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『弓箭步、分腿蹲傻傻分不清楚？』 – 傑瑞教練｜肌力訓練 ...

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分腿蹲（Split Squat)，前後腳分別呈現90/90度、軀幹在兩腿之間 ... 直接觀看文章 不管是在Youtube視頻、或是健身房內你一定有聽過這名氣不小於深蹲（Suqat)、硬舉(Deadlifts)的訓練動作，這就是鼎鼎大名的弓箭步(Lunge)。

但我們常常看到有站在原地上下移動的版本，也有向前、向後、向左、向右的跨步版本，到底該怎麼做？差別在哪呢？ 此兩動作皆屬單側訓練，如想知道更多單側訓練帶來的好處可以參考：『被低估的單側訓練（Unilateraltrai

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