阻力帶，近年隨著居家健身運動的興起，它的「收納友善」，「使用簡易」的特點，令不少運動健身愛好者也視之為理想的阻力訓練小物。

然而市面上彈力帶產品款式雖多，長度、材質及磅數各有不同，到底怎樣才可以找出最適合自己做阻力訓練的彈力帶呢？以下ZENDANZ小編就特別為大家整理了3個彈力帶重要選購步驟，以供你參考： 步驟1.先了解自己阻力訓練的目標，再決定彈力帶的長度 不論是條狀彈力帶，還是環狀彈力帶，不同形狀、材質及長度的彈力帶的設計用途也是基於不同的訓練內容而設。

在選購彈力帶時，你可以考慮「自己的訓練目標是什麼？」或「希望最終能練什麼動作」作為考慮因素。

如果你想提昇臀部和腿部肌肉的運動能力，那你可以考慮選購長度較短的環狀彈力帶，令你在做訓練動作時，比較不容易掉落；相反如果你是以「做出你人生第一個完美的引體上升」為目標，那你就可以考慮選購長度較長的彈力帶，以作為上桿的輔助工具。

步驟2.挑選適合自己的彈力帶材質 當你了解好自己的訓練目標，並鎖定某種長度的彈力帶後，你便可以進入考慮彈力帶材質部份。

過去傳統型的彈力帶通常是以「乳膠」作為原材料，其優點是拉力伸展度較高，適合一些活動幅度較大的訓練動作，例如肩平舉、硬舉或划船等動作，但缺點是乳膠味重，容易因過度拉伸而斷裂。

同時在訓練中，也經常因動作體位變化而出現移位、捲邊，或外翻內翻，令皮膚磨擦紅腫，影響訓練舒適性等問題。

而在近年，「布面環狀彈力帶」就成為歐美的健身網紅力推的健身新寵兒。

所謂「布面環狀彈力帶」，它的結構主要是透過闊布面包覆線狀乳膠條，透過調整乳膠條的數量和厚度調整，達到不同的磅數阻力效果。

從外型上，布面環狀彈力帶由於擁有較闊的布面印刷面積，因此在外形上，除了能造出不同的顏色之餘，印花款式也較多，令你在健身房使用時，一來較不會拿錯別人的彈力帶，同時亦兼享造型美感。

在功能性上，布面彈力帶覆蓋較闊，能避免在動作與動作轉換期間出現捲邊，有效提昇訓練舒適度。

同時由於布料材質較厚，在使用年期上亦會較長，較為耐用。

當然受著其長度所限，「布面環狀彈力帶」一般較適合練習一些動作幅度較小，較想集中訓練某個肌肉位置的訓練，如臀橋、蚌式或90°Lifting等。

臀橋阻力訓練動作 90度Lifting阻力訓練動作 蚌式阻力訓練動作 步驟3.挑選適合自己的彈力帶磅數 怎樣選擇適合自己訓練的磅數的彈力帶，相信是不少朋友選購時，其中一件最為苦惱的事。

市面上不同牌子的彈力帶，均會採用不同顏色作為磅數的分類。

而在磅數選擇上，建議可以考慮使用「RM」的原則作為參考指標。

所謂的「RM」，即在特定重量下，你能做到的最大重覆次數（RepetitionMaximum）。

在重量的訓練原則下，不同的RM是具有不同的訓練目的，而以下是其中三種訓練入門時，最基本的RM組合：第一、RM12-15次之間，屬於低阻力高次數，主要用作增加肌耐力；第二、RM在8-12次之間，屬於中阻力中次數，主要用作增加肌肉體積；第三、RM1-5次之間，屬高阻力低次數，主要用作增加肌肉力量。

例如：你能用15磅阻力的彈力帶，連續拉伸15次後，就感覺到無力再繼續拉伸下去，那15磅彈力帶就屬於適合你進行「低阻力高次數」訓練組合的彈力帶。

當你經過長時間練習後，發現用15磅拉伸15次，對你來說已太容易，那就表示肌耐力已進步了，往後你就可以考慮再升級至更重磅數去進行訓練。

而在入門階段，專業的運動及健身教練會通常會建議初學者可先從「低阻力高次數」，即能適應RM12-15之間彈力帶磅數開始，先熟練訓練動作的正確姿勢，並透過重覆練習，增強身體對這個動作的肌肉記憶力，當你對訓練動作感到熟練後，再繼續選擇更高的磅數和次數，或調整動作的難易度進行訓練 還有一點要注意，在選購彈力帶時，也要注意它的力學設計。

在上文提及的「布面環狀彈力帶」為例，市面上有些品牌會透過改變布面環狀彈力帶的長度，以達到不同磅數的阻力效果（長度越短，阻力越大；長度越長，阻力越小）。

 這種阻力訓練的力學設計看似合理，但卻會直接影響做訓練時，動作要達到的關節的活動範圍(RangeOfMotion;ROM)，令動作原本設定的ROM改變，從而影響肌肉參與程度，令集中訓練的效果減少。

因此在選購布面環狀彈力帶時，最好選擇長度一致，能透過調整乳膠條的數量和厚度，達到不同的磅數阻力效果的彈力帶，以維持阻力訓練動作原本設定的ROM，保持訓練效果。

相信你看完上述的資訊，應該對自己適合哪一種彈力帶，更有方向吧？如果你還未選購適合你的彈力帶或者是想發掘更多關於彈力帶的阻力訓練菜單，歡迎你到ShopAndDanz了解更多。

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